Bagaimana untuk mencapai kelenturan belakang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersiap sedia
• Bahagian 2 Buat fleksibiliti mundur

Fleksibiliti belakang adalah angka gimnastik maju, untuk menguasai sebelum mencuba flip belakang. Anda jatuh ke belakang dengan memanah belakang anda, kemudian gerakkan berat badan dari kaki anda ke tangan anda dan berhenti dalam kedudukan keseimbangan. Untuk menyelesaikan angka itu, turunkan kaki anda ke tanah dan lekapkan tangan anda di udara. Lihat langkah 1 untuk mengetahui cara melakukan fleksibiliti ke belakang. Fleksibiliti bermakna membongkok belakang anda dan membalikkan kaki anda dengan gerakan yang sama.

peringkat

Bahagian 1 Bersiap sedia

1. 
   

   
   Sempurnakan baki anda. Imbangan adalah angka gimnastik asas, yang anda perlukan untuk menguasai sepenuhnya untuk melakukan kelonggaran ke belakang. Jika baki anda sedikit berkarat, berlatih supaya anda dapat melakukannya dengan mudah tanpa bantuan pengawas.
   • Keretapi menggunakan kedudukan yang betul - pastikan bahu anda diselubungi dan kaki anda ketat.
   • Meyakinkan diri anda untuk dapat mengimbangi selama beberapa saat.

2. 
   

   
   Ketahui cara jambatan. Jambatan adalah unsur utama kelenturan belakang, jadi berlatih sehingga anda berasa selesa dengan angka itu. Mulailah dengan berbaring di gim gim, lentur lutut anda. Letakkan tangan anda di atas permaidani di belakang telinga anda, kemudian angkat badan anda dengan tangan dan kaki sehingga tubuh anda membentuk bentuk jambatan yang melengkung.

3. 
   

   
   
   
   Menguasai keturunan itu menjadi jambatan. Berdiri tegak, pegang belakang anda, dan turun ke tanah, melengkung, sehingga tangan anda berada di belakang anda. Pergerakan ini adalah bahagian pertama kelenturan belakang, jadi penting bahawa anda boleh melakukannya dengan penuh keyakinan!

4. 
   

   
   Hubungi pengawal. Fleksibiliti belakang adalah angka yang sangat maju, jadi baik untuk memulakan dengan penjaga pertama kalinya anda melakukannya. Tanya guru gim anda, jurulatih anda atau jurukamera yang lebih berpengalaman daripada anda, untuk membantu anda. Melatih gerakan ini pada permukaan lembut, seperti gimnasium atau rumput. Penjaga perlu meletakkan satu tangan di belakang anda dan yang lain di perut anda untuk membantu anda.

5. 
   

   
   Mark. Pemanasan otot anda dengan meregangkan punggung, lengan, pergelangan tangan dan kaki sebelum meneruskan. Ini akan membantu badan anda mencapai pergerakan fleksibiliti belakang. Lakukan langkah berikut untuk menyediakan diri anda:
   • Regangkan punggung anda semasa melakukan beberapa keturunan di dek.
   • Tarik jari anda ke belakang sambil memanjangkan tangan anda untuk meregang pergelangan tangan anda, kemudian lakukan yang sama di sisi lain.
   • Trottinez pada pusingan atau dua untuk mengaktifkan peredaran darah dan meregangkan kaki anda.

Bahagian 2 Buat fleksibiliti mundur

1. 
   

   
   
   
   Berdiri lurus. Kencangkan kaki anda dan angkat tangan anda supaya mereka menunjuk ke arah langit. Punggung dan kaki anda harus diselaraskan dengan tangan anda.

2. 
   

   
   Turun di dek. Menjaga kaki anda sedikit selain boleh membantu jika anda bermula, tetapi gimnastik yang lebih canggih perlu mengekalkannya dengan ketat. Tarik belakang anda ke arah belakang, sehingga tangan anda tegas di tanah dan tubuh anda membentuk kedudukan jambatan.

3. 
   

   
   Swing yourself in position balance. Apabila tangan anda tanah dan tubuh anda membentuk jambatan, ayunkan badan anda ke atas dan lekapkan kaki anda secara menegak dalam kedudukan seimbang. Bahagian ini memerlukan latihan! Kuncinya adalah untuk bergerak dari jambatan ke keseimbangan dalam gerakan bendalir, menjaga kaki anda ketat dan menahannya secara menegak untuk menyelesaikannya.

4. 
   

   
   Turunkan kaki anda ke tanah sambil meregangkan hujungnya. Ini adalah cara yang paling formal untuk menyelesaikan fleksibiliti mundur. Semasa menjaga lengan dan lurus ke belakang dan selari, kencangkan kaki anda dan bengkokkan di pinggang. Kaki anda harus tetap lurus dan turun ke lantai pada masa yang sama, seperti engsel. Letakkan kaki anda tegas di tanah ke darat.

5. 
   

   
   Selesai dengan memanjangkan tangan anda ke atas kepala anda. Kedudukan terakhir adalah sama dengan kedudukan permulaan: menjaga kaki anda dan lurus belakang, lengan membentang di atas kepala anda.