Bagaimana untuk menguruskan untuk menghabiskan malam tanpa tidur

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Tetap terjaga dan berjaga-jaga
• Bahagian 2 Tetap optimistik dan bersiap sedia
• Bahagian 3 Tingkatkan ruang kerja anda dan tolak gangguan

Terdapat banyak sebab yang sah kerana mahu menghabiskan malam tanpa tidur sekali-sekala. Mungkin anda perlu menyemak sebelum ujian utama atau menyelesaikan kerja rumah atau mungkin anda hanya mahu melakukan maraton filem. Anda mungkin tidak dapat mengikuti jadual tidur biasa anda kerana perjalanan ke luar negara, dan menghabiskan malam tanpa tidur boleh membantu anda kembali ke landasan. Apapun alasannya, melakukan malam-malam tanpa tidur tidak semulajadi untuk semua orang dan tetap terjaga dengan berkesan dan tanpa menjalankan amalan yang menuntut risiko.

peringkat

Bahagian 1 Tetap terjaga dan berjaga-jaga

1. 
   

   
   Terus bergerak. Buat pergerakan mudah, seperti stomping. Sekiranya pergerakan ini menjadi satu kebiasaan, ia boleh menghalang anda daripada tidur dalam masa yang sukar dan membantu anda berjaga tanpa terganggu.

2. 
   

   
   Ambil rehat. Elakkan daripada melepaskan tenaga dan motivasi anda dengan mengenakan kadar yang mantap. Sebagai contoh, cuba untuk bekerja selama 40 hingga 55 minit, kemudian berehat 5 hingga 20 minit atau pergi berjalan-jalan di luar, di tempat yang selamat dan terang.

3. 
   

   
   Tonton filem seram. Ambil masa rehat untuk menonton saluran dari filem seram, jika anda fikir ia akan mempunyai kesan positif terhadap produktiviti anda. Filem menakutkan boleh membantu anda berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, jika filem ini mengalihkan perhatian anda dari tugas anda, jangan gunakan kaedah ini. Walau apa pun, gunakan ekstrak 5 hingga 20 minit.

4. 
   

   
   
   
   Jika boleh, elakkan kafein. Teh dan kopi mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang ideal pada masa ini. Sebenarnya, minuman ini boleh membantu anda berjaga pada waktu malam, tetapi anda mungkin merasakan penurunan tenaga yang kuat pada hari berikutnya (mungkin di tengah-tengah pertemuan atau peperiksaan anda). Cuba kekal terhidrasi dengan air minuman.
   • Minum dua gelas air ais setiap 30 minit. Air sejuk bukan sahaja akan membantu anda berjaga, tetapi anda perlu buang air kencing lebih kerap, yang akan memberi anda lebih berjaga-jaga.
   • Teh herba tanpa kafein juga akan membantu anda berjaga kerana kandungan herba tinggi persiapan ini.

5. 
   

   
   Untuk tetap bertenaga, makan makanan tinggi protein. Makanan seperti sandwic, keju dan produk tenusu lain akan membantu anda berjaga-jaga. Makanan manis boleh membuat anda terjaga untuk seketika, tetapi anda akan berasa lemah dan letih. Apel akan membantu tahap gula darah anda tetap stabil dan anda boleh terus berjaga lebih lama. Buah-buahan yang sihat dan makanan selalu lebih baik untuk makanan yang terlalu manis.
   • Elakkan makan malam di malam sebelum tidur. Anda akan berasa lesu dan mahu tidur. Ambil makanan yang sihat dan ringan, seperti salad campuran.
   • Elakkan alkohol: ia adalah bahan yang akan membuatkan anda tidur dan mengurangkan kepekatan anda.

6. 
   

   
   
   
   Dengar batu keras. Anda mungkin tidak menyukai muzik seperti ini, tetapi muzik agresif dan berirama akan membantu minda anda terjaga. Lebih suka trek instrumental, yang kurang mengganggu. Ini akan menghalang anda daripada tidur.
   • Sekiranya orang lain tidur berdekatan, anda pasti perlu mendengar muzik anda pada jumlah yang rendah. Sebaiknya, gunakan fon kepala.

7. 
   

   
   Ketuk telinga dan urut mereka. Di telinga adalah titik tekanan yang, apabila dirangsang, menghantar isyarat elektrik ke otak. Menerapkan tekanan ke titik paling atas telinga boleh melegakan tekanan pada belakang dan bahu anda. Mencubit bahagian tengah bahagian atas telinga boleh membantu melegakan kesakitan sendi. Setelah melakukan ini, anda akan berasa lebih tajam dan lebih terjaga.

Bahagian 2 Tetap optimistik dan bersiap sedia

1. 
   

   
   Pastikan anda tidak mempunyai penyelesaian lain. Jangan tidur sepanjang malam hanya kerana anda perlu menyemak semula: semasa tidur, memori mengasimilasikan maklumat. Dengan menafikan anda tidur, otak anda mungkin kurang dapat mengekalkan apa yang telah anda pelajari. Dalam kebanyakan kes, lebih baik berehat sedikit pada waktu malam, bukannya tidak.
   • Untuk kekal sihat, jangan pernah berjaga selama dua malam berturut-turut. Jangan tidur sepanjang malam sekerap mungkin.

2. 
   

   
   Berfikir secara positif. Pemikiran seperti "Saya hampir selesai," "Tidak begitu sukar," "Saya akan melihat matahari terbit," "Saya akan mempunyai nota yang baik," atau kenyataan lain yang boleh membantu. Menjadi negatif hanya akan melambatkan produktiviti anda. Ulangi diri sendiri bahawa anda akan diberi ganjaran untuk masa dan usaha anda.

3. 
   

   
   Ganti diri anda untuk setiap pencapaian. Anda boleh membuat keputusan untuk memberi ganjaran kepada diri anda semasa menjalani beberapa peringkat pada waktu malam. Sebagai contoh, jika anda terus berjaga-jaga untuk menyelesaikan tugasan kerja rumah, anda boleh memberi ganjaran kepada anda dengan coklat atau cuti Netflix. Motivasi kecil ini akan membimbing anda untuk mencapai matlamat keseluruhan malam anda.

4. 
   

   
   Cuba tidur siang pada waktu petang. Ini akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak tenaga pada waktu malam. Jika boleh, tidur 2 atau 3 jam dan hadkan gangguan pada masa ini. Jika anda memakai kanta, keluarkannya. Sesungguhnya, mengekalkan kanta anda untuk tidur selama beberapa jam boleh menyakiti mata anda dan menghalang anda daripada tidur dengan baik.
   • Jika anda tidur siang, tetapkan jam penggera. Jangan mengambil masa lebih daripada 20 minit untuk tidur sepanjang hayatnya dan sentiasa kekal separuh. Perlu diketahui bahawa jika anda membiarkan tidur pada waktu malam, anda mungkin tidak bangun. Untuk itu, lebih baik tidak melakukannya. Petang petang harus cukup untuk membawa anda ke pagi.

Bahagian 3 Tingkatkan ruang kerja anda dan tolak gangguan

1. 
   

   
   Matikan semua elektronik anda. Jauhkan dari telefon, televisyen dan peranti elektronik lain. Jangan layari Internet.
   • Muat turun aplikasi yang menghalang laman web yang menyeronokkan seperti Selfcontrol. Anda juga boleh memotong sambungan internet anda, jadi internet itu sendiri adalah gangguan bagi anda. Jangan izinkan sambungan anda dimulakan semula selepas anda menyelesaikan kerja anda.
   • Letakkan telefon anda dalam mod kapal terbang, untuk menerima s hanya apabila anda sudah bersedia.

2. 
   

   
   Bekerja dengan tingkap terbuka. Udara segar membantu untuk berjaga, sementara udara hangat memberikan tidur. Fikirkan malam apabila anda tidak boleh tidur kerana anda sejuk dan malam-malam di mana kehangatan yang selesa di dalam bilik itu menggenangkan anda dengan lembut. Jika anda mendapati bahawa udara segar membantu anda berjaga, berjalan-jalan mengelilingi bilik mandi dan taburkan wajah anda dengan air sejuk.
   • Semua orang tidak berasa lebih amaran apabila ia sejuk dan tidak tidur ketika panas. Bagi sesetengah orang, ia sebenarnya sebaliknya. Pilih pendekatan yang sesuai dengan anda.

3. 
   

   
   Elakkan bekerja di tempat yang selesa. Jangan selesaikan kerja di atas katil, sofa atau lantai. Jika anda bekerja di tempat lain daripada di meja, duduk di kerusi yang keras dan sejuk, anda akan sangat tertarik untuk tidur. Yang kurang selesa anda, semakin kurang selesa anda akan merasa. Sekiranya mungkin, lari dari tempat tidur anda supaya anda perlu berusaha untuk tidur. Cuba tinggal bersama orang lain, jadi jangan biarkan diri anda tidur di kerusi anda.

4. 
   

   
   Berdiri lurus. Jangan berputus asa! Apabila anda letih, badan anda cenderung berbau. Paksakan diri anda untuk berdiri tegak. Anda akan menjadi lebih amaran dan anda akan berasa lebih baik.
   • Cuba duduk di bahagian yang berlainan di dalam bilik.
   • Jangan letakkan mata tertutup di atas katil anda. Anda akan tertidur dan jatuh ke dalam mimpi di mana anda akan meyakinkan diri anda bahawa anda telah selesai kerja anda.

5. 
   

   
   Kenali had anda. Jika anda tidak dapat mengingati apa yang anda baca atau mencubanya, anda perlu tidur. Kadang-kadang lebih baik tidur 3 atau 4 jam pada waktu malam dan minum apa yang anda boleh keesokan harinya, dan bukannya benar-benar terluka pada keesokan harinya.