Bagaimana untuk menyediakan smoothie buah yang sihat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat smoothie mentega-cinnamon-kacang tanah
• Kaedah 2 Buat smoothie oatmeal-vanilla-cherry
• Kaedah 3 Buat smoothie raspberry-pisang-kelapa

Smoothies tidak lagi disediakan untuk petang musim panas, mereka dapat menggembirakan citarasa anda sepanjang tahun. Anda akan dapat membuat sejumlah besar smoothies yang lazat, yang juga akan menjadi baik untuk kesihatan anda. Berikut adalah beberapa yang perlu dicuba.

peringkat

Kaedah 1 Buat smoothie mentega-cinnamon-kacang tanah

1. 
   

   
   Letakkan kepingan oat dan biji chia dalam pengisar. Tuangkan mereka sehingga mereka mendapat konsistensi tepung, dengan kata lain, sehingga mereka bubuk.

2. 
   

   
   Tambah susu dan yogurt. Campurkan segala-galanya. Hentikan pengadun dari semasa ke semasa untuk mengikis serbuk chia dan oatmeat yang terikat ke bahagian bawah pengisar.

3. 
   

   
   Masukkan kompot, mentega kacang dan kayu manis. Campurkan semuanya lagi sehingga anda mendapatkan konsistensi yang anda inginkan untuk smoothie anda. Jika campuran terlalu tebal, tambah sedikit cecair. Campurkan dengan tangan jika perlu.
   • Laraskan jumlah epal dan mentega kacang yang anda inginkan. Walau bagaimanapun, dengan menambah terlalu banyak mentega kacang, smoothie anda akan kehilangan aspek pemakanannya.
     • "PB2" adalah pengganti mentega kacang, sedikit lebih pemakanan dan mempunyai rasa yang sama.

4. 
   

   
   
   
   Rasa smoothie anda. Jika anda mahu smoothie anda sedikit lebih manis, tambahkan madu atau pemanis lain. Walau bagaimanapun jika anda tidak mempunyai produk seperti itu, jangan bimbang, smoothie akan sangat baik tanpa. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan berehat.
   • Jika anda tidak boleh meminumnya sekarang, simpanlah untuk kemudian di dalam peti sejuk. Anda akan dapat menyimpannya selama beberapa hari.

Kaedah 2 Buat smoothie oatmeal-vanilla-cherry

1. 
   

   
   Campurkan biji rami dan serpihan oat. Campurkan sehingga anda mempunyai konsistensi yang sangat halus. Fikirkan semangat yang anda suka untuk kegunaan smoothies anda, jika anda suka benjolan, campurkan ramuan ini kurang.

2. 
   

   
   Tambah susu, jus dan yogurt. Dengan sudu, campurkan bahan-bahan ini supaya ia lebih mudah digabungkan atau serbuk biji rami dan biji oat tidak boleh dicampur dengan baik.

3. 
   

   
   
   
   Tambah ceri dan vanila. Campurkan sehingga smoothie siap. Rasa dan lihat jika anda mahu menyemai lagi. Jika ya, tambah madu atau pemanis dan campurkan lagi.
   • Ceri segar akan membawa rasa yang sangat berbeza kepada ceri kering atau dalam tin. Jika anda menggunakan ceri segar, jangan lupa mengeluarkan batu.

4. 
   

   
   Tuangkan dalam gelas dan nikmati! Lengkapkan dengan jerami dan miniparasol untuk minuman musim panas. Pastikan ia sejuk di dalam peti sejuk jika anda mahu meminumnya kemudian.

Kaedah 3 Buat smoothie raspberry-pisang-kelapa

1. 
   

   
   Letakkan es krim dan raspberi dalam pengisar. Campurkan selama 20 saat untuk mendapatkan konsistensi yang betul. Tidak perlu bercampur dengan sempurna, hanya menghancurkan sehingga anda tidak mempunyai kiub ais besar di dalam gelas anda.

2. 
   

   
   Tambah lavender, yogurt, pisang dan air kelapa. Potonglah pisang ini sebelum menambah, tentu saja. Campurkan segalanya sehingga ketebalan dan ketebalan yang dikehendaki dicapai.
   • Yogurt Yunani adalah sempurna, tetapi yoghurt ringan juga berfungsi dengan baik. Anda juga boleh memilih yogurt berperisa!

3. 
   

   
   Rasa. Serai ini sangat baik tanpa madu dan tanpa pemanis, tetapi jika anda mahu, letakkan sedikit madu untuk mempermanisnya lebih lanjut.
   • Jika anda suka smoothie ini, cuba rasa yogurt yang berbeza untuk perubahan aroma halus.

4. 
   

   
   Tuangkan ke dalam gelas. Resipi ini akan memberi anda dua gelas saiz normal. Satu untuk sarapan pagi dan satu untuk makan tengah hari! Ia agak mudah dikira! Letakkannya di dalam peti sejuk untuk memastikan ia sejuk dan tebal, jika ada, tentu saja!

• Pemproses makanan atau pengisar
• Papan pemotong
• Pisau
• Alat mengukur
• Sebuah gelas