Bagaimana untuk menyediakan goncang protein tanpa serbuk protein

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat goncang protein dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
• Kaedah 2 Buat goncang protein dengan kacang
• Kaedah 3 Buat goncang protein dengan kacang
• Kaedah 4 Buat goncang protein tauhu

Dalam artikel ini: Buat goncang protein dengan buah-buahan dan sayur-sayuranMembuat goncang protein dengan kacangMembuat goncangan protein dengan walnutMembuat goncangan protein dengan tofu9 Rujukan

Dalam diet yang sihat, protein adalah penting. Mereka dijumpai dalam makanan semula jadi dan dianjurkan untuk mengambil antara 50 dan 175 g sehari. Bagaimanapun, semuanya bergantung kepada jumlah latihan yang kami lakukan, morfologi dan diet kami. Jika menggabungkan protein ke dalam diet anda adalah sesuatu yang menarik minat anda, tetapi anda tidak mempunyai serbuk protein, pergi untuk goncang protein berdasarkan bahan-bahan semula jadi. Jika anda mencampurinya dengan baik, anda akan mendapat minuman yang sihat, bertenaga dan berair yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan, melakukan senaman biasa atau memulakan hari anda.

peringkat

Kaedah 1 Buat goncang protein dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

1. 
   

   
   Sediakan jus limau gedang. Ambil limau gedang dan potong dengan separuh, kemudian masukkan jus ke dalam pengisar. Anda boleh menggantikan jus ini dengan air kelapa atau jus oren.

2. 
   

   
   Kacau sayuran dan buah-buahan. Basuh dahulu, kemudian keluarkan batu, batang dan benih. Potong epal, kubis, saderi dan timun ke dalam kepingan kecil. Masukkan mereka dalam pengisar.

3. 
   

   
   Tambah ramuan lain. Tambah mangga, biji rami, minyak kelapa, daun pudina dan kiub ais. Jika anda menggunakan mangga beku, goncangan anda akan mempunyai konsistensi yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda mahu, gunakan mangga segar di mana anda akan menambah beberapa kiub ais tambahan.

4. 
   

   
   
   
   Beroperasi pengisar anda dengan kuasa penuh. Campurkan bahan-bahan anda sehingga anda mendapat konsistensi lancar. Tidak perlu ada kepingan. Jika goncangan anda sangat tebal, anda boleh menambah air sebelum mencampurkan.

5. 
   

   
   Bangga dengan memilih minuman yang sihat! Ia mengandungi kira-kira 12 g serat dan 17 g protein. Ia adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, kalsium dan besi. Anda akan mempunyai cukup untuk kira-kira 80 tahun, jadi minum dalam kaca besar atau dua jika anda lebih suka membuat snek.

Kaedah 2 Buat goncang protein dengan kacang

1. 
   

   
   Sediakan kacang anda. Sekiranya mereka kacang kaleng, ukur 120 g dan tuangkan ke dalam pengisar. Jika anda menggunakan kacang kering, masak dengan baik dan pastikan anda mengalirkan air yang berlebihan dengan baik. Sediakan kacang anda dalam periuk di atas kompor gas atau dalam periuk perlahan. Apabila mereka sudah siap, masukkannya ke dalam pengisar anda.
   • Menggunakan periuk perlahan untuk kacang kacang adalah mudah dan mengelakkan terlebih dahulu merendamnya.Hanya bilas mereka, kemudian tuangkan ke dalam periuk perlahan anda sambil menambah 1.5 liter air hingga 500 gram kacang. Biarkan periuk perlahan bekerja pada api yang tinggi selama empat hingga enam jam. Tiriskan air yang berlebihan apabila kacang anda dimasak.
   • Sekalipun guncangan kacang kelihatannya aneh kepada anda, tahu bahwa kacang-kacangan serupa dengan bayam: apabila dicampurkan dengan bahan-bahan lain, mereka kehilangan rasa mereka! Peranan mereka sangat berkhasiat.

2. 
   

   
   
   
   Kupas pisang dan potong. Pilih pisang masak yang anda akan mengupas dan keping. Buat pencuci kecil yang anda masukkan ke dalam pengisar. Pisau beku akan lebih praktikal untuk goncang tebal, segar dan berkrim.

3. 
   

   
   Tambah biji rami, susu badam dan serbuk koko. Campurkan bahan-bahan ini dengan kuasa penuh sehingga ia licin. Untuk lebih banyak protein, gantikan susu dengan susu 1%. Protein anda akan meningkat sebanyak tujuh gram

4. 
   

   
   Nikmati shake kacang coklat anda. Ia mengandungi 17 g protein, tetapi anda boleh membawanya kepada 24 g jika anda menambah susu normal.

Kaedah 3 Buat goncang protein dengan kacang

1. 
   

   
   Tuangkan mentega kacang atau badam, susu kedelai dan biji Chia ke dalam pengisar anda. Dalam hal penggantian mentega dengan mentega kacang, ia mestilah semula jadi supaya tidak ada tambahan gula.

2. 
   

   
   Tambah pisang serta sirup keris atau serbuk koko jika anda mahukan lebih banyak rasa. Untuk membuat shake anda lebih manis atau lebih kaya protein, tambah beberapa bahan tambahan. Satu sudu serbuk koko atau sirip keris dan pisang akan melakukan kerja.

3. 
   

   
   Menggabungkan segala-galanya dan nikmati. Campurkan sehingga goncang anda licin, kemudian nikmati minuman yang sihat ini! Ia mengandungi 18 g protein, tetapi jika anda menambah bahan-bahan lain, ia boleh mencapai 20 g.

Kaedah 4 Buat goncang protein tauhu

1. 
   

   
   Kupas pisang, kemudian potong. Ambil satu dari peti sejuk, mengupasnya, kemudian potong untuk membuat pukat kecil. Ia akan menjadi lebih mudah untuk dicampur dengan bahan-bahan lain. Masukkan dalam pengisar anda.

2. 
   

   
   Campurkan mentega kacang, susu soya dan tauhu. Masukkan bahan-bahan lain ke pisang, dalam pengisar, kemudian kacau selama satu minit, sehingga campurannya menjadi halus.
   • Tauhu merupakan pembekal yang sangat baik dari besi, protein dan kalsium, sementara rendah kalori, jadi itu adalah idea yang bagus untuk dimasukkan ke dalam goncangan anda. Hanya keluarkan dari peti sejuk dan pembungkusannya sebelum menggunakannya.

3. 
   

   
   Nikmati snek yang sihat ini! Ia mengandungi 17 gram protein semasa menjadi sumber kalsium, zat besi dan vitamin A dan C.