Bagaimana untuk mengurangkan pinggang anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Makan makanan yang betul
• Kaedah 2 Adakah latihan yang betul
• Kaedah 3 Mengubah cara hidup

Lemak perut boleh menjadi sangat berbahaya, jadi mengurangkan lilitan pinggang dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik dan bukan hanya bentuk yang lebih baik. Rata-rata pinggang telah meningkat sebanyak 17.5 cm sejak 50-an. Jika anda ingin menurunkan berat badan pada bahagian badan ini, ketahuilah bahawa anda bukan satu-satunya. Nasib baik, terdapat pelbagai langkah yang boleh diambil oleh wanita dan lelaki untuk mengurangkan pinggang mereka.

peringkat

Kaedah 1 Makan makanan yang betul

1. 
   

   
   Kurangkan penggunaan kalori anda. Pastinya tidak perlu diingat, tetapi jika anda ingin mengurangkan pinggang anda, anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Berat badan tidak melalui 4 cara, anda perlu membakar lebih banyak daripada yang anda makan, dan latihan membakar kalori yang lebih sedikit daripada kebanyakan orang berfikir.
   • Defisit sebanyak 3,500 kalori diperlukan untuk kehilangan setengah kilo. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa jika anda menyimpan diari makanan di mana anda menyenaraikan apa yang anda makan setiap hari dengan jumlah kalori yang dimakan, anda akan dapat makan kurang.
   • Gunakan kaunter kalori dalam talian untuk mengetahui jumlah kalori dalam semua yang anda makan. Beri perhatian khusus kepada bumbu seperti salad dressings yang mungkin lebih kalori daripada yang anda fikirkan. Malah 100 kalori yang lebih sedikit setiap hari dapat membuat perbezaan dari masa ke masa.
   • Running adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Berusaha untuk berjalan selama 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda boleh bergilir berjalan dan berlari sehingga anda dapat berlari cukup lama. Jika anda dapat menjalankan 30 km seminggu, anda boleh kehilangan banyak lemak perut dalam tempoh 6 bulan.

   
   

   
   
   
   Makan lebih banyak protein dan serat. Anda akan dapat makan kurang dengan diet protein tinggi kerana ia akan membuatkan anda berasa lebih kenyang. Anda mesti mempunyai sarapan pagi protein. Jangan lengah sarapan pagi. Anda akan dapat meningkatkan berat badan anda sebanyak 25% jika anda mengamalkan diet protein yang tinggi.
   • Perlu diingat bahawa 80% berat badan (termasuk lemak di sekeliling pinggang) mesti berasal daripada makanan, tidak senaman.
   • Telur, tuna, sayuran, salad, badam, epal dan daging kurus adalah ideal. Sekiranya anda mengalami kesukaran mengubah diet anda, ingat bahawa pinggang lebih daripada 90 cm mendedahkan anda kepada pelbagai penyakit yang merangkumi penyakit jantung kepada kencing manis hingga tekanan darah tinggi. Di samping itu, anda tidak akan dapat mengurangkan pinggang anda tanpa diet yang baik.
   • Cuba batasi penggunaan produk tenusu anda. Sebaliknya, makan ayam tanpa lemak, beras coklat dan brokoli kerana mereka baik untuk saiz.
   • Sekiranya boleh, cubalah makan sekurang-kurangnya satu pertiga diet anda.

2. 
   

   
   
   
   Elakkan kanji dan gula. Masalah dengan pati dan gula adalah bahawa mereka meningkatkan pengeluaran kadar insulin, hormon yang dikaitkan dengan pinggang yang lebih besar. Anda mesti menghilangkan produk ini dari diet anda. Elakkan karbohidrat halus kerana makanan yang dibuat dari tepung putih tidak akan membantu anda.
   • Ketahui bahawa makanan manis mempromosikan kembung dan beberapa produk yang anda fikir sihat seperti kacang, kentang dan pisang.
   • Masalah lain dengan gula dan kanji ialah anda akan mempunyai lebih banyak kalori dan kurang kenyang. Ini pada dasarnya adalah kalori kosong dengan nilai pemakanan yang sedikit (seperti donat, kentang goreng atau roti putih).
   • Lihatlah label dan keluarkan fruktosa dari diet anda. Dengan fruktosa, anda akan mempunyai lebih banyak masalah untuk mengurangkan berat badan. Ia didapati dalam banyak makanan dan minuman yang diproses dan anda mesti mengehadkan pengambilannya kepada kurang daripada 15 gram sehari. Makanan yang dianggap sihat tetapi mengandungi banyak fruktosa termasuk air diperkaya, yoghurt, dan beberapa makanan yang dilabel sebagai kurus.

3. 
   

   
   Jangan minum minuman berkilauan. Walaupun air yang berkilau yang anda minum adalah versi lite, ia boleh menjadi masalah untuk pinggang anda.
   • Minuman berkilau meningkatkan jumlah gas dalam sistem pencernaan anda. Di samping itu, beberapa minuman ringan mengandungi pemanis bahawa badan mempunyai masalah mencerna. Semua perkara ini membantu meningkatkan pinggang.
   • Sebaliknya, minum air (anda perlu minum air sepanjang hari kerana ia meningkatkan metabolisme anda) atau teh peppermint. Sekiranya anda perlu minum alkohol, pilihlah wain merah yang sederhana dan bukannya bir.
   • Satu lagi sebab yang harus membuat anda minum lebih banyak air adalah bahawa orang sering mengelirukan dehidrasi dengan kelaparan. Sekiranya anda lapar, belok sebaliknya ke botol air.

4. 
   

   
   Cuba minyak kelapa. Terdapat beberapa sebab yang membenarkan penggunaan minyak walnut. Salah seorang daripada mereka adalah apa yang membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme.
   • Minyak kelapa mengandungi asid yang akan membantu anda berasa lebih kenyang.Banyak kajian mendedahkan bahawa orang makan lebih sedikit kalori apabila mereka mula memakan minyak ini setiap hari. Minyak kelapa dimabolikan dengan cepat dalam badan.
   • Mengikut beberapa kajian, minyak kelapa boleh mengurangkan lilitan pinggang dan lemak perut.

Kaedah 2 Adakah latihan yang betul

1. 
   

   
   Cuba berputar dan lentur pinggang. Pastikan senaman yang anda pilih secara khusus menyasarkan saiznya. Elakkan luka vertebra klasik kerana ia boleh merosakkan tulang belakang anda.
   • Berdiri dengan tiang di antara bahu anda. Pastikan belakang anda lurus dan kaki anda berasingan. Putar pinggang anda dari satu sisi ke sisi yang lain sambil melihat lurus ke hadapan. Lihat berapa banyak putaran yang boleh anda lakukan, tetapi yang ideal ialah membuat hampir 50.
   • Daripada gegelung vertebral, cuba fleksi. Bersandar di belakang dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah dan di bawah punggung anda. Bengkokkan lutut dan angkat (hanya sedikit) kepala dan bahu anda.

2. 
   

   
   Cuba hula gelung. Jika anda bosan dengan latihan klasik, mengapa tidak membeli gelung hula dan gelung hula? Jika anda melakukan senaman ini selama beberapa minit sehari, anda akan berakhir dengan siluet yang lebih halus.
   • Dibuktikan bahawa walaupun 10 minit hula gelung sehari boleh mengurangkan pinggang! Anda juga boleh membakar 100 kalori sehari hanya dengan membuat beberapa minit setiap hari hula gelung .
   • Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, jaga belakang lurus, letakkan gelung di belakang anda apabila anda mula dan cuba untuk tidak mengembalikan pinggul anda. Letakkan kaki kanan anda sedikit di depan kiri. Pusingkan gelung anti jam mengikut arah jam kemudian putar pinggul anda ke belakang dan sebagainya untuk memastikan gelung bergerak. Anda mesti menjaga perut anda terlibat supaya gelung kekal di atas pinggul anda.
   • Satu kajian mendapati bahawa melakukan hula gelung selama 30 minit 3 kali seminggu boleh kehilangan 7,5 cm hingga 15 cm pinggang hanya dalam satu bulan.

3. 
   

   
   Daftar untuk pilates atau kelas latihan litar. Latihan litar adalah program senaman yang ideal, kerana ia termasuk latihan berat badan, latihan kekuatan dan latihan kardio yang akan membantu anda memperbaiki ketinggian anda. Pilates termasuk banyak postur yang saiz sasaran.
   • Program latihan litar konvensional terdiri daripada 4 litar yang melibatkan latihan yang berbeza yang perlu anda ulangi 12 hingga 15 kali kira-kira 3 kali setiap kali kemudian bergerak ke yang seterusnya.
   • Latihan litar termasuk latihan seperti flexion peh, push-up, melompat menegak dan latihan lain yang melibatkan penggunaan band rintangan dan dumbbells ringan.
   • Pilates menceriakan pinggang, kerana mereka memberi tumpuan kepada postur yang menguatkan perut.

4. 
   

   
   Cuba korset pelangsingan. Sekiranya latihan tidak membolehkan anda mengurangkan pinggang anda, anda boleh mencuba trend terkini dalam gaya: slimming korset! Jessica Alba adalah salah seorang selebriti yang telah mencuba teknik ini yang membolehkannya kembali ke barisan selepas kehamilannya.
   • Pada dasarnya, ia adalah mengenai memakai korset setiap hari. Beli korset slimming (atau korset atau korset) dengan ikan paus fleksibel untuk membolehkan anda bernafas. Bagaimanapun, anda tidak boleh mengharapkan hasil segera. Teknik ini boleh mengambil bulan untuk menunjukkan keberkesanannya.
   • Anda juga boleh membeli tali penghalau air yang akan anda pakai di bawah pakaian anda di sekitar pinggang dan mengetatkannya apabila anda menurunkan berat badan. Ini akan membantu anda mengetahui apabila perut anda semakin meningkat.

Kaedah 3 Mengubah cara hidup

1. 
   

   
   Kurangkan tekanan anda Anda mungkin tidak ragu-ragu, tetapi tekanan dikaitkan dengan pinggang yang lebih besar. Ini kerana ia meningkatkan tahap kortisol, hormon yang dikaitkan dengan berat badan di sekeliling perut.
   • Masalah lain dengan stres adalah bahawa ia menyebabkan kebanyakan orang makan berlebihan atau menggigit. Anda boleh cuba melawannya dengan teknik seperti meditasi dan yoga.
   • Orang ramai kadang-kadang tertanya-tanya mengapa lingkar pinggang sangat sukar untuk mengurangkan apabila lebih mudah menurunkan berat badan secara umum. Ini kerana lilitan pinggang berkaitan dengan kortisol dan insulin dan bukan hanya untuk makanan. Jika anda faham ini, anda akan menyedari bahawa mengurangkan stres adalah penting untuk memperbaiki siluet.

2. 
   

   
   Tidur dengan baik. Menurut pakar, insomnia dikaitkan dengan kenaikan berat badan, terutamanya di sekitar perut. Ini disebabkan oleh sebab hormon.
   • Anda perlu tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam untuk mengurangkan pengeluaran hormon dan mengurangkan selera makan anda. Tidur dikaitkan dengan pertumbuhan hormon pertumbuhan manusia yang membakar lemak dan mengembangkan otot.
   • Insomnia dikaitkan dengan tahap tekanan tinggi yang juga membawa kepada pengeluaran kortisol, hormon yang menyumbang kepada pinggang yang lebih besar.

3. 
   

   
   Berhenti merokok. Rokok bukan sahaja buruk bagi paru-paru, tetapi juga buruk untuk perut anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan ketinggian anda, anda perlu berhenti merokok.
   • Menurut kajian, merokok meningkatkan lilitan pinggang.
   • Ia sudah tidak digalakkan untuk merokok untuk menurunkan berat badan (bertentangan dengan kepercayaan popular), tetapi anda mesti tahu bahawa ia tidak akan menghilangkan lemak di sekeliling pinggang anda.