Bagaimana untuk mengurangkan ketagihan membeli-belah anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memahami ketagihan membeli-belah
• Bahagian 2 Menukar Corak Perilaku dan Penggunaan
• Bahagian 3 Mendapatkan bantuan

Ketagihan membeli-belah boleh memberi impak besar kepada kerjaya anda, kehidupan peribadi anda dan kewangan anda. Membeli-belah adalah sebahagian besar daripada budaya masyarakat kapitalis yang kadang-kadang sukar diketahui apabila ia menjadi masalah. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengenal pasti tanda-tanda ketagihan membeli-belah, mengubah tabiat makan anda, dan dapatkan bantuan jika anda merasakan keperluan.

peringkat

Bahagian 1 Memahami ketagihan membeli-belah

1. 
   

   
   Kenali bahawa anda mempunyai masalah. Seperti kebanyakan kecanduan, dengan andaian anda mempunyai masalah, anda sudah selesai separuh jalan. Kenali bahawa ini adalah tingkah laku yang sangat bermasalah dalam kehidupan peribadi anda dan dalam hubungan anda. Evaluasi keterukan perbelanjaan membeli-belah anda melalui senarai gejala di bawah. Ini penting untuk memahami bagaimana anda perlu melawan ketagihan anda: sekiranya anda hanya menyederhanakan keperluan belanja anda atau sekiranya anda hanya berhenti membeli-belah?
   • Anda pergi membeli-belah atau anda membelanjakan wang apabila anda berasa sedih, sendirian, cemas atau marah.
   • Anda berhujah dengan orang yang anda sayangi tentang pembelian anda dengan cuba merasionalkan perbelanjaan anda.
   • Anda merasa sendirian atau hilang tanpa kad kredit anda.
   • Anda sentiasa membayar dengan kad kredit dan bukan wang tunai.
   • Anda merasa gembira atau gembira apabila anda membeli sesuatu.
   • Menghabiskan wang terlalu banyak membuat anda merasa bersalah, malu atau malu.
   • Anda mungkin berbohong tentang harga pembelian atau kebiasaan penggunaan anda.
   • Anda berfikir tentang wang secara obsesif.
   • Anda menghabiskan banyak masa berjilbab bil dan akaun bank anda supaya anda dapat terus membelanjakan wang seperti yang anda lakukan sekarang.

2. 
   

   
   
   
   Mempunyai pandangan yang jujur ​​pada tabiat penggunaan anda. Tulis semua yang anda beli selama dua minggu atau sebulan. Juga perhatikan bagaimana anda membayar untuk pembelian anda. Cuba memahami bila dan bagaimana anda membelanjakan wang untuk mengawal pembelian anda dengan lebih baik. Dengan memperhatikan semua perbelanjaan anda selama beberapa minggu, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang keterukan ketagihan anda.

3. 
   

   
   Kenal pasti bentuk ketagihan membeli-belah anda. Mengikut Pertubuhan Anonim Pertubuhan Anonymous Amerika, belanja kompulsif boleh mengambil banyak bentuk. Lebih mudah bagi anda untuk memahami ketagihan anda dan cara untuk mendapatkannya jika anda tahu jenis kecanduan membeli-belah yang berbeza. Gunakan senarai perbelanjaan anda untuk melihat di mana anda berada dalam senarai ini atau mungkin anda akan mengenali anda secara langsung:
   • orang yang membelanjakan wang secara kompulsif sebagai tindak balas kepada kesusahan emosi,
   • pemburu trofi yang dalam pencarian kekal objek sempurna untuk membeli,
   • pembeli yang suka membeli-belah dan siapa yang suka dapat menghabiskan banyak wang,
   • orang yang mencari tawar-menawar dan membeli barangan hanya kerana mereka dijual,
   • "bulimik" membeli-belah, tawanan kitaran berterusan pembelian, bahawa mereka melaporkan ke kedai untuk dapat bermula dengan lebih baik selepas itu,
   • pengumpul, yang mengalami rasa pencapaian dengan membeli setiap sekeping siri yang sama atau dengan memiliki semua versi atau warna objek yang sama.

4. 
   

   
   
   
   Ketahui tentang kesan jangka panjang ketagihan membeli-belah. Kesan jangka pendek dari kecanduan membeli-belah mungkin kelihatan positif, misalnya, dengan perasaan kepuasan yang datang dengan masa ini. Walau bagaimanapun, dalam jangka panjang, kesan ketagihan membeli-belah boleh memudaratkan. Untuk menghadapi realiti pergantungan anda pada membeli-belah, penting untuk mengetahui kesan negatif ini:
   • masalah kewangan dan perbelanjaan berlebihan,
   • pembelian kompulsif yang mengambil keutamaan ke atas pembelian yang diperlukan (beli baju dan kembali dengan sepuluh),
   • keperluan untuk membeli secara rahsia, bersembunyi untuk mengelakkan kritikan,
   • perasaan tidak berdaya dalam lingkaran setan pembelian beli-beli karena kesalahan dan segera diikuti oleh pembelian lain,
   • kesan pembohongan, hutang rahsia dan pengasingan fizikal yang semakin meningkat dengan keterukan ketagihan membeli-belah.

5. 
   

   
   Kenali asal emosional perbelanjaan anda. Dalam banyak kes, membeli-belah adalah satu cara untuk melepaskan atau mengurangkan emosi negatif. Prinsipnya adalah sama dengan kebanyakan kecanduan yang menawarkan "penawar segera" untuk masalah yang sangat psikologi dari asalnya. Belanja dapat memberikan kepenuhan, mengekalkan imej keselamatan dan kebahagiaan sepenuhnya. Jadikan diri anda tertanya-tanya jika membeli belah mengisi jurang dalam hidup anda yang anda boleh mengisi dengan cara yang lebih sihat.

Bahagian 2 Menukar Corak Perilaku dan Penggunaan

1. 
   

   
   Belajar mengenali pencetus anda. Pencetus adalah sesuatu yang membuat anda ingin membuat pembelian. Simpan notebook pada anda selama seminggu, di mana anda akan melihat semua yang anda rasa yang membuat anda ingin membeli sesuatu. Ia boleh menjadi tempat, kawan, iklan atau emosi seperti kemarahan, rasa malu atau bosan. Ini akan membantu anda untuk mengetahui pencetus kecanduan membeli-belah anda. Anda boleh mengelakkan mereka untuk melawan ketagihan anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh membeli secara paksa sebelum acara rasmi. Ia mungkin membuat anda ingin membeli pakaian baru, solek berjenama dan aksesori untuk berasa bersedia untuk menghadiri acara ini dengan keyakinan diri yang lebih tinggi.
   • Sekiranya anda mengetahui semua ini, anda akan bersedia dengan baik pada kali seterusnya anda menerima jemputan seperti ini. Anda boleh melarang diri anda untuk membeli apa-apa lagi dan mengharuskan anda untuk menyemak pakaian anda untuk mencari sesuatu untuk berpakaian untuk majlis ini.

2. 
   

   
   Hadkan belanja anda. Untuk melakukan belanja yang kurang tanpa berhenti sepenuhnya, cara yang paling efektif adalah untuk memahami lebih baik tentang belanjawan anda yang benar-benar membolehkan anda membelanjakan, sebagai tambahan kepada perbelanjaan semasa. Berhati-hati pada akaun bank anda dan jangan pergi membeli-belah jika belanjawan bulanan anda (atau bahkan mingguan) tidak membenarkan anda pergi membeli-belah. Dengan cara ini, anda boleh terus pergi membeli-belah sekali-sekala tanpa meletakkan diri anda secara berisiko seperti ketika membeli-belah adalah kebiasaan sehari-hari.
   • Jika anda keluar membeli-belah, hanya membawa wang tunai. Untuk mengelakkan godaan, tinggalkan kad kredit anda di rumah dan bawa dengan anda hanya sejumlah wang yang boleh anda belanjakan tanpa membahayakan kewangan anda.
   • Cuba inventori semua yang anda miliki dan senarai keping yang anda ketinggalan dan anda benar-benar inginkan. Dengan melayari senarai mata anda, anda akan dapat mengelakkan membeli item yang anda sudah ada atau kurang daripada item lain pada senarai kehendak anda.
   • Sebelum membuat pembelian, tunggu sekurang-kurangnya 20 minit. Luangkan masa untuk berfikir dan bukannya meyakinkan diri sendiri bahawa anda benar-benar memerlukan sesuatu. Adakah ini idea yang baik atau tidak?
   • Jika anda cenderung melebihi belanjawan anda dengan membeli-belah di kedai tertentu, menempahnya untuk majlis-majlis khas atau membawa rakan untuk membantu anda membuat alasan dengan pembelian anda. Jika ini adalah kedai dalam talian, padamnya dari penanda buku anda.

3. 
   

   
   Buat penyapihan. Berhenti membeli-belah sama sekali. Sekiranya kecanduan anda teruk, hanya beli yang minimum. Apabila anda pergi membeli-belah, berhati-hati. Buat senarai sebelum pergi dan beli apa-apa yang tidak disebutkan di atasnya. Elakkan godaan untuk membeli barangan diskaun atau barangan murah di kedai runcit. Jika anda pergi ke kedai barangan, dapatkan sedikit wang tunai. Lebih khusus peraturan yang anda tetapkan, lebih baik. Sekiranya anda pergi untuk barangan runcit dan peralatan mandi, buatlah senarai lengkap semua kelengkapan yang perlu anda beli, seperti penyahbauan atau ubat gigi, dan membeli apa-apa lagi.
   • Tukar kaedah pembayaran anda. Memusnahkan atau membatalkan semua kad kredit anda. Jika anda rasa lebih bijak untuk menyimpan satu daripadanya kecemasan, berikan kepada seseorang yang anda percayai. Ini penting kerana kajian telah menunjukkan bahawa anda menghabiskan lebih dari dua kali pada pembayaran kad seperti ketika anda membayar dengan tunai.
   • Sebelum meninggalkan rumah, lakukan beberapa penyelidikan untuk mencari barang yang anda perlukan. Jika anda tahu dengan tepat membuat dan membuat model apa yang anda ingin beli, anda akan mengelakkan godaan yang membeli-belah tetingkap tidak pernah gagal dibuat.
   • Batalkan semua kad kesetiaan yang anda gunakan untuk sesuatu yang lain untuk berbelanja di pasar raya.

4. 
   

   
   Elakkan membeli belah sahaja. Kebanyakan orang dengan kedai kecanduan membeli-belah sahaja. Jika anda disertai semasa membeli-belah, anda mungkin akan menghabiskan lebih sedikit. Ini adalah aspek positif tekanan rakan sebaya. Diilhamkan oleh tabiat minum orang yang anda dapati masuk akal.
   • Dalam sesetengah kes, ia mungkin perlu sepenuhnya mengamanahkan kewangan anda kepada seseorang yang anda percayai.

5. 
   

   
   Terlibat dalam aktiviti lain. Cuba cari cara untuk menggunakan masa anda dengan lebih bermakna. Apabila mencari untuk menukar tingkah laku yang kompulsif, penting untuk menggantikannya dengan tabiat lain, sihat, memuaskan dan bermakna.
   • Ramai orang mencapai kebahagiaan dengan merenung ke dalam aktiviti yang membuat mereka kehilangan masa. Ini adalah masa untuk memulakan projek yang telah lama anda ketahui, untuk mempelajari sesuatu yang baru atau untuk maju satu atau lain cara. Sama ada anda berada dalam muzik, memasak, menjalankan atau membaca tidak penting. Yang penting ialah ia menyerap anda sepenuhnya.
   • Senaman fizikal dan berjalan adalah aktiviti yang dapat membawa kepuasan yang mendalam sepanjang masa, tetapi mereka sangat berguna untuk memotong keinginan untuk membeli.

6. 
   

   
   Simpan rekod tertulis tentang kemajuan anda. Adalah penting untuk memberi anda pengiktirafan dan galakan. Apabila melakukan sesuatu yang sukar, seperti apabila cuba mengubah tingkah laku yang kompulsif, penting untuk mengenali kemajuan anda dan nilai usaha anda. Memang amat sukar untuk menentang ketagihan. Dengan menjaga mata yang objektif di jalan yang telah dilalui, anda akan lebih memaafkan diri anda dalam hal keraguan atau kambuh semula, yang semestinya berlaku.
   • Gunakan hamparan untuk merakam semua perbelanjaan anda. Semak kalendar anda apabila anda pergi membeli-belah atau lawati kedai dalam talian kegemaran anda.

7. 
   

   
   Buat senarai tempat untuk dielakkan. Tentukan "zon terlarang", di mana anda tahu bahawa godaan ada yang boleh mendatangkan kebiasaan buruk kepada anda. Kawasan yang boleh dielakkan mungkin adalah pusat membeli-belah, kawasan membeli-belah di bandar anda atau bahkan beberapa kedai khususnya. Tetapkan peraturan yang ketat supaya anda tidak boleh meyakinkan diri anda bahawa anda boleh pergi untuk menunggang hanya untuk menonton. Buat senarai tempat-tempat ini dan tinggalkan selagi mungkin sehingga ketagihan anda berkurangan. Semak senarai anda untuk memastikan anda mengelakkan tempat dan situasi yang berbahaya semasa detoks anda.
   • Dalam jangka panjang, anda mungkin tidak terpaksa mengelakkan semua tempat ini. Ini mungkin sukar, berikutan adanya peluang untuk pembelian dan pengiklanan.
     • Ia akan menjadi lebih sukar jika anda cuba mengurangkan pembelian anda dan tidak sepenuhnya menghapuskan belanja dalam hidup anda. Dalam kes ini, batasi masa yang anda belanjakan di tempat "berisiko", menghormati jadual tertentu yang ditetapkan terlebih dahulu.

8. 
   

   
   Tinggal di kawasan anda. Apabila anda mula mengawal pembelian anda, hentikan perjalanan untuk seketika. Ini akan membantu anda melawan godaan yang dibawa oleh kebaharuan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang cenderung menghabiskan lebih banyak wang ketika mereka berada di luar komuniti mereka.
   • Membeli-belah jarak, sama ada melalui teleshopping atau internet, membawa perasaan baru yang sama, dengan pelbagai kemungkinan membeli baru, seperti semasa perjalanan.

9. 
   

   
   Uruskan mel anda. Isih melalui mel serta dalam mel anda. Berhenti berlangganan dari semua promosi dan katalog yang anda langgan.
   • Pasang perisian anti-spam supaya tidak disasarkan oleh syarikat yang menjual kredit bank. Dengan cara ini, anda tidak akan lagi terdedah kepada jenis permintaan ini.

10. 
    

    
    Gunakan kawalan ibu bapa. Oleh kerana Internet telah menjadi tidak dapat dielakkan ketika datang ke belanja, cobalah untuk menjadikan lingkungan ini sebagai netral yang mungkin, seperti yang telah anda lakukan untuk yang lain. Elakkan tapak dagang dalam talian dengan menghalangnya dengan perisian kawalan ibu bapa anda.
    • Muat turun penghalang pengiklanan yang berkesan supaya anda tidak melihat tawaran komersil yang diperibadikan muncul di skrin komputer anda.
    • Laman internet yang menawarkan pilihan pembelian dalam satu klik adalah yang paling berbahaya. Untuk menjadikannya lebih sukar untuk membelanjakan wang secara dalam talian, padamkan butiran kad kredit anda dari tapak yang membuatnya didaftarkan pada akaun anda. Lakukannya, walaupun anda juga telah menyekat akses ke laman-laman ini.
      • Ini adalah perlindungan tambahan. Sekiranya anda berjaya merasionalkan melayari laman web ini, anda akan mempunyai beberapa minit tambahan untuk mengkaji semula keputusan anda dalam kes pembelian pembelian.

Bahagian 3 Mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Tanya rombongan anda untuk menyokong anda. Ketagihan membeli-belah, seperti banyak ketagihan, sangat bergantung pada kerahsiaan. Ia akan sangat berguna untuk anda bercakap secara terbuka mengenai masalah anda. Bercakap tentang ketagihan anda kepada orang-orang di sekeliling anda dan amalkan mereka bahawa anda boleh meminta bantuan mereka untuk menjalankan tugas, sekurang-kurangnya pada hari pertama pengeluaran anda.
   • Bercakap tentang ketagihan membeli-belah anda hanya kepada orang yang anda percayai, yang akan memberikan anda sokongan yang anda perlukan.

2. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Dengan bantuan ahli terapi, anda akan dapat memahami punca ketagihan anda, contohnya kemurungan. Walaupun tidak ada rawatan tertentu untuk ketagihan membeli-belah, ahli terapi anda mungkin menetapkan antidepresan.
   • Terapi Perilaku Kognitif (CBT) sering digunakan untuk merawat masalah ketagihan. Ini adalah terapi yang membolehkan anda mengenali dan mempersoalkan pemikiran yang berkaitan dengan membeli-belah, untuk mengubahnya.
   • Terapi juga akan membantu anda untuk meletakkan kurang nilai pada motivasi luaran yang mendorong anda untuk berbelanja, seperti keinginan untuk melihat anda sebagai orang yang kaya dan berjaya, untuk memberi tumpuan kepada lebih banyak nilai dalaman, seperti keinginan. untuk merasakan kebaikan diri anda dan mengekalkan hubungan yang berkualiti dengan orang tersayang anda.

3. 
   

   
   Hadiri mesyuarat. Terapi kumpulan tidak ternilai dan mudah diakses. Kadang-kadang hakikatnya dapat bertukar dengan orang lain yang mempunyai masalah yang sama seperti yang memungkinkan untuk tetap tenang dan tidak jatuh ke dalam kebiasaan yang merugikan.
   • Terdapat program 12 langkah yang serupa dengan program Alcoholics Anonymous yang dapat membantu anda mengatasi ketagihan anda. Ketahui tentang program yang ada berhampiran anda.
   • Gunakan pautan ini untuk mencari Mesyuarat Penghutang Tanpa Nama yang terdekat dengan anda.

4. 
   

   
   Buat temujanji dengan penasihat bank anda. Jika ketagihan membeli-belah anda telah membawa anda ke dalam keadaan kewangan yang buruk, berbincang dengan bank anda kemungkinan-kemungkinan yang ada untuk membuat anda lemah. Adalah mungkin untuk membeli balik atau berunding semula pinjaman anda.
   • Tekanan yang timbul dari masalah kewangan yang disebabkan oleh ketagihan anda, ditambah dengan tekanan emosi anda, boleh menjadi cukup untuk membuat anda berulang. Ini adalah sebab tambahan untuk mendapatkan bantuan daripada penasihat bank anda.