Bagaimana untuk memecahkan pergantungan terhadap keganasan rumah tangga

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Memeriksa hubungan
• Kaedah 2 Komited untuk membuat perubahan dalam tingkah laku seseorang sendiri
• Kaedah 3 Dapatkan bantuan

Sambungan traumatik adalah keadaan psikologi yang kompleks di mana mangsa dalam hubungan yang ganas mungkin mengalami rasa kasih sayang yang kuat, kesetiaan, kedekatan dengan pelaku. Ini boleh menyebabkan tinggal bersama, untuk mempertahankan dan melakukan segala yang mungkin untuk menyenangkannya. Jika anda hidup dalam hubungan sedemikian, adalah penting bagi anda untuk meminta pertolongan untuk keluar dan mengelakkan menjadi mangsa. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia perlu untuk memecahkan pautan ini dengan penyerang mereka sebelum mereka boleh meneruskan. Adalah mungkin untuk mencapai ini terutamanya jika ia adalah hubungan yang bergantung bersama walaupun memecah kebergantungan terhadap keganasan rumah tangga adalah amat sukar. Sebagai strategi untuk memecahkan pautan ini, anda boleh memeriksa hubungan, cuba buat perubahan pada tingkah laku anda sendiri, dan dapatkan bantuan dari orang lain.

peringkat

Kaedah 1 Memeriksa hubungan

1. Tulis cerita tentang hubungan anda. Apabila anda cuba untuk memecahkan pautan traumatik, adalah berguna bagi anda untuk mempunyai beberapa perspektif mengenai hubungan yang kasar atau tidak berfungsi. Satu cara untuk melakukan ini adalah untuk menerangkan kisah tentang hubungan ini.
   • Tuliskan kepada orang ketiga dengan memanggil diri anda dengan nama anda sendiri. Sebagai contoh, jika anda memanggil Jeanne sendiri, bercakap tentang diri anda dengan menelefon Jeanne dalam sejarah.
   • Cuba beritahu dari awal hingga akhir dengan memasukkan beberapa maklumat mengenai masa yang baik dan buruk yang telah anda belanjakan.Anda boleh menulis sesuatu seperti, "Jeanne dan Paul adalah pasangan yang bahagia pada permulaan perhubungan mereka, tetapi Paulus mulai menewaskan Jeanne ketika dia kecewa atau dalam suasana buruk."
   • Kongsi cerita dengan seseorang yang anda percayai atau ahli terapi apabila anda selesai. Membaca ia boleh menjadi terapeutik dan boleh memberikan anda peluang untuk berkongsi beberapa perkara yang anda alami.

2. 
   

   
   
   
   Tanya soalan anda sendiri. Tanya diri anda soalan tentang hubungan anda dengan pasangan anda. Satu lagi cara untuk melihat perkara-perkara adalah bertanya soalan kepada diri sendiri dan menjawabnya. Soalan-soalan ini juga boleh dikaitkan dengan bagaimana anda memahami hubungan ideal supaya anda dapat membandingkan apa yang sedang anda alami dengan apa yang anda ingin hidup sebagai hubungan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri soalan-soalan berikut.
   • Apa yang saya mahu dalam hubungan? Dengan apa jenis orang yang saya mahu membentuk pasangan?
   • Bagaimanakah hubungan yang saya alami pada masa kini mempengaruhi kehidupan saya?
   • Adakah saya menghargai hubungan ini? Jika ini tidak berlaku, apakah pasangan saya tidak menghargai saya? Apa yang saya buat untuk mendedahkan diri saya sendiri?
   • Bagaimanakah saya bertindak apabila saya bermesyuarat atau saya perlu bertenang?

3. 
   

   
   
   
   Periksa usaha anda untuk menukar pasangan anda. Satu lagi elemen penting untuk memecahkan ikatan traumatik adalah untuk membuat komitmen untuk berhenti cuba menukar pasangan anda dengan siapa anda mempunyai hubungan ini. Anda mungkin berfikir bahawa menerangkan bagaimana perasaan anda boleh membawa kepada perubahan tingkah laku, tetapi sedar bahawa ini tidak realistik.
   • Fikirkan berapa kali anda telah cuba menjelaskan pandangan anda. Anda mungkin telah cuba menulis kepadanya untuk menerangkan perasaan dan perspektif anda. Semua ini adalah kelakuan biasa dalam hubungan traumatik, tetapi ia tidak mungkin berfungsi.
   • Kenali bahawa anda tidak akan dapat mengawal bagaimana orang berfikir, merasa, atau bertindak. Malah, anda hanya boleh mengawal apa yang anda katakan dan tindakan anda.

Kaedah 2 Komited untuk membuat perubahan dalam tingkah laku seseorang sendiri

1. 
   

   
   Janji diri anda jujur ​​dengan diri anda sendiri. Ini penting jika anda ingin melihat perubahan sebenar dan memecahkan sambungan anda dengannya. Oleh itu, anda perlu mempraktikkan mengenali momen-momen ketika anda berbohong atau mengabaikan sesuatu yang penting dalam hubungan anda.
   • Adalah sukar bagi anda untuk melihat bagaimana hubungan yang tidak sihat atau cara untuk mengendalikan kebenaran, tetapi tahu bahawa ia adalah kepentingan anda jika anda melakukannya.
   • Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya akan berkompromi untuk jujur ​​dengan diri saya sendiri. "

2. 
   

   
   Cuba untuk menghitung tingkah laku yang anda tidak akan lakukan lagi. Orang yang mempunyai pautan sedemikian mungkin mengetahui anda dan menggunakannya untuk mendapatkan tindak balas daripada anda. Untuk memecahkan kitaran ini, anda perlu mengenal pasti tingkah laku yang biasa anda tunjukkan apabila ia mula menghina dan menulisnya.
   • Sebagai contoh, anda mungkin bertindak balas dengan marah jika anda membuat komen negatif mengenai apa yang telah anda sediakan. Sertakan perkara ini dalam senarai dan hentikan komennya dengan cara ini.
   • Mungkin, anda perlu memilih cara lain untuk menangani beberapa masalah. Ia mungkin mengabaikan, meninggalkan bilik atau menukar perbualan.

3. 
   

   
   Cuba untuk mengenal pasti tingkah laku yang merosakkan diri. Malah, ia adalah tingkah laku yang anda terus lakukan, walaupun anda tahu bahawa mereka tidak baik untuk anda dan mereka tidak membantu memperbaiki keadaan. Cuba untuk menghitung semua yang anda lakukan itu tidak produktif.
   • Sebagai contoh, anda boleh menghitung perkara-perkara seperti percaya apabila anda berjanji untuk menukar, menyokong penghinaan anda, atau menggunakan alkohol dan ubat untuk menangani masalah ini.
   • Adalah bijak bagi anda untuk pergi melihat seorang profesional supaya dia membantu anda menangani beberapa masalah ini. Sebagai contoh, jika anda mengalami kesukaran atau walaupun ia kelihatan mustahil untuk berhenti minum atau mengambil ubat, pergi ke pusat pemulihan.

4. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali perasaan anda. Menolak untuk mengenali mereka boleh membuat mereka lebih sengit dan tidak akan membenarkan anda mengatasi mereka. Lakukan usaha untuk melatih diri anda untuk mengenali mereka setiap hari.
   • Sebagai contoh, jika anda berasa sedih, izinkan diri anda menangis atau berkata dengan kuat, "Saya sedih."
   • Dengan memperhatikan bagaimana perasaan anda dan bersedia menerimanya, anda boleh mengatasinya dan bukannya mengumpulkannya.
   • Anda juga boleh cuba menerangkan bagaimana perasaan anda. Menjaga buku harian boleh menjadi cara yang berguna untuk menyatakan emosi anda.

5. 
   

   
   Jaga diri sendiri. Adalah penting juga anda menjaga diri anda jika anda ingin memecahkan ikatan traumatik. Anda mungkin telah mengabaikan kesihatan dan kesejahteraan anda dengan mengorbankan pasangan anda dan dalam hal ini, penting bagi anda untuk berfokus pada diri sendiri. Sebagai contoh, anda boleh melakukan perkara-perkara berikut.
   • Lakukan senaman yang lebih banyak: Senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk membantu badan anda menyerap adrenalin yang hasil daripada pengalaman traumatik dan meningkatkan pengeluaran dendorphin (ubat penahan sakit semula jadi).
   • Dapatkan rehat yang cukup: banyak rehat akan membantu anda menjadi lebih baik. Jadi cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam.
   • Makan makanan yang sihat: Dengan memakan makanan seperti ini, anda akan dapat merasa lebih baik. Di samping itu, ia juga cara yang baik untuk menunjukkan kepada anda bahawa anda menikmati diri anda sendiri.
   • Luangkan masa untuk berehat. Dengan menggunakan teknik relaksasi, anda mungkin dapat mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Cuba bermeditasi, berlatih relaksasi otot yang progresif, berehat dengan melakukan yoga, bernafas secara mendalam.

Kaedah 3 Dapatkan bantuan

1. 
   

   
   Cuba hubungi saudara-mara dan rakan-rakan. Cukup beritahu mereka tentang situasi anda dan bagaimana perasaan anda boleh membawa anda banyak bantuan. Di samping itu, ia dapat menghiburkan untuk mengetahui bahawa sesetengah orang mengambil berat tentang anda dan ingin membantu anda.
   • Cuba berjumpa dengan ibu bapa atau kawan sekali seminggu atau hubungi seseorang pada waktu siang jika anda ingin bercakap.

2. 
   

   
   Cuba cari kumpulan sokongan. Kumpulan Sokongan Penyalahgunaan boleh menjadi cara terbaik untuk berhubung dengan orang yang dapat memahami apa yang sedang anda jalani. Cari kumpulan sedemikian di kawasan anda.
   • Tanya terapis atau doktor anda untuk mencadangkan salah satu kumpulan sokongan di kawasan anda.
   • Anda juga boleh mencari forum perbincangan di Internet untuk mendapat sokongan daripada orang-orang yang harus menangani pautan traumatik.
   • Terdapat nombor kecemasan untuk keganasan rumah tangga yang disediakan oleh organisasi kesihatan yang boleh membantu anda. Anda tidak perlu takut menggunakan sumber komuniti yang ada.

3. 
   

   
   Mencari ahli terapi. Jika semua usaha anda untuk cuba memecahkan ikatan traumatik gagal atau jika anda mengalami akibatnya, anda harus mencari bantuan profesional kesihatan mental terlatih dan berlesen, seperti ahli terapi. Dia akan dapat membantu anda sampai ke sana dan mengembangkan strategi mengatasi yang sihat untuk menangani masalah sepanjang proses itu.

• Orang yang terlibat dalam hubungan yang kasar sering mengenal pasti beberapa sebab, termasuk ketakutan terhadap pencerobohan, kekurangan kepercayaan kepada pihak berkuasa, rasa malu, putus asa, ancaman dan hubungan trauma.