Bagaimana untuk memperbaiki

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tentukan Objektif
• Kaedah 2 Membuat perubahan
• Kaedah 3 Menguruskan kegagalan

Keinginan untuk memperbaiki adalah matlamat sejagat. Sesungguhnya, kita semua mempunyai satu perkara yang kita mahu berubah dalam diri kita sendiri. Mungkin, anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kemahiran anda, menjadi lebih bergaul, lebih bahagia atau lebih berkesan. Apa pun penambahbaikan yang anda ingin buat, anda hanya akan berjaya jika anda dapat menentukan matlamat anda dan perubahan yang akan dicapai. Di samping itu, anda perlu mengetahui cara menguruskan kegagalan anda.

peringkat

Kaedah 1 Tentukan Objektif

1. 
   

   
   Mempunyai visi masa depan. Untuk memperbaiki, perlu mempunyai visi. Dengan mempertimbangkan aspek positif dan negatif masa depan, anda akan menguatkan motivasi anda, harapan anda dan komitmen anda untuk mencapai matlamat anda dan memperbaiki diri anda. Apabila anda optimis tentang masa depan, anda akan membayangkan realiti yang lebih baik. Sebaliknya, apabila pemikiran anda biasa-biasa saja, anda hanya akan mengingati akibat-akibat buruk yang mungkin berlaku.
   • Bayangkan suatu keajaiban yang terjadi pada waktu malam dan apabila anda bangun pada waktu pagi, anda mendapati bahawa anda menjadi orang impian anda. Dengan cara ini, anda berjaya membuat semua penambahbaikan anda semalaman. Bagaimana anda menjadi berbeza? Bagaimana perasaan awak? Siapa di sekeliling anda? Apa yang kamu buat? Bayangkan kewujudan anda sebaik sahaja anda membuat semua penambahbaikan yang dirancang. Dengan mengikut imaginasi anda, anda boleh menetapkan matlamat. Mungkin anda ingin mendapatkan lebih banyak insurans dan meningkatkan kecergasan anda? Menurut anda, apa yang mesti dilakukan untuk sampai ke sana?

2. 
   

   
   
   
   Tentukan sejauh mana perubahan anda. Malah, ia adalah untuk mengenal pasti aspek-aspek yang perlu diperbaiki, dan yang tidak akan disentuh. Adalah penting untuk menentukan matlamat anda dengan tepat.
   • Kenal pasti aset anda, contohnya anda jujur, rajin atau tender. Ia juga perlu mengambil kira kecacatan anda, jika anda marah atau gemuk. Ini dapat membantu anda mengenal pasti kawasan untuk penambahbaikan secara mendalam.
   • Tetapkan matlamat utama anda. Beri setiap matlamat skor antara 1 dan 10. Oleh itu, keutamaan tertinggi ialah matlamat 10 undian. Oleh itu, anda akan memfokuskan semua usaha anda pada matlamat ini.

3. 
   

   
   Minta komen. Komen sedemikian akan membantu anda menentukan sisi yang anda perlukan untuk memperbaiki. Dengan cara ini, anda boleh menggunakan langkah-langkah yang diperlukan dan mencapai matlamat anda dengan lebih mudah. Jadi, untuk menentukan matlamat tertentu, jangan ragu untuk meminta rombongan anda untuk menyokong anda dalam usaha anda dan membuat cadangan.
   • Tanya pasangan atau ahli keluarga anda untuk mendapatkan nasihat mengenai bagaimana anda boleh memperbaiki diri anda. Daripada menangani orang yang mengkritik anda secara berterusan, lebih baik mendekati mereka yang menikmati kepercayaan atau orang yang mengambil perasaan anda. Jawapan mereka mungkin mengejutkan anda.
   • Bercakap dengan seseorang yang anda percayai sebagai ahli terapi, seorang imam atau bahkan seorang accompanist dalam kumpulan yang menggunakan terapi dua belas langkah. Pandangan luaran mengurangkan kekurangan kefahaman dan penolakan. Kadang-kadang kita terlalu menuntut atau terlalu memanjakan diri. Walau bagaimanapun, perbualan dengan orang lain boleh membantu kita mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik.
   • Ingat dan gunakan cadangan yang betul. Jika sesetengah daripada mereka tidak berkesan, cuba yang lain! Setiap orang mempunyai keperluan yang berbeza dan anda mesti mencari langkah-langkah yang sesuai dengan anda!

4. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat SMART. Objektif "SMART" (khusus, boleh diukur, boleh diterima, realistik, berasaskan masa) adalah matlamat yang tepat, boleh dicapai, realistik dan masa yang terikat. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah kehilangan 10 kg dalam tempoh tiga bulan, matlamat itu dapat diukur, dicapai, tepat, dan masa adalah realistik.
   • Lakukan carian dalam talian untuk mencipta matlamat dengan kaedah "SMART".
   • Hancurkan setiap matlamat utama ke sub gol yang lebih mudah. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan 10 kg, anda perlu menetapkan pelan yang termasuk sub-matlamat yang kurang mencabar, seperti mengurangkan pengambilan kalori harian, melakukan latihan tiga hingga lima kali seminggu dan mengehadkan penggunaan makanan bergula.
   • Daripada mengenakan matlamat penting kepada diri sendiri, mulakan dengan menetapkan beberapa matlamat mudah yang akan memudahkan untuk mencapai matlamat utama. Sebagai contoh, kehilangan 25 kg mungkin kelihatan sangat sukar, tetapi mengelakkan makan coklat selama seminggu mungkin matlamat yang lebih mudah.

5. 
   

   
   Dapatkan maklumat mengenai cara mengendalikan perubahan anda. Maklumat boleh dikumpulkan dalam buku, artikel, dari rakan, keluarga dan profesional. Anda akan kagum dengan jumlah maklumat yang akan anda dapati!
   • Fikirkan tentang cara-cara yang telah anda gunakan untuk membuat perubahan yang bermanfaat. Jika tidak, pertimbangkan kaedah yang diterapkan oleh orang lain untuk mencapai matlamat yang sama dengan anda. Minta bantuan daripada orang yang berada dalam keadaan yang sama seperti anda. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh menyertai dan mengambil bahagian dalam kerja kumpulan seperti "Watchers Berat".

Kaedah 2 Membuat perubahan

1. 
   

   
   Semak bahawa anda sudah bersedia untuk perubahan itu. Menurut model perubahan transtheoreticalseseorang yang ingin membaik pulih melalui empat peringkat. Dengan mengenal pasti peringkat anda sendiri, anda akan dapat menentukan sama ada anda bersedia untuk berubah atau jika anda perlu menguatkan motivasi anda.
   • Precontemplation. Peringkat ini sepadan dengan kewujudan masalah yang anda tidak tahu atau yang anda enggan mengakui keberadaannya.
   • Perhatian Anda sedang mencari masalah yang anda sedar. Ini boleh mengambil masa yang lama untuk sesetengah orang yang mengalami kesukaran untuk maju. Anda mungkin berada dalam kes ini apabila anda belum membuat keputusan mengenai perubahan yang perlu anda buat sendiri.
   • Penyediaannya. Pada ketika ini, anda sudah bersedia untuk membangunkan pelan tindakan untuk membuat perubahan. Anda berada dalam keadaan ini, jika anda menetapkan matlamat anda.
   • Tindakan. Ia mengenai membuat perubahan. Anda berada di peringkat ini, apabila anda menetapkan tindakan harian anda. Anda mempunyai rancangan dan anda cuba mencapai matlamat anda.
   • Penyelenggaraan. Anda telah mencapai matlamat anda dan anda berusaha untuk menyatukan pencapaian anda.

2. 
   

   
   Jadilah jurulatih anda sendiri Pengurusan diri atau pemeriksaan harian telah dikaitkan dengan perbaikan diri, terutamanya untuk kemahiran kepimpinan. Dengan melakukan pemeriksaan harian, anda memudahkan untuk mengenal pasti had anda dan keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda.
   • Tanya soalan anda seperti, "adakah saya memberi tumpuan kepada matlamat saya hari ini? Adakah saya mempunyai sikap yang membina? Adakah saya bertimbang rasa kepada diri saya sendiri? Adakah saya mengambil cabaran saya? Adakah saya memperbaiki apa-apa hari ini? "

3. 
   

   
   Minta bantuan di luar. Pemeliharaan arah berjalan seiring dengan perubahan yang membina dan pencapaian matlamat. Jika stereng tidak membantu, anda boleh meminta bantuan di luar. Di samping itu, ahli terapi dan ahli psikologi layak untuk membantu anda dalam mencapai matlamat anda dan mengikuti terapi ringkas terfokus (TBCS).

4. 
   

   
   Amalan, latihan, latihan! Perubahan boleh datang secara perlahan, terutama jika ia melibatkan peningkatan diri yang mendalam. Ia sudah cukup untuk berlatih secara tetap sehinggalah pencapaian matlamat anda dan realisasi realiti baru anda.
   • Jangan lupa bertindak setiap hari untuk mencapai matlamat tertentu.

Kaedah 3 Menguruskan kegagalan

1. 
   

   
   Kenali bahawa ia adalah perkara biasa untuk mengalami kegagalan. Sekiranya perubahan sentiasa mudah dibuat, tiada siapa yang akan mengalami kesukaran untuk merealisasikannya sendiri. Pada hakikatnya, perubahan tidak selalu mudah untuk dilaksanakan dan kadang-kadang jalan dipenuhi dengan sedutan.
   • Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, tidaklah biasa untuk menurunkan berat badan setiap hari. Beberapa hari, anda tidak kehilangan satu gram dan anda juga menang. Penting untuk teruskan. Jangan terkecil kerana kesukaran dan tidak pernah berputus asa pada matlamat anda. Malah, perkara utama adalah menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Cuba fokus pada matlamat yang munasabah yang boleh anda jangkau.
   • Buat senarai kegagalan yang mungkin anda alami semasa anda maju ke arah perbaikan diri. Kenal pasti cara untuk menangani setiap kegagalan.

2. 
   

   
   Fokus pada tindakan masa depan anda. Memperluas kegagalan anda tidak akan memberi anda kebaikan. Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik jika anda memberi tumpuan kepada apa yang boleh anda lakukan dengan segera dan kemudian. Daripada melepaskan diri dalam menghadapi kesulitan, cuba sebaliknya untuk belajar menguasai mereka untuk kemajuan yang lebih baik. Anda boleh melompati halangan-halangan atau mengelilingi mereka.
   • Sebagai contoh, jika bukannya kehilangan berat badan, anda meletakkan berat badan untuk hujung minggu. Daripada tidak digalakkan, agak membina dan mengatakan sesuatu seperti: "Kadang-kadang berat badan bervariasi satu cara atau yang lain, tetapi saya akan terus makan sihat! "

3. 
   

   
   Tunjukkan diri anda dan terima diri anda seperti anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa individu yang menghadapi cabaran biasanya lebih termotivasi oleh perubahan yang membina. Di samping itu, untuk dapat mencerminkan dan memahami cabaran seseorang, seseorang mesti terlebih dahulu menerima dan mengesahkannya.
   • Kenal pasti kekuatan dan cabaran anda, walaupun anda perlu membuat senarai lengkap.
   • Jadilah pengamat yang tidak adil untuk memahami keperibadian anda. Cuba analisa tingkah laku anda secara objektif, sebagai contoh bagaimana anda bercakap, berfikir atau bertindak dengan orang-orang di sekeliling anda.