Bagaimana untuk mencegah penyakit Parkinson

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membuat perubahan pada diet anda
• Bahagian 2 Membuat perubahan gaya hidup

Penyakit Parkinson adalah penyakit saraf degeneratif kronik yang mempengaruhi fungsi motor seseorang. Penyakit ini berkembang secara beransur-ansur dan mula-mula muncul sebagai gegaran hampir tidak dapat dilihat dalam satu tangan. Walaupun doktor tidak mengetahui punca penyakit Parkinson yang tepat, keadaan tertentu, seperti kecenderungan genetik dan faktor persekitaran, mungkin menyumbang kepada kejadiannya. Akibatnya, tidak ada langkah pencegahan yang terbukti untuk mencegah perkembangan atau perkembangan penyakit ini, atau pemakanan atau gaya hidup tertentu yang akan diterima pakai. Walaupun tidak ada bukti, perubahan diet dan gaya hidup sentiasa bermanfaat untuk mengekalkan status kesihatan anda secara keseluruhan.

peringkat

Bahagian 1 Membuat perubahan pada diet anda

1. 
   

   
   Ambil kafein. Minum secawan kopi atau minuman ringan setiap hari dapat membantu meminimumkan risiko perkembangan penyakit yang dimaksudkan. Walau bagaimanapun, berhati-hati agar tidak melebihi had yang disyorkan oleh doktor agar tidak memihak kepada masalah kesihatan yang lain.
   • Anda boleh memilih apa-apa minuman yang mengandungi kafein, kerana tidak ada bukti bahawa satu jenis kafein lebih baik daripada yang lain. Sebagai contoh, anda boleh minum secawan teh atau kopi, minuman ringan atau minuman tenaga. Malah beberapa produk makanan mengandungi kafein semula jadi. Ini termasuk bar protein, ais krim atau yogurt kopi, dan coklat.
   • Jangan mengambil lebih daripada 400 miligram kafein setiap hari. Ini sepadan dengan empat cawan kopi yang diseduh, sepuluh tin soda atau dua minuman tenaga. Sekiranya anda memilih untuk mengambil kafein semasa minum minuman ringan, anda harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak makan, kerana ia mengandungi banyak gula dan secara amnya tidak baik untuk kesihatan anda jika ia dimakan lebih banyak.

2. 
   

   
   
   
   Minum teh hijau. Di samping minum secawan kopi atau teh hitam, anda boleh memanfaatkan ciri pencegahan teh hijau untuk mengurangkan risiko penyakit Parkinson. Teh hijau mengandungi bahan yang dipanggil "polyphenols", sejenis antioksidan yang dapat menangkis kesan negatif radikal bebas dalam tubuh.
   • Apabila membeli teh hijau, baca label dengan teliti. Sesetengah jenis teh hijau mengandungi kafein, sementara yang lain tidak mengandungi banyak. Ingat juga bahawa teh hijau membantu memulihkan keseimbangan air tubuh.

3. 
   

   
   Makan lebih lada. Apa sahaja warna (merah, hijau, kuning atau oren), lada dapat mengurangkan risiko penyakit Parkinson. Cari cara untuk menambahnya pada makanan harian anda dan bawa mereka sebagai makanan ringan. Dalam kedua-dua kes, mereka boleh digunakan untuk mengelakkan penyakit ini bersamaan dengan tabiat diet dan gaya hidup yang lain.
   • Doktor masih tidak tahu sama ada ia lebih baik memakan lada masak atau mentah untuk mengurangkan risiko penyakit Parkinson. Oleh itu, cuba bervariasi kaedah penyediaan, serta warna mereka untuk menyediakan badan anda dengan nutrien yang paling mungkin. Sebagai contoh, anda boleh menyediakan omelet lada untuk sarapan pagi, tambah beberapa keping dalam salad untuk makan tengahari, atau barang-barang untuk makan malam. Sebagai makanan ringan, anda boleh memakannya mentah, dipotong ke dalam tongkat, disertai dengan hummus atau sos ringan lain pilihan anda.

4. 
   

   
   
   
   Makan banyak sayur-sayuran segar. Selain lada, anda harus memasukkan sayur-sayuran bermusim dalam semua makanan anda, sebaiknya mentah, untuk mengurangkan risiko penyakit Parkinson. Sebab utama ialah kekurangan asid folik (vitamin B) dapat meningkatkan risiko penyakit ini. Untuk menyediakan badan anda dengan cukup asid folik, makan lebih banyak sayur-sayuran. Berikut adalah sumber utama vitamin ini:
   • Lépinard
   • lendive
   • romaine salad
   • asparagus
   • sayuran mustard
   • daun kubis
   • Okra
   • kubis

5. 
   

   
   Meningkatkan penggunaan antioksidan anda. Tekanan oksidatif adalah keadaan yang disebabkan oleh tindakan negatif radikal bebas dalam badan dan boleh menyumbang kepada permulaan penyakit Parkinson. Menghapuskan radikal bebas dengan memakan makanan kaya dengan antioksidan dapat membantu mencegah penyakit serius ini. Berikut adalah sumber utama antioksidan:
   • artichokes
   • kale
   • kentang
   • beri
   • pear
   • epal
   • buah anggur
   • telur
   • kacang merah
   • kanta
   • pecan
   • kacang
   • coklat gelap
   • wain merah
   • kacang

6. 
   

   
   Ambil makanan tambahan antioksidan. Seperti yang telah kami sebutkan, antioksidan dapat mengatasi kesan negatif radikal bebas, dengan itu membantu mengurangkan risiko penyakit Parkinson. Mengamalkan diet sihat yang kaya dengan nutrien boleh membantu menyediakan badan dengan antioksidan yang diperlukan, tetapi anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen antioksidan untuk keputusan optimum.
   • Juga ambil suplemen makanan Vitamin C dan E. Pertimbangkan untuk memilih suplemen vitamin yang mengandungi beberapa jenis vitamin E untuk mengelakkan kesan sampingan yang mungkin disebabkan oleh kompaun ini. Antioksidan lain yang mungkin berguna termasuk asid lemak omega-3.
   • Uji kesan berfaedah dari coenzyme Q₁₀ (ubiquinone), bahan yang semulajadi dalam makanan seperti daging organ, sardin dan makarel.
   • Pastikan anda tidak melebihi had harian yang disyorkan untuk setiap antioksidan untuk mengelakkan ketoksikan. Baca label produk yang anda beli untuk mengetahui komposisi dan dos yang disyorkan. Sekiranya anda mempunyai soalan, rujuk ahli farmasi.

7. 
   

   
   Hadkan pengambilan besi anda. Adalah penting untuk memberikan jumlah zat besi yang tepat kepada tubuh supaya sihat, tetapi sama pentingnya untuk mengelakkan daripada melebihi dos yang disyorkan. Besi yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan tekanan oksidatif, yang dicirikan oleh pembebasan radikal bebas toksik ke dalam badan. Di samping itu, ia boleh menyumbang kepada kemerosotan sel-sel otak, satu fenomena yang sering diperhatikan dalam pesakit dengan penyakit Parkinson.
   • Bagi lelaki, dos harian besi tidak boleh melebihi 8 mg. Wanita lebih daripada 51 tidak boleh menggunakan lebih daripada 8 mg besi setiap hari. Sebaliknya, wanita berumur 18 hingga 50 tidak boleh melebihi had 18 mg besi setiap hari. Untuk memberi contoh praktikal, secawan bijirin sarapan yang diperkaya dengan zat besi adalah 18 mg nutrien ini, 90 gram hati-hati goreng mengandungi 5 mg, manakala 100 g bayam rebus dan bersalut mengandungi kira-kira 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Hadkan pengambilan mangan anda. Seperti besi, mangan berlebihan boleh menyebabkan tekanan oksidatif yang seterusnya dapat menyumbang kepada perkembangan penyakit Parkinson. Pastikan anda mematuhi had yang disyorkan untuk mengurangkan risiko penyakit serius ini yang sedang berkembang.
   • Pastikan anda ambil perhatian bahawa tidak ada pengambilan nutrien yang disyorkan untuk mangan kerana kekurangan data saintifik. Kami bercakap bukannya sumbangan yang mencukupi. Jika anda seorang lelaki, anda harus mengambil kurang daripada 1.6 mg mangan setiap hari, manakala jika anda seorang wanita, anda harus mengambil kurang dari 2.3 mg. Sumber utama mangan adalah buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian, teh, biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Bahagian 2 Membuat perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Senaman secara teratur. Salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit Parkinson adalah dengan senaman. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit ini sehingga 30%. Ini amat penting bagi orang yang berumur 30 hingga 40 tahun, iaitu sebelum usia purata penyakit, yang berumur kira-kira 60 tahun. Cuba aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu untuk mengurangkan risiko anda mendapat sakit.
   • Amalkan aktiviti aerobik, yang membantu mempercepatkan kadar denyutan jantung. Ini mempunyai kesan perlindungan pada tisu otak.
   • Cuba lakukan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal yang intens atau 150 minit senaman sederhana setiap minggu. Ini sepadan dengan kira-kira 30 minit latihan, 5 hari seminggu. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu, pilih latihan yang merangsang badan dan yang anda suka. Hiking, berenang, berjalan kaki, berbasikal, berlari atau berjoging adalah aktiviti hebat yang anda boleh cuba. Latihan seperti melompat tali atau melompat pada trampolin juga boleh meningkatkan kadar denyutan jantung.

2. 
   

   
   Elakkan racun perosak. Mengekspos tubuh kepada bahan kimia yang sangat berbahaya seperti yang terkandung dalam racun serangga, racun serangga atau herbisida boleh meningkatkan risiko penyakit Parkinson. Sebatian toksik ini boleh menyebabkan kesan serius yang sama seperti penyakit di otak, membunuh neuron di bahagian kecil otak yang disebut substantia nigra pars compacta . Elakkan pendedahan kepada mana-mana sebatian ini sebanyak mungkin.
   • Tinggal di dalam rumah jika anda berada di kawasan di mana racun serangga telah disembur.

3. 
   

   
   Jauhi pelbagai pelarut. Seperti racun perosak, pelarut petrokimia seperti gam dan cat boleh meningkatkan risiko penyakit Parkinson. Walaupun hubungan antara pelarut dan penyakit ini tidak sepenuhnya jelas, adalah disyorkan untuk menjauhkan diri dari bahan-bahan ini sebisa mungkin.
   • Kajian komposisi pelbagai produk dan perhatikan pelarut biasa berikut: isopropil alkohol (isopropanol), toluena, xilena, naphtha berat, metilena klorida, trikloretilena, perchlorethylene.
   • Jika kerja anda melibatkan penggunaan pelarut, ikuti langkah keselamatan. Sekiranya majikan anda tidak mematuhi prosedur keselamatan dan tidak memberikan perlindungan yang secukupnya terhadap halangan berbahaya, beritahu Ketua Pengarah Buruh untuk menegaskan hak anda.
   • Sekiranya anda boleh, gunakan gam dan cat dengan pelepasan kompaun organik yang tidak menentu. Pastikan mana-mana kawasan yang terdedah kepada pelarut betul-betul pengudaraan. Untuk melakukan ini, buka tingkap dan aktifkan peminat.

4. 
   

   
   Jangan merokok. Fakta yang aneh dengan penyakit ini tetap bahawa perokok kelihatan kurang berkemungkinan untuk mengembangkan penyakit serius ini, tetapi ini pastinya bukan alasan yang baik untuk memulakan merokok kerana kesan berbahaya yang disebabkan oleh merokok jauh melebihi manfaat yang mungkin berkaitan dengan penyakit dari Parkinson.
   • Perhatikan bahawa hubungan antara merokok dan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan penyakit Parkinson adalah disebabkan oleh fakta bahawa tembakau diperoleh daripada daun tumbuhan yang dimiliki oleh keluarga Solanaceae. Anda boleh memanfaatkan ciri-ciri bermanfaat tumbuhan tembakau dengan menggabungkan sayur-sayuran seperti lada, kembang kol, aubergine, kentang dan tomato ke dalam diet anda.