Bagaimana untuk meneruskan kehidupan selepas mengalami kemurungan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tetapkan matlamat
• Kaedah 2 Meningkatkan hubungan yang baik
• Kaedah 3 Mengekalkan kesihatan yang baik
• Kaedah 4 Berkesan mengatasi kemurungan berulang

Kemurungan benar-benar boleh mengubah cara anda melihat kehidupan. Anda mungkin telah kehilangan hubungan, pekerjaan, tujuan, hobi, kesihatan, mimpi, matlamat, dan harga diri. Anda boleh mengawal kehidupan anda selepas kemurungan dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai, membentuk lingkaran perhubungan yang berkualiti, mengekalkan kesihatan fizikal anda, dan mengatasi keadaan yang timbul.

peringkat

Kaedah 1 Tetapkan matlamat

1. 
   

   
   Tahu apa keutamaan anda dalam hidup. Tetapan matlamat merupakan elemen penting dalam mengurangkan kemungkinan kemurungan yang lain pada masa akan datang. Anda harus terlebih dahulu mengetahui apa nilai atau keutamaan anda jika anda ingin menetapkan matlamat yang baik. Keinginan yang dikebumikan dalam hatimu akan memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan untuk mempunyai kehidupan yang bahagia.
   • Buat senarai nilai-nilai atau segala yang penting kepada anda dalam hidup anda. Ini termasuk keluarga, rakan, pekerjaan, cinta, wang dan rumah.
   • Fikirkan tentang apa yang telah anda lakukan pada masa lalu dan dihargai. Juga cuba untuk mengetahui cara mengintegrasikan elemen-elemen ini ke dalam hidup anda. Pernahkah anda tinggal sejenak yang anda suka tidak pernah berakhir? Ini adalah detik-detik yang boleh anda fokuskan. Ini boleh menjadi momen dengan pasangan anda, anak-anak anda, kawan rapat, masa yang dihabiskan untuk melakukan semua yang anda nikmati atau tahu bagaimana melakukan (perkhemahan, menulis, lukisan, membuat muzik atau apa sahaja).

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan peluang kerjaya. Apa yang anda pilih dengan kehidupan anda secara profesional boleh memberi kesan yang besar kepada kesejahteraan anda. Lagipun, anda akan menghabiskan masa sekitar 40 jam seminggu atau lebih di tempat kerja anda.
   • Cuba sesuatu yang lain jika kerja lama anda tidak sesuai dengan anda lagi. Ia satu lagi pengalaman dan ia dapat membantu anda berkembang.
   • Adakah anda ingin mengubah pekerjaan secepat atau lambat? Fikirkan pekerjaan yang boleh anda uruskan yang akan memberi ganjaran dan menyeronokkan untuk anda.
   • Bersabarlah. Fikirkan tentang apa sahaja yang boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan pekerjaan jika anda tidak menemuinya dengan segera. Melakukan kerja sukarela, mengambil kelas, atau meningkatkan kemahiran anda. Ini boleh menimbulkan keajaiban untuk harga diri dan ringkasan kerjaya anda.

3. 
   

   
   
   
   Kenali aktiviti yang baik untuk menetapkan matlamat. Ia boleh menjadi sukar untuk memecahkan tabiat melakukan apa-apa dan kembali ke aliran kehidupan apabila anda pulih dari kemurungan. Walau bagaimanapun, aktif dan sibuk boleh membantu mengurangkan kemungkinan memasuki semula gejala kemurungan.
   • Fokus kepada tugas atau tanggungjawab yang perlu dilakukan.Sebagai contoh, anda boleh mencuci kereta, menyediakan hidangan kecil yang bagus, memotong rumput, membayar tagihan, berbelanja atau kerja rumah, belajar sesuatu, menjaga haiwan peliharaan, menjaga taman anda, senarai boleh untuk meneruskan panjang lebar. Apabila anda melakukan perkara-perkara kecil seperti ini, ia dapat memberi anda keupayaan yang lebih baik dari masa ke masa dan ia juga akan meningkatkan keyakinan diri dan harga diri anda.
   • Fikirkan tentang apa yang boleh memberi pendapat anda tentang diri sendiri dan kebanggaan. Buat senarai dan buat satu perkara pada satu masa, setiap hari. Aktiviti yang baik yang boleh membawa kepada kenaikan harga diri boleh, sebagai contoh, menghantar perkataan kepada seseorang, bermain dengan anak-anak anda, menyumbang kepada amal, sukarela, terlibat. sebab yang baik, pergi ke pendandan rambut, menanam pokok, berbelanja untuk jiran tua atau memanggil kawan yang berada dalam keadaan yang sukar. Puji diri apabila anda membasuhnya dalam peraturan seni.

4. 
   

   
   Buat senarai lengkap matlamat yang boleh anda fokuskan. Anda boleh melakukan ini selepas mengenal pasti keutamaan anda dan aktiviti spesifik yang anda ingin pelajari. Mereka boleh menjadi lebih besar atau lebih kecil, terpulang kepada anda untuk melihatnya.
   • Pastikan setiap objektif memenuhi kriteria berikut: ia mestilah tepat, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan masa yang terikat. Contoh matlamat yang disasarkan mungkin mempunyai aktiviti fizikal tiga kali seminggu berjalan satu jam setiap kali dalam tempoh satu bulan.
   • Salah satu penyelesaiannya adalah untuk mewujudkan hierarki lima belas tujuan atau aktiviti. Perhatikan aktiviti-aktiviti ini dari yang paling mudah hingga yang paling sukar. Mulailah dengan terlebih dahulu mencapai matlamat yang paling mudah kemudian maju ke matlamat yang paling sukar. Matlamat mudah dan mudah mungkin berjalan kaki anjing anda, sementara matlamat yang lebih besar mungkin untuk mendapatkan kemajuan kerjaya atau mendapatkan pekerjaan baru.
   • Mengucapkan tahniah kepada setiap langkah yang telah anda lakukan untuk bergerak ke hadapan. Ganti diri anda dengan semangat apabila anda melakukan yang baik untuk matlamat tertentu. Rawat diri anda sehari ke salon kecantikan, urut, makan malam yang baik atau apa sahaja yang anda suka (selamat dan tidak berkaitan dengan alkohol atau ubat).

5. 
   

   
   Menilai kemajuan anda dan buat perubahan apabila perlu. Objektif sepatutnya sentiasa berubah. Anda boleh menetapkan matlamat yang baru dan lebih rumit setiap kali anda pergi selepas satu. Anda boleh mengubah apa sahaja yang anda fikir tidak berguna jika salah satu matlamat anda tidak sesuai dengan anda atau jika anda telah mengubah fikiran anda.
   • Menjejaki aktiviti dan matlamat harian anda dalam agenda. Ini dapat membantu anda berada di landasan dan mengingatkan anda tentang tugas dan matlamat anda yang paling penting.
   • Buat matlamat baru apabila anda telah selesai. Lakukannya, sebagai contoh, jika matlamat pertama anda adalah untuk menurunkan berat badan dan anda sekarang akan kehilangan sedikit lagi. Sekiranya anda ingin meningkatkan aktiviti fizikal anda, tetapi anda terperangkap dalam tabiat gym yang membosankan, anda boleh menetapkan matlamat mendaki atau berlari di udara terbuka.
   • Cuba tetap optimis, walaupun anda gagal. Beritahu diri anda bahawa anda telah gagal tetapi anda akan belajar dari itu, lakukan lebih baik pada masa akan datang dan yakin bahawa anda boleh melakukannya. Perhatikan mantra ini dan beritahu setiap hari jika ia dapat membantu anda.

Kaedah 2 Meningkatkan hubungan yang baik

1. 
   

   
   Dapatkan bantuan daripada pakar. Sangat penting untuk mendapatkan bantuan daripada seorang pakar apabila anda pulih dari kemurungan untuk memastikan anda tidak melihatnya kembali atau mengurangkan keterukan jika ini berlaku. Teruskan untuk mendapatkan rawatan jika ia masih berlaku untuk anda.
   • Bincang dengan spesialis apa tujuan baru yang anda ingin menyerang, jika anda sudah diikuti oleh ahli psikologi. Pastikan anda menghadiri semua sesi dan melakukan apa yang anda telah merancang.
   • Cuba mencari ahli psikologi untuk merawat kemurungan anda sekiranya anda tidak mempunyai satu lagi. Ini boleh membantu walaupun anda tidak berasa tertekan sekarang. Seorang ahli psikologi boleh membantu anda mengurangkan kemungkinan kemurungan yang teruk dengan menggunakan kaedah tertentu, seperti terapi perilaku kognitif, yang membantu anda mengubah pemikiran anda untuk menyokong kesejahteraan anda dari semasa ke semasa.
   • Teruskan melihat psikiatri anda dan mengambil ubat seperti yang ditetapkan.
   • Bercakap tentang kesihatan, diet, dan aktiviti fizikal anda dengan GP.

2. 
   

   
   Dapatkan pertolongan jika kecanduan menimbulkan keresahan terhadap kehidupan anda. Ketagihan boleh memperburuk gejala kemurungan, yang boleh melambatkan pemulihan anda. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi yang pakar dalam rawatan penagihan khusus, sama ada penggunaan dadah, bulimia, kecederaan diri, seks atau gangguan lain. Ia mungkin perlu untuk merawat kedua-dua kemurungan dan pergantungan, kerana keduanya sering dikaitkan.
   • Salah satu cara untuk mendapatkan bantuan adalah dengan berbincang dengan doktor, psikologi atau pakar psikiatri anda. Tetapi ini adalah tentang mencari diri anda matlamat dalam kehidupan selepas kemurungan dan tidak mendapat butiran rawatan untuk masalah yang anda sepatutnya telah berakhir.
   • Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada persatuan yang menawarkan terapi kumpulan, seperti Alcoholics Anonymous.
   • Ia mengambil masa untuk pulih dari ketagihan, tetapi akhirnya akan bernilai, yang juga akan membantu anda tetap sihat dan mengurangkan kemurungan anda.

3. 
   

   
   Buat semula pautan. Kita kadang-kadang boleh kehilangan saudara-mara dan hubungan peribadi yang lain apabila mengalami episod kemurungan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengekalkan beberapa sokongan sosial untuk mengekalkan cara hidup bebas daripada kemurungan, yang mengurangkan kemungkinan melihat ia muncul semula dan membolehkan anda melantun semula untuk menghadapi situasi yang dihadapi dalam hidup anda.
   • Hantar e-mel, surat atau kad untuk mendengar daripada orang yang anda sayangi. Berkonsentrasi pada segala-galanya dalam hidup anda yang menyenangkan dan bertanya.
   • Hubungi kawan dan ajak dia makan tengah hari atau kopi.

4. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan. Ini boleh membantu dalam memulihkan diri dari kemurungan dan mengekalkan visi kehidupan yang sihat.

5. 
   

   
   Buat kawan baru. Anda mungkin merasa cukup baik selepas kemurungan untuk memupuk hubungan baru, terutama jika anda telah meninggalkan kawan atau menanam persahabatan yang tidak sihat. Anda mungkin bertemu orang yang mempunyai minat yang sama seperti anda apabila anda melakukan apa yang menarik minat anda.
   • Sertai persatuan agama, pasukan sukan, universiti popular, kursus yang diberikan oleh persatuan kejiranan, amal atau lain-lain.
   • Cuba tapak temu janji dalam talian di mana anda boleh bertemu orang yang berfikir seperti anda. Anda boleh mencari, sebagai contoh, klub hiking, perseorangan, pelawak amatur atau pendaki gunung.
   • Tidak dapat mencari kelab atau kumpulan yang sesuai dengan anda? Anda sentiasa boleh membuat anda! Cuba buat sebuah kelab buku. Biar orang lain tahu mengenainya, letakkan poster di perpustakaan dan minta setiap ahli membawa sesuatu untuk dimakan. Anda juga boleh menubuhkan kelab kecergasan, menemui anda di sebuah taman dan bersama-sama membiayai perkhidmatan jurulatih sukan profesional.
   • Katakanlah ya kepada semua jemputan yang anda miliki. Selalunya anda akan berkata ya dan lebih banyak anda boleh menerima dinvitations. Anda juga harus membuat jemputan yang dibuat oleh rakan. Ini membantu untuk menjaga keseimbangan di mana setiap seorang daripada anda berasa bernilai.

Kaedah 3 Mengekalkan kesihatan yang baik

1. 
   

   
   Rawat masalah perubatan. Kemurungan kadang-kadang boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan, seperti hipertiroidisme, penyakit Parkinson atau Huntington. Ia juga boleh didapati dari kesan sampingan dadah. Keadaan anda masih boleh mengganggu mood anda jika anda merasa sakit dan gelap, sekiranya kemurungan anda tidak disebabkan oleh penyakit. Adalah sukar untuk kekal optimistik apabila anda mengalami kesakitan atau merasakan sakit secara fizikal.
   • Lihat doktor anda dengan kerap jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik.
   • Bercakap dengan doktor anda jika anda perhatikan bahawa semakin teruknya kemurungan anda bertepatan dengan mengambil ubat atau rawatan baru.
   • Ambil semua ubat yang telah ditetapkan untuk masalah kesihatan anda. Mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari orang yang mungkin sesuai untuk anda. Teruskan mengambil ubat-ubatan ini apabila anda berasa lebih baik, kerana ini boleh membuat anda sihat (sebenarnya, anda tidak pergi, jika anda mengambil ubat).

2. 
   

   
   Fokus kepada aktiviti kehidupan seharian. Anda dapat mengembalikan kawalan hidup anda selepas kemurungan, jadi anda harus mencuci, membersihkan dan melaksanakan semua tugas yang paling biasa, seperti mencuci atau memberus gigi anda. Anda boleh kembali ke tabiat anda apabila anda telah mengatasi kemurungan anda dan tidak mengambil ubat lagi. Ingatlah bahawa seseorang yang terus mengambil dadah psikotropik tidak sihat. Menghidupkan semula kehidupan anda bukanlah mengenai melepak di pajama sepanjang hari, tetapi dapat mengatasi kehidupan seharian anda.
   • Buat senarai semua yang anda boleh lakukan untuk memastikan penyelenggaraan anda. Ini telah dikatakan di atas.

3. 
   

   
   Mempunyai aktiviti fizikal. Kita tidak boleh mengulanginya cukup.
   • Mulakan dengan aktiviti fizikal ringan dan beransur-ansur menaikkannya.
   • Anda boleh memotivasi diri anda untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda apabila anda bermula dengan sepuluh minit di atas treadmill.
   • Endorfin anda akan mendorong anda untuk melakukan lebih banyak lagi.

Kaedah 4 Berkesan mengatasi kemurungan berulang

1. 
   

   
   Mengatur emosi anda. Kajian mencadangkan bahawa orang yang mempunyai sejarah kemurungan lebih cenderung untuk menggunakan jenis peraturan emosi yang akan menjadikan mereka lebih teruk. Ini peraturan penurunan toksik terdiri daripada minum terlalu banyak alkohol, yang hanya meningkatkan kemurungan dan bukannya mengurangkannya.
   • Jangan tinggalkan. Ini mendorong anda untuk mengkaji semula situasi negatif selama-lamanya. Mengetahui apa yang salah semasa anda menghidupkan semula keadaan yang buruk hanya akan meningkatkan perasaan toksik dan tidak begitu relevan. Tanya diri anda jika anda tidak dapat mengubah sesuatu. Buat senarai matlamat yang kecil dan mudah diurus yang boleh membetulkan semua yang anda boleh ubah. Anda juga boleh mengubah fikiran anda apabila anda pergi berjalan-jalan atau menikmati aktiviti fizikal suci yang kita hancurkan di sini sehingga mual.

2. 
   

   
   Terangkan fikiran buruk anda dan ubahnya. Semua orang boleh menjadi hitam dari semasa ke semasa. Anda mungkin berasa lebih tertekan jika anda mengumpulkan fikiran yang merosakkan, yang masuk akal. Pikiran adalah berkaitan dengan apa yang dapat kita rasakan. Anda boleh belajar untuk mengembangkan cara berfikir yang lebih optimis dan bukannya mempercayai monolog fatalistik anda.
   • Fikirkan apa yang anda fikirkan sebagai hipotesis atau lulus idea, bukan fakta. Tanyakan kepada diri sendiri apakah realiti keadaan jika anda merasa sangat mengerikan dan benci. Ini dipanggil penilaian semula kognitif. Adakah keadaan begitu buruk? Bolehkah anda menghadapinya? Bolehkah anda mengubah cara anda memikirkannya atau mencari cara untuk memperbaikinya? Beritahu diri anda itu tidak begitu buruk dan anda akan dapat mengatasinya.

3. 
   

   
   Gunakan monolog yang optimistik. Orang yang mengalami kemurungan mungkin terbiasa menyusut diri atau monologisme pesimis. Seseorang boleh mengatakan bahawa seseorang itu tidak baik untuk apa-apa, bahawa seseorang gagal secara sistematik atau yang bodoh. Emosi anda hanya akan menjadi lebih teruk jika anda mempunyai pemikiran yang merosakkan. Gunakan pengesahan optimis untuk memerangi cara pemikiran ini.
   • Anda boleh mengatakan, sebagai pemikiran optimis, bahawa anda akan melakukan yang terbaik, yang akan cukup untuk anda dan anda tidak perlu menjadi lebih baik untuk orang lain.

4. 
   

   
   Mempunyai aktiviti yang memberi anda perasaan yang baik. Ini telah dikatakan di atas, tetapi sekali lagi, kita tidak akan mengulanginya cukup.
   • Buat senarai (satu lagi, kita tidak boleh mengulanginya cukup) dari semua aktiviti yang menyenangkan dan cuba lakukannya setiap hari. Kami telah menamakan semua perkara yang baik untuk melakukan sedikit lebih tinggi.

5. 
   

   
   Berkonsentrasi pada apa yang positif. Ini telah dikatakan di atas dan ia tidak mengatakan bahawa seseorang tidak dapat merasa lebih baik jika seseorang tidak dapat memberi tumpuan kepada sisi baik kehidupan seseorang.
   • Anda sentiasa boleh menyimpan log peristiwa dengan gambar dan gambar. Cukup masukkan beberapa ayat mengenai perkara-perkara baik yang berlaku pada anda pada siang hari atau berpegang pada foto yang mungkin anda dapati cantik atau menarik.
   • Anda juga harus memilih aktiviti yang dapat menghiburkan anda. Jangan nampak terlalu menyedihkan di TV jika anda berasa sedih. Ia tidak berguna jika anda sudah mempunyai kecenderungan untuk berduka dan hanya akan membuat mood anda menjadi lebih buruk. Baca buku yang baik atau pergi terus ke bahagian sukan atau acara luncur akhbar.