Bagaimana untuk meregangkan kaki anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 2:
  Latihan peregangan tanah
• nasihat
• amaran
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 34 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 8 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Hentaman, quadriceps dan betis adalah otot yang membolehkan pergerakan kaki. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk meregangkannya untuk mencegah kecederaan atau sakit otot yang mungkin selepas berjalan, berlari atau berbasikal.

peringkat

Kaedah 1 dari 2:
Latihan peregangan tanah

1. 9 Melakukan postur rama-rama. Latihan ini akan meregangkan bahagian dalam paha anda. Buka lutut dan ikut kaki anda dan kemudian bersandar ke hadapan. pengiklanan

nasihat

• Regangkan apabila otot anda sudah hangat dan fleksibel. Sekiranya anda meregangkan sebelum berjoging, berjalan selama 2 minit sebelum melakukan pembesaran anda untuk meningkatkan peredaran darah dalam otot anda dan mengelakkan kecederaan yang mungkin.
• Peregangan kaki membantu anda melakukan gerakan anda dengan betul, menggalakkan peredaran darah dan penyembuhan selepas kecederaan dan mencegah sakit otot.
• Latihan ini juga berkesan untuk meregangkan kaki anda sebelum kelas balet, sebagai contoh.
• Melakukan senaman sebelum dan selepas latihan.

pengiklanan

amaran

• Apabila melakukan regangan anda, jangan bergerak ke belakang dan sebagainya. Kita sering tertarik untuk menolak diri kita untuk mencapai jari kaki kita apabila meregang kaki kita, tetapi sangat penting untuk mengekalkan kedudukan yang stabil dan membolehkan otot-otot meregangkan tanpa melantun setiap kali. Ini akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Bola senaman
• Sebuah kerusi
• Mat yoga
• Tali pinggang yoga (pilihan)
• Blok yoga busa (pilihan)

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"