Cara mengurangkan atau menghilangkan sepenuhnya penggunaan ganja

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengubah tabiat anda
• Bahagian 2 Mengurangkan penggunaan
• Bahagian 3 Jujurlah dengan diri anda sendiri
• Bahagian 4 Menggunakan rangkaian sokongan

Sebab mengapa kebanyakan orang memilih untuk mengurangkan atau menyerah ganja adalah banyak. Bagi sesetengah orang, ini adalah masalah undang-undang atau profesional, sebab yang lain, sebab utama adalah perubahan kos, kesihatan atau gaya hidup umum. Walau apa pun, dengan tekad dan sokongan, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan atau menghentikan kegunaan ganja.

peringkat

Bahagian 1 Mengubah tabiat anda

1. 
   

   
   Buat rutin pagi baru. Memulakan hari tanpa menggunakan ganja mengurangkan jumlah dan kekerapan penggunaan harian dan menetapkan nada untuk sepanjang hari. Jika anda digunakan untuk "merokok dari tempat tidur" (merokok marijuana dengan segera terjaga pada waktu pagi) kemudian cari sesuatu yang lebih positif untuk dilakukan apabila anda bangun seperti meditasi, peregangan, dan sebagainya.

2. 
   

   
   Cuba kekal aktif. Walaupun ringan berbanding dengan ubat lain, anda mungkin mengalami gejala penarikan yang boleh dikurangkan dengan bersenam. Lebih baik, sukan ini mengambil bahagian dalam peningkatan kesihatan anda, sesuai dengan kesejahteraan anda secara umum dan dapat membantu anda menghadapi berbagai alasan yang mendorong anda untuk mengonsumsi ganja.

3. 
   

   
   
   
   Hentikan penggunaan nikotin. Sekiranya anda juga merokok atau campurkan ganja anda dengan tembakau, anda perlu mempertimbangkan berhenti. Bukan sahaja merokok secara dramatik meningkatkan masalah kesihatan anda, tetapi ia juga boleh membuat masalah kecanduan dengan memberitahu otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk menggunakan ganja. Sekiranya perlu, berbincanglah dengan doktor tentang cara mengurangkan pengambilan nikotin anda.

4. 
   

   
   Makan sihat. Ambil banyak makanan kaya protein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan makanan yang menguatkan sistem imun anda memberi anda tenaga, ia dapat membantu anda berasa lebih baik secara keseluruhan dan mengurangkan gejala pengeluaran yang mungkin anda alami.

5. 
   

   
   
   
   Perhatikan minuman anda. Beri perhatian khusus kepada kafein dan penggunaan alkohol anda. Perhatikan jumlah yang anda makan dan lakukan usaha untuk mengurangkannya.
   • Sesetengah orang cenderung meningkatkan pengambilan alkohol mereka apabila mereka memutuskan untuk mengurangkan atau berhenti mengambil ganja. Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan pergantungan alkohol dan masalah yang timbul.
   • Kurangkan kopi. Tetrahydrocannabinol dalam ganja boleh mengurangkan kesan kafein pada badan anda. Jadi semasa anda menggunakan lebih banyak ganja, anda mungkin memerlukan lebih banyak kafein. Sekarang yang anda makan kurang, jumlah kopi yang sama boleh memberi kesan buruk pada kesihatan anda (rasa gugup, insomnia, mual, dan sebagainya).
   • Sebaliknya, cuba minum air lemon atau air limau. Ini mempunyai kesan detoksifikasi pada hati.

6. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Di samping membantu anda menenangkan kebimbangan yang anda rasakan, ia akan meningkatkan fungsi paru-paru anda. Beberapa kali sehari, amalkan senaman pernafasan yang perlahan dan dalam melalui mulut dan hidung.

Bahagian 2 Mengurangkan penggunaan

1. 
   

   
   Susunkan penggunaan anda. Beri diri anda sendiri setiap hari, mingguan atau sebulan yang berkurang sedikit sekali setiap kali supaya dari masa ke masa anda kurang makan. Walaupun anda tidak perlu mengurangkan jumlah atau kekerapan dengan ketara (sebagai contoh, pergi dari empat dos kepada satu harian), cuba gunakan sedikit kurang setiap kali.

2. 
   

   
   Buat penggunaan sukar. Simpan rizab anda di tempat yang sukar untuk akses anda. Ini akan menghalang anda daripada memakan kerana kesukaran yang perlu anda hadapi untuk mendapatkannya. Di samping itu, masa yang diperlukan untuk mendapatkan produk itu sebenarnya akan meningkatkan tempoh pantang.
   • Letakkan komponen yang berbeza di tempat yang berbeza. Sebagai contoh, pastikan anda lebih ringan di dapur, mangkuk, rokok atau kertas di bilik mandi, dsb. Dengan cara ini, masa untuk menyatukan elemen-elemen yang berbeza akan membuat anda lebih banyak masa sebelum memberi.

3. 
   

   
   Elakkan pencetus. Ingat untuk beralih dari apa-apa yang mungkin menyebabkan anda menggunakan produk ini. Mengurangkan pendedahan anda kepada pemicu akan memudahkan anda mengehadkan penggunaan ganja anda. Walaupun ia hanya akan sementara, tinggal jauh dari orang, tempat atau situasi yang menggalakkan anda untuk menggunakan ubat itu.
   • Biarkan kawan anda yang menggunakan marijuana tahu apa yang anda lakukan dan masih sahabat, dengan menyatakan bahawa anda mungkin melihatnya lebih kerap. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Hai, saya tidak merokok terlalu banyak hari ini, jadi saya mungkin tidak ada yang sering. Saya sentiasa mahu menghabiskan masa bersama, tetapi saya mempunyai perkara lain yang perlu dilakukan. "
   • Elakkan pergi ke tempat-tempat di mana anda biasanya menggunakan ganja (pertunjukan, pesta, taman, kelab, dan lain-lain). Walaupun ini mungkin kelihatan hampir mustahil (contohnya, jika anda digunakan untuk menggunakan ganja di rumah), elakkan tempat yang dikaitkan dengan penggunaan dadah atau sekurang-kurangnya cuba pergi ke sana lebih kerap.

4. 
   

   
   Lakukan perkara baru. Kurangkan penggunaan anda dengan menumpukan masa ini kepada aktiviti baru. Ini akan mengganggu anda daripada keinginan untuk menggunakan ganja. Gunakan masa yang anda akan menghabiskan menghabiskan produk ini untuk mengamalkan hobi dan aktiviti baru. Pikirkan perkara yang berbeza yang anda mahu lakukan dan lakukannya, belajar bahasa baru, mencuba sukan baru, mengambil kelas atau menyertai kumpulan.

5. 
   

   
   Buat kawan baru. Luangkan masa dengan orang yang tidak menggunakan ganja atau siapa yang mengetahui resolusi yang telah anda buat dan menyokong anda. Lebih banyak masa yang anda belanjakan dengan bukan pengguna produk ini, semakin kurang anda akan mengambil. Orang-orang ini juga boleh membina rangkaian sokongan untuk anda, meningkatkan rasa kepunyaan anda dan memperkenalkan anda kepada perkara-perkara baru.

6. 
   

   
   Jadikan diri anda bahagia. Lebih mudah bagi anda untuk mengurangkan penggunaan ganja jika anda meraikan kejayaan anda, tidak kira betapa kecilnya. Mengagumkan diri untuk kemajuan anda adalah cara yang baik untuk memotivasi diri anda dan melepaskan diri dari penggunaan bahan ini.

Bahagian 3 Jujurlah dengan diri anda sendiri

1. 
   

   
   Fikirkan tentang apa yang mendorong anda. Fikirkan motivasi anda. Sama ada ia mengurangkan atau berhenti, mengetahui mengapa anda membuat apa-apa perubahan dalam hidup anda akan membantu memastikan anda pergi. Luangkan waktu untuk berfikir dengan ikhlas tentang apa yang mendorong anda untuk membuat perubahan ini.
   • Sekarang, pastikan untuk melakukannya untuk diri sendiri. Jika anda yang sengaja memilih untuk membuat perubahan ini dalam hidup anda, lebih mudah bagi anda untuk tetap setia kepadanya.
   • Sebab anda ingin menukar juga harus membolehkan anda tahu jika anda ingin mengurangkan atau berhenti merokok secara kekal. Sebagai contoh, jika anda mengalami masalah pernafasan, anda mungkin mahu menyerah sepenuhnya. Jika anda mencari penjimatan untuk cuti, anda mungkin hanya mahu mengurangkan penggunaan anda.

2. 
   

   
   Menganalisis impak ganja dalam hidup anda. Berfikir dengan jujur ​​mengenai aspek-aspek yang berbeza dalam hidup anda: kewangan, kesihatan, sosial, profesional, mental, emosi, dsb. Bagaimanakah penggunaan ganja mempengaruhi aktiviti yang anda lakukan, tujuan anda, dan sebagainya? ?
   • Fikirkan jumlah dan masa yang anda gunakan untuk kegunaan ganja. Ini bukan sahaja akan membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana anda menggunakannya, tetapi juga menjejaki kemajuan yang telah anda buat, sama ada anda memutuskan untuk mengurangkan atau meninggalkan sepenuhnya penggunaan produk ini.
   • Lihat jika pada waktu tertentu ia tidak akan lebih sesuai untuk anda pergi ke sesetengah orang daripada yang lain untuk mengelakkan penggunaan ganja.
   • Fikirkan tentang manfaat yang dibawa oleh ganja kepada kehidupan anda. Sebagai contoh, sesetengah orang menggunakan ganja untuk melegakan kesakitan, kecemasan dan banyak masalah kesihatan yang lain.

3. 
   

   
   Ketahui apa yang menyebabkan ketagihan marijuana anda. Jika anda boleh menentukan apa yang mendorong anda untuk menggunakan ganja, anda akan dapat mengenal pasti detik-detik dan situasi yang mungkin menyebabkan anda mengambil penggunaan berlebihan pada masa produk.
   • Apa yang anda cari atau mengelakkan apabila anda menggunakan ganja? Adakah anda hanya ingin berehat, melepaskan diri dari sakit fizikal anda, atau hanya berehat atau merasa bahagia?
   • Bilakah anda biasanya menggunakan ganja? Mengetahui dengan tepat apabila anda menggunakannya boleh membantu anda memahami dengan lebih baik mengapa anda menggunakannya.

Bahagian 4 Menggunakan rangkaian sokongan

1. 
   

   
   Simpan buku harian. Sokongan terbaik dan pertama anda adalah diri anda sendiri. Menulis apa yang anda lakukan boleh membantu anda memahami dan menyatakan perasaan anda apabila anda mengurangkan atau berhenti menggunakan ganja. Ia juga boleh membantu anda menganalisis dan menyelesaikan punca masalah ini.
   • Simpan diari atau perwakilan grafik mengenai evolusi keadaan anda. Ini membolehkan anda melihat kemajuan yang telah anda buat apabila anda menghadapi kesukaran dan menjadi rujukan untuk mengingatkan anda tentang matlamat anda.
   • Tulis kesulitan anda. Apabila anda berulang dan mula mengambil marijuana (atau mengambil terlalu banyak), tuliskan ini. Tentukan di mana anda berada, apa yang anda sedang lakukan, siapa yang anda ada, bagaimana perasaan anda, dan lain-lain apabila kambuh ini berlaku.
   • Ingat untuk menulis kata-kata dorongan dan tahniah. Cuba ingat bahawa anda mampu melakukannya, bahawa anda adalah beberapa yang hebat, dan lain-lain.

2. 
   

   
   Bercakap dengan orang tersayang anda. Walaupun sesetengah orang mungkin meragukannya, dan yang lain mungkin mengejek anda, tahu bahawa mereka yang benar-benar mencintai anda akan menyokong usaha yang anda buat.
   • Biarkan orang tersayang tahu apa yang mendorong anda untuk melakukannya.Walaupun anda tidak perlu menceritakan kisah hidup anda, katakan sesuatu seperti, "Cobalah untuk melepaskan marijuana supaya anda boleh mendapatkan kemajuan dalam perkhidmatan. Semakin mereka memahami apa yang anda lakukan, lebih banyak lagi yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
   • Berkongsi dengan mereka kejayaan anda serta kegagalan anda. Mereka akan dapat meraikan kejayaan anda dengan anda dan menggalakkan anda terus apabila anda berulang.
   • Ia juga akan mengurangkan kekeliruan atau salah faham yang disebabkan oleh "berkelakuan berbeza".

3. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan Berkomunikasi dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama boleh membantu anda mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam hal ini dan menggalakkan diri anda. Kumpulan sokongan juga boleh membantu anda mengembangkan sikap bertanggungjawab sepenuhnya terhadap penggunaan anda.
   • Ia mungkin juga merupakan kumpulan sokongan tidak formal yang terdiri daripada kawan-kawan yang juga ingin mengurangkan penggunaan atau menyerahkan ganja.
   • Jika anda tidak berasa selesa atau tidak mempunyai masa untuk pergi ke kumpulan sokongan secara peribadi, pertimbangkan untuk melawat forum atau kumpulan dalam talian yang mempunyai matlamat yang sama dengan anda.

4. 
   

   
   Rujuk pakar. Sekiranya anda menggunakan ganja untuk merawat diri sendiri, atau jika anda berfikir penggunaan bahan ini mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan anda, mungkin lebih baik untuk berbicara dengan seorang profesional. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sesetengah orang telah berjaya menyelesaikan masalah ketagihan marijuana mereka selepas hanya satu sesi dengan ahli terapi.