Bagaimana untuk membuat perbezaan besar

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Fleksibiliti Kerja
• Kaedah 2 Buat perbezaan besar
• Kaedah 3 Kejayaan jurang kanan yang besar

Untuk menjadi penari atau akrobat, sangat berguna untuk mengetahui bagaimana membuat perbezaan besar. Perlu diingat bahawa kembungnya sangat kukuh, tetapi juga sangat halus. Mengurangkan otot boleh mengambil masa beberapa tahun untuk menyembuhkan. Oleh itu, berhati-hatilah apabila anda berlatih untuk membuat pecahan.

peringkat

Kaedah 1 Fleksibiliti Kerja

1. 
   

   
   Regangkan pada slot depan. Letakkan satu kaki ke hadapan sambil lentur lutut. Letakkan kaki lain di belakang anda, yang bersinar di atas tanah. Kemudian gerakkan berat badan anda ke hadapan, menjaga belakang anda lurus. Ini akan membantu anda melegakan otot di pinggul. Tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Ulangi dengan kaki yang lain.

2. 
   

   
   Cuba sentuh jari kaki anda. Setiap hari, amalkan menyentuh jari kaki anda. Berdiri, berdiri tegak dan lipat separuh di pinggul seolah-olah anda berengsel. Biarkan tangan anda jatuh ke lantai dan cuba menyentuh jari kaki anda. Jangan melantun dari bawah ke bawah. Bernafas secara mendalam dan cuba merasakan hamstrings anda berfungsi.

3. 
   

   
   
   
   Berlatih dengan meja. Latihan ini sangat berkesan kerana ia menyerupai tepat pada kaki kerja semasa jurang yang besar. Berdiri di hadapan meja atau kerusi di mana anda boleh menyokong kaki anda. Letakkan kaki anda di atas kerusi untuk membentuk sudut 90 ° dengan badan anda. Lean payudara anda ke hadapan sehingga anda merasakan belakang peregangan paha anda. Pegang kedudukan atau bersandar ke hadapan sedikit, selagi anda tidak merasa sakit.

4. 
   

   
   Ulangi setiap senaman 10 kali setiap pagi. Untuk mendapatkan fleksibiliti, kesungguhan adalah penting. Melakukannya secara teratur selama beberapa minggu dan anda akan dapat membuat perbezaan besar lebih mudah. Jangan cuba melarikan diri tanpa terlebih dahulu mengerjakan kelonggaran pada pinggul dan hamstring anda, anda boleh mencederakan diri sendiri.

Kaedah 2 Buat perbezaan besar

1. 
   

   
   
   
   Pilih kaki yang anda mahu bekerja. Dalam arahan berikut, dianggap bahawa kaki kanan adalah ke hadapan. Yang terbaik ialah meletakkan kaki dominan anda di depan.

2. 
   

   
   Bengkokkan lutut kanan anda. Tarik lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda rata di atas tanah. Keluarkan kaus kaki anda untuk mempunyai keseimbangan yang lebih baik. Anda boleh, jika anda mahu, menggunakan gym atau tikar yoga, untuk mengelakkan tergelincir dan menurun terlalu cepat dalam jarak yang jauh, yang boleh menyebabkan kecederaan serius, seperti air mata otot.

3. 
   

   
   Regangkan kaki lain di belakang awak. Regangkan kaki kiri anda di belakang anda, lurus. Letakkan kaki kiri anda di atas tanah, bahagian bawah kaki. Anda harus mula merasakan hamstrings anda. Jangan teragak-agak untuk meletakkan tangan anda di atas tanah untuk mengekalkan keseimbangan anda dan turun lebih mudah.

4. 
   

   
   Luncurkan kaki anda. Teruskan ke lantai dengan meluncurkan kaki anda ke arah yang lain. Kaki kanan anda harus diluruskan apabila anda turun. Bernafas secara mendalam dan rileks, percayai fleksibiliti anda. Adalah lebih sukar untuk membuat perbezaan besar apabila seseorang tegang kerana takut akan penderitaan.
   • Apabila anda bermula, jangan teragak-agak untuk meletakkan bata yoga pada setiap sisi di hujung jari anda, supaya anda dapat menstabilkan lebih cepat apabila anda turun.
   • Hentikan apabila anda merasa sakit. Teruskan kelonggaran biasa dan cuba lagi untuk membuat pecahan dalam beberapa hari.

5. 
   

   
   Terus bergerak kaki anda dari satu sama lain. Kaki kanan anda harus meluncur ke hadapan dan kaki belakang anda kembali. Apabila anda turun, alihkan berat badan anda pada tumit anda. Tekanan kemudian akan bergerak ke arah hujung belakang anda. Sekiranya anda tidak cedera, jangan teragak-agak untuk pergi lebih rendah. Gunakan tangan anda untuk menjaga keseimbangan. Dapatkan serendah mungkin. Apabila anda berjaya menyentuh tanah, anda akan membuat jurang besar pertama anda.

Kaedah 3 Kejayaan jurang kanan yang besar

1. 
   

   
   Ambil postur anjing terbalik. Ini adalah postur yoga. Posisikan diri anda seolah-olah melakukan pushups, tetapi dengan punggung. Arahkan bahagian atas badan anda ke tanah, angkat telapak tangan anda ke tanah. Tekan pinggul ke belakang dan ke atas.
   • Pastikan sikap dan pergerakan kecil berulang-alik untuk berehat lebih kaki.

2. 
   

   
   Melangkah ke hadapan. Hadapi kaki kanan. Bernafas secara mendalam dan teratur kemudian, pada menghembus nafas, ambil langkah besar ke depan dan letakkan kaki kanan di depan, di tangan anda. Kemudian, turunkan lutut kiri anda, yang mana harus melepaskan tumit kiri anda dari tanah.

3. 
   

   
   Luncurkan tangan anda di atas lantai. Tangan anda mesti mencapai tahap pinggang anda. Hanya tip jari anda sepatutnya berhubung dengan tanah. Jika anda masih tidak merasa cukup fleksibel untuk melakukan ini, gunakan batu bata yoga untuk menyokong tangan anda lebih tinggi. Sebaik sahaja tangan anda diletakkan ke tepi, anda boleh mula perlahan menurunkan berat badan anda di pinggul anda.

4. 
   

   
   Perlahan-lahan meregangkan kaki anda di hadapan anda. Apabila anda menggerakkan pinggul anda lebih dekat ke tanah, lenturkan kaki anda dan perlahan-lahan bergerak tumit lurus di hadapan anda. Teruskan dengan perlahan semasa bernafas dengan mendalam. Teruskan melaraskan kedudukan lutut kiri anda di belakang anda untuk mengimbangi berat badan anda.

5. 
   

   
   Teruskan untuk melanjutkan kaki. Teruskan meregangkan kaki anda sehingga anda mencapai jurang penuh. Jangan paksa kaki anda untuk sampai ke tanah.Jika anda tidak turun secara semula jadi semasa bernafas dan menekan pinggul anda, terus menyokong tangan anda.

6. 
   

   
   Tinggalkan kedudukan. Tuk jari kaki anda dan tolak lantai tangan anda dari jurang. Berdiri dengan tangan dan bahu anda dan cuba mencari postur anjing terbalik. Sekiranya anda cuba menghalang anda dengan berguling di sebelah anda, anda mungkin terluka.