Bagaimana hendak memanas

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Adaptasikan kepada iklim yang lebih panas
• Bahagian 2 Jadilah aktif dalam keadaan panas
• Bahagian 3 Tinggal sihat dan selamat

Suhu yang tinggi tidak hanya menjengkelkan. Jika anda tidak terbiasa dengannya, mereka juga boleh berbahaya. Sama ada anda seorang pekerja pembinaan, tukang kebun landskap, atlet peringkat tinggi, atau hanya seseorang yang baru saja pindah ke kawasan yang lebih panas, anda boleh mengambil langkah mudah untuk membiasakan diri dengan persekitaran anda dan mengalahkan haba. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa anda harus secara beransur-ansur mengembangkan toleransi anda. Dan yang paling penting, anda harus memakai pakaian ringan yang bernafas, minum banyak air dan nonton tanda-tanda terlalu panas.

peringkat

Bahagian 1 Adaptasikan kepada iklim yang lebih panas

1. Mulakan dengan aktiviti rekreasi yang singkat. Kali pertama anda cuba menyesuaikan diri dengan panas, anda perlu memulakan dengan perkara yang mudah dan menyeronokkan untuk mengetahui bagaimana tubuh anda akan bertindak balas. Pergi untuk berjalan pantas, memukul bola sepak atau melakukan kerja-kerja kecil di halaman. Cukup elakkan melakukan terlalu banyak. Menginap di luar terlalu lama boleh menyebabkan anda cepat.
   • Anda mungkin tidak dapat meneruskan rutin normal anda sekiranya anda baru sahaja pindah ke tempat yang lebih hangat.
   • Keluar awal pada waktu pagi ketika panas masih tertahankan dan biarkan tubuh anda panas dengan cuaca.

2. 
   

   
   Potong penghawa dingin. Turunkan termostat anda 1 atau 2 darjah setiap hari selama beberapa minggu. Ini akan membolehkan anda menghasilkan semula di dalam keadaan di luar. Jika anda terdedah kepada suhu sub-par sepanjang masa, badan anda tidak akan mempunyai pilihan tetapi untuk menyesuaikan diri.
   • Sebagai peraturan umum, termostat anda tidak boleh 12 ° C di bawah suhu luar sebaik puncak puncak dicapai.
   • Kemajuan anda perlu lebih perlahan jika anda sentiasa menggunakan penghawa dingin untuk menyejukkan diri.

3. 
   

   
   
   
   Sediakan diri anda secara mental. Sebelum keluar, minum sekurang-kurangnya 350 ml air sejuk untuk menghidrat dengan betul. Tarik nafas secara mendalam untuk menenangkan diri dan bersiap untuk berpeluh. Panas yang melampau adalah menjengkelkan, tidak kira bagaimana anda melihatnya. Semakin cepat anda berdamai dengan persekitaran anda, semakin baik anda akan dibekalkan untuk menghadapinya.
   • Bersabarlah. Shabituation apa-apa perubahan dalam suhu memerlukan masa.

4. 
   

   
   Teruskan momentum anda. Kira-kira seminggu sudah cukup untuk tidak merasakan perubahan fisiologi yang diperolehi dengan sukar. Untuk mengekalkan keadaan semasa anda, anda mesti terus berani panas setiap 2 hari minimum. Jika anda tidak disesuaikan dengan haba, anda perlu bermula semula dari awal.
   • Mengamalkan aktiviti luar atau senaman secara teratur. Untuk hasil terbaik, keretapi sekurang-kurangnya 2 atau 3 hari seminggu.

Bahagian 2 Jadilah aktif dalam keadaan panas

1. 
   

   
   
   
   Mengamalkan aktiviti fizikal yang singkat tetapi sengit. Kali pertama anda cuba menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal di luar, anda mesti bermula dengan aktiviti selama 15 minit. Dari masa ke masa, anda akan dapat menambah tambahan 2-3 minit untuk setiap sesi. Ambil banyak rehat dan elakkan terlalu banyak terlalu cepat.
   • Lihat bagaimana reaksi badan anda selepas setiap sesi latihan. Jika anda melihat penurunan dalam prestasi, jangan mengambil sebarang peluang dan mengurangkan intensiti latihan atau berehat lagi.
   • 2 minggu biasanya diperlukan untuk individu rata-rata untuk mengecilkan haba.

2. 
   

   
   Minum banyak air. Isi air sejuk sebelum menaiki basikal, mendaki atau berlari, dan merancang beberapa rehat untuk diminum dalam perjalanan anda. Adalah penting untuk menjaga tisu anda terhidrat apabila anda berada dalam persekitaran yang sukar. Suhu yang tinggi akan membuat anda berpeluh sentiasa walaupun anda tidak lebih aktif daripada biasa.
   • Dehidrasi boleh mengelirukan. Minum secara teratur, sama ada anda dahaga atau tidak.
   • Sentiasa membawa botol air dengan anda atau pastikan ada sumber air yang ada berdekatan.
   • Minuman tenaga tidak hanya membenarkan shydrater, mereka juga mengandungi elektrolit yang memberi tenaga kepada tenaga yang mereka perlukan untuk bekerja.

3. 
   

   
   Secara beransur-ansur menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Selepas beberapa minggu pertama dalam persekitaran baru, cuba tinggal lebih lama di luar (kira-kira 1 jam). Ia akan menjadi lebih mudah dan anda akan dapat menghabiskan lebih banyak masa dari rumah. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan acclimated secepat mungkin, cuba untuk kekal di luar sekurang-kurangnya 2 jam sehari.
   • Apabila anda dapat dengan selesa tinggal lebih dari 2 jam sehari di luar, anda akan mendapati bahawa anda akan menjadi lebih selesa bergerak sebagai rehat.
   • Meningkatkan toleransi panas anda dengan mencari kawasan yang sedikit teduh atau hanya memakai pakaian penting daripada mencari tempat tinggal di dalam rumah.

4. 
   

   
   Jangan melampaui batas anda. Tonton kadar jantung dan corak pernafasan anda dengan teliti. Berikan rehat jika mereka mula memburukkan. Malah untuk seorang atlet teratas, badan itu tidak berakhir dengan panas selepas beberapa ketika. Pada ketika ini, usaha anda dari cuba berbahaya.
   • Dengarlah badan anda dan jangan buku harian senaman anda. Hentikan apa yang anda lakukan dan berehat di tempat teduh jika anda mula merasakan kesan haba, walaupun anda belum menyelesaikan senaman anda.
   • Bahagikan latihan anda menjadi beberapa sesi pendek untuk mencegah risiko terlalu panas.

Bahagian 3 Tinggal sihat dan selamat

1. 
   

   
   Pakai pakaian ringan. Memakai pakaian ringan seperti baju kaos, seluar pendek, topi tangki, dan pakaian yang menipis kelembapan sehingga anda telah mengembangkan imuniti anda dari haba. Memilih bahan-bahan longgar dan longgar kerana membiarkan kulit bernafas. Apa sahaja yang anda pakai, pastikan ia mempunyai pengudaraan yang baik untuk melepaskan haba, bukan untuk menjebaknya.
   • Pilih pakaian yang berwarna terang dan tidak gelap. Warna cahaya mencerminkan sinaran matahari dan mengekalkan haba yang lebih sedikit daripada warna gelap.

2. 
   

   
   Gantikan nutrien yang hilang dengan makanan. Isi makanan yang kaya dengan elektrolit dan vitamin dan mineral yang bermanfaat sebelum keluar dan selepas. Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pisang, bayam, alpukat dan kacang lebih disukai. Sama seperti penting untuk kekal terhidrasi, diet yang baik adalah penting untuk menjaga tubuh anda.
   • Jangan menafikan diri dari makanan masin. Mereka membantu anda mengekalkan air dan membantu anda melawan dehidrasi.
   • Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan kacang akan membuat anda kenyang lebih lama tanpa merendahkan perut anda.

3. 
   

   
   Belajar mengenali gejala strok haba. Simptom yang paling biasa strok haba adalah pening, mual, keletihan yang tidak dapat ditekankan dan degupan jantung yang cepat. Jika anda merasakan mana-mana daripada mereka, hentikan apa yang sedang anda lakukan sekarang dan cari tempat untuk menjauhkan diri daripada panas.
   • Mandi sejuk (dan tidak sejuk, kerana perubahan drastik dalam suhu badan boleh menyebabkan kejutan) akan membantu anda kembali ke suhu normal.
   • Strok haba boleh membawa maut jika tidak dirawat. Gunakan pertimbangan dan jangan ambil risiko yang tidak perlu dengan kesihatan anda.

• Pastikan anda tidak mengalami sebarang masalah kesihatan sebelum mengambil langkah untuk menyesuaikan diri dengan keadaan panas.
• Jangan lap keringat anda. Ia adalah salah satu mekanisme penyejukan badan semula jadi yang paling berkesan.
• Tonton warna air kencing anda. Sebuah jet telus adalah ideal. Kuning gelap bermakna anda dehidrasi.
• Sekiranya anda bersiap-siap untuk sesi senaman atau hari kerja yang panjang, kurang makan sebelum keluar supaya anda tidak merasa sakit.
• Pakai tabir suria yang kuat (SPF 50 atau lebih tinggi) dan pakai topi berlapis dan cermin mata hitam untuk melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari.

• Oleh kerana mereka menghalang tubuh anda dari memegang air, minuman seperti kopi, alkohol dan minuman ringan manis harus dielakkan jika anda ingin kekal terhidrasi.
• Sekiranya gejala strok haba tidak hilang selepas 15 minit, pergi ke doktor segera.