Bagaimana untuk mengenali orang yang tertekan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menilai keadaan minda anda
• Bahagian 2 Mengesan sebarang perubahan tingkah laku
• Bahagian 3 Memantau tanda amaran
• Bahagian 4 Berurusan dengan masalah ini

Kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang serius. Penderita memerlukan sokongan dan bantuan profesional. Jika anda mengesyaki seseorang mengalami tekanan, terdapat beberapa tanda yang harus anda hadapi. Dia boleh menukar pola tidurnya, makan kurang, atau menurunkan berat badan. Perhatikan apa-apa perubahan mood. Orang yang tertekan mungkin mengalami perubahan mood dan mempunyai masalah menumpukan perhatian. Jika anda berfikir tentang bunuh diri, pastikan anda mencari bantuan profesional.

peringkat

Bahagian 1 Menilai keadaan minda anda

1. 
   

   
   Perhatikan jika dia mengalami kehilangan keseronokan. Lanhedonia, yang tidak lain hanyalah kehilangan keupayaan untuk merasakan keseronokan, adalah gejala kemurungan yang sangat biasa. Cuba untuk mengetahui sama ada orang itu tidak merasakan lagi keseronokan dalam aktiviti yang bersemangat.
   • Perubahan ini dapat menampakkan diri dengan cara yang halus. Sebagai contoh, orang yang sangat bergaul boleh mula menolak jemputan, sementara rakan sekerja yang digunakan untuk mendengar muzik di mejanya mungkin tiba-tiba mula bekerja dengan senyap.
   • Anda juga dapat melihat bahawa orang itu sering kelihatan sedih atau tidak peduli, senyuman sedikit atau tidak ketawa, apa yang tidak kelihatan gembira atau lebih baik untuk acara sosial.

2. 
   

   
   
   
   Menilai pesimismenya. Kemurungan sering membawa kepada pandangan pesimis kehidupan. Jika orang mula menganggap yang paling teruk, kemurungan boleh menjadi punca. Walaupun dia pesimis selama satu atau dua hari kerana mood yang tidak baik, memaparkan pesimisme yang berterusan dalam tempoh masa yang lama mungkin menunjukkan kemurungan.
   • Kadang-kadang sikap ini kelihatan jelas. Orang yang tertekan mungkin mengatakan sesuatu seperti ini: "Ini membuang masa. Walau bagaimanapun, tanda-tanda sikap pesimis sukar dikenal pasti. Orang yang mengalami kemurungan mungkin kelihatan lebih realistik berbanding pesimis.
   • Sebagai contoh, depresi mungkin berkata, "Saya telah banyak belajar untuk peperiksaan ini, tetapi saya tidak fikir saya akan mempunyai gred yang baik.Pada pandangan pertama, boleh dikatakan bahawa orang itu hanya menganalisis keadaan dengan cara yang pragmatik. Walau bagaimanapun, jika dia sering mengatakan perkara-perkara ini, ia mungkin menunjukkan kemurungan.
   • Sekiranya sikap pesimis nampaknya selama beberapa minggu, ia boleh menjadi gejala kemurungan.

3. 
   

   
   
   
   Perhatikan jika dia memaksa dirinya untuk kelihatan gembira. Ia berlaku apabila seseorang memaparkan wajah gembira di hadapan orang. Dalam kes ini, dia boleh menafikan kewujudan masalah dan kelihatan lebih optimistik daripada biasa. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mengekalkan wajah yang bahagia untuk masa yang lama. Oleh itu, berpura-pura menjadi gembira, dia boleh berpindah dari orang lain kerana takut ditangkap.
   • Walaupun ia kelihatan ceria, anda dapat mengesan sesuatu yang salah. Sebagai contoh, orang yang tersayang yang mempunyai kebiasaan tersenyum ketika melihatnya mungkin akan beralih dari anda.
   • Ia juga boleh mula menolak jemputan anda, jarang menjawab panggilan anda dan orang sisoler lain.
   • Sekiranya tingkah laku ini berlangsung selama beberapa hari, kemungkinan besar dia mengalami kemurungan.

4. 
   

   
   Tonton suapan moodnya. Mereka yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan tidak stabil. Orang yang biasanya tenang boleh tiba-tiba mengubah mood. Pertukaran mood adalah tanda-tanda yang sangat biasa mengenai keadaan depresi.
   • Kemurungan boleh membuat orang lebih bermusuhan dan mudah marah. Sebagai contoh, seorang rakan yang tertekan boleh marah jika anda tiba beberapa minit lewat untuk temujanji.
   • Ia sangat mungkin orang yang tertekan mudah menang. Sebagai contoh, seorang rakan sekerja boleh dengan cepat kehilangan sabar ketika dia menjelaskan sesuatu kepada anda di tempat kerja.
   • Jika ia berlaku hanya beberapa kali, ia mungkin kerana dia hanya mempunyai hari yang buruk. Walau bagaimanapun, jika tingkah laku ini menjadi berulang, ia boleh menjadi kemurungan.

5. 
   

   
   Perhatikan jika dia mempunyai masalah menumpukan perhatian. Ia boleh berlaku bahawa orang yang tertekan mempunyai pemikiran negatif, yang boleh menjejaskan kepekatannya. Sekiranya seseorang mengalami kemurungan, anda mungkin akan mengalami penurunan dalam produktiviti.
   • Masalah konsentrasi yang disebabkan oleh kemurungan kadang-kadang boleh menjejaskan kehidupan sosial dan profesional orang dengan gangguan ini. Rakan yang tertekan mungkin menghadapi masalah untuk mengadakan perbualan. Seorang pelajar yang tertekan tiba-tiba mula melakukan kerja rumah lewat atau tidak melakukannya sekaligus.
   • Kegagalan untuk menemui tarikh akhir dan pengabaian tanggungjawab mungkin menunjukkan kesulitan seseorang menumpukan perhatian. Jika rakan sekerja yang hampir selalu tepat waktu dan tepat terus terlepas mesyuarat dan terlupa untuk melaporkan, kemungkinan besar kelakuannya adalah disebabkan oleh kemurungan.

6. 
   

   
   Beri perhatian kepada rasa bersalah yang melampau. Kemurungan menyebabkan orang merasa bersalah. Cuba merasa bersalah atas segala yang berlaku dalam kehidupan dapat menunjukkan kemurungan. Jika anda perasan bahawa seseorang mempunyai perasaan bersalah yang kuat, terutama sekali untuk urusan remeh, ia mungkin menjadi tertekan.
   • Orang itu mungkin merasakan kesilapan yang lalu dan sekarang dan berkata, "Saya merasa sangat tidak selesa kerana tidak dapat melakukan yang terbaik di kolej saya. Saya boleh keluar pada mesyuarat hari ini. Saya menjalankan seluruh syarikat. "
   • Orang yang tertekan juga mungkin malu dengan emosi atau kewujudannya. Dia boleh meminta maaf kerana tidak mempunyai kawan yang lebih baik atau merasakan keperluan untuk melakukan hubungan seks kerana dia berasa buruk.

Bahagian 2 Mengesan sebarang perubahan tingkah laku

1. 
   

   
   Perhatikan perubahan dalam pola tidur. Kemurungan cenderung menyebabkan perubahan pada kitaran tidur orang yang menderita. Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami kesukaran untuk tidur atau mungkin tidur lebih lama. Sukar untuk mengetahui tabiat tidur seseorang, tetapi perhatikan apa-apa butiran yang mungkin mereka nyatakan atau perubahan dalam tingkah laku mereka yang dapat menunjukkan gangguan tidur.
   • Cara terbaik untuk mengenal pasti apa-apa perubahan dalam tabiat tidur seseorang ialah untuk mendengarnya apabila mereka datang kepada anda untuk berkongsi maklumat ini. Dia boleh mengeluh tentang tidak tidur cukup atau tidur terlalu banyak.
   • Perubahan dalam tingkah laku mungkin juga menunjukkan perubahan dalam pola tidur. Jika orang itu kelihatan pening atau tidak dikenali pada waktu siang, mungkin sukar untuk tidur.
   • Jika rakan sebilik, rakan kongsi, atau ahli keluarga anda mula tidur berlebihan dari satu hari ke depan, dia mungkin mengalami kemurungan.
   • Ingat bahawa banyak faktor (termasuk ketidakselesaan fizikal) boleh menyebabkan perubahan dalam pola tidur. Kenal pasti perubahan yang berlaku selain daripada tanda-tanda kemurungan yang lain.

2. 
   

   
   Perhatikan apa-apa perubahan dalam selera makan. Orang yang mengalami gangguan ini boleh makan dengan tidak sengaja untuk mengatasi tekanan. Juga, mereka mungkin tidak mempunyai selera makan dan, akibatnya, makan kurang.
   • Jika seseorang makan terlalu banyak, anda mungkin dapat melihat bahawa dia sering makan makanan ringan dan menggunakan makanan yang lebih besar. Sebagai contoh, rakan sebilik anda mungkin tiba-tiba memerintahkan untuk makan beberapa kali pada hari yang sama.
   • Jika dia makan sedikit, dia boleh melangkau makanan. Sebagai contoh, anda mungkin dapati bahawa rakan sekerja anda tidak lagi makan tengahari.

3. 
   

   
   Cuba cari jika orang menggunakan dadah atau alkohol. Ketagihan boleh menjadi tanda kemurungan. Semua orang yang mengalami kemurungan tidak mengalami masalah ketagihan, tetapi ini berlaku untuk ramai orang. Ia tidak biasa untuk melihat orang yang tertekan mula mengambil banyak alkohol atau menggunakan bahan rekreasi lain.
   • Sekiranya anda tinggal bersama seseorang dengan keadaan ini, anda mungkin mendapati bahawa mereka menggunakan bahan lebih kerap. Sebagai contoh, rakan sebilik anda boleh mula minum terutamanya pada waktu malam dan bahkan sepanjang minggu.
   • Di samping itu, anda mungkin dapati bahawa rakan sekerja atau rakan menggunakan bahan lebih kerap. Rakan sekerja anda tiba-tiba kerap mengambil rehat untuk merokok. Atau, kawan anda tiba-tiba boleh pergi ke bar dengan kerap biasanya minum lebihan.

4. 
   

   
   Perhatikan apa-apa perubahan dalam berat badan. Jika seseorang tertekan, adalah wajar untuk berat badan mereka berubah kerana perubahan selera dan tahap aktiviti. Ia sering lebih mudah untuk mengenal pasti tanda-tanda ini. Dalam satu bulan, kemurungan boleh menyebabkan perubahan sehingga 5% daripada berat badan pesakit. Kemurungan boleh menyebabkan penurunan berat badan atau peningkatan berat badan.
   • Sekiranya anda melihat apa-apa perubahan berat badan seseorang dan ia telah berlaku baru-baru ini sebagai tambahan kepada tanda-tanda lain, kemungkinan besar orang yang anda sayangi mengalami depresi.

Bahagian 3 Memantau tanda amaran

1. 
   

   
   Beri perhatian khusus kepada kata-kata tentang kematian. Orang yang bunuh diri boleh mula bercakap tentang kematian lebih kerap. Dia mungkin mula bertanya soalan tentang kematian dengan kerap dan menaikkan topik ini dengan kerap. Sebagai contoh, dia boleh memulakan perbualan mengenai kewujudan beberapa bentuk kehidupan selepas kematian.
   • Dalam kes yang teruk, seseorang yang membunuh diri mungkin mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya ingin mati. "

2. 
   

   
   Berikan perhatian khusus kepada komen negatif. Orang yang bunuh diri mungkin mempunyai pemikiran yang sangat negatif tentang dirinya dan dunia. Dia boleh memberitahu dirinya bahawa keadaan tidak akan berubah dan mula membicarakannya dengan kerap, yang boleh menyebabkan perasaan putus asa.
   • Orang yang bunuh diri mungkin mengatakan perkara seperti ini: "Kehidupan terlalu keras", "Tidak ada jalan keluar dari situasi ini", "Tidak ada yang boleh saya lakukan untuk membuat sesuatu yang lebih baik. "
   • Dia juga boleh berfikiran negatif tentang dirinya sendiri dan berkata, "Saya beban kepada semua orang," "Anda tidak boleh berdebat dengan saya. "

3. 
   

   
   Lihat jika orang itu meletakkan urusannya dengan teratur. Ini adalah tanda amaran penting. Orang yang sayang anda boleh bekerja lebih masa untuk membayar hutangnya. Di samping itu, dia boleh mula menulis surat wasiatnya dan mendermakan hartanya.

4. 
   

   
   Berhati-hati dengan pemikiran bunuh diri dan rancangan untuk bunuh diri. Salah satu tanda bunuh diri yang paling berbahaya adalah apabila individu itu telah membuat rancangan. Sekiranya seseorang cuba mendapatkan senjata api atau bahan maut, dia mungkin mahu membunuh dirinya sendiri. Dia juga boleh meninggalkan surat cinta sebelum bergerak.
   • Jika orang yang anda sayangi telah membangunkan satu rencana untuk membunuh diri, ia sangat berbahaya. Anda mesti segera memaklumkan perkhidmatan kecemasan. Malah, hidupnya boleh berada dalam bahaya.

5. 
   

   
   Bertindak sesuai jika kecurigaan anda disahkan. Jika anda berfikir bahawa orang itu mungkin cuba membunuh diri, penting untuk bertindak. Fikiran membunuh diri adalah kecemasan perubatan dan perlu dirawat seperti itu.
   • Jangan biarkan orang itu sendiri jika anda berfikir bahawa dia boleh membunuh diri. Sekiranya orang itu cuba secara sukarela menimbulkan kecederaan, hubungi 112. Anda juga harus memberi amaran kepada salah seorang saudara atau sahabatnya secepat mungkin.
   • Jika orang itu tinggal di Perancis dan anda tidak dekat dengannya, beritahu dia untuk memanggil Suicide Écoute pada 01 45 39 40 00. Jika dia tinggal di Quebec, beritahu dia untuk menghubungi 1 866 277 3553.
   • Orang yang bunuh diri memerlukan campur tangan profesional secepat mungkin. Adalah penting untuk membawanya berjumpa ahli terapi atau kaunselor. Juga, mungkin perlu dimasukkan ke hospital untuk sementara waktu.

Bahagian 4 Berurusan dengan masalah ini

1. 
   

   
   Bercakap dengan orang itu. Jika anda fikir orang itu tertekan, cuba bercakap dengan mereka. Walaupun bantuan profesional diperlukan, hanya bercakap mengenai situasi ini boleh membantu. Juga, dia memerlukan sokongan rakan-rakan dan saudara-mara.
   • Biarkan dia tahu kebimbangan anda. Anda boleh mula mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya perhatikan bahawa anda berkelakuan aneh pada kebelakangan ini dan saya bimbang. "
   • Berjuang dengan tekun semua gejala yang membuat anda bimbang. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan ini: "Anda telah melihat sangat penat akhir-akhir ini. Saya tahu ia boleh disebabkan oleh banyak perkara, tetapi semuanya baik-baik saja? "
   • Biarkan dia tahu bahawa anda berada di sini untuk membantunya. Katakan sesuatu seperti ini: "Jika anda ingin bercakap mengenainya, saya akan senang mendengarnya. "

2. 
   

   
   Galakkan dia untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda tidak boleh membantu seseorang yang mengalami kemurungan sahaja. Cuba meyakinkannya untuk pergi berjumpa psikiatri atau ahli terapi untuk merawat dirinya. Mengikuti sesi terapi atau mengambil ubat mungkin diperlukan.
   • Anda boleh menawarkan bantuan anda dengan mencari terapi di kawasan anda. Sekiranya anda berada di sekolah menengah, mintalah guru bantuan.

3. 
   

   
   Beritahu dia bahawa anda bersedia untuk membantunya terus menerus. Orang yang mengalami kemurungan memerlukan sokongan berterusan. Biarkan orang yang anda sayangi mengetahui bahawa anda sudah bersedia untuk memandu dia ke temujanji, bahawa anda akan senang untuk menyesuaikan diri dengan jadualnya dan menjadikan hidupnya lebih mudah.
   • Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalah orang lain. Sekalipun anda dapat membantu orang yang anda sayangi, adalah perlu dia berunding dengan seorang profesional.