Bagaimana untuk mengurangkan risiko kanser

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Hadkan faktor risiko
• Bahagian 2 Memperkukuhkan faktor perlindungan
• Bahagian 3 Mengesan dan merawat keadaan terdahulu

Kanser bukan sekadar penyakit, ia adalah satu set penyakit yang berkaitan dengan sel-sel yang berlainan badan. Kanser berlaku apabila sel tumbuh dan berkembang biak dengan tidak terkawal. Di peringkat molekul, saintis percaya bahawa mutasi gen tertentu menggalakkan perkembangan kanser. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk meramalkan apabila dan apa badan akan terjejas. Genetik, gaya hidup dan faktor perlindungan atau risiko memainkan peranan dalam perkembangan keadaan ini. Pencegahan kanser adalah satu set tindakan yang dilakukan oleh seseorang untuk mengurangkan risiko penyakit kanser.

peringkat

Bahagian 1 Hadkan faktor risiko

1. Berhenti menggunakan produk tembakau. Merokok adalah faktor risiko nombor satu untuk kanser paru-paru. Penggunaan produk tembakau menggalakkan penampilan kanser mulut, pharynx, esophagus, perut, pankreas, pundi kencing, serviks, kolon dan ovari. Pengeluaran boleh menjadi sukar untuk anda, tetapi dengan program yang baik, kumpulan sokongan dan ketabahan, anda akan sampai ke sana. Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk membantu anda mencapai matlamat ini.
   • Berhenti merokok dan buat rancangan. Bagi sesetengah orang, adalah penting untuk mengetahui sebab-sebab pengabaian mereka.
   • Pilih tempoh kira-kira seminggu di mana anda akan berhenti merokok. Sediakan dengan sewajarnya dan kekal pada tarikh yang dipilih.
   • Mulakan secara beransur-ansur mengehadkan penggunaan tembakau.
   • Kumpulkan sokongan. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai keputusan yang anda buat. Beritahu mereka, anda tidak boleh menjadi jelas selama beberapa minggu, tetapi tunjukkan kepada mereka bahawa anda telah ditentukan!
   • Sentiasa sibuk melakukan senaman fizikal dan mengambil bahagian dalam aktiviti mudah di mana penggunaan tembakau tidak dikaitkan.

2. 
   

   
   
   
   Elakkan pendedahan yang kuat terhadap matahari. Selaran matahari boleh menyebabkan kerosakan kekal pada kulit. Kanak-kanak yang mempunyai sekurang-kurangnya satu selaran matahari adalah dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan melanoma (sejenis kanser) berbanding kanak-kanak yang tidak pernah mempunyai satu. Pendedahan kepada cahaya matahari yang sengit mungkin kurang berisiko jika anda menutupi dengan pakaian lengan panjang, seluar, dan jika anda menggunakan pelindung matahari. Berikut adalah beberapa arahan yang berguna untuk menghadkan risiko yang berkaitan dengan pendedahan kepada matahari.
   • Cari tempat rendang dan jangan menghabiskan banyak masa di bawah matahari antara jam 10 pagi dan 4 petang
   • Tutup kulit anda dengan pakaian longgar, lebih baik yang dibuat dengan perlindungan ultraviolet.
   • Pakai topi berleluasan dan cermin mata hitam yang menghalang sinaran ultraviolet.
   • Gunakan pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari sekurang-kurangnya 30 ketika berada di luar rumah. Adalah lebih baik untuk meletakkan krim 30 minit sebelum keluar dan memohon semula setiap dua jam.
   • Jangan gunakan katil penyamakan.

3. 
   

   
   
   
   Ambil alkohol secara sederhana. Lalcool ditukar kepada asetaldehid dalam badan, karsinogen yang mungkin menyebabkan kerosakan pada paras DNA. Penggunaan alkohol ditambah dengan rokok itu meningkatkan kebarangkalian menderita kanser. Orang yang minum alkohol harus mempertimbangkan cadangan berikut: 2 gelas sehari untuk lelaki dan 1 minuman sehari untuk wanita.
   • Anda tidak boleh minum lebih daripada 350 ml bir atau 150 ml wain atau 40 ml alkohol yang kuat setiap hari.

4. 
   

   
   Elakkan mendedahkan diri kepada karsinogen. Sekiranya anda bekerja di makmal, kilang atau pejabat, anda mungkin terkena karsinogen. Tiga agensi AS mengekalkan senarai karsinogen. Ini adalah Program Toksikologi Negara, Agensi Penyelidikan Mengenai Kanser Antarabangsa dan Agensi Perlindungan Alam Sekitar. Senarai karsinogen manusia yang tidak lengkap terdapat dalam pangkalan data American Cancer Society.
   • Mematuhi semua peraturan tempat kerja yang berkaitan dengan peralatan perlindungan seperti topeng, pernafasan, sarung tangan, cermin mata dan gaun.
   • Baca label untuk produk isi rumah, herbisida dan racun perosak. Pakai alat pelindung yang sesuai untuk kegunaan produk ini dan ikuti semua arahan.

5. 
   

   
   Elakkan mengamalkan kelakuan berisiko seperti seks tanpa perlindungan. Sesetengah virus boleh disebarkan secara seksual. Jangkitan dengan jenis virus tertentu mungkin menyebabkan kanser. Sebagai contoh, virus yang menyebabkan hepatitis B atau hepatitis C dapat mempromosikan berlakunya kanser hati. Virus immunodeficiency manusia menyerang sel-sel sistem imun dan membunuh mereka. Sistem imun yang kekurangan adalah pintu masuk kepada pelbagai jenis kanser, termasuk kanser kulit yang disebut sarcoma Kaposi.

Bahagian 2 Memperkukuhkan faktor perlindungan

1. 
   

   
   Mempunyai pemakanan yang sihat. Pakar percaya bahawa diet yang sihat boleh menghalang sehingga 10% kes kanser di UK. Penggunaan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan mengurangkan risiko kanser yang menyerang mulut, esofagus, perut, paru-paru dan larynx. Makan terlalu banyak daging merah (daging lembu, babi, kambing) dan daging halus (salami, bacon, hotdogs) adalah faktor risiko. Mereka yang makan lebih banyak serat kurang terdedah kepada kanser usus.
   • Tambah ayam dan ikan untuk diet anda. Gantikan daging merah atau diproses dengan ayam atau ikan. Lakukannya 1-2 kali seminggu. Cuba untuk menggantikan daging makanan anda dengan tauhu atau kacang.
   • Ambil sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
   • Untuk menambah serat untuk makanan anda, ambil 5 buah dan sayur-sayuran setiap hari. Tambah makanan yang mengandungi bijirin penuh untuk makanan anda.
   • Makanan yang kaya dengan asid lemak tepu mendedahkan anda kepada kanser payudara. Elakkan mengambil dengan membaca label makanan dan memilih produk makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh yang rendah.

2. 
   

   
   Berlatihlah aktiviti fizikal secara tetap. Menurut kajian, wanita yang mengamalkan aktiviti fizikal 5 kali seminggu kurang berkemungkinan (15 hingga 20%) untuk mengatasi kanser payudara. Kajian-kajian lain telah menunjukkan pengurangan 30-40% kemungkinan mendapat kanser kolon dalam kes ini. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal menghadkan risiko menghidap kanser paru-paru dan endometrium.
   • Ambil masa 30 hingga 60 minit sederhana hingga bersenam setiap hari. Latihan fizikal yang intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, lacagym, berbasikal (sekurang-kurangnya 30 km / j). Latihan intensiti tinggi adalah: jogging, hiking, swimming, length and skipping rope.

3. 
   

   
   Pastikan berat badan yang sihat. Lobesity bermakna mempunyai indeks jisim badan lebih daripada 30 jika anda berumur lebih dari 20 tahun. Lobesia mendedahkan orang kepada risiko kanser pankreas, buah pinggang, tiroid, dan pundi hempedu. Ikuti arahan di bawah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
   • Adakah sukan biasa.
   • Makan makanan yang sihat.
   • Elakkan makanan yang membuatkan anda mahu makan lebih banyak.
   • Timbang sendiri secara rutin untuk menilai kemajuan anda.
   • Rujuk ahli pemakanan atau pakar pemakanan untuk memberi anda lebih banyak petua untuk membantu anda membuat diet.

4. 
   

   
   Dapatkan vaksin. Jangkitan dengan jenis virus tertentu menggalakkan kanser buah pinggang. Sebagai contoh, virus yang menyebabkan hepatitis B (HBV) menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kanser buah pinggang. Jangkitan yang disebabkan oleh jenis tertentu manusia papillomavirus (HPV) menimbulkan kanser serviks rahim, luka, vagina dan vulva. Vaksin yang berkesan terhadap virus ini boleh didapati. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa vaksin terhadap HPV dan HBV adalah berbeza daripada "vaksin kanser". Vaksin kanser membantu sel-sel kanser serangan badan. Kajian sedang dijalankan ke atas vaksin kanser dan ramai yang sedang menjalani ujian klinikal.
   • Tanya doktor yang vaksin sesuai untuk keadaan peribadi anda atau anak anda.

5. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Gangguan kitaran sirkadian telah terbukti menjadi faktor risiko kanser. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang bekerja di bawah jadual tidak teratur adalah 30% lebih terdedah kepada kanser payudara. Kerja berpasukan juga merupakan faktor risiko untuk kanser prostat. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan obesiti, yang seterusnya dapat menggalakkan penampilan sel-sel kanser. Pakar mencadangkan mengikut garis panduan di bawah untuk memastikan tidur berkualiti.
   • Buat jadual tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
   • Mempunyai rutin tidur. Bersantai dengan cara yang sama setiap malam.
   • Buat suasana yang selesa untuk tidur. Sebagai contoh, anda boleh menurunkan suhu di dalam bilik anda, mengurangkan bunyi di rumah anda atau gelap bilik tidur anda.
   • Elakkan makan makanan dan cecair tertentu sebelum tidur. Kafein boleh membuat anda berjaga selama berjam-jam. Alkohol boleh memberi anda kesan tidur pada mulanya, tetapi ia boleh mengganggu tidur pada waktu malam. Terlalu banyak tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan keperluan untuk pergi ke bilik mandi pada pertengahan malam.
   • Ambillah waktu siang dan jangan melebihi 30 minit. Terlalu banyak tidur pada siang hari boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam.
   • Latihan setiap hari sebaik sahaja tidur disekat.
   • Memimpin kehidupan tanpa apa-apa tekanan. Kebimbangan mengenai kewangan, hubungan dan kerja anda boleh menjamin anda sepanjang malam.

Bahagian 3 Mengesan dan merawat keadaan terdahulu

1. 
   

   
   Mempunyai pemeriksaan perubatan biasa Pemeriksaan rutin ini melibatkan peperiksaan pergigian di mana kanser mulut dikesan. Pemeriksaan yang kerap membolehkan anda bertanya soalan tentang faktor risiko kanser, dapatkan maklumat tentang ujian pemeriksaan, dan semak sebarang tanda-tanda yang dapat menunjukkan adanya kanser. Mendiagnosis kanser atau keadaan kanser sebelum ini membantu memastikan rawatan yang berkesan. Pemeriksaan yang kerap perlu juga termasuk pemeriksaan untuk kanser mulut, organ pembiakan, kulit, tiroid atau organ lain.

2. 
   

   
   Bercakap tentang sejarah keluarga anda dengan doktor anda. Kadangkala, jenis kanser tertentu adalah genetik. Mereka mungkin disebabkan oleh gaya hidup (merokok), pendedahan alam sekitar atau gen yang tidak normal yang diturunkan dari generasi ke generasi. Profesional kesihatan boleh memaklumkan kepada anda kemungkinan risiko kanser dan ujian yang boleh anda lakukan untuk mendiagnosisnya.

3. 
   

   
   Ambil ujian saringan yang disyorkan. Persatuan Kanser Amerika, sebuah organisasi yang mengkhususkan diri dalam memerangi penyakit kanser telah menyiarkan garis panduan mengenai ujian skrining kanser. Ini adalah ujian yang disenaraikan di bawah.
   • Mamogram tahunan untuk wanita berumur 40 tahun.
   • Ujian untuk polip atau kanser kolon perlu dilakukan selepas usia 50 tahun.
   • Pemeriksaan serviks harus dilakukan pada usia 21 tahun.
   • Pemeriksaan kanser prostat harus dilakukan dari usia 50 (hanya pada laki-laki).
     • Ia hanya beberapa petunjuk umum. Anda boleh melakukan penyelidikan dalam talian untuk mendapatkan idea panduan lengkap agensi Amerika ini.

4. 
   

   
   Berhati-hati untuk mengesan tanda amaran awal. Pengesanan awal kanser kulit boleh dilakukan oleh semua orang. Apa yang perlu anda lakukan adalah peperiksaan kulit yang lengkap dan ikuti dengan teliti mana-mana tumor atau tahi lalat. Di samping itu, kanser lain mungkin muncul dengan keabnormalan kulit. Wanita perlu membuat pemeriksaan sendiri payudara setiap bulan. Bagi lelaki, mereka mesti menjalankan pemeriksaan testika secara teratur. Pertambahan berat badan atau berat badan yang tidak diingini mungkin merupakan tanda peringatan awal. Timbang sendiri dengan kerap untuk mengawal berat badan anda.