Bagaimana untuk menahan godaan untuk makan makanan tidak sihat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengubah cara berfikir
• Bahagian 2 Mengubah tabiat anda
• Bahagian 3 Menukar persekitaran makanan

Semua orang mungkin mahu makanan tidak sihat. Beberapa faktor boleh menyebabkan keinginan ini, termasuk hari yang buruk di tempat kerja, tabiat buruk dan kekurangan nutrisi. Keinginan ini sukar untuk diatasi, tetapi anda boleh melakukannya dengan sedikit kemahuan dan beberapa tip sederhana.

peringkat

Bahagian 1 Mengubah cara berfikir

1. 
   

   
   Berhati-hati dengan apa yang anda lakukan. Hentikan sebentar dan analisa fikiran dan tindak balas anda apabila anda berasa seperti makan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda boleh membuat keinginan hilang dengan berehat dan mengenali keadaan mental dan fizikal anda.
   • Hentikan dan tanya diri anda mengapa anda mahu sesuatu seperti itu. Apa yang anda rasa ketika itu? Ia tidak semestinya berfungsi. Tetapi dalam beberapa kes, sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya membolehkan anda melihat pemikiran anda, yang boleh membawa anda membuat keputusan yang lebih sihat.
   • Ia juga membolehkan anda meluangkan masa untuk membuat inventori mental tentang apa yang anda makan pada hari itu. Ini selalunya boleh mencetuskan perasaan kenyang di dalam otak dan bukannya memerlukan lebih banyak lagi.

2. 
   

   
   
   
   Visualisasikan apa yang anda ingin dapatkan. Kajian psikologi lain telah menunjukkan bahawa anda boleh bertahan dalam tingkah laku yang diingini dengan memvisualisasikannya.
   • Ambil rehat dan cuba bayangkan seboleh mungkin ganjaran membuat keputusan yang baik.
   • Bayangkan lima kilogram kurang dan kadar anda dan bagaimana perasaan anda apabila anda makan secara konsisten lebih sihat.

3. 
   

   
   Visualisasikan akibatnya. Begitu juga, ada yang mencadangkan bahawa memvisualisasikan akibat negatif keputusan yang buruk boleh membantu sesetengah orang membuat pilihan yang baik.
   • Bayangkan, contohnya, bahawa anda didiagnosis menderita diabetes atau anda mempunyai sepuluh pound lebih.
   • Ia boleh melampau. Lagipun, secawan ais tidak akan menjadikan anda diabetes, tetapi membesar-besarkan gangguan pilihan yang buruk boleh menjadikannya kurang menarik.
   • Juga perlu diingat bahawa tidak ada di sini untuk membuat anda merasa bersalah. Tidak ada persoalan mengenai keadaan semasa atau rupa anda. Sebaliknya, ia adalah untuk mewakili lebih jelas kepada anda akibat keputusan anda. Matlamatnya adalah untuk membantu anda membuat pilihan yang baik, jangan merendahkan diri anda.

4. 
   

   
   
   
   Ulangi keinginan anda, jangan menafikannya. Jangan mengatakan tidak apabila anda merasakan sesuatu yang tidak sihat. Adakah anda mengatakan bahawa mungkin anda akan memakannya kemudian?
   • Penyelidikan psikologi telah menunjukkan bahawa memutuskan untuk makan sesuatu kemudian adalah cukup untuk mengakhiri keinginan. Kemungkinan keinginan ini akhirnya akan berlalu dengan cepat.
   • Dengan mengatakan "kemudian" bukan "tidak," anda menipu otak anda dengan membuat keputusan yang baik. Anda boleh mengatakan "tidak" apabila anda tidak lagi hidup sama sekali.

Bahagian 2 Mengubah tabiat anda

1. 
   

   
   Gantikan keinginan anda. Tidak ada salahnya makan jika anda benar-benar lapar! Tetapi adakah diri anda snek yang sihat dan bukannya makan kuih-muih atau cip. Ini boleh menjadi berkesan jika anda dapat mengenal pasti keinginan anda. Satu keinginan makanan khusus mungkin menunjuk kepada kekurangan dalam diet anda. Berikut adalah beberapa contoh.
   • Satu keinginan untuk coklat mungkin menunjukkan bahawa anda memerlukan magnesium. Cuba makan buah-buahan segar atau kering, sayuran hijau, atau mengambil suplemen vitamin atau mineral.
   • Satu keinginan untuk gula atau karbohidrat cepat (seperti roti putih) mungkin mencadangkan bahawa badan anda memerlukan protein atau karbohidrat kompleks untuk mendapatkan tenaga. Karbohidrat memecah gula. Oleh kerana gula diasimilasi dengan cepat, ia bukan sumber tenaga yang baik dalam jangka masa panjang. Sumber tenaga terbaik adalah protein dan karbohidrat lambat, yang diasimilasikan dengan lebih perlahan. Contoh yang baik termasuk beras keseluruhan atau liar. Pasta atau roti yang dibuat dengan tepung gandum juga pilihan yang baik. Buah kering, keju, susu skim, denyutan atau daging tanpa lemak adalah penyelesaian yang baik untuk protein.
   • Satu keinginan untuk kentang goreng mencadangkan keperluan untuk lemak yang sihat, seperti asid lemak omega 3. Cuba makan lebih banyak ikan atau melihat pasar raya untuk susu, keju atau telur yang mengandungi lemak ini.
   • Keinginan untuk asin mungkin bermakna anda memerlukan garam mineral seperti kalsium, potassium atau besi. Anda juga perlu minum lebih banyak atau terlepas vitamin B. Cuba segelas air apabila anda mahu sesuatu yang asin. Sekiranya tidak berenang, pisang atau yogurt boleh melakukan kerja. Anda boleh mengambil suplemen diet Vitamin B, jika anda sering mempunyai keinginan ini.

2. 
   

   
   Pilih makanan ringan yang sihat. Cuba penyelesaian makanan ringan yang boleh memuaskan keinginan anda untuk dimakan apabila anda ingin snek. Berikut adalah beberapa contoh.
   • Untuk sentuhan masin, cuba popcorn bukan cip. Popcorn segar dan buatan sendiri adalah yang terbaik, tetapi pilih pelbagai jenis ringan jika anda memilih popcorn siap sedia microwave.
   • Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk membuat gula-gula, cuba campuran buah-buahan kering dan mungkin juga beberapa coklat chips. Ini boleh menjadi sumber karbohidrat lambat dan lemak yang sihat. Anda juga boleh mengambil beberapa coklat gelap. Ia kurang kaya gula dan penuh dengan antioksidan yang sihat.
   • Jika anda suka kentang goreng atau cakera goreng, cobalah tahu sedikit tahi ringan, yang kaya serat dan protein. Atau, sediakan kentang bakar rendah kalori dan serat tinggi.
   • Cuba sherbet beku atau yogurt, jika anda mati sebelum makan ais krim. Versi-versi ini masih tinggi gula, jadi anda tidak boleh membesar-besarkan. Tetapi penyelesaian ini kurang lemak, mereka sering tidak mengandungi lemak.

3. 
   

   
   Sediakan makanan anda sendiri. Makanan restoran dan terutama makanan segera penuh dengan garam dan bahan-bahan lain yang tidak sihat. Anda akan lebih dapat makan di restoran dengan menyediakan hidangan lazat dan sihat anda sendiri.
   • Ambil makan tengah hari anda di tempat kerja anda. Anda akan kurang digoda untuk memakan makanan segera atau makan pizza yang diarahkan oleh rakan sekerja anda jika anda telah membawa makanan anda sendiri yang lebih sihat.

4. 
   

   
   Tukar idea anda. Cuba untuk menjaga sesuatu yang lain apabila anda berasa seperti makan.
   • Anda dengan idealnya dapat menjadikannya aktiviti yang sihat, seperti berjalan keluar untuk berjalan-jalan di sekeliling blok. Tetapi anda juga boleh menghubungi orang yang dikasihi atau pengikat dengan sesuatu di rumah.
   • Mengidam makanan sering dicetuskan oleh kebosanan atau keletihan. Anda akan menghilangkan kedua-dua keadaan ini dengan tetap sibuk.

5. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Kekurangan tidur menyebabkan keperluan tubuh (dan keinginan) untuk kalori tambahan berfungsi. Ini telah dikaitkan dengan hasrat untuk makanan ringan. Anda harus mengurangkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat dengan tidur dengan baik pada waktu malam.
   • Begitu juga, kekurangan tidur boleh melemahkan kehendak anda, yang menjadikannya lebih sukar untuk menahan keinginan.

6. 
   

   
   Hentikan tabiat anda. Penyelidikan psikologi telah menunjukkan bahawa pengguguran berlebihan berlaku secara mekanikal dan sebagai sebahagian daripada tabiat. Memecahkan tabiat ini boleh mengurangkan keinginan ini.
   • Sekiranya anda sering makan makanan ringan semasa menonton TV, anda mungkin mahu snek setiap kali anda menonton TV. Cuba sedar kebiasaan ini dan tamatkan mereka.
   • Anda boleh melakukannya dengan menukar persekitaran. Anda boleh, sebagai contoh, meletakkan TV di bilik lain untuk seketika. Perubahan ini akan melemahkan hubungan antara TV dan nibbling. Anda boleh meletakkan jawatan semula di tempat yang biasa apabila anda telah menamatkan kebiasaan ini.
   • Pengajian juga menunjukkan bahawa memakan makanan ringan dengan tangan bukan dominan bermakna anda juga akan makan kurang, yang juga dapat melemahkan tabiat ini. Anda boleh cuba, jika anda memberi dan merebut makanan ringan.

7. 
   

   
   Parti secara sederhana. Makanan lazat tetapi tidak sihat adalah sebahagian daripada makanan percutian kami. Makanan manis dan berlemak dikaitkan dengan masa yang baik, sama ada kek hari jadi atau hidangan kaya pada akhir cuti tahun. Cuba tolak jumlah makanan ini.
   • Beberapa orang akan menolak untuk mengambil sekeping kek pada hari lahir mereka. Teruskan dan ambil bahagian! Tetapi perlu diingat bahawa ia tidak perlu menjadi hidangan yang besar. Anda boleh mengambil bahagian dalam parti (dan memuaskan keinginan anda) dengan sekeping kek kecil.

Bahagian 3 Menukar persekitaran makanan

1. 
   

   
   Susun di dalam almari anda. Satu cara yang pasti untuk mengelakkan makan makanan tidak sihat di rumah adalah untuk tidak mempunyai apa-apa. Menghapuskannya jika anda berhasrat untuk sengaja menghapuskan produk ini dari diet anda!
   • Anda tidak boleh makan apa yang anda tidak mempunyai. Anda akan makan apa sahaja yang anda miliki, jika anda makan di rumah dan hanya mempunyai bahan-bahan yang sihat untuk disediakan.

2. 
   

   
   Simpan makanan yang tidak sihat dari pandangan anda. Pepatah lama mengatakan: "Jauh dari mata, jauh dari hati". Cuba buat makanan yang tidak sihat ini kurang kelihatan dan kurang dapat diakses jika anda tidak mahu membuangnya.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang yang menggunakan gula-gula dalam balang kaca yang jelas cenderung untuk memakannya lebih cepat daripada yang terdapat dalam bekas legap.
   • Simpan cip anda di dalam almari tertutup, jika anda mempunyai beberapa di rumah.

3. 
   

   
   Mempunyai akses mudah kepada makanan yang sihat. Menyembunyikan makanan ringan anda membolehkan anda menjadikan makanan sihat anda lebih terlihat dan mudah diakses. Ini akan meningkatkan kemungkinan memakannya.
   • Sebagai contoh, pastikan buah-buahan memberi tumpuan kepada kerja dapur. Apel dan kerepek yang tersimpan jauh di dalam almari akan menggalakkan anda untuk makan buah sebaliknya.
   • Sediakan makanan anda pada hujung minggu dengan membasuh dan memotong sayur-sayuran segar yang boleh digigit sepanjang minggu: wortel, saderi, brokoli, zucchini ...
   • Basuh dan membekukan anggur. Buah anggur beku lazat apabila anda lapar.

4. 
   

   
   Jangan berbelanja dengan perut kosong. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa anda lebih cenderung untuk membuat pembelian impuls jika anda pergi ke pasar raya dengan perut kosong. Ini selalunya bermaksud pilihan makanan yang buruk.
   • Cuba makan snek yang sihat sebelum pergi ke pasar raya. Ini akan mengurangkan godaan membeli makanan ringan impulsif.
   • Sekali lagi, anda tidak boleh makan makanan tidak sihat jika anda tidak memakannya. Pergi ke kedai dengan perut penuh dan buat pilihan yang baik.
   • Merancang apa yang akan anda makan sepanjang minggu sebelum pergi membeli-belah adalah cara yang baik untuk mengelakkan diri dari beg dengan makanan industri.