Bagaimana untuk mengurangkan saiz anak lembu anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kurangkan saiz anak lembu dengan latihan yang disesuaikan
• Kaedah 2 Diet untuk menurunkan berat badan
• Kaedah 3 Ubah tabiat anda

Jangan bimbang jika anak lembu anda besar atau terlalu gemuk, kerana ada penyelesaian untuk memperbaiki mereka. Walaupun adalah mustahil untuk menurunkan berat badan tertentu dari tubuh manusia, anda boleh bertindak pada dimensi betis anda dengan mengurangkan jisim badan anda secara keseluruhan. Secara umum, latihan fizikal menguatkan tisu otot. Sekiranya indeks lemak badan anda tinggi, sukan boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dan menyempurnakan betis anda, tetapi kaedah ini pastinya tidak berkesan jika ia telah berkembang dengan baik. Diet yang sihat juga akan membantu anda menurunkan berat badan, dan akan mempunyai kesan positif pada saiz anak lembu anda. Di samping itu, anda akan mencapai matlamat anda dengan lebih mudah dengan mengenal pasti tingkah laku tertentu yang mungkin membuat mereka kelihatan lebih besar.

peringkat

Kaedah 1 Kurangkan saiz anak lembu dengan latihan yang disesuaikan

1. 
   

   
   Mula latihan kardiovaskular. Sekiranya anda mempunyai lebihan lemak, lakukan senaman kardiovaskular intensiti sederhana hingga 1 jam, 2 atau 3 kali seminggu. Oleh itu, anda kehilangan berat badan tanpa otot terlalu banyak betis anda. Berikut adalah beberapa latihan yang akan memberi manfaat kepada anda:
   • berjalan kaki di laluan yang rata,
   • perlumbaan ketahanan di atas tanah rata,
   • berenang,
   • berbasikal di medan rata atau basikal senaman yang ditetapkan untuk rintangan rendah,
   • basikal elips.

2. 
   

   
   Angkat beban ringan. Latihan ini membantu menapis betis yang terlalu gemuk. Sekiranya mereka lemah, latihan dengan berat semua ditunjukkan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak. Dengan bersenam dengan berat ringan, anda akan menurunkan berat badan dan menguatkan otot anda tanpa meningkatkan jumlah mereka. Jika anak lembu anda sudah muscled dengan baik, keuntungan dalam jisim otot mungkin bukan matlamat yang baik.

3. 
   

   
   
   
   Adakah keriting kaki. Jangan gunakan berat tambahan untuk latihan ini. Berdiri dengan kaki anda selain jarak yang sama dengan lebar pinggang anda. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, kemudian bengkokkan kaki anda, menunjuk belakang anda ke belakang. Latihan ini membolehkan anda menenangkan paha dan betis anda. Untuk kesan yang lebih ketara pada ini, berehat berat badan anda pada tumit anda dan bukan pada jari kaki anda. Dengan cara ini, anda akan meningkatkan kehilangan lemak berbanding keuntungan dalam nada. Pergerakannya terdiri daripada tinggal dengan kaki yang dibengkokkan selama 2 hingga 3 saat, kemudian bersandar sementara mengekalkan belakang lurus. Amalkan latihan ini dengan membuat siri 10 hingga 15 fleksi.
   • Jika anda menambah berat badan sambil melakukan fleksibilitas anda, anak lembu anda boleh mendapat jumlah.
   • Untuk keseimbangan yang lebih baik, lekapkan tangan anda di hadapan anda selari dengan lantai dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
   • Digabungkan dengan program latihan yang baik, flexing akan membantu membakar lebih banyak kalori dan menurunkan lemak badan anda sambil mempromosikan pembangunan otot yang harmonis.

4. 
   

   
   
   
   Buat sambungan. Untuk melakukan senaman ini, hamparkan kaki lebar pelvis anda dan tongkat pada sokongan seperti kerusi atau meja. Kemudian, angkat tumit anda dan letakkan diri anda dengan jari-jari sehingga badan anda hanya berehat di jari kaki anda. Tahan setiap pelanjutan sekurang-kurangnya satu saat sebelum menyambung semula kedudukan permulaan. Anda akan merasakan otot anak lembu anda bekerja dan menjadi lebih kuat. Amalkan latihan ini dengan membuat siri 20 sambungan.

5. 
   

   
   Meniru pemain bola sepak. Ia mengenai membuat gerakan dengan meniru pemain bola sepak ketika menembak. Untuk melakukan ini, berdiri menghadap permukaan atau objek ketinggian yang sama seperti bola sepak. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, kemudian tendang menyentuh permukaan atau bola dengan jari kaki anda. Semasa pergerakan, simpan kaki anda yang lain di atas tanah, kira-kira 30 cm ke belakang. Kemudian tukar kaki sokongan anda dan memberi pukulan pada apa yang melayani anda dengan kaki yang lain. Ulangi gerakan ini dengan cepat tanpa henti di antara tendangan. Selepas itu, anda pasti akan merasakan bahawa anak lembu anda bekerja dengan baik.

6. 
   

   
   Jangan bekerja terlalu kuat pada kekuatan anak lembu anda. Jika mereka sudah tonik, amalan latihan untuk menguatkan mereka akan menjadikan mereka lebih besar. Dalam kes ini, anda harus mengelakkan aktiviti di mana anda merasakan betis anda panas apabila usaha semakin bertambah. Berikut adalah beberapa aktiviti yang tidak digalakkan, melainkan jika anda ingin memperkuat betis anda.
   • Berjalan atau berjalan di atas tanah yang curam. Walaupun aktiviti ini meningkatkan ketahanan anak lembu anda, anda tidak semestinya mengharamkannya dari program latihan anda. Walau bagaimanapun, cuba berlari atau berjalan di atas tanah rata apabila anda boleh.
   • Latihan untuk mendaki tangga, sama ada di tangga atau di simulator di gym. Juga mengelakkan amalan memanjat.
   • Tali skipping. Melompat dan turun di atas adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik, tetapi ia juga meningkatkan saiz anak lembu anda.
   • Sambungan. Jika kaki anda sudah berotot, ini adalah cara cepat untuk meningkatkan jumlah anak lembu anda.
   • Perlumbaan kelajuan. Atlet dalam disiplin ini berjalan pada rintangan, yang otot betis dan menjadikannya tumbuh.

Kaedah 2 Diet untuk menurunkan berat badan

1. 
   

   
   Tonton kalori kalori anda. Anda tidak boleh kehilangan bahagian badan tertentu, tetapi berat badan secara keseluruhan akan mengurangkan saiz anak lembu anda. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mempunyai pengambilan kalori yang lebih rendah daripada apa yang dibakar semasa latihan anda. Untuk tujuan ini, anda mempunyai minat untuk mengukur jumlah kalori yang anda habiskan setiap hari serta usaha yang anda buat semasa latihan anda.
   • Anda boleh menggunakan aplikasi yang sesuai seperti FatSecret atau MyFitnessPal.
   • Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari bergantung kepada jenis kelamin, umur, tahap aktiviti dan faktor gaya hidup yang lain.
   • Pengambilan kalori anda tidak boleh jatuh di bawah 1,200 kalori sehari.

2. 
   

   
   Ikuti diet rendah lemak. Tidak ada yang bertujuan untuk menurunkan berat badan hanya anak lembu. Sebaliknya, jika mereka terlalu gemuk dan anda berlebihan berat badan, anda boleh makan makanan rendah lemak untuk mengurangkan berat badan anda. Untuk pengambilan lemak anda, pilih makanan yang mengandungi baik lemak seperti kacang, minyak zaitun dan alpukat.
   • Elakkan penggunaan produk yang mengandungi lemak trans seperti marjerin, barangan bakar, pastri, makanan goreng atau makanan ringan, keropok dan keropok.

3. 
   

   
   Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini akan memberi anda vitamin, serat dan mineral berharga yang banyak. Semua sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai kebaikan, tetapi berikut adalah beberapa yang sangat baik untuk kesihatan anda:
   • sayuran berdaun seperti chard Swiss, sayur-sayuran sawi dan bayam
   • sayur-sayuran meremajakan seperti pucuk Brussels, kale, brokoli dan kembang kol,
   • buah limau seperti limau gedang, limau, limau dan oren.

4. 
   

   
   Gantikan butiran halus dengan bijirin penuh. Ini adalah serat yang tinggi, jadi anda akan merasa lebih cepat jika anda memakannya. Rayuan anda juga akan lebih kecil. Dalam kes bijirin halus, mereka boleh menyebabkan puncak dan kemudian menurunkan paras gula darah, yang menonjolkan rasa lapar dan keletihan.
   • Produk bijirin seluruhnya meliputi pasta gandum, roti serba lengkap, beras liar atau beras gandum, oat dan barli.
   • Produk bijirin yang ditapis termasuk beras putih, pasta biasa, roti putih dan kebanyakan pastri dan keropok.

5. 
   

   
   Pilih sumber protein yang kurus. Bahan-bahan ini penting dalam semua diet. Mereka boleh membantu anda menenangkan kelaparan anda sambil membawa anda tenaga. Dengan cara ini, anda akan makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori. Gunakan sumber protein rendah lemak daripada daging seperti daging babi atau stik sarat lemak. Makan sebaliknya:
   • potongan daging rendah lemak seperti susu ayam panggang atau dada ayam dan daging lembu tanpa lemak,
   • kekacang seperti kacang, kacang dan lentil,
   • telur,
   • produk tenusu seperti susu skim atau yoguren tanpa lemak.

Kaedah 3 Ubah tabiat anda

1. 
   

   
   Rehatkan berat badan anda pada seluruh kaki anda. Anda perlu melakukannya sekerap mungkin. Cara berjalan anda boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada anak lembu anda. Sebagai contoh, apabila anda bergantung terutamanya pada kaki depan sebelum bukan tumit anda maka jari kaki anda. Oleh itu, cubalah untuk meletakkan tumit anda di atas tanah dahulu, kemudian buka kaki anda sepanjang jalan ke jari kaki.
   • Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda berjalan dengan bergantung terutamanya pada jari kaki anda. Mintalah rakan untuk memerhatikan pendekatan anda untuk mendapatkan pendapat objektif.
   • Untuk membesar-besarkan pergerakan itu, anda bahkan boleh meningkatkan jari kaki anda semasa latihan fizikal anda. Sebagai contoh, cuba ambil mereka dari tanah dan berehat berat badan anda pada tumit ketika melakukan keriting kaki. Ini akan menonjolkan manfaat latihan ini.

2. 
   

   
   Elakkan tumit tinggi. Sekiranya anda sering memakainya, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot di bahagian bawah badan anda yang menjadikan kaki anda lebih besar. Mungkin anda harus berhenti memakainya sehingga ketidakseimbangan ini diperbetulkan.
   • Latihan ketahanan, seperti keriting kaki dan celah, dapat membantu memperbaiki masalah otot yang berkaitan dengan memakai tumit tinggi yang kerap.

3. 
   

   
   Adakah beberapa regangan. Ini tidak akan menipis betis anda, tetapi akan membantu anda menyelaraskan sendi anda, dan meningkatkan fungsi anak lembu anda. Berikut adalah beberapa tarikan menarik.
   • Sentuh jari kaki anda. Duduk dengan kaki anda ketat, kemudian condong tubuh anda perlahan-lahan ke hadapan, meregang tangan anda, seolah-olah anda ingin menangkap kaki anda. Teruskan pergerakan ke arah jari kaki anda untuk memanjangkan betis anda. Pegang kedudukan ini selama 15 saat.
   • Amalkan meregangkan betis anda dengan kaki anda terpisah. Berdiri tegak, meletakkan satu kaki ke depan dan satu ke arah belakang, dan tersebar sejauh mungkin. Tarik lutut depan, menjaga kaki belakang rata di atas lantai. Betulkan mata anda lurus ke hadapan sementara otot di belakang betis anda memanjangkan. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, dan ulangi kaki yang lain.
   • Regangkan dengan langkah. Berdiri tegak, satu kaki beristirahat rata di atas tanah dan yang lain menghulurkan di hadapan anda, separuh berdiri pada satu langkah. Lean ke hadapan untuk bekerja dengan anak lembu kaki di atas tanah. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan ulangi untuk yang lain.
   • Adakah postur anjing terbalik. Ambil sokongan pada kaki dan tangan anda, dengan meletakkannya di bawah bahu anda, supaya perutnya menghadap ke tanah. Kemudian, bawa tangan anda lebih dekat ke kaki anda untuk menaikkan pinggul anda dengan meletakkan berat badan anda pada tumit anda. Kedudukan badan anda sepatutnya kelihatan seperti V diterbalikkan. Pegang postur ini selama 25 hingga 30 saat.