Bagaimana untuk menjaga kesihatan tiroid anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Diet
• Bahagian 2 Latihan fizikal
• Bahagian 3 Ubat-ubatan
• Bahagian 4 Perubahan gaya hidup

Tiroid adalah kelenjar bow-tie yang terletak di kedua-dua belah leher. Ia mengawal dan menghasilkan hormon yang mengawal kadar denyut jantung, metabolisme, kesihatan kulit, dan sebagainya. Diasumsikan bahawa kebanyakan orang yang mengalami masalah tiroid menjadi tidak disedari kerana gejala-gejala itu boleh menjadi sangat berbeza, dari kulit kering hingga berat badan, kepada penyakit jantung. Para saintis juga percaya bahawa banyak masalah tiroid mempunyai asal genetik. Adalah penting untuk mengurangkan risiko hipotiroidisme atau hipertiroidisme dengan makan dengan betul, bersenam dan mengawal jumlah hormon sintetik yang diserap.

peringkat

Bahagian 1 Diet

1. 
   

   
   Ikuti diet pelbagai. Bagi orang yang tidak mengesan masalah tiroid, diet bervariasi perlu cukup untuk menyediakan iodin, selenium, besi dan vitamin A, penting untuk penghasilan hormon.

2. 
   

   
   Ambil banyak makanan kaya selenium. Selenium membantu mengimbangi hormon tiroid. Makan makanan berikut untuk meningkatkan pengambilan selenium anda: cendawan, bawang putih, bawang, telur, hati lembu, makanan laut, kuman gandum, biji bunga matahari dan biji wijen.

3. 
   

   
   Hadkan pengambilan gula dan kanji. Bahan-bahan ini sering dirujuk sebagai kalori kosong dan mereka boleh mengganggu diet seimbang. Mereka juga boleh menyebabkan berat badan anda, yang mengurangkan peredaran darah dan mengurangkan fungsi tiroid.

4. 
   

   
   
   
   Juga hadkan pengambilan minyak tepu tak tepu. Satu kajian untuk menunjukkan bahawa kehadiran minyak ini dalam produk komersial dan makanan segera mempengaruhi hormon dan progesteron.
   • Gantikan 1 sudu besar. kepada s. minyak yang anda gunakan untuk memasak dengan minyak kelapa. Kajian terbaru menunjukkan bahawa minyak kelapa dapat membantu anda mendapatkan hak tiroid lagi.

5. 
   

   
   Perhatikan pengambilan makanan goitrogenik mentah. Makanan ini menyekat pengambilan yodium anda, jadi mereka menghadkan penyerapan dan mengehadkan keupayaan tiroid untuk mengawal selia metabolisme. Memasak makanan goitrogenik boleh mengurangkan atau menghapuskan ciri-ciri goitrogenik mereka.
   • Antara makanan goitrogenik, anda akan menemui sayuran berwarna hijau seperti bok choy, brokoli, kembang kol, pucuk Brussels, kale, kale, bayam dan mustard atau daun brokoli. Terdapat juga buah-buahan seperti pir, pic dan strawberi. Terdapat juga makanan goitrogenik lain seperti badam, kacang, kacang soya, ubi keledek, radishes, ubi kayu, kacang pinus dan lobak.
   • Anda boleh menggunakan makanan goitrogenik dengan selamat jika anda tidak mempunyai kekurangan yodium.

Bahagian 2 Latihan fizikal

1. 
   

   
   
   
   Latihan setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit. Latihan kardiovaskular yang kerap diperlukan untuk edaran yang baik, yang seterusnya membantu tiroid untuk mengedarkan hormon-hormonnya di dalam badan. Latihan kawalan hormon tiroid membantu menjaga mereka pada tahap yang sihat.

2. 
   

   
   Kekalkan aktif sepanjang hari. Elakkan gaya hidup sedentari untuk meningkatkan peredaran dan mengawal berat badan anda. Doktor mencadangkan melakukan kira-kira 10,000 langkah sehari atau berjalan sekitar 8 km sehari.

Bahagian 3 Ubat-ubatan

1. 
   

   
   Rujuk doktor anda untuk menguji fungsi tiroid anda. Doktor kemudian boleh memberi anda ujian darah untuk mengukur tahap TSH dalam tiroid dan membandingkannya dengan tahap yang sihat. Ia adalah ujian darah mudah dan boleh dilakukan secara umum semasa pemeriksaan tahunan rutin.
   • Tahap TSH yang sihat dalam darah biasanya antara 0.4 dan 2.5. Hasil antara 0 dan 0.4 menunjukkan hipertiroidisme. Keputusan antara 2.5 dan 5 boleh menandakan permulaan hipotiroidisme, jadi lebih baik untuk diuji setiap tahun. Ada argumen dalam masyarakat saintifik terhadap penggunaan TSH sebagai ukuran kesihatan tiroid, jadi doktor anda boleh memberi anda ujian lanjut.
   • Hyperthyroidism dicirikan oleh pengeluaran hormon tiroid yang terlalu tinggi. Hypothyroidism adalah sebaliknya, pengeluaran hormon tiroid terlalu rendah. TSH adalah hormon yang dihasilkan oleh hipofisis dalam jumlah yang besar apabila pengeluaran hormon tiroid adalah rendah dan dalam jumlah yang lebih kecil apabila pengeluaran hormon tiroid adalah tinggi. Inilah sebabnya mengapa sejumlah kecil TSH menunjukkan pengeluaran hormon berlebihan oleh tiroid.

2. 
   

   
   Rujuk doktor anda sebelum menggunakan tambahan iodin atau vitamin D. Sekiranya anda mengikuti diet garam yang rendah atau tinggal di lebih banyak latitud utara, anda menghadapi risiko kekurangan dalam kedua-dua nutrien penting ini. Doktor anda harus memberi anda sejumlah makanan tambahan, bergantung pada diet dan gaya hidup anda.

Bahagian 4 Perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Batasi penyerapan endokrin anda, hormon sintetik yang digunakan untuk membuat plastik dan bahan buatan lain. Pengganggu endokrin ini sepatutnya menghalang hormon semulajadi dalam tiroid. Anda mungkin dapat memperbaiki fungsi tiroid anda dengan membuat perubahan berikut.
   • Elakkan makan dalam bekas plastik atau minum dalam gelas polistirena. Gantikan mangkuk salad plastik anda dengan mangkuk salad kaca atau seramik secepat mungkin. Pengganggu endokrinnya didapati terutamanya dalam produk plastik.
   • Gunakan produk dobi semulajadi. Pengganggu endokrin terdapat dalam detergen pakaian, pelembut fabrik dan pengering pengering. Pakaian mengekalkan filem nipis, jadi pengganggu endokrin pada pakaian, cadar dan tuala boleh diserap melalui kulit.
   • Penapis air anda. Terdapat banyak sumber penyusup endokrin dalam air paip. Anda boleh menggunakan penapis untuk mengekalkan sebahagian besarnya. Walau bagaimanapun, sesetengah doktor mencadangkan minum air sulingan.
   • Jangan gunakan syampu, losyen, pelindung matahari, perapi, ubat gigi, atau produk kecantikan yang mempunyai paraben atau phenoxyethanol yang disenaraikan sebagai bahan. Penyerapan endokrin ini oleh kulit dianggap oleh beberapa doktor sebagai 10 kali lebih berbahaya daripada minum air yang mengandungi gangguan endokrin, kerana air disaring oleh hati.
   • Elakkan bersentuhan dengan herbisid dan racun perosak. Kedua-dua produk ini mengandungi pengganggu endokrin yang boleh diserap melalui kulit.
   • Elakkan kafein, contohnya kopi dan minuman ringan. Kafein meningkatkan potensi estradiol, yang mempunyai kesan yang sama seperti estrogen. Oleh sebab kesan hormon ini, kebanyakan wanita hamil diminta untuk mengehadkan pengambilan kafein mereka.
   • Elakkan makanan yang diproses yang mengandungi pengawet. Ramai daripada mereka terbuat dari gangguan endokrin. Ia juga akan membantu anda mengekalkan diet yang sihat.