Bagaimana untuk memulihkan cakera belakang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memperbaiki Kesihatan Kembali dan Tulang Anda
• Bahagian 2 Menjaga belakang
• Bahagian 3 Otot punggungnya

Kekerasan dorsal dan sakit belakang sangat biasa sehingga kita tidak begitu peduli. Ini umumnya diselesaikan dengan rehat atau dalam kes yang paling teruk dengan ubat penghilang rasa sakit. Tetapi masalah ini perlu diambil serius kerana ia boleh menjadi tanda pertama kehilangan air progresif di cakera belakang. Sekiranya kehilangan ini tidak dirawat, ia boleh menyebabkan penyakit cakera degeneratif. Ketinggian tulang belakang seorang dewasa berkurang hingga 20 milimeter sehari, disebabkan oleh kehilangan cecair. Tidur boleh membantu memulihkan beberapa, tetapi tidak semua. Atas sebab ini, ketinggian cakera mula berkurang secara beransur-ansur dari umur 30 tahun. Pengurangan itu adalah dari 5 cm hingga 60 tahun. Rehydration cakera belakang akan membolehkan anda mempunyai tulang yang sihat dan menguatkan punggung anda.

peringkat

Bahagian 1 Memperbaiki Kesihatan Kembali dan Tulang Anda

1. 
   

   
   Minum banyak air. Cakera belakang adalah bahagian badan. Jika badan dehidrasi, begitu juga dengan cakera. Air adalah penting untuk cakera tulang rawan berserabut agar sihat. Sekiranya mereka mengalami dehidrasi, mereka akan mengalami kesukaran untuk kembali ke bentuk dan fungsi normal mereka.
   • Minum kira-kira 3 liter air sehari. Peredaran darah di punggung anda akan membawa air ini.

2. 
   

   
   Simpan alkali darah anda. PH normal badan ialah 7.4 yang sedikit alkali (pH bersamaan dengan 7 adalah neutral). Ini membantu pemendapan kalsium pada tulang dan tulang rawan yang tidak matang. Jika pH badan menjadi berasid, pelbagai bahan alkali seperti kalsium cenderung meneutralkan kelebihan keasidan ini. Dan tulang dan tulang rawan tidak lagi mendapat kalsium, yang mengeringkannya.
   • Kopi, rokok, alkohol, gula pemprosesan, hidangan makanan segera, roti diproses, daging, dsb. buat asid badan kita. Cuba untuk mengelakkan mereka.
   • Makanan mentah, terutama sayur-sayuran, membantu mengekalkan kealkalian darah dan tisu kita.
   • Minum susu terlalu banyak juga cenderung menjadikan asid darah walaupun ia adalah sumber kalsium yang baik.

3. 
   

   
   
   
   Makan makanan kaya dengan kalsium. Kalsium adalah apa yang membolehkan tulang membina. Ia juga sangat penting untuk mengekalkan tulang rawan yang sihat. Mengambil kalsium menguatkan cakera belakang dan tulang rawan berserabut. Ini amat penting untuk orang tua dan wanita menopause yang terdedah kepada kekurangan kalsium dan patah tulang.
   • Susu dan mentega dengan pelbagai jenis kacang (kecuali mentega kacang), kacang, biji, sayur-sayuran hijau seperti brokoli, sayur-sayuran berdaun dan tumbuhan Brussels adalah makanan kaya kalsium.
   • Anda juga boleh mengambil kalsium sebagai makanan tambahan jika anda tidak mempercayai sumber makanan atau jika anda mempunyai defisit kalsium yang terbukti. Ambil 500 mg tablet sekali sehari sehingga gejala anda hilang sepenuhnya.

4. 
   

   
   Latihan. Aktiviti fizikal biasa bermanfaat untuk tulang dan fungsi sendi anda. Anda boleh melakukan apa-apa jenis aktiviti seperti yoga atau berjalan kaki. Dan inilah caranya untuk membantu anda.
   • Dengan menguatkan otot belakang, anda akan meningkatkan potensi tubuh untuk menjadi berat badan berlebihan.
   • Anda akan meningkatkan fleksibiliti lajur anda.
   • Dengan menguatkan otot kaki, lengan, dan abdomen, anda akan membenarkan pengedaran berat badan yang lebih baik dan dengan itu mengurangkan tekanan di bahagian belakang.
   • Kerosakan tulang akibat usia sangat berkurangan dan oleh itu lajur anda diperkuat dan dapat lebih mudah menahan ketegangan.

5. 
   

   
   
   
   Kurangkan berat badan. Anda mungkin sudah menyedari bahawa orang gemuk sering mengadu tentang sakit belakang, cakera bergerak atau masalah belakang yang lain. Apabila anda berdiri, berat badan anda disokong oleh lajur, jadi dalam kes orang gemuk, lajur mesti menahan tekanan ini. Ini menyebabkan kecederaan ringan dan degenerasi. Cuba untuk mengekalkan berat badan dalam batas ketinggian anda.
   • Doktor anda akan menasihati anda tentang berat badan yang sesuai dengan anda dan memberi anda pemakanan dan jenis aktiviti yang dapat dilakukan untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa mengancam kesihatan anda. Malah satu atau dua kilogram boleh membuat semua perbezaan.

Bahagian 2 Menjaga belakang

1. 
   

   
   Meningkatkan peredaran darah di belakang anda. Peredaran yang baik diperlukan untuk membawa nutrien dan air ke cakera agar mereka terhidrasi. Sekiranya anda berehat sepanjang hari di atas katil atau sofa, peredaran darah anda akan menjadi malas. Cara terbaik untuk mempunyai yang terbaik? Senaman dan urutan.
   • Lakukan aktiviti harian untuk meningkatkan peredaran anda. Bangun secara teratur dan berjalan sedikit jika anda duduk lama.
   • Urut punggung anda juga akan sedikit meningkatkan peredaran anda. Mintalah seseorang untuk membantu anda melakukannya. Urutan 10 minit sekali atau dua kali sehari akan memberi anda banyak kebaikan.

2. 
   

   
   Ambil makanan tambahan. Glukosamin dan kondroitin adalah komponen penting rawan. Mereka penting untuk mengekalkan kelenturan tulang rawan. Anda boleh mengambil makanan tambahan ini untuk memberi dorongan dan memulihkan rawan anda.
   • Ambil 500 mg glucosamine tablet tiga kali sehari atau satu atau dua 500 mg chondroitin tablet tiga kali sehari. Dos mungkin menurun selepas 60 hari atau bergantung kepada kesannya.
   • Anda juga boleh melangkau krim glucosamine yang diperkaya di kawasan yang terjejas. Ini akan mengurangkan keradangan dan mempercepat penyembuhan tulang rawan. Letakkan lapisan krim nipis di kawasan yang menyakitkan, dan urut dengan lembut dengan hujung jari anda. Masukkan dua kali sehari sehingga kesakitan hilang.

3. 
   

   
   Tanya tentang rawatan untuk bahagian belakang. Apabila anda mengambil langkah berjaga-jaga terhadap penyakit cakera degeneratif, anda juga melindungi cakera belakang anda daripada dehidrasi. Terdapat beberapa pilihan.
   • Perubatan tidak konvensional. Kaedah rawatan yang pelbagai ini boleh berfungsi pada peringkat awal cakera dehidrasi di mana mereka dapat mengurangkan kemajuan degenerasi dengan ketara dan membantu pertumbuhan semula.
   • Chiropractic. Chiropractor akan memanipulasi tulang belakang dengan tangannya untuk menyusun semula sendi tulang belakang. Dengan meletakkan kembali tulang belakang anda, chiropractor akan berkesan mengurangkan ketegangan di belakang anda. Anda hanya perlu menghubungi profesional yang diiktiraf.
   • Urut. Ini membantu melegakan kekakuan otot dan meningkatkan peredaran darah di sendi sekitar. Terdapat banyak teknik pijat yang berbeza seperti urut panas dan sejuk atau urut Ayurveda yang bervariasi.
   • Penyahmampatan lajur dengan daya tarikan. Ia membantu meningkatkan ruang cakera dan dengan itu memudahkan pemulihan semula cakera yang rosak. Jenis terapi ini sesuai untuk kes-kes kronik sahaja dan tidak boleh dilakukan sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan bengkak di belakang.
   • Rawatan lain seperti rangsangan elektrik atau ultrasound, balneotherapy, kerja pada postur, kerja pengukuhan dan kelenturan otot, dan sebagainya. juga sangat biasa. Mereka bekerja dengan baik di rumah, jadi patut dicuba dan berunding dengan profesional.

4. 
   

   
   Elakkan mereka postur buruk. Kita perlu mengamalkan postur yang berbeza untuk aktiviti harian kita kerana mereka mempunyai kesan yang besar terhadap cakera belakang dan dehidrasi mereka. Sesetengah postur cenderung untuk memindahkan cakera dan meletakkan lebih banyak ketegangan pada cakera anda. Semua pergerakan dan aktiviti anda perlu dilakukan dengan cara yang menjadikan cakera anda lebih tenang.
   • Pastikan belakang anda lurus sebanyak mungkin. Letakkan bantal di bawah lutut anda apabila anda berbaring di belakang anda dan di antara lutut anda apabila anda berdiri di sebelah anda.
   • Duduk tegak supaya seluruh belakang anda bersentuhan dengan belakang kerusi. Letakkan punggung anda sejauh mungkin di kerusi.
   • Apabila berdiri, pastikan lengan belakang anda lurus dan kontrak abs anda sepanjang masa.
   • Jika anda perlu merampas objek di atas tanah, mulailah lutut anda dan angkat objek di atas tanah. Naikkan satu lutut dan simpan objek ini pada lutut itu. Berdiri menjaga belakang anda lurus.
   • Jangan duduk atau berdiri lama.

5. 
   

   
   Jangan buat pergerakan berulang. Seperti postur yang buruk, pergerakan berulang menyebabkan keletihan dan kerosakan cakera. Perkara yang paling penting adalah tidak melakukan lenturan berulang (bersandar ke hadapan). Jika anda perlu memakai sesuatu, bengkok kaki anda, tetapi simpan lurus belakang anda dan angkatnya dengan tetap dekat dengan badan anda.
   • Anda juga harus mengelakkan putaran berulang. Untuk menghidupkan, alihkan kaki anda terlebih dahulu kemudian matikan seluruh badan anda dan bukan dari pinggang. Jika, contohnya, anda ingin beralih ke kanan, letakkan kaki kanan di sebelah kanan dan kemudian pusing seluruh badan anda satu blok untuk meminimumkan putaran tulang belakang.

6. 
   

   
   Rehat apabila anda merasakan keperluan. Ia adalah wajib dalam semua kes kerana ia melegakan sakit belakang dengan sangat berkesan. Semasa berdiri tiang menyokong semua berat badan anda, tetapi apabila anda berbaring kolum dan otot belakang tidak lagi perlu melakukannya. Ia melegakan ketegangan dan anda berasa lebih baik.
   • Selesaikan katil yang lengkap tidak boleh melebihi 2 atau 3 hari jika tidak, anda akan melemahkan otot belakang anda yang tidak diingini. Oleh itu, perlahan-lahan meneruskan aktiviti anda sebaik sahaja kesakitan hilang.

7. 
   

   
   Ambil ubat. Painkiller dan anti-radang sering membantu pesakit untuk menyambung semula aktiviti normal. Mereka juga akan membantu anda menyambung semula aktiviti fizikal dengan melegakan kesakitan dan menghulurkan punggung anda untuk membolehkan cakera itu dilincirkan dengan betul.
   • NSAID adalah ubat pertama yang diberikan untuk sakit belakang yang dikaitkan dengan degenerasi cakera. Sebagai contoh, libuprofen, aspirin, paracetamol, dan sebagainya.
   • Narkotik seperti morfin, kodin dan sebagainya kadang-kadang ditetapkan. apabila sakit sangat kuat dan tidak lega oleh NSAIDs. Ambil hanya untuk masa yang singkat kerana kesan sampingannya sangat kuat dan boleh menyebabkan masalah lain. Kesan sampingan yang paling biasa adalah mual, muntah, sembelit, pening dan kebanyakan kesan ketagihan.
   • Relax otot biasanya ditetapkan sebagai kesan sampingan mengantuk, kecenderungan untuk kemurungan, kelesuan supaya mereka tidak boleh diambil lebih dari 2 atau 3 hari. Tetapi mereka berkesan terhadap kejang otot.
   • Apabila kesakitan teruk dan semua rawatan telah gagal, doktor mungkin menetapkan penyusupan epidural, suntikan campuran kortison dan anestetik tempatan ke kawasan sekitar saraf tunjang. Sebelum penyusupan, penyebab kesakitan perlu disiasat, seperti pengimbas atau MRI belakang.

8. 
   

   
   Pertimbangkan operasi belakang. Jenis pembedahan bergantung kepada punca kecederaan cakera.
   • Laminektomi dan penstabilan cakera dinamik boleh memperbaiki rehidrasi cakera dalam stenosis lumbal.
   • Satu gabungan lajur ditunjukkan untuk semua kes degil spondylosis refraktori untuk rawatan lain.
   • Penjanaan cakera menggunakan sel stem mesenchymal (MSCs) sudah pasti penyelesaian masa depan untuk semua masalah penyakit degeneratif, tetapi rawatan ini masih dalam kajian.
     • Operasi tidak menawarkan jaminan dalam semua kes dan sentiasa melibatkan risiko sehingga menganggapnya hanya apabila semua kaedah lain telah gagal.

Bahagian 3 Otot punggungnya

1. 
   

   
   Senaman bengkok lutut. Ia membantu melegakan kesakitan mampatan saraf (seperti dalam lumbago atau sciatica). Tetapi sebelum melakukan senaman, lebih baik mencari nasihat daripada doktor atau ahli fisioterapi. Kerana beberapa latihan boleh merosakkan lebih banyak cakera daripada menjadi bermanfaat. Matlamat latihan adalah untuk menguatkan otot belakang untuk menyokong tulang belakang dan meletakkan semula cakera dalam kedudukan normal mereka. Berikut adalah cara untuk menjalankan lutut yang bengkok.
   • Bersandar di punggung anda dan pegang salah satu lutut anda dengan jari-jari anda berselerak.
   • Bawa lutut ke dada sambil tetap lurus ke belakang. Pastikan kedudukan selama 20 saat.
   • Lakukan perkara yang sama dengan lutut yang lain. Ulangi latihan dua kali. Lakukan dua sesi sehari.

2. 
   

   
   Latih keranjang lembangan. Ini, sememangnya, membolehkan anda memiringkan pelvis anda ke hadapan.
   • Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok dengan kaki anda rata di atas lantai.
   • Sokong punggung bawah dan punggung di lantai dengan melegakan otot belakang dan kontraksi abdomen dan otot gluteal.
   • Tekan selama 20 saat. Ulangi latihan dua kali.

3. 
   

   
   Adakah abs. Mereka akan membangunkan otot-otot perut dan otot-otot lateral.
   • Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok dengan kaki anda rata di atas lantai.
   • Letakkan tangan anda di belakang kepalanya dengan jari-jari anda berselang.
   • Perlahan-lahan dan secara beransur-ansur menaikkan kepala dan bahagian atas bahu anda sambil menjaga punggung anda di atas tanah. Anda akan merasakan bahawa abs anda menarik.
   • Pegang kepala selama 5 saat kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala anda.
   • Ulangi latihan 5 kali. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan sehingga 20 kali.

4. 
   

   
   Adakah senaman duduk terbalik. Semasa mengekalkan keseimbangan anda, cuba berbaring secara beransur-ansur kemudian kembali ke kedudukan asal. Begini caranya.
   • Duduk di atas lantai dengan lengan belakang lurus dan bengkok anda.
   • Pastikan keseimbangan dengan memegang tangan anda lurus di hadapan anda.
   • Sekarang bersandar badan anda dengan perlahan sambil mengekalkan abs anda sedikit terkontrak.
   • Cuba untuk mengelakkan diri dari menggunakan otot perut dan otot-otot lateral. Pastikan kedudukan selama 20 saat.
   • Ulangi latihan sebanyak 20 kali. Melakukan 2 atau 3 sesi sehari cukup.

5. 
   

   
   Adakah sambungan belakang. Latihan ini membolehkan menolak cakera ke hadapan dan dengan itu menyahaskan akar saraf.
   • Berbaring di perut anda dengan selesa.
   • Naikkan kepala dan bahu anda dan berdiri dengan tangan anda rata di atas lantai.
   • Tahan selama 10 saat kemudian kembali ke kedudukan asal anda.
   • Rehat selama 20 saat kemudian ulangi latihan. Mulakan dengan melakukan 5 ulangan dan kemudian meningkatkan frekuensi.