Bagaimana untuk mengurangkan risiko osteoporosis

Kandungan

• peringkat

Majoriti wanita muda tidak peduli dengan osteoporosis. Wanita muda cenderung percaya bahawa dengan senaman dan diet yang seimbang, mereka selamat. Malangnya, ada wanita muda yang percaya bahawa osteoporosis adalah sebahagian daripada proses penuaan normal. Kesannya ialah osteoporosis boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Adalah penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan risiko osteoporosis.

peringkat

1. Memahami punca osteoporosis. Lostéoporosis adalah kelemahan tulang. Selepas ovari berhenti menghasilkan estrogen, penurunan jisim tulang adalah saccharine. Tetapi ada faktor lain yang menyumbang kepada risiko osteoporosis:
   • merokok
   • diet yang ketat
   • diet rendah kalsium
   • kafein dan alkohol
   • kedudukan kecil (kurang daripada 57 kg)
   • beberapa masalah perubatan dan ubat-ubatan
2. Tambah makanan tambahan untuk diet anda. Terdapat dua makanan tambahan yang sesuai.
   • Kalsium : Anda perlu mengambil kalsium yang mencukupi, bergantung kepada umur anda
   • Vitamin D : cuba dapatkan sekurang-kurangnya 10 minit di bawah matahari setiap hari dan dapatkan makanan tambahan. Vitamin D membantu penyerapan kalsium.
3. Latihan. Berjalan sempurna, serta latihan dalam gim dan latihan otot. Latihan menguatkan tulang.
4. Berhenti merokok.
5. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol.

• Bincangkan dengan doktor anda untuk memastikan bahawa aktiviti pilihan anda sesuai untuk usia dan keadaan fizikal anda.