Bagaimana untuk mencari kepompong anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersedia untuk memasukkan kepompong kebahagiaan anda
• Bahagian 2 Santai badan anda
• Bahagian 3 Simmerger melalui visualisasi

Tekanan boleh menyebabkan kerosakan fizikal dan psikologi jika anda tidak dapat menguruskannya dengan lebih berkesan. Salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan tekanan anda dan mengalami puncak kebahagiaan adalah pergi ke kepompong anda. Tidak kira apa yang boleh berlaku kepada anda di persekitaran luaran anda, beberapa minit di kepompong anda dapat membantu anda menghidupkan semula tubuh dan minda anda agar anda dapat lebih mudah menangani situasi yang tertekan.

peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk memasukkan kepompong kebahagiaan anda

1. 
   

   
   Cari tempat fizikal yang melegakan anda. Pastikan ia adalah tempat yang tenang yang tidak dikaitkan dalam fikiran anda dengan sumber tekanan. Ia boleh menjadi ruang di rumah atau tempat kegemaran anda, seperti kerusi tingkap atau kerusi lounge di belakang rumah anda. Hanya pastikan bahawa tempat ini bersih, menyenangkan untuk dilihat dan suhu yang selesa.

2. 
   

   
   Letakkan diri anda dengan selesa. Tentukan kedudukan di mana anda selesa. Anda boleh duduk atau berbaring, bergantung pada pilihan anda. Jika anda membuat keputusan untuk duduk di atas kerusi, lebih baik jika dada anda lurus dan anda berehat di atas folder. Sekiranya anda berbaring, pastikan punggung anda rata dan kaki anda lurus.
   • Sesetengah orang lebih suka berbaring sambil membongkok kaki mereka. Ia bergantung kepada pilihan anda dan kedudukan di mana anda paling selesa. Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah kepala untuk keselesaan anda.
   • Pakai pakaian longgar dan elakkan bahagian atau aksesori yang terlalu ketat atau menjengkelkan sebelum bermula.
   • Elakkan kekejangan atau sakit, tetapi pastikan anggota badan anda tidak terlalu longgar.
   • Cuba letakkan diri anda dengan cara yang sama setiap kali anda pergi ke kepompong anda. Badan dan minda anda akan mengaitkan postur ini dengan keadaan relaksasi dan akan membolehkan anda untuk berlabuh di ruang ini dan berehat lebih cepat.

3. 
   

   
   
   
   Kenal pasti kepompong kebahagiaan anda. Tiada sekatan selain keselamatan dan keselesaan anda sendiri. Kepompong anda boleh berada di tempat pilihan anda, sama ada anda melawat untuk pertama kalinya atau tidak.
   • Jangan menumpukan sama ada kepompong anda adalah destinasi yang realistik atau tidak. Jika ini adalah tempat yang selamat anda merasa gembira, tempat ini boleh menjadi kepompong anda.
   • Contoh yang sangat baik ialah, contohnya, pantai, hutan, spa, hotel atau restoran kegemaran anda, tempat yang anda sukai ketika anda masih kecil atau di mana-mana tempat yang membawa anda kegembiraan dan kebahagiaan.
   • Kepompong anda tidak semestinya menjadi tempat fizikal sebenar. Anda boleh memilih destinasi yang lebih unik dengan membuat tempat dalam fikiran anda yang sepadan dengan semua kriteria anda. Anda juga boleh menggabungkan beberapa tempat yang anda suka dan memberikan kepompong anda nama pilihan anda.

Bahagian 2 Santai badan anda

1. 
   

   
   
   
   Bersedia untuk menggunakan kelonggaran otot progresif. Teknik ini membolehkan anda memasuki keadaan relaksasi yang mendalam. Lebih mudah untuk mencari kepompong anda apabila anda benar-benar santai.

2. 
   

   
   Mula dengan menutup mata anda. Kemudian berehatlah jari kaki anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan kemudian berehat otot anda selama 30 saat. Anda mesti merasakan otot jari kaki anda mula berehat.

3. 
   

   
   Ulangi proses ini dengan jari kaki di kaki anda yang lain. Kemudian teruskan dengan anak lembu anda. Tegang otot badan anda selama 5 saat, lepaskannya selama 30 saat dan kemudian secara perlahan-lahan kembali badan anda. Anda juga boleh mengikuti cadangan berikut untuk memperibadikan senaman dengan kumpulan otot yang berbeza yang membentuk badan anda.
   • Untuk dahi dan tengkorak: buka mata anda dengan luas. Cuba untuk meningkatkan kening anda setinggi mungkin. Wajah anda harus kelihatan seperti yang anda ada apabila anda terkejut.
   • Kawasan muka atas (mata dan tulang pipi): tutupkan mata anda seseras mungkin.
   • Kawasan muka yang rendah (mulut dan rahang): buka mulut anda sebanyak mungkin. Mulut anda harus mengambil bentuk yang anda berikan apabila anda menjerit untuk membuat anda mendengar di bilik bising.
   • Leher: angkat kepala supaya leher anda bersandar sedikit ke belakang. Teruskan pergerakan ini perlahan-lahan sehingga anda dapat melihat siling. Berhati-hati ketika meregangkan otot-otot ini kerana anda boleh mencederakan diri sendiri dengan mudah.
   • Otot bahu: Tegang otot bahu anda dengan mengangkatnya ke hadapan. Anda mesti cuba meletakkan bahu anda sebagai dekat dengan telinga anda.
   • Belakang bahu (bilah bahu) dan belakang: gerakkan bilah bahu anda ke belakang dan kemudian bulan ke arah satu sama lain. Anda mesti mempunyai kesan bahawa dua bilah bahu anda akan saling menyentuh. Semasa melakukan pergerakan ini, dada anda harus digerakkan ke hadapan.
   • Biceps dan triceps (lengan atas): bawa lengan bawah anda lebih dekat ke bahu anda dan meregangkan otot anda. Anda mesti mempunyai perasaan melenturkan otot anda.
   • Tangan dan lengan: tolong tangan anda satu sama lain seolah-olah anda ingin menumbuk.
   • Batang badan anda (dada dan perut): bernafas dengan mendalam dengan diafragma anda. Pernafasan anda harus cukup dalam sehingga paru-paru dan dada anda dapat mengisi udara.
   • Pinggul dan punggung: memerah otot pada punggung anda sekeras mungkin. Anda juga mesti merasa ketegangan di bahagian pelvis anda.
   • Quadriceps dan hamstrings (kaki atas): Kencangkan otot-otot kaki anda sekeras mungkin supaya paha anda mengeras.
   • Kaki dan kaki yang lebih rendah: bengkokkan jari kaki anda sehingga keras sehingga anda merasa ketegangan pada betis anda. Anda juga boleh membengkokkan jari kaki supaya mereka menunjuk ke arah itu dan sehingga anda merasa ketegangan.
   • Jangan lupa untuk bermula dengan jari kaki dan kemudian perlahan-lahan memanjat badan anda. Apabila anda sampai ke wajah anda dan kawasan leher anda, tubuh anda harus santai dengan sempurna. Kadang-kadang anda perlu mengulang latihan ini untuk kali kedua sebelum mencapai keadaan yang diingini.
   • Ia akan menjadi lebih sukar untuk merasa selesa dengan santai pada kali pertama anda mencuba teknik ini, tetapi anda perlu bertahan. Otak anda secara beransur-ansur akan mula mengaitkan teknik ini dengan keadaan relaksasi dan prosesnya akan menjadi lebih cepat dan mudah.
   • Sesetengah orang lebih suka memulakan dengan bahagian atas badan dan kemudian turun ke jari kaki. Tuan di mana anda memulakan senaman ini tidak mengapa, yang paling penting yang anda dapat menguruskan semua otot anda.

Bahagian 3 Simmerger melalui visualisasi

1. 
   

   
   Kenali kuasa minda anda. Visualisasi tertumpu membolehkan anda berasa seperti anda berada di kepompong anda. Para saintis telah membuktikan bahawa alam bawah sedar tidak dapat memberitahu perbezaan antara latihan visualisasi dan pengalaman sebenar.

2. 
   

   
   Mula dengan membayangkan diri anda dalam kepompong anda. Cuba buat kembali butiran kecil tempat ini dalam minda anda. Bayangkan anda telah teleport ke tempat tertentu ini supaya anda dapat melihat butiran persekitaran anda.
   • Jika anda tidak dapat membayangkan diri anda dalam kepompong anda, cuba melihat gambar tempat ini selama beberapa minit sebelum memulakan senaman visualisasi anda sekali lagi.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai gambar, anda boleh mencari satu dari tempat yang sama dalam talian atau memotong gambar dalam majalah yang anda boleh menonton sebelum anda mula menggambarkan kepompong anda.
   • Tidak perlu anda mempunyai gambar yang tepat, perkara yang paling penting ialah anda boleh mencipta semula kebahagiaan ini.

3. 
   

   
   Gunakan deria anda yang lain. Apabila anda berada di kepompong anda, cuba gunakan lima pancaindera anda. Ingat bahawa semakin banyak makna yang anda gunakan, semakin jelas visualisasi anda dan semakin pengalaman ini akan menjadi nyata bagi anda.
   • Menggunakan semua deria anda untuk membuat tontonan anda lebih nyata juga dipanggil membayangkan dibimbing. Kaedah ini didasarkan pada idea bahawa badan dan minda anda disambungkan dan boleh membenarkan anda mengawal pemikiran anda untuk memasuki keadaan santai.
   • Ambil contoh pantai. Anda boleh mula dengan membayangkan diri anda berjalan di sepanjang laut, menikmati biru air dan warna pasir putih yang cerah. Kemudian, anda boleh menggunakan deria anda yang lain sebagai sentuhan dengan merasakan kehangatan matahari pada kulit anda dan air sejuk di kaki anda ketika anda menyelam jari kaki anda ke laut.
   • Gunakan insang anda dengan membayangkan bunyi ombak yang terhempas di atas pasir atau menjerit camar terbang di atas kepala anda. Kemudian tumpukan pada bau masin laut, khusus untuk hari-hari yang dibelanjakan oleh laut. Kemudian rasa rasa limun yang anda akan nikmati untuk menyegarkan anda pada penghujung hari.
   • Cuba untuk sepenuhnya melibatkan diri di tempat yang anda lihat. Apabila anda mula menguasai latihan ini, badan anda secara beransur-ansur akan bertindak balas terhadap persekitaran yang anda bayangkan. Sebagai contoh, anda boleh mula menyembur dengan memikirkan sedikit rasa manis dari limun anda atau anda akan merasakan garam di udara yang anda nafas.

4. 
   

   
   Percayalah dalam proses ini. Visualisasi mungkin kelihatan seperti latihan rumit atau tidak berkesan apabila anda mula buat kali pertama, tetapi tidak sepatutnya membuat anda berputus asa. Ramai orang mengatakan bahawa selepas beberapa ujian, menggambarkan kepompong mereka menjadi sifat kedua.
   • Apabila anda mula menggunakan teknik ini, anda mungkin tergoda untuk membiarkan fikiran anda bersiar-siar. Jika ini berlaku kepada anda, mulailah memberi tumpuan kepada kepompong anda.
   • Kadang-kadang anda akan berasa santai sehingga anda tertidur. Tahu bahawa ini adalah perkara biasa dan meneruskan latihan ini. Anda secara beransur-ansur dapat melakukan senaman visualisasi anda tanpa tertidur.