Bagaimana untuk menguatkan pundi kencing anda dan kencing kurang kerap

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Adakah Kegel Latihan untuk Memperkuat Otot Pelvik
• Bahagian 2 Menggunakan Teknik Tingkah Laku untuk Kawalan Menghidapi

Anda mungkin menyedari bahawa kadang-kadang anda mahu bertahan lebih kerap. Keperluan yang luar biasa untuk mengosongkan pundi kencing anda mungkin disebabkan oleh pengambilan cecair berat, otot lantai pelvik yang lemah, atau pembedahan. Sekiranya anda mengalami inkontinensia kencing, anda mungkin mahu menguatkan otot pelvis dan menggunakan kaedah lain, seperti mengehadkan jumlah cecair yang anda minum untuk pergi ke bilik mandi kurang kerap. Sekiranya anda memerhatikan bahawa anda kencing lebih kerap daripada biasa, berjumpa dengan doktor anda kerana ini juga merupakan gejala keadaan yang lebih serius.

peringkat

Bahagian 1 Adakah Kegel Latihan untuk Memperkuat Otot Pelvik

1. Ketahui bagaimana mengenali manfaat latihan Kegel. Latihan Kegel adalah cara untuk menguatkan otot lantai panggul yang mungkin melemahkan akibat kehamilan, melahirkan anak, pembedahan, penuaan, atau kelebihan berat badan. Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa sepanjang hari untuk melawan apa-apa bentuk inkontinensia.
   • Otot lantai panggul menyokong luteus, pundi kencing, usus kecil dan rektum.
   • Latihan Kegel membantu melegakan dan mengikat otot-otot ini.
   • Latihan ini boleh berfungsi untuk semua orang untuk mengelakkan inkontinensia kencing, terutama semasa kehamilan.
   • Sekiranya anda mengalami kencing yang teruk apabila anda bersin, batuk atau ketawa kerana kelemahan otot lantai panggul, latihan Kegel mungkin kurang berkesan.

2. 
   

   
   
   
   Kenal pasti otot lantai panggul. Anda mungkin tidak pasti di mana otot lantai panggul, tetapi mereka mudah untuk mengenal pasti. Ini akan membantu anda memastikan anda melakukan senaman dengan betul dan menguatkan otot dengan lebih berkesan.
   • Cara terbaik untuk mencari otot pelvis adalah untuk berhenti dan menunggu di tengah-tengah. Jika anda berjaya menghentikan aliran, anda telah mendapati otot panggul.
   • Ia mungkin mengambil masa beberapa hari untuk mencari otot pelvis, tetapi terus berusaha dan tidak berkecil hati.

3. 
   

   
   Kosongkan pundi kencing anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti otot panggul, anda bersedia melakukan senaman Kegel. Anda mesti mengosongkan pundi kencing supaya latihan otot lebih berkesan.
   • Jangan lakukan latihan Kegel untuk memulakan atau menghentikan aliran air kencing. Ini boleh melemahkan otot, memperburuk inkontinensia dan meningkatkan risiko jangkitan kencing.

4. 
   

   
   
   
   Berbaring di belakang awak. Apabila anda mula menggunakan senaman Kegel atau mendapati sukar untuk mencari otot pelvis, berbaring di belakang anda. Ini akan membantu anda mengendalikan otot lantai panggul dengan lebih berkesan.
   • Pastikan anda berbaring di belakang anda hanya selepas mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.

5. 
   

   
   Kontrak otot lantai panggul. Sama ada anda berada di belakang atau di tempat lain jika anda berada di peringkat akhir amalan, kontrak otot pelvis. Pastikan mereka dikontrak dengan mengira sehingga lima dan melepaskan dengan mengira sehingga lima.
   • Cuba lakukan antara empat dan lima kali latihan Kegel.
   • Akhirnya, cuba mengekalkan otot yang dikontrak selama sepuluh saat, kemudian berehat selama sepuluh saat lagi.
   • Jangan pegang nafas semasa anda mengendalikan otot. Teruskan untuk bernafas secara normal.

6. 
   

   
   Berkonsentrasi hanya pada kontraksi otot lantai panggul. Anda mungkin tergoda untuk mengikat abs, paha atau punggung anda, tetapi anda tidak boleh menahan diri. Ini akan membantu anda membuat kontraksi otot lebih berkesan.

7. 
   

   
   Berlatihlah mereka Latihan Kegel tiga kali sehari. Ulangi latihan Kegel tiga kali sehari. Ini dapat membantu anda menguatkan otot lantai panggul dengan lebih berkesan dan mengurangkan inkontinensia anda.
   • Lakukan sekurang-kurangnya tiga sesi sebanyak 10 kali pengulangan sehari.

8. 
   

   
   Perhatikan jika lantai panggul anda lebih kuat. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, anda harus sedar bahawa otot anda lebih kuat selepas beberapa bulan. Anda juga boleh melihat penurunan kekerapan kencing anda.

Bahagian 2 Menggunakan Teknik Tingkah Laku untuk Kawalan Menghidapi

1. 
   

   
   Latihan pundi kencing anda. Latihan pundi kencing adalah teknik tingkah laku yang membolehkan anda melambatkan kencing apabila anda memerlukannya. Teknik ini dapat membantu anda memanjangkan masa antara lawatan tandas.
   • Mula melatih pundi kencing anda dengan menahan anda selama lima hingga sepuluh minit selepas mendesak.
   • Matlamat anda adalah untuk meningkatkan tempoh masa antara dua lawatan ke bilik mandi dari dua hingga empat jam.

2. 
   

   
   Cuba buang air kecil. Kencing ganda adalah teknik yang melibatkan kencing dua kali dalam tempoh yang sangat singkat. Teknik ini dapat membantu anda mengosongkan pundi kencing anda dan mengelakkan inkontinensia.
   • Cara paling berkesan untuk melakukan ini ialah mengosongkan pundi kencing anda dan tunggu beberapa minit sebelum cuba mengeras lagi.

3. 
   

   
   Jadual rehat untuk pergi ke bilik mandi. Sekiranya anda menunggu terlalu lama untuk membuang air kencing, anda mungkin memburukkan lagi atau menyebabkan ketidakupayaan. Dengan menjadualkan lawatan ke tandas secara tetap dan bukannya menunggu iri untuk tiba, anda dapat menguatkan otot lantai panggul dan mengawal inkontinensia.
   • Gunakan tandas setiap dua atau empat jam bergantung kepada tabiat anda dan jumlah cecair yang anda minum. Semakin anda minum, lebih kerap anda perlu pergi ke bilik mandi.

4. 
   

   
   Minum kurang. Adalah penting untuk minum air yang cukup untuk kekal terhidrasi dan untuk kesihatan umum anda, tetapi tidak baik untuk minum terlalu banyak air, kerana ini boleh menyebabkan anda menggunakan tandas lebih kerap.
   • Lelaki perlu minum 3 liter cecair sehari dan wanita 2.2 liter.
   • Salah satu cara terbaik untuk menentukan sama ada anda terhidrat dengan baik adalah untuk memerhatikan warna air kencing anda. Sekiranya ia kuning, anda terhidrasi dengan baik.

5. 
   

   
   Hadkan penggunaan makanan dan minuman yang merengsa pundi kencing. Sesetengah makanan dan minuman boleh merengsakan atau merangsang kencing. Dengan mengurangkan pengambilan alkohol, kafein dan makanan berasid, anda akan dapat mengawal ketidakupayaan anda.
   • Kurangkan pengambilan kopi, minuman berkafein, soda dan susu.
   • Cuba makan makanan kurang berasid seperti tomato, buah sitrus dan kacang.
   • Menggunakan terlalu banyak makanan masin boleh menyebabkan anda buang air kencing lebih kerap.
   • Hadkan pengambilan protein anda, kerana ia memerlukan tubuh anda mengeluarkan sedikit buangan oleh air kencing, yang akan membawa anda ke bilik mandi lebih kerap.

6. 
   

   
   Ambil diuretik jika doktor anda nasihatkan. Diuretik boleh menyebabkan anda buang air kencing lebih kerap kerana mereka mengurangkan jumlah cecair dalam saluran darah anda. Jika anda mengambil diuretik untuk merawat tekanan darah tinggi, bengkak, masalah buah pinggang atau diabetes yang menyebabkan kencing kerap, beritahu doktor anda mengenai rawatan alternatif. Ketahuilah bahawa jika doktor menetapkan diuretik, mungkin penting bahawa anda mengidap lebih kerap.
   • Jangan berhenti mengambil apa-apa ubat tanpa berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda.

7. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali kencing yang tidak normal. Kebanyakan orang mengidap setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari. Jika anda menyedari bahawa anda kencing lebih kerap daripada biasa, berjumpa doktor.
   • Kencing manis yang kerap ditentukan oleh keperluan untuk pergi ke tandas lebih kerap daripada biasa.
   • Kencing manis yang kerap boleh berlaku pada siang hari atau pada waktu malam.
   • Kencing manis yang kerap boleh menjejaskan kesihatan, kesejahteraan, dan keupayaan anda untuk tidur dan bekerja.

8. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Jika anda mengambil kencing atau kerapuhan lebih kerap, berjumpa dengan doktor anda. Ia boleh mengelakkan gangguan seperti jangkitan saluran kencing, batu pundi kencing, diabetes, masalah prostat atau gangguan lain yang lebih serius.
   • Rujuk doktor anda sekiranya kerap kencing atau inkontinensinya kerap tidak mempunyai sebab yang jelas, termasuk penggunaan cecair, alkohol atau kafein yang lebih besar.
   • Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda berikut, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor anda: darah dalam air kencing, air kencing merah atau coklat, sakit semasa kencing, sakit di sebelah. Kesukaran membuang air kecil atau mengosongkan pundi kencing anda, keinginan yang tidak terkawal untuk pergi ke bilik mandi dan kehilangan kawalan pundi kencing anda.
   • Simpan diari kali anda pergi ke bilik mandi. Diari yang tepat, walaupun untuk masa yang singkat, akan membantu doktor memahami masalah anda.

• Lebih kerap membuang air kecil adalah tanda keadaan perubatan yang serius seperti kencing manis, penyakit prostat, jangkitan kencing atau jangkitan saluran kencing, dan lain-lain. Jika anda berfikir kencing lebih daripada biasa, anda perlu berjumpa dengan doktor sebelum mengambil rawatan di rumah.