Bagaimana menguatkan ligamen

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Menguatkan ligamen tanpa dumbbell
• nasihat
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Jasper Sidhu, DC. Dr. Sidhu adalah chiropractor di Toronto dengan lebih daripada 20 tahun pengalaman. Beliau menerima ijazah kedoktoran di Chiropractic di Kolej Chiropractic Memorial Kanada pada tahun 1994. Beliau kemudian menyelesaikan latihan pensijilan 3 tahun dalam pemulihan.

Terdapat 17 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Ligamen adalah tisu berserabut penting dalam badan yang menghubungkan tulang ke satu sama lain. Dengan menguatkan ligamen anda, anda akan meningkatkan kekuatan badan keseluruhan anda dengan memberikan tulang dan otot anda sebagai asas yang kukuh untuk berfungsi. Nasib baik, terdapat beberapa latihan dan diet yang boleh anda ikuti untuk meningkatkan kekuatan ligamen dan kesihatan umum anda.

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Menguatkan ligamen tanpa dumbbell

1. 5 Tambah lebih zink ke diet anda. Zink bertanggungjawab untuk mengekalkan sistem imun selain membantu sintesis protein dan pembentukan tisu. Jika ligamen anda cedera, badan anda memerlukan lebih banyak zink. Anda boleh makan lebih banyak dengan makan makanan berikut:
   • daging lembu
   • lobster
   • rusuk babi
   • kacang bakar
   • ayam
   • kacang mete
   • kacang chickpeas
   pengiklanan

nasihat

• Sekiranya anda baru-baru ini mengalami kecederaan pada buku lali atau lutut, pakailah serpihan untuk menyokong sendi dan simpan tulang di kedudukan yang betul. Ini akan membolehkan ligamen berehat dan sembuh.
• Bersabar sambil menunggu penyembuhan. Ligamen akan sembuh dengan perlahan. Sebagai contoh, otot boleh sembuh dalam enam minggu manakala ligamen memerlukan beberapa bulan.
• Jika anda baru-baru ini mengalami kecederaan ligamen, sebaiknya anda berunding dengan profesional. Seorang doktor atau ahli fisioterapi boleh membantu anda menyembuhkan dengan menubuhkan satu program latihan.

pengiklanan

amaran

• Walaupun ligamen secara semulajadi fleksibel, mereka boleh rosak secara kekal jika anda meregangkannya terlalu banyak.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531"