Cara mencegah obesiti

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengekalkan diet anda
• Bahagian 2 Mempunyai gaya hidup sihat
• Bahagian 3 Membuatnya mudah

Wabak obesiti terus berkembang pada kadar yang tidak pernah berlaku: di Amerika Syarikat, dua dari tiga orang dewasa kini menghadapi masalah berat badan. Malangnya, kita hidup dalam masyarakat yang menggalakkan kegagalan. Semua ini memerlukan kita untuk lebih berhati-hati. Anda perlu bertanggungjawab untuk mengelakkan kelebihan berat badan berlebihan, yang boleh meletakkan risiko kesihatan anda, mengurangkan jangka hayat anda dan meningkatkan masalah kesihatan anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengamalkan cara hidup yang semulajadi. Mulakan dengan langkah pertama untuk mengetahui lebih lanjut.

peringkat

Bahagian 1 Mengekalkan diet anda

1. 
   

   
   Buang pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Piramid makanan dari segi kesihatan tinggi memberi lebih banyak penekanan terhadap buah-buahan dan sayur-sayuran (terutama yang lain). Diet anda harus terdiri daripada makanan segar yang disertai oleh daging tanpa lemak, ikan dan bijian. Anda melakukan apa yang anda perlukan jika semua makanan anda mengandungi terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran (kentang bukan sayur-sayuran).
   • Lebih banyak adalah berdaun dan berwarna-warni dan lebih baik ketika datang ke khazanah Alam Alam. Kentang dan legum lain yang kaya dengan kanji tidak begitu baik dan penuh dengan karbohidrat - dan menjadikannya lebih teruk jika mereka goreng dalam minyak atau jika mereka berenang dalam mentega. Cuba makan setiap hari setiap warna pelangi.

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan makanan yang tinggi dalam protein dan rendah lemak, terutama untuk produk tenusu. Protein adalah bahagian penting dalam diet kita. Mereka menyuburkan dan mengekalkan otot kita dan mengurangkan nafsu makan - yang bermaksud bahawa anda tidak akan membazirkan segala usaha anda pada hari yang bergegas pada waktu malam di coklat.
   • Ketika datang ke produk tenusu, makan sebisa mungkin. Kesihatan ini membangkitkan tiga produk tenusu kekal sehari lebih mudah dikaitkan dengan kekuatan industri makanan pertanian daripada apa-apa lagi. Sebenarnya, tiada kaitan antara osteoporosis dan susu atau korelasi yang ketara antara penggunaan produk tenusu dan kanser ovari atau prostat yang tinggi. Tetapi jika anda berpegang kepadanya (keju adalah lazat), berpegang kepada produk yang dikurangkan lemak seperti yogurt Yunani atau keju kambing.

3. 
   

   
   Minum air. Faedah air hampir tidak terhingga. Kulit anda cerah, organ anda dibersihkan, anda mengeluarkan racun, anda kehilangan berat badan dan anda berasa lebih bertenaga. Dengan minum air, anda tidak menggunakan terlalu banyak gula dan minuman kalori, anda tidak mengisi kekurangan kafein atau kalori kosong laut. Anda telah menang di semua bidang.
   • Penyelidikan mengatakan bahawa jika anda mula minum sekitar satu liter air sehari, berat badan anda akan turun secara beransur-ansur - tanpa usaha khas (dengan syarat kelebihan berat badan anda adalah penting). Lelaki perlu minum sehingga 2.5 liter air sehari dan wanita kira-kira 2 liter.

4. 
   

   
   
   
   Hadkan penggunaan produk perindustrian dan bijirin halus. Salah satu sebab untuk wabak obesiti hari ini (kerana ia adalah wabak) adalah kerana produk perindustrian yang paling mudah diakses di dunia. Anda boleh mengambil satu paket kek, satu beg cip atau croissant dan meninggalkan rumah. Ini jelas sangat berguna - tetapi ia akan melakukan kerosakan besar kemudian.
   • Lebih banyak perindustrian produk, kurang nutrien ia mengandungi. Ini juga termasuk produk halus - kerana nutrien telah dikeluarkan. Jatuhkan produk jika dibungkus atau jika putih seperti pudel pada pagi Krismas. Hanya gula yang akan menghasilkan pancang insulin dan akan disimpan sebagai lemak berlebihan.

5. 
   

   
   Berat dan hadkan jumlah makanan anda. Ia tidak begitu banyak bahawa ia adalah perlu untuk mengelakkan makanan tertentu dalam diri sendiri, ia adalah lebih banyak soal kuantiti. Malangnya, kita hidup dalam masyarakat yang berlebihan. Jika anda menimbang makanan anda, anda akan dapat mengetahui jumlah yang betul. Contohnya, sebahagian daging yang beratnya seratus gram adalah saiz dek kad. Berapa kali anda makan di restoran yang saiznya melebihi separuh plat?
   • Menimbang makanan anda boleh menjadi sakit kepala sebenar - jadi anda lebih baik melakukannya sekali dan untuk semua! Ambil makanan snek kegemaran anda (buah kering atau lain-lain) dan pek dalam bahagian kecil untuk seluruh minggu. Anda boleh merampas makanan anda sebelum keluar kerana mengetahui bahawa anda tidak akan membazir semua usaha anda minggu ini dengan membuang satu bungkusan kacang daripada kebiasaan anda.

6. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi. Sekilas pandang, melalui cara ini kelihatannya cara yang cepat untuk menyelamatkan kalori. Walaupun anda tidak mengambil kalori pada waktu pagi, penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda akan mengejar kemudian dengan makan sarapan pagi yang jauh lebih besar. Lebih-lebih lagi, anda akan menjadi wizzy sepanjang pagi menunggu rangsangan tenaga semasa makan tengah hari. Cari masa untuk sarapan pagi yang baik.
   • Di sini, "baik" tidak bermaksud menelan empat croissant dan cappuccino vanila. Malah, makanan seperti ini membuatkan anda mencari sesuatu untuk dimakan, yang membuat anda makan lebih banyak. Memilih sebaliknya untuk protein yang menyegarkan anda seperti telur (terutama putih), daging tanpa lemak, serpihan oat, sedikit keju dan buah.

7. 
   

   
   Ketahui apa yang anda makan di rumah, di tempat kerja atau di kelas. Ia cukup sukar untuk mengawal apa yang kita simpan di dapur kita sendiri, tetapi ia menjadi lebih sukar jika kita bergantung kepada apa yang ditawarkan di kantin. Sekiranya anda boleh, bawa makanan anda sendiri dari rumah anda. Dengan menyediakan sesuatu pada waktu pagi, anda tidak akan merasakan keperluan untuk petang manis yang diisi oleh bar confectionery, selepas hidangan lemak tradisional kantin.
   • Jika boleh, cubalah untuk terlibat dalam program pemakanan yang ditawarkan oleh syarikat atau sekolah anda. Adakah anda menawarkan pilihan yang sihat dan masuk akal ke kantin? Adakah kita menggalakkan aktiviti fizikal? Jika ini tidak berlaku, beritahu mereka untuk melancarkan satu! Pekerja atau pelajar akan lebih sihat, lebih bahagia - demi kepentingan mereka sendiri - dan akan cenderung untuk pergi cuti sakit, membuat kurang kos penjagaan kesihatan, dan semangat perniagaan akan meroket. Bukankah itu satu perkara yang baik?

Bahagian 2 Mempunyai gaya hidup sihat

1. 
   

   
   Berhenti terperangkap di hadapan skrin. Pas Amerika rata 34 jam setiap minggu di hadapan TV, yang tidak termasuk stesen yang duduk di telefon di hadapan komputer atau konsol permainan. Adakah anda tahu apa yang anda lakukan apabila anda berada di hadapan skrin? Anda tidak bergerak dan benar-benar tidak produktif, itu pasti!
   • Mulakan dengan mengeluarkan setiap hari tiga puluh minit TV atau komputer. Lihat apa yang boleh anda lakukan. Ia juga boleh membuat anda lebih bahagia. Bukan sahaja anda tidak akan duduk dengan kerap membandingkan kehidupan anda dengan semua yang anda lihat di Facebook, tetapi anda akan bangun dan melakukan apa yang anda perlu lakukan.Ia sudah sesuatu, walaupun ia hanya melakukan pakaian anda!

2. 
   

   
   Suez. Kami tidak akan mengalahkan semak belukar, kerana anda tidak perlu menjadi Hadiah Nobel dalam sains untuk memahaminya: sukan ini bagus untuk anda, ia membantu anda untuk menjaga berat badan yang betul dan dapat meningkatkan mood anda. Sebaiknya, anda harus mempunyai aktiviti fizikal sederhana setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit, tetapi anda akan ke arah yang betul, apa sahaja aktiviti pilihan anda.
   • Anda tidak perlu mendaftar di kelab sukan atau membeli kasut berlarian atau menjimatkan wang untuk membayar operasi lutut masa hadapan. Mengintegrasikan aktiviti fizikal ke dalam gaya hidup anda dan bukan melakukan sesuatu daripada kebiasaan. Pergi mendaki, berenang, mendaftar untuk aktiviti pasukan. Ia lebih menyeronokkan dan anda akan melakukannya lebih kerap jika aktiviti anda tidak kelihatan seperti penyeksaan. Tidak ada sebab anda tidak boleh menikmatinya dan mendapati ia semula jadi untuk melakukannya.

3. 
   

   
   Menjaga kesihatan anak-anak anda. Lebih sukar untuk kembali ke jalan yang betul jika anda membuat kesilapan dari usia yang sangat muda. Mulakan dengan memberikan tabiat anda yang baik kepada anak-anak anda! Dengan memastikan mereka membuat keputusan yang baik, anda juga akan termotivasi untuk menjaga anda. Berikut adalah beberapa contoh asas:
   • Jadilah contoh yang baik. Jika anak-anak anda melihat anda memakan beg cip, mereka akan melakukan apa yang anda lakukan. Tunjukkan kepada mereka bahawa ia adalah perkara biasa untuk makan sihat. Sekiranya anda tidak mahu kerepek di rumah, mereka mungkin akan mendakwa mereka.
   • Beri dorongan. Ini bermakna menggalakkan aktiviti fizikal, minum air dan makan hanya apabila anda lapar. Tawaran untuk berkongsi aktiviti dengan anda atau minta mereka membawa anda minuman apabila anda dahaga. Makan dengan anak-anak anda supaya mereka tidak makan apa-apa (dan terlalu banyak) apabila mereka bersendirian. Tetapi jangan gunakan makanan ringan sebagai hadiah - mereka akan fikir ia lebih diingini.
   • Anda perlu menyusukan bayi selama sekurang-kurangnya enam bulan. Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang disusukan selama sekurang-kurangnya enam bulan adalah 20 hingga 40 peratus kurang mungkin menjadi gemuk. Ini adalah statistik yang amat mengejutkan.

4. 
   

   
   Gunakan cara pengangkutan yang lebih aktif. Biarkan kereta di garaj, jika gaya hidup anda membenarkannya. Anda bukan sahaja dapat memelihara alam sekitar, tetapi anda akan mencapai destinasi dengan cara yang paling sihat. Ambil basikal atau berjalan di mana sahaja anda perlu pergi dan dapatkan udara segar dan membakar kalori sambil mendapatkan tempat yang anda mahu pergi.

5. 
   

   
   Tidur dengan baik. Ini mungkin diet yang ideal: tidur lebih banyak, mengurangkan berat badan. Ia bukan hanya kerana kita tidak makan semasa kita tidur, ia juga kerana tidur mengawal leptin dan ghrelin, dua hormon utama untuk berat badan. Tidur yang baik menghalang anda daripada mengidam dan berpuas hati dengan lebih cepat, ia luar biasa!
   • Pernahkah anda mengalami malam yang tidak dapat tidur untuk mencari diri sendiri pada keesokan harinya untuk menenggelamkan diri anda dengan kopi dan pizza tanpa merasa tidak peduli apa yang anda lakukan? Ini adalah kerja leptin dan ghrelin, yang tidak seimbang sepenuhnya.

6. 
   

   
   Perhatikan perubahan kebiasaan dan bukan berat badan. Untuk mengelakkan obesiti jangka panjang, anda tidak akan mendapat hasil jangka panjang yang diingini jika anda mengamalkan pola makan terkini. Kesihatan yang baik bergantung kepada cara hidup - tidak ada penyelesaian tiga puluh enam, tidak jika tidak juga tetapi. Ia hanya mengenai gaya hidup anda. Jadi menumpukan pada tabiat anda dan bukannya menetapkan pada nombor yang ditunjukkan pada skala. Segala-galanya secara semula jadi berlaku.
   • Yang berkata, jangan menimbang sendiri dari semasa ke semasa. Kajian telah menunjukkan bahawa anda membuat keputusan yang lebih baik jika anda mengetahui berat badan anda. Anda juga akan tahu apa yang berfungsi atau tidak berfungsi untuk anda. Tidak ada kejutan di sini!

7. 
   

   
   Ketahuilah bahawa faktor-faktor lain boleh dimainkan. Sesetengah orang malangnya lebih kuat daripada yang lain. Yang lain menderita patologi yang menjamin keuntungan berat badan yang cepat dan berat badan berlebihan untuk sepanjang hidup mereka - seperti masalah tiroid. Baik metabolisme mahupun gen kelihatan menyumbang kepada penambahan berat badan sebagai obesiti sekali jarang berlaku. Perjuangan menentang pound lagi nampaknya tetap sukar dengan pelbagai kejahatan yang tidak membuat sesuatu menjadi lebih mudah. Jika anda merasa sangat sukar untuk menurunkan berat badan, parameter lain boleh diambil kira.
   • Jika anda makan dengan baik dan mempunyai aktiviti fizikal yang tetap dan tidak boleh menurunkan berat badan, pergi berjumpa dengan doktor anda. Kesihatan anda boleh berisiko di sini! Anda boleh memulakan terapi hormon yang boleh mengawal hormon anda dan membuat anda kembali ke landasan. Anda juga boleh menemui patologi yang anda tidak tahu, yang boleh menyelamatkan nyawa anda. Tinggalkan apa-apa peluang apabila datang kepada kesihatan anda!

Bahagian 3 Membuatnya mudah

1. 
   

   
   Ketahui apa jebakan makanan anda. Kita semua mempunyai mereka. Sepuluh cincin dan kami bermimpi tentang pizza ini, kami makan secara paksa kerana ketegangan di tempat kerja atau dalam hubungan romantis atau kerana kami sangat letih pada waktu pagi dan menelan krim pencuci mulut yang berisi lemak penuh. Apakah titik lemah anda? Keseronokan yang dilarang anda? Apa yang membuat anda retak dan tidak dapat menghalang anda daripada membuang diri untuk menyerah kepada godaan? Anda boleh mengelakkan apa yang membuatkan anda makan secara paksa.
   • Perangkap makanan yang paling biasa adalah makan apabila kita bosan atau tegang. Jika anda perasan apabila anda makan dan mengapa, anda telah memenangi separuh daripada pertempuran. Jika anda tahu ia masalah untuk anda, kenapa tidak memulakan diari makanan?

2. 
   

   
   Isi peti sejuk dengan minuman kalori rendah, buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam erti kata lain, jangan menyimpan stok, jangan menyimpan produk yang ditapis atau pengkhianat lain di rumah. Anda tidak akan makan mereka jika anda tidak mempunyai mereka di tangan! Anda perlu makan apa yang ada pada diri anda - dan anda akan mula menghargai apa yang anda ada. Keluarkan godaan dan anda juga akan memadam pilihan yang salah.
   • Jangan tinggalkan makanan yang sihat sahaja. Anda juga mesti berfikir tentang minuman. Kita sering mengumpul kalori hanya dengan minuman, melupakan bahawa ia penting seperti makanan, walaupun ia tidak memuaskan kita. Batasi minuman bergas hingga minimum dan tumpukan pada air dan teh.

3. 
   

   
   Menghidupkan semula "tangga. Dengan kata lain, cari cara untuk hidup lebih sihat setiap hari. Ambil tangga. Melangkah lebih jauh lagi. Basuh kereta itu sendiri. Ulangi memasak sendiri. Nikmati rehat tengah hari anda di tempat kerja untuk mengambil udara. Sepuluh minit aktiviti di sini dan di sana akan membuat semua perbezaan.
   • Apabila anda telah menjadi aktif, anda akan melihat keperluan untuk tidak melakukan apa-apa. Anda tidak akan merungut mengenai memotong rumput atau membuang rak anda. Mendapatkan dan melakukan kerja harian anda adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat dan aktif.

4. 
   

   
   Makan di rumah. Ia penuh dengan kelebihan: bukan sahaja anda akan menjimatkan wang, anda juga akan mengehadkan kalori dan bahagian dan tahu apa yang anda makan. Anda juga akan mengeluarkan godaan untuk memerintahkan minuman ini, pembuka selera ini atau pencuci mulut ini. Pernahkah anda mendengar tentang manfaat memasak di rumah?
   • Dapatkan sedozen resepi yang sihat. Apabila anda melihat betapa mudahnya memasak dengan sihat dan betapa lazatnya, anda tidak akan mempunyai alasan untuk tidak masuk ke dalamnya. Anda akan dapat menyediakan makan malam yang baik dalam masa yang singkat dan anda akan mengasah pengetahuan anda!

5. 
   

   
   Berehat. Ini bukan sahaja akan menjadikan anda lebih bahagia dan lebih bahagia, tetapi anda juga akan dapat mengawal kesihatan anda dengan lebih baik. Tahap kortisol tinggi menjejaskan keseimbangan hormon dan membawa kepada pilihan gaya hidup yang lemah. Jika anda merasa dibenderakan, jika anda tidak mempunyai aktiviti fizikal dan jika anda memilih menu Cina tempatan dan bukannya memasak sendiri, misalnya. Ambil langkah-langkah sihat baru anda sebagai alasan untuk mempunyai masa untuk diri sendiri.
   • Sekiranya anda belum mencuba meditasi atau yoga, cubalah satu atau yang lain. Lima belas minit sehari sahaja secara dramatik dapat memperbaiki sisa hari anda.