Bagaimana untuk mengurangkan penggunaan alkohol anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menilai tingkah laku seseorang
• Bahagian 2 Berurusan dengan masalah kesihatan
• Bahagian 3 Mewujudkan persekitaran yang sesuai

Alkohol hadir dalam semua aspek masyarakat dan kehidupan secara umum. Adalah sukar untuk mengabaikan jemputan dan tekanan yang dikenakan kepada diri sendiri untuk memakannya. Jika kandungan alkohol bir, wain atau roh adalah berbeza, proses untuk mengurangkan penggunaannya adalah sama. Untuk berjaya dalam minum secara sederhana, anda mesti menilai tingkah laku anda, merawat masalah kesihatan anda dan mewujudkan persekitaran yang sesuai.

peringkat

Bahagian 1 Menilai tingkah laku seseorang

1. 
   

   
   Senaraikan situasi di mana anda minum alkohol. Menurut kajian, kebanyakan peminum minum dengan sederhana untuk membuat parti lebih menyeronokkan. Lain-lain minum banyak atau melibatkan diri dalam parti minum untuk mengatasi emosi negatif. Kategori yang manakah anda termasuk?
   • Terdapat bukti bahawa alkohol bertindak sebagai perangsang dan sedatif pada manusia.

2. 
   

   
   Kenal pasti pencetus. Tanya diri anda jika anda minum lebih banyak apabila anda bersama teman, semasa acara sukan, atau semasa anda bersendirian. Adakah anda berasa baik apabila anda minum? Adakah alkohol membawa anda ke dalam masalah? Adakah anda mengatakan sesuatu yang anda menyesali? Adakah anda menggunakan alkohol untuk berehat?
   • Tukar tabiat anda. Sekiranya anda minum dengan tabiat atau minum adalah sebahagian dari sebarang upacara, cubalah memecahkan tabiat ini. Sebagai contoh, jika anda menonton bola sepak setiap hari Ahad di bar yang sama, pergi ke tempat lain dan berkata, "Tempat baru untuk berehat. Cara hidup baru. Ini rehat dengan tabiat anda akan membantu anda mengubah tingkah laku anda.
   • Gantung kalendar di peti sejuk anda dan tandakan beberapa hujung minggu (atau beberapa hari seminggu) tanpa alkohol. Nota tertulis akan lebih sukar dilupakan dan ia akan membantu anda tidak menyimpang dari matlamat anda.

3. 
   

   
   
   
   Cari alternatif kepada alkohol. Jika anda menggunakan alkohol untuk mengawal emosi anda, anda perlu tahu bahawa ada alternatif yang sihat. Perkara yang paling penting ialah untuk menjadi perhatian dan sedar, kerana situasi itu akan menjadi jelas. Anda mesti menekan keinginan anda untuk minum dan memilih satu lagi pilihan. Terdapat beberapa alternatif yang sihat untuk alkohol.
   • Semasa pesta: minum air antara 2 gelas dan elakkan permainan alkohol. Tahniah diri anda kerana tidak menyimpang dari matlamat anda.
   • Di tempat kerja: Selesaikan gelas anda dan pegang objek (tablet atau telefon pintar) di tangan anda untuk mengelakkan tergoda untuk minum alkohol.
   • Jika anda mempunyai masalah kewangan: Tanya pakar kredit atau kaunselor pekerjaan untuk membuat rancangan untuk meningkatkan pendapatan anda dan menyelesaikan masalah wang anda.
   • Jika anda merasakan sakit fizikal: Ikuti program pengurusan kesakitan. Maklum balas biologi adalah cara menguruskan sakit tanpa ubat.
   • Sekiranya pecahnya: senaman dan alkohol menghasilkan endorfin yang sama. Menurut kajian, orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal kurang berkemungkinan mengalami kemurungan. Cuba berjalan kaki, mendaki, berselancar atau tenis.
   • Sekiranya masalah sekolah: misalnya, jika anda telah berulang atau tidak berpuas hati dengan gred anda, cuba teknik relaksasi seperti yoga atau latihan pernafasan.

4. 
   

   
   
   
   Minta bantuan daripada profesional. Jika anda tidak dapat mengurangkan penggunaan alkohol anda, anda memerlukan bantuan profesional. Mungkin anda fikir anda berada di landasan yang betul sehingga anda menyedari bahawa anda minum terlalu banyak dan tidak dapat berhenti. Di kawasan anda, pasti ada doktor dan terapi untuk membantu anda.
   • Terdapat anak-anak syarikat alkohol yang tidak dikenali di seluruh dunia dan anda boleh menghubungi mereka secara langsung di 09 69 39 40 20.

Bahagian 2 Berurusan dengan masalah kesihatan

1. 
   

   
   Belajar mengenali amaran. Alkohol adalah sejenis dadah yang kesan kesihatannya patut diketahui. Anda mesti tahu apa yang berlaku di dalam badan anda setiap kali anda minum. Anda mungkin berfikir bahawa segala-galanya baik-baik saja semasa badan anda berkelakuan berbeza. Fikirkan kesihatan anda jika anda tidak menemui sebarang sebab untuk minum alkohol kurang.
   • Alkohol adalah toksin yang menyerang otak, jantung, hati, pankreas dan sistem imun. Ia menyebabkan beberapa kanser, termasuk mulut, esofagus, tekak, hati dan payudara.
   • Jika salah satu daripada orang yang anda sayangi telah ketagihan terhadap alkohol, anda juga mempunyai risiko yang sama. Berkenaan dengan penduduk yang lain, kanak-kanak ibu bapa alkohol empat kali lebih mungkin menjadi ahli alkohol.

2. 
   

   
   Pikirkan otak anda. Otak peminum berat bereaksi berbeza dengan alkohol. Pengeluaran endorfin (bahan kimia yang mencetuskan perasaan positif dan mengurangkan persepsi sakit) adalah lebih penting bagi mereka daripada untuk peminum sekali-sekala. Ini mendorong mereka untuk mengambil lebih banyak untuk berasa lebih senang. Malangnya, jumlah alkohol yang lebih tinggi bermakna tahap mabuk yang lebih tinggi dan oleh itu lebih banyak kerosakan.
   • Penyelidikan ini kini digunakan untuk merancang rawatan yang berkesan untuk alkoholik.
   • Ketika seseorang minum untuk merasa senang, dia tidak memikirkan akibatnya. Sebagai contoh, anda terus minum apabila rakan anda telah berhenti, anda mengambil kereta itu ke rumah dan anda ditangkap atau anda menyakiti seseorang.
   • Ia akan menjadi lebih sukar untuk berhenti jika tubuh anda menikmati alkohol. Bantuan profesional diperlukan.

3. 
   

   
   Buat program yang memberi tumpuan kepada kesihatan anda. Sekiranya usaha anda didorong oleh masalah kesihatan, beberapa orang boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, jika anda dijemput untuk minum sesuatu yang melebihi had yang anda telah dikenakan, katakan, "Terima kasih atas jemputan anda, tetapi saya cuba untuk minum kurang untuk kekal sihat. "
   • Tetapkan matlamat dan buat senarai. Sebagai contoh, anda akan minum hanya satu minuman apabila anda keluar untuk menghadkan kesan alkohol pada badan anda. Anda akan cuba kehilangan 2.5 kg. Anda akan memesan air berkilauan dengan jus cranberry dan minum untuk kesihatan hati anda. Anda akan menghargai tidak mempunyai mabuk hari selepas percutian anda. Anda akan melakukan latihan.
   • Tetapkan tarikh akhir untuk mencapai matlamat anda. Pilih satu hari untuk memulakan dan tidak melakukan apa-apa lagi. Tetapkan matlamat untuk mencapai matlamat umum dan matlamat untuk dicapai di rumah. Misalnya, anda perlu menyimpan teh ais dan minuman lain di rumah untuk mengelakkan godaan alkohol.
   • Jika anda mendapati bahawa beberapa teknik lebih berkesan daripada yang lain, jangan ragu untuk menyesuaikan program anda dengan sewajarnya. Tiada siapa yang sempurna dan ia berlaku kepada semua orang untuk membuat kesilapan. Kuncinya adalah untuk tetap kuat dan tidak berputus asa pada salah langkah yang sedikit.
   • Beri diri anda ganjaran untuk usaha anda, tetapi tanpa setetes alkohol. Contohnya, anda boleh keluar menonton filem atau makan tengah hari di luar. Kemudian, tulis di suatu tempat anda tidak lupa bahawa anda boleh melakukannya.

Bahagian 3 Mewujudkan persekitaran yang sesuai

1. 
   

   
   Berusaha untuk menjadi gembira. Adakah anda minum kerana kehidupan anda tidak stabil? Alkohol membantu melupakan, namun kesannya terhadap kesejahteraan tidak kekal. Anda mesti mencipta sumber kebahagiaan sebenar dalam hidup anda. Lebih bahagia anda, kurang anda akan mahu minum.
   • Mencari hobi. Cuba mencari perkara yang menarik untuk dilakukan, tetapi jangan melibatkan alkohol. Sebagai contoh, jika gitar sentiasa terpesona dengan anda, ambil pelajaran gitar. Melakukan perkara-perkara baru akan membantu anda berhenti memikirkan alkohol.
   • Cari aktiviti lain yang tidak melibatkan alkohol. Daripada menari, minum kopi atau menyanyi karaoke, pergi mendaki, cuba minigolf, pergi menonton filem atau keluar untuk berkelah.

2. 
   

   
   Mintalah bantuan orang yang anda sayangi. Halangan utama ketika cuba minum kurang sering datang dari orang lain. Orang yang sopan dan berperilaku baik akan memberikan anda minuman dari kesopanan. Dalam kes ini, anda mesti memberitahu mereka bahawa anda sedang cuba untuk minum alkohol kurang.
   • Bagi sesetengah orang, adalah menyeronokkan atau bijak untuk mensabotaj usaha orang lain.
   • Apapun keadaan, yakinlah bahawa anda akan membuat keputusan yang betul.
   • Elakkan jabatan alkohol di pasar raya supaya anda tidak merosakkan usaha anda. Lebih mudah untuk melawan godaan jika anda menjauhkan diri dari apa yang anda ingin elakkan.

3. 
   

   
   Parti yang berbeza. Ia bukan kerana anda minum kurang daripada anda tidak perlu berpesta lagi. Hanya menjadi lebih kreatif. Sekiranya anda sedar sepenuhnya dan sihat apabila anda berseronok, anda akan berasa lebih baik.
   • Untuk melihat apa yang ia suka, cuba untuk tidak minum pada suatu pesta. Anda mungkin akan mendapati bahawa ia tidak banyak berubah. Nikmati masa ini dan nikmati orang yang anda sayangi tanpa memikirkan jumlah alkohol yang anda minum.
   • Jika anda tahu orang yang tidak minum, tanyakan kepada mereka apa yang mereka lakukan untuk keseronokan. Berjuta-juta orang mengelakkan alkohol untuk satu sebab atau yang lain dan itu tidak menghalang mereka daripada menjadi gembira. Dari masa ke masa, anda akan mendapati bahawa kebolehan diri adalah jauh lebih baik daripada mabuk.
   • Perlu diingat bahawa jika anda tidak membeli alkohol, anda akan mempunyai wang untuk membeli barangan lain seperti pakaian, elektronik, peralatan sukan atau kelas tarian. Semua perkara ini akan memperkayakan hidup anda dan hanya akan mungkin jika anda minum kurang.