Bagaimana untuk kekal tidak sihat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berfikir tanpa emosi
• Bahagian 2 Tetap tenang
• Bahagian 3 Membangunkan tabiat untuk mengawal emosi
• Bahagian 4 Melatih otak anda

Emosi memainkan peranan penting dalam kehidupan kita. Mereka adalah deria jiwa kita dan mereka adalah sama kuat dengan deria fizikal kita. Emosi anda memberitahu anda apa yang anda suka dan apa yang anda benci, apa yang anda mahu dan apa yang anda tidak mahu, dan kerana anda menghantar mesej penting seperti itu, anda mesti sedar tentangnya dan mengenali emosi anda. Walau bagaimanapun, apabila anda membiarkan diri anda dikendalikan oleh emosi anda, ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan yang baik dan berfikir secara rasional dalam situasi penting. Apabila anda perlu melakukan yang terbaik, anda memerlukan beberapa alat untuk mengelakkan dikawal oleh emosi anda.

peringkat

Bahagian 1 Berfikir tanpa emosi

1. 
   

   
   Tolak diri anda dari keadaan. Pikirkan tentang hidup anda dan apa yang berlaku seolah-olah ia adalah filem. Bangkitkan di atas apa yang sedang berlaku dan bertindak seolah-olah anda memerhatikan orang lain, bukan diri sendiri. Teknik ini membolehkan anda menafsirkan secara objektif keadaan tanpa menggunakan emosi anda.
   • Bayangkan anda melihat situasi seolah-olah anda asing dengannya, tanpa pengetahuan tentang subjek dan tanpa penglibatan emosi. Dengan memisahkan diri anda, anda tidak membenarkan diri anda subyektif, tetapi anda tetap objektif, seperti seorang doktor yang merawat pesakitnya. Dalam pemrograman semula neurolinguistik, ini dipanggil pemangkasan.
   • Berhati-hati dengan teknik dissociative ini kerana ia membawa risiko yang wujud. Dengan memisahkan diri anda terlalu kerap daripada peristiwa-peristiwa hidup anda, anda boleh mendapatkan keputusan negatif pada minda dan keperibadian anda jika anda tidak berhati-hati. Gunakan pemisahan hanya dalam situasi tertentu, bukan sebagai jawapan keajaiban kepada sebarang keadaan yang sukar. Kadang-kadang anda perlu berurusan dengan beberapa perkara dan bukannya memisahkan diri anda dari mereka.

2. 
   

   
   
   
   Jangan menjangkakan masa depan. Kerana anda pasti akan dapati anda tentang hasilnya! Apabila anda mula berfikir: oh Tuhan, ini akan berlaku jika saya berbuat demikiania menjadi sangat mudah untuk menjadi takut. Jika anda tidak bimbang tentang akibatnya, tidak ada sebab untuk menjadi takut atau bimbang. Bertindak mengikut naluri anda. Anda tidak boleh meramalkan masa depan, jadi mengapa cuba?
   • Jika anda benar-benar mesti bayangkan masa depan, bayangkan diri anda dalam masa 5 minit, hilang sabar. Adakah anda mahu menjadi orang ini? Mungkin tidak. Gunakan imejan negatif untuk menentukan orang yang anda tidak mahu tidak menjadi.

3. 
   

   
   Fikirkan secara logik. Daripada menganggap perkara tertentu berdasarkan ketakutan, kemarahan atau tindak balas emosi yang serupa, cuma bekerja pada fakta. Logik sering membantu melawan emosi yang tidak terkawal dan membolehkan anda melihat realiti dalam apa jua keadaan. Lagipun, realiti itu di luar fikiran anda, ini bukan interpretasi dunia.
   • Sekiranya anda takut, anda tidak akan keluar semasa wawancara kerja, hanya ingat fakta-fakta. Pertama sekali, anda tidak akan diterima untuk temu duga jika anda tidak mempunyai kelayakan yang diperlukan. Kemudian, jika anda tidak mengambil kedudukan itu, ia mungkin bermakna anda tidak sesuai untuk pekerjaan itu, tetapi itu tidak bermakna anda bukan calon yang baik.
   • Kedudukan logik yang diambil semasa krisis emosi membolehkan anda mengambil pintasan mental yang baik dan bukannya memikirkan perkara dengan cara yang lebih substantif. Apabila anda digunakan untuk bertindak balas secara emosi terhadap situasi yang sukar, anda mesti melatih fikiran anda sekali lagi untuk terus berfikir dengan logik.

4. 
   

   
   
   
   Hilangkan pemikiran yang menyalahgunakan fikiran anda. Jangan menyerang diri sendiri dengan rasa kasihan pada diri sendiri dan jijik di dalam. Imej badan sempurna yang disampaikan oleh media, kehidupan yang sempurna, kerja yang sempurna, dan sebagainya, direka untuk memberi kita rasa rendah diri. Anda boleh memilih untuk memberi makan pemikiran ini.
   • Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mengurangkan nilai anda sendiri. Anda mempunyai bakat, kebolehan dan mania yang unik kepada anda. Sesuai dan membantu mereka bersinar atau hilang, mengikut keperluan anda. Kami hanya membandingkan harga, bukan orang.
   • Berhenti berfikir bahawa anda tidak dilengkapi untuk mengendalikan keadaan atau bahawa segala-galanya menjadi salah juga. Pemikiran ini secara aktif melemahkan fungsi anda. Sebaliknya, gantikan fikiran dengan pemikiran logik dan cuba mencari penyelesaian untuk situasi anda.

5. 
   

   
   Ketahui bahawa emosi juga mempunyai tempat mereka. Dari semasa ke semasa, mereka boleh berguna. Emosi ini ada sebab, jika mereka tidak berguna, mereka tidak akan muncul. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa apabila kita mengikut naluri kita, kita kadang-kadang mengambil (biasanya apabila kita kehabisan tenaga) terbaik keputusan. Jadi jika anda merasakan sesuatu, tentukan apakah perasaan itu sah. Sekiranya, anda harus mengikutinya.
   • Sekiranya tidak sah, hapuskannya. Buangnya di sampah. Sekiranya rasa paranoid, neurotik, bimbang, menakutkan atau rasa nauseating, biarlah. Ia hanya sedikit suara di kepala anda yang ada untuk memandu anda gila.
   • Sekiranya ia sah (misalnya, kesedihan adalah emosi negatif yang sah), mengakuinya. Anda tidak boleh membiarkannya pergi sebelum mengenali dia. Menerima pemikiran ini dan biarkan ia pergi. Dia akan segera diganti dengan yang lain.

Bahagian 2 Tetap tenang

1. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Napas yang mendalam membantu anda tetap tenang semasa situasi rumit dan boleh menyebabkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan anda secara keseluruhan. Cuba beberapa kaedah pernafasan ini untuk menenangkan emosi anda.
   • Bernafas melalui hidung selama 2 saat. Tahan nafas anda selama 4 saat. Exhale by mouth selama 4 saat. Ulangi langkah-langkah ini sehingga anda merasakan emosi anda sedang mengepit.
   • Duduk di kerusi yang selesa dan sedar akan pernafasan anda, dalam atau cetek. Jangan cuba untuk mengubahnya, tetapi sebaliknya tutup jari anda dan tekan ibu jari anda terhadap jari indeks anda. Lepaskan, kemudian tekan lagi dan tahan dengan tegas. Anda akan menyedari bahawa pernafasan anda semakin mendalam dan melambatkan setiap kali anda mengetatkan, jadi anda akan berehat dan melegakan emosi anda.

2. 
   

   
   Tenangkan diri sambil bersenang-senang. Daripada terjebak dalam kitaran bimbang, bangun dan lakukan sesuatu. Pikiran datang dan pergi, anda boleh menghilangkan yang buruk dengan mengganggu anda dengan yang baru. Cepat, anda akan mula berfikir: tetapi ya, saya kecewa dengan pemikiran ini, jika saya ingat dengan betul.
   • Pilih aktiviti yang meletakkan anda dalam mood yang baik. Sekiranya anda sedih atau bimbang dan anda tidak boleh berhenti berfikir, keluar berjalan dengan haiwan kesayangan anda, bersenam di gym atau mengambil kamera anda dan mengambil gambar di alam semula jadi. Lakukan sesuatu yang akan mengaktifkan otak anda secara aktif dan menarik perhatian anda kepada pemikiran yang tidak emosional.
   • Pilih satu aktiviti yang memerlukan kepekatan kuat. Cuba merajut, menjahit atau apa-apa jenis aktiviti berulang yang lain yang membolehkan anda menumpukan minda anda.

3. 
   

   
   Jangan menyalahgunakan alkohol atau ubat untuk menyembunyikan emosi anda. Pada masa ini, ini mungkin kelihatan seperti idea yang baik, tetapi anda akan bangun pada waktu pagi menyesalinya dengan keraguan. Ini adalah penyelesaian yang sangat sementara untuk masalah anda yang akan kembali lagi.
   • Juga elakkan makan berlebihan atau tidak cukup makan sebagai tindak balas terhadap emosi yang tidak dapat diatasi. Anda hanya akan menekankan badan anda (dan minda anda) lebih jika anda tidak membawanya nutrien yang diperlukannya.

4. 
   

   
   Simpan buku harian. Tuliskan apa yang anda rasa. Tulis siapa anda. Ini akan membantu anda untuk lebih mengetahui diri anda dan anda boleh menggunakannya sebagai saluran keluar. Oleh itu, apabila anda merasa emosi (terutama emosi yang kuat), ambil buku harian anda dan mulailah menulis.
   • Apa pemicu emosi? Adakah anda mencuci dirasakan datang? Apa sensasi yang menyebabkan emosi ini? Bagaimana dia menunjukkan dirinya secara fizikal? Bagaimana anda membasuh atau hilang dari itu?

5. 
   

   
   Potong jambatan dengan kawan beracun. Sekiranya anda merasa secara kekal ditarik ke bawah, ia tidak semestinya salah. Anda mungkin mendapati diri anda dalam persekitaran yang menarik anda. Kebanyakan kita mempunyai orang dalam kehidupan kita yang kita terlalu malas atau baik untuk menyingkirkan mereka. Anda mesti menghentikan tabiat ini! Mereka boleh mengeluarkan emosi yang anda tidak perlukan. Dari hari ini, langsunglah dengan nama pertama yang masuk ke dalam fikiran anda. Anda tidak perlu negativiti ini.
   • Malangnya, orang mempunyai banyak pengaruh terhadap emosi kita. Nah, mereka tidak benar-benar memilikinya, tetapi kami memberi mereka kekuatan itu. Kehidupan terlalu pendek untuk mengelilingi anda dengan sesiapa yang mahu anda berasa buruk, jadi biarlah mereka pergi. Mereka akan mencari orang lain untuk parasitize!

Bahagian 3 Membangunkan tabiat untuk mengawal emosi

1. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengawal emosi anda. Melalui pengantaraan dan amalan kewaspadaan, anda belajar untuk mengenali emosi anda, terima mereka dan biarkan mereka pergi. Walaupun sesetengah orang berjaya melepaskan ikatan emosi mereka untuk memerintahkan, penguasaan ini hanya dapat dicapai dengan berlatih meditasi untuk jangka masa yang panjang, setiap hari.
   • Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu dan letakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa yang membolehkan anda bernafas dengan mendalam. Anda boleh melakukan meditasi yang mudah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Tarik nafas melalui hidung dan bernafas dengan perut, kemudian nafas melalui hidung semasa mengecap perut. Semasa anda bernafas, tumpukan pada pernafasan anda semasa bergerak melalui badan anda.
   • Gunakan kesedaran anda untuk mengimbas badan anda dari bahagian atas kepala anda ke jari kaki anda. Hanya sedar tentang sensasi. Adakah anda sejuk atau panas? Bolehkah anda merasakan kerusi atau lantai di bawah badan anda? Hanya perhatikan butiran ini.

2. 
   

   
   Gunakan visualisasi semasa meditasi. Bayangkan satu perkara yang anda kaitkan dengan perasaan tenang dan fokus pada imej itu dalam fikiran anda. Setiap kali fikiran anda mengembara, mengenali dan menerima pemikiran ini, maka biarkan mereka pergi. Berkonsentrasi lagi pada visualisasi anda.
   • Jika pemikiran atau emosi datang kepada anda, hanya segali mengenali mereka. Jangan cuba untuk mengubah atau membaikinya, hanya terima mereka. Kemudian biarkan mereka pergi dan bernafas dengan mendalam.
   • Sesi meditasi yang baik boleh mengambil masa antara 5 dan 30 minit, lebih lama jika anda mahu. Sebaik sahaja anda tiba di tempat anda tempatanda akan melihat perubahan mood, fikiran dan tingkah laku anda. Sebaik sahaja anda menguasainya, anda boleh menggunakannya sesuka hati dalam situasi yang mencabar kestabilan emosi anda, maka anda boleh mendapatkan keadaan tenang anda.

3. 
   

   
   Kenali ia apabila anda salah. Banyak masalah dalam kehidupan semata-mata tidak mempunyai satu jawapan dan anda tidak boleh berfikir dalam warna hitam dan putih. Apabila anda salah, buat perubahan dan maafkan diri anda untuk mengelakkan perasaan bersalah atau menyesal yang akan memakan anda. Anda tidak perlu meninggalkan emosi negatif dalam hidup anda. Dalam apa jua keadaan, mereka tidak melakukan apa-apa yang baik!
   • Sama seperti semasa meditasi, mengenali kesalahan anda dan melepaskan emosi ini. Ini adalah masa lalu. Kini anda boleh melakukan lebih baik! Ia adalah satu kesilapan yang anda tidak akan membuat lagi, jadi tidak ada gunanya merisaukannya. Anda perlu menjadi orang yang berani untuk mengiktiraf kesalahan anda, bahkan lebih baik daripada yang betul pada kali pertama.

4. 
   

   
   Elakkan menyalahgunakan tingkah laku anda sendiri. Apa pun tahap kemarahan, kekecewaan, atau kebimbangan anda, jangan lakukan apa-apa dengan emosi ini sehingga anda mempunyai masa untuk menganalisis situasi dengan teliti. Letakkan diri anda dalam kedudukan di mana anda boleh berfikir dengan jelas dan mempertimbangkan akibat tindakan anda. Sekiranya terdapat peluang terkecil yang tingkah laku anda akan berbeza jika anda meluangkan masa untuk memikirkannya, kemudian lakukannya.
   • Berfikir sebelum bercakap. Sering kali, emosi anda boleh menyebabkan anda menyatakan tanggapan awal yang tidak memberikan gambaran yang baik kepada anda. Luangkan masa dan gunakan kebijaksanaan anda. Jika anda tergesa-gesa dan mengatakan sesuatu yang anda tidak fikirkan, ingatlah bahawa lebih baik untuk tidak mengatakan apa-apa dan pergi untuk idiot daripada mengatakan sesuatu dan tidak ragu-ragu mengenainya.
     • Sekiranya rakan sekerja mengkritik kerja anda, jangan menulis kepadanya untuk menyatakan kemarahan anda atau bercakap dengannya sebelum anda menenangkan diri. Sebaliknya, luangkan masa untuk berfikir tentang kebaikan kritikannya, sama ada untuk memperbaiki kerja anda melalui ucapannya atau meminta beliau mengubah nada ketika dia menyatakan kritikannya untuk mengekalkan profesionalisme tertentu.

5. 
   

   
   Awak tahu awak? Sekiranya anda tahu bahawa keadaan tertentu boleh membuat anda kecewa, mengendalikan kendali secepat mungkin. Biarkan, cabut atau pergi ke arah yang lain. Anda adalah satu-satunya yang tahu apa yang boleh bekerja untuk anda. Tetapi untuk melakukannya, anda mesti tahu diri anda, tahu pencetus dan reaksi anda. Oleh itu, pelajari satu-satunya perkara yang anda boleh mengakses 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
   • Lebih mudah jika anda membuat usaha nyata untuk membantu anda! Daripada mencari diri sendiri dalam keadaan dan tertanya-tanya mengapa anda tidak boleh menguasainya, bekerjasama mengenainya. Bernafas. Mengalih perhatian anda. Semak artikel ini. Tanya orang lain bagaimana mereka lakukan untuk keluar. Anda perlu mengamalkan tabiat ini, mereka tidak akan datang dengan sihir. Mengamalkan tabiat yang tidak menentu dan satu hari nanti anda akan menjadi tidak sihat. Tetapi anda mungkin tidak tahu sehingga seseorang menunjukkannya kepada anda!

Bahagian 4 Melatih otak anda

1. 
   

   
   Terima hidup. Dia tidak adil, dia tidak menyedihkan, dia tidak luar biasa dan dia tidak merah jambu, dia adalah apa yang dia, semata-mata. Anda tidak boleh mengubahnya, anda tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Anda wujud dan itulah sebabnya ia wujud. Tidak ada yang cutesy, romantis atau dahsyat. Ini adalah jenis fikiran yang anda mesti ada. Apabila tiada perkara atau makna, emosi hilang.
   • Betulkah, apakah perkara yang patut mendapat gambaran emosi? Cinta? Dia sekejap. Dia mendapati dirinya di mana-mana dan tiada apa yang dunique. Kebanyakan masa, ia hanya skrin legoisme dan impuls seksual. Kanak-kanak? Lebih baik terkadang tidak melihatnya. Anda mesti meyakinkan diri sendiri bahawa tiada apa-apa yang masuk akal, kehidupan itu, semata-mata dan segala-galanya akan menjadi lebih mudah.

2. 
   

   
   Fikirkan dari segi komuniti, bukan dari segi individu. Lebih sukar untuk mendapati diri anda terperangkap secara emosi di dalam diri anda jika anda memberi tumpuan kepada orang lain. Dalam komuniti yang sangat individualistik, diri dengan mudah boleh menjadi perkara yang paling penting dengan mengorbankan rasa hubungan dengan orang lain. Sebagai balasannya, ia boleh menjadikan kita lebih egosentrik kerana kita hanya memberi tumpuan kepada diri kita sendiri.
   • Dalam kehidupan individu, menyambung dengan orang lain adalah perkara yang sihat dan memberi inspirasi. Dengan membantu orang lain, sukarela, memberi masa untuk membantu dan membimbing orang lain, berkongsi pengetahuan anda dengan ahli komuniti anda yang lain, anda akan menyedari bahawa emosi anda bukanlah penggerak.
   • Dengan menumpukan pada orang lain, anda memberi diri anda sedikit masa dan ruang untuk mengubah emosi dalaman menjadi tidak bertindak atau tidak menindas. Apabila orang lain bergantung kepada anda, anda akan mendapati keberanian untuk meneruskan dan tidak memupuk emosi anda.

3. 
   

   
   Cari peta minda baharu. Menurut pakar neuroleadulun David Rock, sangat sukar untuk menyambung semula laluan neural kita. Sebaliknya, lebih mudah untuk membuat yang baru. Berita baiknya adalah bahawa peta mental baru, iaitu cara pemikiran baru, cenderung menjadi lebih kuat apabila mereka segar dan sangat tertumpu.
   • Daripada menghabiskan masa yang keliru cuba untuk mengatasi persepsi yang mendalam tentang diri anda sebagai gelap, putus asa dan tanpa tujuan, membuat peta minda baru tentang diri anda di mana anda diilhami, diarahkan ke matlamat anda, dan bersemangat tentang hidup anda.
   • Luangkan semua tenaga anda untuk mewujudkan peta minda yang baru ini dengan bertindak dengan cara yang secara objektif mengesahkan bahawa anda adalah orang itu. Dengan amalan, anda akan membentuk litar saraf baru ini dan kemudian anda boleh mengabaikan litar yang telah membawa anda keluar dari saraf.

4. 
   

   
   Lihat juga emosi positif anda. Artikel ini mengajar anda bagaimana untuk menjadi tidak beruntung dan ia juga bermaksud untuk mengawal emosi positif anda. Oleh itu, apabila ibu anda membeli tiket untuk konsert di mana anda ingin pergi atau ketika sahabat anda berjalan ke bilik, mengenali orang atau isyarat yang dilakukan semasa mengawal anda. Senyum dan bersyukur, tetapi tinggal di sana.
   • Jika anda benar-benar ingin mempunyai udara yang tidak dapat dilupakan, tiada apa yang akan membuatkan anda terlalu bersemangat atau ceria. Berita baiknya ialah jika tiada apa yang benar-benar dapat membuat anda bahagia, tidak ada yang benar-benar membuat anda sedih. Anda akan mempunyai penampilan neutral terhadap acara di sekeliling anda.

5. 
   

   
   Lepaskan apa yang tidak boleh diubah. Anda mungkin berasa marah apabila anda mendapati bahawa anda tidak boleh mengubah keadaan tertentu, tetapi anda mesti mengenali kemarahan anda supaya anda dapat membiarkannya pergi. Sebaliknya, fokus pada apa yang boleh anda ubah supaya minda anda diarahkan ke arah yang positif dan bukannya terjebak dalam keadaan negatif.
   • Pemikiran positif meletakkan asas untuk emosi anda. Walaupun mungkin, pertimbangkan untuk tidak memikirkannya. Otak manusia mampu membebaskan dirinya. Jika anda ingin menjadi benar-benar netral, jangan berfikir positif atau negatif. Cuba benar-benar menggosok mekanisme dalaman ini.