Bagaimana untuk mengukuhkan keupayaan otaknya

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Merangsang otaknya
• Bahagian 2 Mengoptimumkan kesihatan anda

Idea bahawa manusia hanya menggunakan 10% otak mereka adalah mitos. Otak adalah organ hidup yang bekerja keras dan mengarahkan fungsi tubuh yang paling. Walau bagaimanapun, anda mempunyai peluang untuk mengembangkan kemahiran anda dan menggunakan otak anda dengan lebih baik dengan tetap sihat dan mencabar diri anda untuk melakukan perkara-perkara baru.

peringkat

Bahagian 1 Merangsang otaknya

1. 
   

   
   Keluar dan semak alam semula jadi. Telah ditunjukkan bahawa hiking di persekitaran semulajadi selama 90 minit meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan pemikiran yang berpotensi berbahaya dan menggalakkan kreativiti. Berjalan di persekitaran bandar boleh menjadi latihan yang baik, tetapi nampaknya melakukannya secara alamiah mempunyai kesan terapeutik.

2. 
   

   
   Lakukan latihan yang sangat ketat. Para saintis seolah-olah percaya bahawa kebanyakan permainan yang membuat kerja otak terlalu menyeronokkan untuk mempengaruhi kognisi dan meningkatkan kecerdasan. Namun beberapa permainan yang sangat sukar dapat meningkatkan kecerobohan intelektual. Mainkan "Dual n-back" dalam talian dan ingat bahawa semakin sukar, semakin besar kemungkinan anda meningkatkan kognisi anda.
   • Satu lagi cara untuk melakukan ini adalah membaca buku yang sangat sukar. Buat usaha untuk mencari buku yang mengandungi kira-kira 20% perkataan baru. Sebaik sahaja menjadi mudah, cari buku lain lebih sukar dibaca.

3. 
   

   
   
   
   Jangan selesaikan peranti. Berhenti bergantung pada mesin untuk merangsang fungsi otak asas supaya anda dapat berfungsi otak anda. Elakkan menggunakan kalkulator, navigator GPS dan ejaan ejaan untuk pembetulan asas. Pengiraan mental dan navigasi merupakan cara terbaik untuk mencipta trajektori baru dan menyelesaikan masalah.

4. 
   

   
   Belajar sehingga anda menguasai tugas. Kemudian anda boleh memulakan yang baru. Sebaik sahaja anda mula menguasai sesuatu, otak anda menjadi lebih cekap dan berhenti mencuba kemungkinan baru untuk menyelesaikan masalah. Setelah anda menguasai Sudoku, mulailah bermain teka-teki silang.
   • Fikirkan mempelajari bahasa lain atau bermain alat muzik. Semakin anda melambatkan menguasai tugas, semakin banyak yang anda harus temukan dan hafal semasa proses berlangsung.

5. 
   

   
   
   
   Sertai kumpulan bacaan atau lapisan sosial yang lain. Interaksi sosial membantu anda mencari perspektif baru, sementara kursus dapat meningkatkan kemahiran berfikir kritis anda. Berinteraksi dengan orang lain akan menjadikan otak anda bekerja lebih daripada satu kursus dalam talian.

6. 
   

   
   Cuba perkara baru. Rutin cenderung untuk mengurangkan fungsi otak, oleh itu penggunaan umum istilah ini autopilot, semasa aktiviti memasak, menonton TV atau memandu kereta. Memohon kerja baru, perjalanan dan menikmati aktiviti baru apabila anda boleh dan anda akan sentiasa membuat pautan baru.

7. 
   

   
   Ambil tidur siang. Tidur tidur selama 20 minit dapat meningkatkan kognisi. Malah tidur kurang dari enam minit dapat meningkatkan fungsi otak.

Bahagian 2 Mengoptimumkan kesihatan anda

1. 
   

   
   Adakah senaman aerobik. Anda harus melakukan ini sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari. Dengan mempromosikan peredaran darah, otak juga akan menjadi lebih aktif. Dengan berlatih sekurang-kurangnya 20 minit senaman, anda mempunyai peluang untuk meningkatkan memori anda, kepekaan saraf dan pemprosesan maklumat.
   • Neuroplastik adalah keupayaan otak untuk mewujudkan hubungan baru antara sel-sel.

2. 
   

   
   Mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Sekitar 20% daripada nutrien yang anda makan menyumbang keupayaan intelektual anda. Oleh itu, diet seimbang yang kaya dengan protein, lemak dan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan adalah penting untuk memastikan otak sihat dan berkesan.

3. 
   

   
   Cuba tidur malam yang baik setiap malam. Ia perlu tidur selama 7 hingga 9 jam untuk memastikan fungsi otak yang betul. Badan anda memerlukan tidur untuk merawat hormon dan otak anda membuat sambungan baru pada waktu malam.

4. 
   

   
   Belajar untuk berehat. Walaupun tekanan boleh memberi anda lebih banyak kekuatan dan adrenalin, sebaliknya, ia menghadkan keupayaan kreatif otak apabila ia merupakan bahagian penting dalam kehidupan seharian anda. Gunakan teknik relaksasi kegemaran anda seperti menggigil, mendengar muzik, mengamalkan yoga, dan meditasi.

5. 
   

   
   Pastikan anda mengambil 1,000 hingga 2,000 unit vitamin D sehari. Para saintis mendapati bahawa apabila tahap vitamin adalah rendah, fungsi dan proses kognitif juga perlahan. Jika anda tidak mendedahkan diri anda kepada matahari selama 15 hingga 30 minit beberapa kali seminggu, tanya doktor anda jika anda perlu mengambil suplemen.

6. 
   

   
   Makan asid lemak omega-3 yang cukup. Mereka membantu otak memproses maklumat dengan berkesan. Sumber makanan omega-3 yang terbaik adalah tuna, rami, salmon, herring, biji chia, kacang dan makarel.

7. 
   

   
   Elakkan merokok. Juga hadkan penggunaan minuman beralkohol anda. Tidak menghairankan bahawa bahan-bahan ini bertindak sebagai racun untuk otak. Penggunaan yang berpanjangan dan berlebihan boleh mengurangkan fungsi otak.

8. 
   

   
   Menjaga diri anda sepanjang hayat anda. Semakin cepat anda mengubah kebiasaan anda, semakin baik kesihatan otak anda. Cuba buat perubahan ini secepat mungkin.