Bagaimana untuk berjaga sepanjang malam (untuk remaja)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersiap untuk malam yang tidak dapat tidur
• Bahagian 2 Menjaga amaran badan anda
• Bahagian 3 Makan dan minum agar tetap terjaga

Malam tanpa tidur boleh menjadi sangat sukar untuk badan, tetapi kadang-kadang anda tidak akan mempunyai pilihan. Sama ada untuk bersenang-senang atau menyelesaikan tugasan kerja rumah, cari beberapa idea yang akan membantu anda terus berjaga sepanjang malam.

peringkat

Bahagian 1 Bersiap untuk malam yang tidak dapat tidur

1. 
   

   
   Fahami reaksi badan anda dengan kekurangan tidur. Sekitar 24 jam selepas waktu bangun anda biasa, badan anda akan berasa letih.
   • Menurut para pakar, ini disebabkan jam dalaman tubuh. Malah, ia adalah irama circadian. Oleh itu, anda boleh berasa lebih letih selepas 24 jam tanpa tidur daripada selepas contohnya 30 jam.
   • Jam badan anda secara berkala akan memberi anda peningkatan tenaga. Tubuh memberikan isyarat terbangun kepada otak, yang memberi anda peningkatan tenaga, walaupun kurang tidur. Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan badan anda untuk bangun.

2. 
   

   
   Apabila anda letih, pastikan anda selamat. Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan selain membuat malam yang tidak dapat tidur, pastikan anda melakukannya tanpa meletakkan diri anda dalam bahaya. Walau bagaimanapun, faham bahawa tubuh badan yang kurang tidur tidak baik untuknya. Ini menyebabkan penghasilan kortisol, hormon stres.
   • Jangan memandu selepas malam yang tidak tidur. Ia boleh menjadi sangat berbahaya untuk anda dan pemandu lain. Ia juga telah ditubuhkan yang mengkaji sepanjang malam biasanya membawa kepada nota yang lebih rendah. Untuk melakukan ini, buat strategi supaya anda tidak perlu melakukannya pada masa akan datang.
   • Tahu bahawa berjaga sepanjang malam akan menjejaskan tubuh anda, dalam pelbagai cara yang mungkin berbahaya. Anda mungkin melupakan perkara dan masa tindak balas anda mungkin lebih lama. Orang yang kurang tidur mempunyai lebih banyak kesukaran melakukan banyak perkara sekaligus, menunjukkan penurunan dalam memori mereka.
   • Kurang tidur sepanjang jangka panjang telah dikaitkan dengan pelbagai kesan negatif pada badan, seperti berat badan, perubahan mood dan keletihan otot. Jadi jika anda memutuskan untuk tidak tidur, pastikan anda memberi peluang kepada awak untuk berehat. Anda perlu menjadikannya tabiat.

Bahagian 2 Menjaga amaran badan anda

1. 
   

   
   
   
   Ambil tidur pada waktu malam atau sebelum gelap. Baiklah, anda tidak akan terjaga sepanjang malam, tetapi tidur sebentar, jika hanya beberapa minit, cukup untuk meningkatkan prestasi anda dan mengurangkan tanda-tanda keletihan. Menutup mata anda seketika boleh membantu anda berjaga sepanjang malam.
   • Satu kajian menunjukkan bahawa orang melakukan lebih baik selepas tidur hanya 26 minit. Oleh itu, tutupkan mata anda untuk beberapa saat dan anda akan mengalami masalah yang kurang susah tidur pada sisa malam dan keesokan harinya. Rahsia itu adalah untuk tidur sebentar, supaya tidak memasuki fasa tidur yang mendalam, yang anda akan mengalami kesulitan bangun.
   • Anda juga boleh tidur sedikit lebih awal malam sebelumnya, jika anda tahu anda akan mempunyai malam yang tidak dapat tidur. Badan anda akan menyimpan tidur dan akan lebih mudah bagi anda untuk berjaga lama.

2. 
   

   
   
   
   Periksa bahawa lampu berada dan mereka terang. Jam semulajadi badan anda menyedari perubahan kecerahan dan anda akan berasa lebih tercerahkan oleh cahaya. Jam badan secara fizikal berkaitan dengan mata.
   • Jika anda sangat letih pada keesokan harinya, keluarlah. Cahaya matahari akan menjadi lebih tinggi daripada badan anda. Kegelapan menyebabkan tubuh menghasilkan melatonin, hormon tidur.
   • Naluri orang biasanya mematikan cahaya pada waktu malam, tetapi kemudian anda akan merasa lebih letih kerana tubuh anda akan memahami bahawa ia adalah masa untuk tidur. Dengan meletakkan lampu lebih kuat dari biasanya, anda akan menipu badan anda.

3. 
   

   
   Berhati-hati dan bergerak. Otak anda akan menjadi lebih amaran selepas beberapa pergerakan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda hanya boleh berbual dengan seseorang, cuci pinggan mangkuk: lakukan sesuatu yang memerlukan tubuh anda memberi tumpuan kepada tindakan baru seketika.
   • Mengubah aktiviti juga boleh membantu anda bangun badan anda. Badan anda akan menjadi lebih amaran untuk mengimbangi aktiviti baru. Tubuh anda akan merasa kurang letih semasa anda sibuk kerana ia harus memberi tumpuan kepada tugas dan bukannya kurang tidur.
   • Aktiviti mental juga boleh membantu anda berjaga kerana anda akan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada keletihan anda. Sebagai contoh, cubalah bermain permainan. Namun, beberapa aktiviti mental, seperti membaca, boleh memberi anda lebih banyak tidur, terutamanya jika anda berbaring untuk mempraktikkannya. Walau bagaimanapun, anda boleh mendengar rancangan radio.

4. 
   

   
   Kurangkan suhu bilik. Suhu badan jatuh secara semula jadi semasa tidur dan orang tidur dengan lebih baik apabila ia sejuk. Walau bagaimanapun, di dalam bilik yang terlalu panas, anda akan cenderung tolak.
   • Untuk membuat tubuh anda merasa lebih terjaga, anda juga boleh mandi sejuk dan berpakaian untuk hari itu.
   • Selain menurunkan suhu bilik, anda juga boleh membuka tingkap. Draf yang dikaitkan dengan suhu rendah, akan membantu anda berjaga (jika ia sejuk di luar).

Bahagian 3 Makan dan minum agar tetap terjaga

1. 
   

   
   Minum kafein pada waktu malam. Minuman kopi atau tenaga akan memberi anda rangsangan tenaga yang anda perlukan untuk berjaga sepanjang malam. Bagaimanapun, jangan gunakan jumlah yang banyak pada satu-satu masa. Untuk berjaga-jaga, gunakan sedikit minuman ini sepanjang malam. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kafein dapat membantu anda berfokus dengan lebih baik.
   • Kebanyakan orang memerlukan secawan 150 ml kopi atau minuman berkafein untuk merasai kesan yang diingini. Ini sepadan dengan kira-kira 100 miligram kafein. Kesan kafein akan pudar dalam beberapa jam dan badan anda akan mengambil masa kira-kira 30 minit untuk merasakan kesan ini.
   • Anda juga boleh mendapatkan kapsul kafein sebanyak 100 atau 200 mg. Ini dijual tanpa preskripsi. Ingat bahawa memakan terlalu banyak kafein dapat membuat anda berasa gelisah dan menyebabkan kesan sampingan. Apabila anda berhenti mengambil kafein, tubuh anda mungkin merasakan penurunan tenaga dan anda akan berasa lebih letih.
   • Sekiranya anda tidak minum kopi, makan epal. Ini mengandungi gula yang cukup untuk memastikan anda terjaga.

2. 
   

   
   Ambil makanan tenaga yang tinggi. Sesetengah makanan akan memberi lebih tenaga kepada tubuh anda daripada yang lain. Sekiranya anda mempunyai malam yang tidak dapat tidur, anda perlu memberi sesuatu kepada tubuh anda. Jangan melangkau makanan.
   • Makan sesuatu dengan protein, serat atau karbohidrat kompleks. Sebagai contoh, sandwic dengan segelas susu atau granola dengan buah. Anda juga perlu minum banyak air. Mengandalkan terhidrat dengan baik akan membawa tenaga kepada badan anda.
   • Biji-bijian, tuna, cendawan, kacang, telur, ayam dan daging adalah makanan tenaga yang tinggi. Makanan yang terlalu gemuk atau terlalu manis, kaya dengan kalori dan gula kosong, akan menyebabkan tenaga jatuh kemudian dan kesan tenaga akan hanya sementara.

3. 
   

   
   Elakkan apa-apa yang akan menggalakkan keletihan dan apa yang boleh berbahaya. Pilih cara semula jadi untuk berjaga sepanjang malam dan elakkan cara yang boleh mendatangkan risiko. Berhati-hati dengan apa yang anda letakkan di dalam badan anda.
   • Walau bagaimanapun, remaja tidak boleh minum alkohol (tunggu sehingga umur anda sah sebelum minum alkohol). Walau bagaimanapun, sedar bahawa alkohol cenderung kencing.
   • Jangan gunakan ubat-ubatan yang biasa ditetapkan sebagai perangsang untuk malam yang tidak dapat tidur. Tidak perlu mengambil risiko meletakkan badan anda dalam bahaya. Tingkah laku jenis ini boleh menjadi sangat berbahaya dan bahkan menyalahi undang-undang.

4. 
   

   
   Membangunkan tabiat yang lebih baik. Oleh itu, anda tidak perlu berjaga sepanjang malam. Kadang-kadang ini tidak dapat dielakkan (yang luar biasa). Walau bagaimanapun, dengan menganjurkan hidup anda secara berbeza, anda tidak perlu melakukannya secara tetap.
   • Meningkatkan cara anda belajar Orang sering merasa terharu apabila mereka memikirkan segala yang perlu mereka lakukan. Jadikan tabiat untuk menyenaraikan tugas yang perlu anda capai. Tentukan masa untuk belajar setiap hari pada masa yang sama supaya ia menjadi kebiasaan.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa tabiat tidur remaja berbeza dengan orang dewasa. Tubuh orang muda sering memberitahu mereka untuk terus bangun pada waktu siang. Ini adalah proses semula jadi. Jika anda mengosongkan kepala anda dari komputer, telefon dan permainan video anda, anda akan tidur dengan lebih cepat.