Cara menggunakan lacupressure untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Terapkan tekanan pada mata yang membolehkan anda menurunkan berat badan
• Kaedah 2 Menggabungkan diet dan senaman yang sihat dengan kemurungan
• Kaedah 3 Ketahui lebih lanjut mengenai lacupressure

Dalam artikel ini: Letakkan tekanan pada mata yang membantu anda menurunkan berat badanCombinasikan diet dan senaman yang sihat untuk meningkatkan dayaPelajari lebih lanjut mengenai lacupression14 Rujukan

Dalam ungkapan Cina tradisional, tekanan firma digunakan pada beberapa titik badan untuk melegakan masalah perubatan. Teknik ini boleh digunakan untuk membantu mengurangkan berat badan dengan merangsang titik-titik badan yang boleh melegakan tekanan pada sistem pencernaan. Anda boleh mencapai matlamat anda dengan belajar bagaimana menggunakan tekanan untuk penurunan berat badan, bersama dengan diet dan senaman yang sihat.

peringkat

Kaedah 1 Terapkan tekanan pada mata yang membolehkan anda menurunkan berat badan

1. 
   

   
   Mula dengan menggunakan tekanan ke titik tekanan berhampiran telinga. Letakkan ibu jari anda langsung di hadapan sekeping daging segitiga di hadapan setiap telinga. Anda mesti menggunakan ibu jari anda kerana ia meliputi sebahagian besar kawasan dan boleh mempengaruhi tiga mata yang dijumpai.
   • Anda juga boleh mencari titik dengan meletakkan jari anda pada rahang anda dan membuka dan menutup mulut anda. Cari titik di mana pergerakan paling berada di rahang anda.
   • Sapukan tekanan sederhana dan malar selama tiga minit untuk mengawal selera makan dan kelaparan anda dan memperbaiki pencernaan anda.
   • Jika anda hanya mahu menggunakan satu titik, gunakan mata telinga. Ini adalah satu-satunya bahagian tubuh di mana ia mungkin untuk mencari tiga atau lebih titik kekosongan yang mengawal kelaparan dan selera makan.
   • Titik tekanan SI19, TW21 dan GB2 berada di dekat telinga. Ini adalah mata yang paling banyak dikaji untuk mengurangkan berat badan.

2. 
   

   
   
   
   Sapukan tekanan kepada tekanan lain untuk membantu mengurangkan berat badan. Terdapat banyak jenis mata yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.
   • GV26 terletak di antara bibir atas dan hidung, di dalam rongga (philtrum). Gunakan tekanan sederhana selama lima minit dua kali sehari. Titik ini boleh membantu anda mengurangkan selera makan anda dan mengawal kelaparan anda.
   • Ren 6 adalah di bawah pusar. Gunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk mengurutkan titik ini ke atas dan ke bawah selama dua minit dua kali sehari. Ini boleh membantu anda meningkatkan penghadaman anda.
   • Titik ST36 adalah 5 cm di bawah patella, sedikit diimbangi ke arah bahagian luar kaki. Gunakan tekanan pada titik ini selama satu minit menggunakan jari telunjuk anda. Anda akan tahu bahawa anda berada di tempat yang betul dengan membengkokkan kaki anda, anda sepatutnya dapat merasakan otot anda bergerak di bawah jari anda. Tekan titik ini dua minit sehari. Ini membantu menjaga fungsi perut.
   • Titik LI11 berada di bahagian dalam siku, berhampiran bahagian luar siku. Titik ini merangsang fungsi usus dengan menghilangkan haba yang berlebihan dan kelembapan badan yang tidak diingini. Gunakan ibu jari anda untuk menggunakan tekanan pada titik ini satu minit sehari.
   • Titik tekanan SP6 adalah 5 cm di atas buku lali, di dalam bahagian kaki dan di belakang tulang. Sapukan tekanan selama satu minit setiap hari menggunakan ibu jari anda. Perlahan melepaskan tekanan. Titik ini membolehkan anda mengimbangi cecair.
   • Titik kesedihan perut terletak di bawah tulang rusuk terakhir dalam garis lurus dari lobus telinga. Ketikkan titik ini di bawah setiap tulang rusuk selama lima minit sehari. Ini boleh membantu anda mengurangkan masalah pencernaan.

3. 
   

   
   
   
   Cuba mata yang berbeza jika mereka membuat anda berasa tidak selesa atau jika anda tidak mendapat hasil yang diingini. Ketahui bagaimana mengenali perasaan anda dan bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan. Setiap orang bertindak dengan cara yang unik, bergantung kepada keadaan mereka. Jangan terlalu banyak!
   • Anda boleh menggunakan mata tekanan ini sehingga anda mencapai berat ideal anda, kemudian terus mengekalkan berat badan anda.
   • Tiada kesan sampingan negatif kepada lacupressure.

Kaedah 2 Menggabungkan diet dan senaman yang sihat dengan kemurungan

1. 
   

   
   Ikuti diet anti-radang. Sesetengah makanan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Secara umumnya, mereka dikenali sebagai makanan "anti-radang", yang digunakan kerana berat badan berlebihan dianggap sebagai gangguan keradangan. Untuk mengikuti diet ini, anda mesti mengambil sebanyak mungkin makanan organik. Ini tidak mengandungi racun perosak atau bahan kimia, seperti hormon dan antibiotik, yang boleh meningkatkan risiko keradangan anda.
   • Hadkan jumlah makanan yang diproses dan dibungkus. Anda harus mengehadkan jumlah bahan tambahan dan bahan pengawet yang anda makan kerana ia menyebabkan peningkatan keradangan pada orang yang sensitif terhadapnya.
   • Anda mungkin memerlukan sedikit amalan dan organisasi, tetapi semakin banyak memasak makanan segar dan lengkap yang belum diproses (dan masih mengandung semua vitamin, mineral, dan nutrien lain), semakin baik anda kesihatan.
   • Sebagai peraturan umum, ingat bahawa jika makanan terlalu putih, seperti roti, nasi, pasta, dan lain-lain, ia telah berubah. Sebaliknya, makan wholegrain roti, beras merah dan pasta keseluruhan.

2. 
   

   
   Meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda. Kira-kira dua pertiga makanan yang anda makan mestilah buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang tinggi, yang mengurangkan keradangan.
   • Pilih buah-buahan dan sayuran berwarna terang kerana ia mengandungi banyak antioksidan. Ini termasuk buah beri (seperti blueberry dan raspberi), epal, plum, limau dan buah sitrus (vitamin C adalah antioksida penting), sayur-sayuran berdaun hijau, musim panas atau musim sejuk, dan lada.
   • Lebih baik membeli beberapa yang segar, tetapi anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran atau buah-buahan beku.
   • Elakkan makan sayur dengan sos krim yang boleh membawa lebih banyak lemak ke dalam diet anda.
   • Elakkan buah yang mengandungi gula atau syrup (dengan tambahan gula).

3. 
   

   
   Meningkatkan jumlah serat dalam diet anda kerana serat membantu mengurangkan keradangan. Anda harus mengambil antara 20 dan 35 gram serat sehari. Berikut adalah beberapa makanan serat yang tinggi.
   • Biji-bijian seperti beras perang, bulgur, soba, vanila, bijirin dan quinoa.
   • Buah-buahan, terutamanya yang anda makan dengan kulit seperti epal, pear, tarikh, anggur, beri semua jenis.
   • Sayuran, terutama sayur-sayuran berdaun hijau (seperti bayam, sayur-sayuran sawi, kubis, chard Swiss, kale), wortel, brokoli, pucuk Brussels, bok choy, bit.
   • Kacang dan kacang tanah lain seperti kacang, kacang merah dan semua jenis kacang (putih, hitam, Lima).
   • Benih seperti labu, bunga matahari dan wijen serta buah-buahan kering seperti badam, pecan, kacang dan pistachios.

4. 
   

   
   Hadkan penggunaan daging merah anda. Malah, cubalah untuk menghadkan jumlah daging yang anda makan secara umum. Sekiranya anda makan daging lembu, pastikan ia bersandar dan sebaik-baiknya diberi makan rumput, kerana dagingnya akan mengandungi kadar semula jadi 3-domegas dan 6-domegas. Jika anda makan ayam, pastikan tiada kulit tinggal dan apa yang telah dibangkitkan tanpa hormon atau antibiotik (yang sama berlaku untuk daging merah).

5. 
   

   
   Hadkan pengambilan lemak trans atau tepu anda. Doktor mengesyorkan bahawa untuk kesihatan umum anda mengelakkan lemak trans dan menghadkan pengambilan lemak tepu kepada kurang daripada 7% pengambilan kalori harian anda. Lemak tepu mudah dielakkan apabila anda berhenti menggunakan mentega, marjerin atau lemak semasa memasak.
   • Gunakan minyak zaitun atau rapeseed sebaliknya.
   • Keluarkan lapisan lemak dari daging yang anda makan.
   • Elakkan makanan dengan "lemak hidrogen sebahagian". Mereka boleh mengandungi lemak trans walaupun labelnya tidak mengandunginya.

6. 
   

   
   Meningkatkan jumlah ikan yang anda makan. Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandungi kuantiti yang sihat 3-domegas. Peningkatan pengambilan Omega-3 membolehkan anda mengurangkan keradangan yang anda alami. Salmon, tuna, trout, sardin dan makarel adalah contoh ikan yang mengandungi banyak domégas-3.

7. 
   

   
   Pastikan hanya memasukkan karbohidrat kompleks. Jika anda mengelakkan makanan yang diproses, anda sebenarnya hanya memasukkan karbohidrat kompleks. Pencernaan merosakkan karbohidrat menjadi karbohidrat yang lebih mudah. Sebilangan besar karbohidrat mudah dapat meningkatkan kadar keradangan.

8. 
   

   
   Mula bersenam dengan kerap. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengurangkan berat badan dan tidak bermula lagi adalah untuk makan dengan baik, kurang makan dan senaman. Walau bagaimanapun, latihan tidak boleh menjadi tugas. Mula perlahan dengan berjalan lebih kerap. Park kereta anda dengan lebih lanjut, gunakan tangga bukan eskalator dan lif, berjalan kaki anjing anda atau hanya berjalan-jalan! Sekiranya anda mahu, daftarlah ke kelab kecergasan dan temui diri anda seorang jurulatih.
   • Angkat beban, lakukan latihan kardio, gunakan jurulatih elips, lakukan aktiviti yang anda sukai dan tahan kepadanya.
   • Pastikan untuk berbincang dengan doktor dan mengetahui apa yang boleh anda lakukan dan tidak lakukan. Jangan letih, lakukan sedikit sahaja!
   • Cari aktiviti yang anda suka itu sesuai dengan kehidupan anda. Jangan lakukan terlalu banyak, kerana latihan yang terlalu melelahkan dapat membawa anda berhenti menghendakinya.
   • Cuba gunakan alat pengukur langkah untuk mengesan dan memantau langkah yang anda ambil pada siang hari. Secara beransur-ansur meningkatkan langkah-langkah ini dari semasa ke semasa untuk meningkatkan tahap aktiviti anda.

9. 
   

   
   Lakukan antara senaman aerobik 75 minit dan 5 jam seminggu. Aktiviti aerobik sebenarnya adalah aktiviti yang meningkatkan bekalan oksigen dan kadar denyutan jantung anda. Sebagai contoh, cuba berlari, berenang, mendaki, menari, seni mempertahankan diri atau berbasikal.
   • Anda boleh melakukan senaman ini di dalam rumah menggunakan peralatan seperti basikal latihan atau jurulatih elips, tetapi anda juga boleh keluar di rumah, di taman atau di kawasan kejiranan anda.

Kaedah 3 Ketahui lebih lanjut mengenai lacupressure

1. 
   

   
   Memahami konsep asas perubatan tradisional Cina. Lacupressure dan lacupuncture melibatkan mata yang berbeza sepanjang dua belas meridian di dalam badan. Meridian ini adalah saluran tenaga untuk "qi", perkataan Cina untuk tenaga kehidupan. Konsep asas ialah penyakit disebabkan oleh penyumbatan qi. Jarum akupunktur dan tekanan dalam akupresur boleh membuka kunci saluran tenaga dan memulihkan aliran qi dalam badan.

2. 
   

   
   Fahami bagaimana lacupressure boleh digunakan untuk merangsang penurunan berat badan. Dalam perubatan tradisional Cina, penurunan berat badan digalakkan dengan membantu haba dan kelembapan keluar dari badan dan membantu organ-organ pencernaan.
   • Istilah "haba" dan "kelembapan" tidak semestinya literal. Dalam erti kata lain, penggunaan tekanan pada titik ini tidak akan menyebabkan perubahan ketara pada suhu kulit atau kelembapan luar biasa pada kulit. Istilah ini harus difahami sebagai indeks ketidakseimbangan tenaga yang dilihat sebagai panas dan kelembapan.
   • Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tekanan pada mata telinga khususnya dapat membantu orang menurunkan berat badan.
   • Techas Acupressure Techasque, teknik yang lebih kurang sama, telah menunjukkan keputusan positif dalam mengekalkan penurunan berat badan, tetapi tiada keputusan yang signifikan dalam penurunan berat badan.

3. 
   

   
   Ketahui cara menerapkan tekanan yang diperlukan dalam akutekanan. Sekiranya titik di tengah-tengah badan anda, pastikan anda menggunakan tekanan pada kedua-dua pihak pada masa yang sama. Tekanan pada umumnya rendah hingga sederhana, mencari tekanan yang tidak mengganggu anda. Jangan tekan terlalu keras.
   • Lihat sebagai tiga tahap tekanan, tekanan ringan adalah tekanan jari anda perlu sedikit menggali kulit dan bergerak sedikit di sekitar titik tekanan. Anda tidak akan merasakan nadi atau belakang, tetapi anda boleh merasakan otot bergerak di bawah kulit. Tekanan purata memungkinkan untuk menggali lebih mendalam ke dalam kulit dan di tempat-tempat di mana kulitnya nipis (misalnya di sekitar telinga), anda harus merasa los serta sendi dan otot bergerak. Anda juga harus merasakan nadi, contohnya pada lutut, siku atau buku lali.
   • Anda boleh menggunakan tekanan di mana-mana, di tempat kerja, di kelas, di rumah atau selepas (atau semasa) mandi. Walaupun lebih baik anda mendapati diri anda berada di tempat yang tenang dan menenangkan, itu tidak semestinya diperlukan.