Bagaimana untuk melompat tali

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Langkau sahaja
• Kaedah 2 Membuat Angka

Melompat tali adalah aktiviti yang menghiburkan, sebagai tambahan kepada kesihatan anda. Sama ada anda hanya ingin mempelajari asas-asas, kemajuan dengan melakukan helah atau mengamalkan dua rentetan, artikel ini akan mengajar anda lebih lanjut mengenai hobi ini.

peringkat

Kaedah 1 Langkau sahaja

1. Pilih tali yang sesuai. Anda sepatutnya dapat mencari tali yang sampai ke bahu anda apabila anda melipatnya pada separuh. Ini akan memberi anda ruang yang cukup untuk melompat dengan selesa di atasnya, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda tidak tersandung.
   • Tali itu mesti mempunyai pemegang yang memudahkan cengkaman, tidak terlalu berat atau terlalu ringan.

2. 
   

   
   Bangun dan ambil tali anda. Pegang segenggam di setiap tangan. Sebarkan tangan anda sekurang-kurangnya tiga puluh sentimeter dari badan anda, untuk membentuk sudut kira-kira 45 °. Ini akan membuatkan anda lebih banyak ruang untuk melompat dengan selesa.

3. 
   

   
   Jatuhkan tali di belakang awak. Ia mesti menyentuh ujung tumit anda.

4. 
   

   
   
   
   Gunakan tangan anda untuk mendapatkan tali di atas kepala anda. Jangan gerakkan tangan anda, pergerakan sebaiknya dihadkan pada pergelangan tangan dan tangan anda.

   
   

   
   Apabila tali itu kembali ke kakimu, buatlah lompatan kecil untuk membiarkannya meluncur di bawah badan anda. Berdiri di atas dan terus melompat pada saat yang tepat.
   • Cuba gunakan kekuatan pergelangan kaki anda. Melompat sambil lentur lutut anda akan menjadikan tugas lebih sukar.

5. 
   

   
   Cari kadar yang sesuai dengan anda. Bagi pemula, adalah lebih baik untuk berjalan dengan perlahan. Anda mesti mempunyai masa untuk mengekalkan semula antara setiap lompatan. Pastikan belakang anda lurus dan lihat ke hadapan apabila anda merasakan anda melakukan perkara yang betul. Jika anda melihat kaki anda, anda akan kehilangan baki lebih mudah.
   • Semasa anda maju, mempercepatkan kelajuan.
   • Juga, apabila anda menjadi baik, fikirkan tentang mengira bilangan lompatan yang anda boleh lakukan tanpa terkena kusut dalam tali. Ini menjadikan senaman lebih menyeronokkan.

Kaedah 2 Membuat Angka

1. 
   

   
   
   
   Balik arah putaran tali. Jika melompat bersama-sama membosankan, putarkan tali belakang dan sebagainya. Mulailah dengan tali di hadapan anda di kaki anda dan hantar ke atas kepala anda. Lompat sebelum ia mencecah tumit anda.

2. 
   

   
   Lakukan silang salib. Untuk melakukan ini, lontarkan tangan anda di hadapan anda di antara setiap lompatan. Ia mengambil sedikit masa untuk menjadi baik dalam fasa, tetapi anda boleh mengamalkan melakukan angka ini setiap lompatan lain, sebagai contoh.

3. 
   

   
   Buat lompat di sebelah. Lipat tali pada separuh sambil memegang kedua-dua pemegang. Kemudian, gerakkan pergelangan tangan kanan anda ke kiri dan kemudian ke pinggul kiri anda. Tangan kiri secara kasar menarik 8 di udara.
   • Rentetan mengesan X di udara, sedikit bentuk simpul renda.
   • Pindahkan pinggul anda untuk mengiringi pergerakan tali.
   • Apabila anda ingin menghentikan angka ini, letakkan tangan anda semula dalam kedudukan normal.
   • Anda boleh bergilir antara lompatan biasa dan melompat di sebelah.

4. 
   

   
   Gabungkan angka-angka. Apabila anda menguasai beberapa angka, anda boleh menggabungkannya. Cuba lakukan "kriss cross" kemudian lompat ke sisi, sebagai contoh.

   
   

   
   Ambil tali yang lebih panjang. Panjangnya mestilah mencukupi untuk melepasi kepala orang yang melompat apabila mereka yang melatih tali itu berpisah.

5. 
   

   
   Sesiapa yang sedang melompat tengah. Beralih ke salah satu dari mereka yang menghidupkan tali dan letakkan di kiri atau kanan. Lompat apabila tali itu sampai ke sisi anda. Berlatih dengan pantas.

6. 
   

   
   Berlatih melakukannya dengan lebih cepat. Kemudian lompat mencari arah pergerakan, lebih ke arah satu daripada dua sahabat anda.
   • Ramai orang boleh menyertai anda apabila anda melompat. Hanya pastikan mereka sesuai satu demi satu, memberi semua orang masa untuk mencari irama mereka.

7. 
   

   
   Lakukan duch double. Untuk ini, dua orang yang melatih tali mempunyai satu di setiap tangan. Apabila yang pertama adalah separuh, mereka menghantar rentetan kedua ke arah yang bertentangan.
   • Semasa anda menonton salah satu daripada dua orang yang berputar tali itu, melompat ke atas bulan dan ke atas yang lain tanpa terhuyung-huyung. Anda perlu melompat dua kali secepat satu tali!
   • Belanda dua lebih sukar dan lebih bersenang-senang daripada bermain bersendirian.
   • Anda boleh menyanyikan lagu untuk membantu anda menjejaki bilangan lompatan yang anda buat.

• Tali lompat
• Angka untuk dicuba (pilihan)
• Rakan (pilihan)