Bagaimana hendak berjaga sepanjang hari selepas malam yang tidak dapat tidur

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menjaga tenaga seseorang
• Bahagian 2 Tetap aktif
• Bahagian 3 Menguruskan masa anda

Apabila anda telah menghabiskan malam untuk menyemak peperiksaan atau hanya mahu hidup pada waktu malam, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk bertahan sepanjang hari tanpa dapat tidur. Ia akan menjadi sukar untuk terus terjaga tanpa terkepung, tetapi tidak mustahil. Sesetengah teknik akan membolehkan anda tetap terjaga hari selepas malam yang tidak dapat tidur.

peringkat

Bahagian 1 Menjaga tenaga seseorang

1. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi yang baik. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan pagi yang sihat dan seimbang lebih amati dan bertenaga.
   • Pilih bahan kaya protein seperti telur, tauhu, yogurt atau mentega kacang. Anda juga boleh mengambil makanan yang kaya nutrien seperti oat atau buah segar. Makanan ini akan menyuburkan badan anda pada siang hari dan memberi anda tenaga untuk terjaga dan aktif.

2. 
   

   
   Minum teh atau kopi. Minuman berasaskan kafein boleh membantu anda melawan tidur dan memberi anda tenaga. Minum teh atau kopi juga baik untuk kesihatan anda. Minuman berkafein secara semulajadi juga mengandungi sejumlah besar antioksidan, dan tinjauan terkini menunjukkan bahawa minum kopi mengurangkan risiko kemurungan.
   • Jangan minum terlalu banyak. Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kebimbangan atau kesengsaraan. Minum terlalu banyak kopi juga boleh mengganggu tidur anda sebaik sahaja hari berlalu.
   • Kopi memihak dengan minuman tenaga. Sejenis kopi mengandungi lebih banyak kafein daripada jumlah minuman tenaga yang sama.

3. 
   

   
   
   
   Kekal terhidrat. Minum air yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan fungsi semulajadi badan anda dan penyahhidratan boleh membuatkan anda lebih letih.

4. 
   

   
   Chew ais krim. Licking chew menyimpan awak awak terjaga dan ais akan menyegarkan dan menghidratkan badan anda.

5. 
   

   
   Makan makanan ringan. Makanan ringan kaya protein dan vitamin seperti kacang atau buah segar boleh membantu anda mendapatkan tenaga antara makanan apabila tubuh anda mula perlahan.

6. 
   

   
   Ambil tidur. Walaupun tidur singkat 15 hingga 10 minit dapat memberi anda tenaga dan membuat anda lebih waspada, berjaga-jaga dan cekap di tempat kerja.
   • Jangan tidur terlalu lama. Mengambil tidur lebih lama daripada 30 minit boleh membuat anda lebih tidur apabila anda bangun.
   • Anda akan sentiasa mengantuk 15 minit selepas bangun. Oleh itu, ia adalah idea yang baik untuk minum kopi sebaik sahaja tidur anda.

7. 
   

   
   
   
   Makan tengahari yang menyenangkan. Badan anda memerlukan kalori terutamanya pada waktu pagi dan petang. Makan siang yang baik untuk membawa tenaga yang cukup.
   • Makan sedap mungkin. Makan terlalu banyak kalori atau gula boleh membuat anda penat untuk sepanjang hari.

Bahagian 2 Tetap aktif

1. 
   

   
   Lakukan beberapa sukan. Malah berjalan kaki yang singkat boleh membuat anda bangun dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk sepanjang hari.

2. 
   

   
   Ambil matahari. Pakar mengatakan bahawa cahaya semulajadi boleh membuatkan kita bangun dan menjadikan kita lebih berjaga-jaga.

3. 
   

   
   Tukar persekitaran. Jika boleh, biarkan tingkap dibuka untuk dibiarkan di udara dan cuba mendengar muzik yang membuatkan anda terjaga.

Bahagian 3 Menguruskan masa anda

1. 
   

   
   Buat senarai. Merancang apa yang perlu anda lakukan pada siang hari dan aturkan perkara-perkara ini mengikut urutan kepentingannya. Ini akan membolehkan anda melupakan apa-apa. Ia juga akan membolehkan anda merasa bahawa anda mengawal hari anda dan mempunyai peringatan visual mengenai apa yang telah anda lakukan atau apa yang anda perlu lakukan.

2. 
   

   
   Jadilah berkesan. Lakukan tugas-tugas yang paling rumit pada awal hari, apabila anda masih mempunyai tenaga.

3. 
   

   
   Ganti diri anda dengan berehat. Berhenti melakukan kerja rumah, semakan atau kerja untuk masa yang singkat untuk meningkatkan produktiviti anda dan cas semula bateri anda. Ia juga akan mendorong anda untuk menyelesaikan kerja yang perlu anda lakukan.

4. 
   

   
   Pergi ke jadual biasa anda. Selepas tidur malam, penting untuk mencari tabiat anda. Pergi ke waktu biasa atau sedikit lebih awal dan tetapkan jam penggera anda pada masa yang biasanya anda bangun.