Bagaimana untuk membuat tarikan pertama anda

Kandungan

• peringkat
• nasihat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 15 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Traksi berfungsi banyak otot: otot belakang, bisep, lengan bawah. Mereka menunjukkan tahap kecergasan anda: seseorang yang boleh menarik adalah dalam bentuk fizikal yang betul, seseorang yang boleh melakukan 10 atau lebih adalah sangat fizikal. Walau bagaimanapun, push-up adalah satu latihan yang sangat sukar, terutamanya ketika anda mulai. Sebaliknya, latihan lain yang boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan anda (seperti flexions, lunges depan atau pushups), tarik up adalah beberapa latihan yang memerlukan peralatan kecil. Lebih-lebih lagi, jika anda tidak dapat melakukan hanya satu, bagaimana anda boleh melatih dan maju? Sama ada anda mempunyai lebih daripada 100 kg kehilangan dan tidak dapat melihat bar tarik tanpa mendapat peluh sejuk atau anda dekat untuk mendapatkan tarikan pertama anda, artikel ini adalah untuk anda. Program di bawah ini adalah cadangan yang mudah, tidak perlu mengikutinya dengan surat itu. Ia menawarkan siri latihan dan cadangan untuk menentukan masa untuk bergerak ke langkah seterusnya, tetapi jika anda fikir anda boleh maju lebih cepat atau mahu mencuba melakukan daya tarikan yang lebih cepat daripada yang kami cadangkan, tidak ada masalah. Kaedah yang dibentangkan adalah kemajuan perlahan, sesetengah mungkin akan mahu melakukan kurang persediaan dan pergi lebih cepat ke tahap yang lebih tinggi dan ia agak mungkin.

peringkat

1. 6 Apabila anda boleh melakukan 3 set 10 pulls dalam supinasi atau pronation, anda mempunyai beberapa kemungkinan.
   • terus bertambah baik dan membuat lebih banyak traksi (3 set 12, kemudian 15, kemudian 20, dan lain-lain),
   • mula melakukan jenis pull-up lain (dengan cengkaman yang luas, dengan tangan anda melawan satu sama lain, dengan tangan anda pada ketinggian yang berbeza, dan sebagainya),
   • menambah berat dan membuat traksi berwajaran.
     • Dapatkan tali pinggang yang malas (asas "meletakkan balast di ransel" boleh melakukan pekerjaan itu, tetapi beban berat yang tergantung di belakang anda memberikan perasaan yang tidak menyenangkan), dengan tali pinggang yang beratnya tergantung di antara kaki anda (ini bukan eufemisme!) dan perasaan itu lebih semula jadi.
     • Tambah berat sedikit demi sedikit (kebanyakan gim mempunyai bobot 1 kg, anda mungkin mendapati bahawa anda kelihatan sedikit bodoh dengan meletakkan berat ringan seperti tali pinggang yang besar, tetapi ada permulaan kepada segalanya ).
     • Tambah berat secara teratur, panaskan dengan dua set 5 tarik tanpa menambah berat badan, kemudian lakukan 3 set 5 tarik dengan balast dan jika anda berjaya melakukan 3 set 5 pulls (setiap kali meningkatkan dagu anda over- di atas bar), ambil perhatian bahawa anda perlu menambah 1 atau 2 paun pada tali pinggang anda pada masa akan datang.

   Berikut adalah program khas latihan belakang maju:

   • Isnin: 3 set 5 trim berlebihan,
   • Rabu: 3 set sebanyak mungkin menarik mendatar dengan kaki, dibangkitkan
   • Jumaat: 3 set bilangan tarikan terbesar dalam cengkaman yang luas,
   • pada minggu depan, bergantian dengan menarik dalam pemilihan tanpa berat dan melakukan traksi dengan berat dengan berat.
   pengiklanan

nasihat

• Ia jelas, tetapi semakin berat anda, lebih banyak berat badan anda perlu angkat untuk membuat daya tarikan. Jika anda benar-benar mahu daya tarikan, mulakan mengekalkan diet anda di bawah kawalan. Apabila anda menurunkan berat badan, anda akan mempunyai kurang untuk mengangkat! Difahami? Sempurna!
• Pergi ke langkah seterusnya apabila anda boleh melakukan 3 set 8 latihan, apa sahaja mereka. Jika anda ingin pergi lebih cepat, pergi ke langkah seterusnya apabila anda boleh melakukan 3 set 5 latihan.
• Buat kembali latihan anda keutamaan anda. Ramai orang melakukan latihan lain sebelum melakukan latihan belakang mereka, sama ada. Setelah menjadi panas, latihan pertama anda harus selalu menjadi apa yang anda ingin bekerja dalam keutamaan: dalam kes ini, punggung anda.

Iklan Diperolehi daripada "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"