Bagaimana untuk mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tukar diet anda
• Kaedah 2 Tukar gaya hidup anda
• Kaedah 3 Ambil Vitamin Suplemen atau Dadah

Kebanyakan wanita yang lebih tua mengalami gejala ringan Sindrom Pramenstruasi (PMS) sebelum dan semasa kitaran haid. Tanda PMS yang biasanya dihadapi adalah bengkak akibat pengekalan air berlebihan dan menghasilkan perubahan hormon. Sesetengah wanita mengadu bahawa mereka telah mendapat berat badan kerana pengekalan air ini. Tidak mungkin sepenuhnya menghapuskan berat badan berlebihan disebabkan air berlebihan semasa SPM, tetapi beberapa langkah boleh diambil untuk mengurangkan tahap bengkak anda.

peringkat

Kaedah 1 Tukar diet anda

1. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Mungkin kelihatan mengejutkan bahawa minum lebih banyak air adalah cara terbaik untuk mengatasi kesan pengekalan air. Sesungguhnya, ia adalah kaedah yang ideal untuk mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh PMS. Minum air menggalakkan penyingkiran air yang disimpan oleh badan.

2. 
   

   
   Kurangkan pengambilan garam anda. Mengehadkan jumlah garam dalam diet anda seminggu sebelum haid boleh membantu mencegah pengekalan air. Ingatlah bahawa makanan yang diproses dan disediakan selalunya tinggi natrium. Elakkan makanan ini atau pilihlah makanan dengan kadar natrium yang rendah.

3. 
   

   
   
   
   Elakkan makanan yang kaya dengan pati, gula dan karbohidrat halus. Apabila anda mempunyai PMS, makanan ini mengganggu rawatan yang merosakkan. Mereka juga meningkatkan paras gula darah, yang merangsang pengekalan natrium dan menyebabkan bengkak.

4. 
   

   
   Makan makanan yang sihat. Tambah lebih banyak serat untuk diet anda melalui banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran yang akan membantu mengimbangi hormon anda. Serat mengikat kepada badan di dalam badan dan membantu menghilangkan hormon berlebihan.

5. 
   

   
   Makan 6 hidangan kecil sepanjang hari daripada 3 orang yang besar. Makan jumlah yang lebih kecil lebih sering membantu mengelakkan makan berlebihan yang sering menyertai kembung. Ini juga akan membantu mengawal tahap gula dalam darah anda dan dengan itu membantu mengurangkan kembung.

6. 
   

   
   
   
   Menghapuskan produk tenusu. Di sesetengah wanita, penghapusan produk tenusu dalam diet mereka membantu mengekalkan hormon mereka lebih seimbang, yang meningkatkan kesihatan mereka dan mengurangkan kesan-kesan sindrom premenstrual yang kembung. Ini adalah benar terutamanya pada wanita yang mungkin mempunyai intoleransi laktosa yang tidak didiagnosis.

Kaedah 2 Tukar gaya hidup anda

1. 
   

   
   Lakukan banyak latihan. Perlu diketahui bahawa duduk dan tidak aktif menggalakkan pengekalan air, walaupun perkara terakhir yang anda ingin lakukan ketika anda kembung sedang melakukan latihan. Mengekalkan program senaman harian adalah ideal, tetapi juga penting untuk memberi penekanan khusus pada aktiviti sukan terutama jika anda mengalami gejala PMS.
   • Lakukan 30 minit senaman aerobik sehari.
   • Percubaan di udara terbuka masih akan memberi anda manfaat mengurangkan tekanan dan meningkatkan vitamin D. Ini dapat membuat anda berasa lebih bahagia.

2. 
   

   
   Kurangkan berat badan. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan haid dan gejala membengkak membengkak. Mempunyai berat badan yang sesuai dengan ketinggian anda dapat membantu mengurangkan kembung PMS dan membuat anda lebih bahagia secara keseluruhan.

3. 
   

   
   Elakkan tekanan. Tekanan boleh menjejaskan kesihatan anda dalam jangka panjang. Tekanan boleh menjejaskan sistem badan (termasuk sistem hormon) dan boleh memburukkan gejala PMS, termasuk pembengkakan.

Kaedah 3 Ambil Vitamin Suplemen atau Dadah

1. 
   

   
   Ambil suplemen kalsium dan magnesium. Jika diet anda tidak menyediakan sekurang-kurangnya 1200 mg kalsium sehari, maka anda mesti mengambil makanan tambahan. Kalsium, magnesium dan kalium boleh membantu mengurangkan kesan bengkak.
   • Makanan yang tinggi kalsium termasuk produk tenusu, kale, oren, vanila dan badam.
   • Makanan yang tinggi dalam magnesium termasuk sayur-sayuran hijau, labu dan biji wijen, dan bijirin yang diperkaya.

2. 
   

   
   Ambil teh pudina. Sesungguhnya, pudina mempunyai sifat diuretik dan ubat penahan sakit semulajadi. Oleh itu, minum secawan teh pudina beberapa kali sehari boleh membantu mengurangkan bengkak. Juga, duduk dan minum cawan boleh membantu melegakan tekanan.

3. 
   

   
   Ambil ubat-ubatan untuk melegakan kesakitan haid. Sebahagian daripada tablet ini, seperti Pamprin Cramp, atau Midol, mengandungi bahan yang merangsang rembesan urin yang dapat menenangkan gejala PMS dan membolehkan tubuh anda menghilangkan air berlebihan. Mereka juga mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh membantu melegakan jenis pembengkakan lain.

4. 
   

   
   Ambil produk diuretik. Ubatan ubat diuretik yang boleh membantu mengusir tubuh anda, bukannya mengekalkan cecair yang berlebihan.

5. 
   

   
   Cuba diuretik semula jadi. Sesetengah makanan dan minuman merangsang rembesan air kencing. Air kelapa, saderi, timun, anggur dan teh hijau adalah beberapa diuretik semula jadi yang boleh membantu mengusir pengekalan air. Dandelion, halia dan juniper juga boleh mempunyai kesan ini.

6. 
   

   
   Mengambil pil kawalan kelahiran. Mengambil pil kontrasepsi secara berkala boleh membantu mengurangkan kejadian PMS dan gejala haid. Rujuk doktor anda untuk preskripsi yang betul.