Bagaimana hendak melayari

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyediakan untuk Hypnosis
• Bahagian 2 Masukkan ke dalam keadaan hipnosis
• Bahagian 3 Memperbaiki pengalaman anda

Lautohypnosis adalah keadaan minda semula jadi yang boleh ditakrifkan sebagai keadaan kepekatan yang diperparah. Melalui hipnosis diri, anda boleh mengubah fikiran anda, menghilangkan kebiasaan buruk dan mengawal orang yang anda, selain bersantai dan mengatasi tekanan kehidupan seharian. Ini adalah amalan yang sama dengan meditasi yang boleh membawa hasil yang baik.

peringkat

Bahagian 1 Menyediakan untuk Hypnosis

1. 
   

   
   Berpakaian dengan pakaian yang selesa. Ia agak sukar untuk memasuki keadaan yang mendalam dan rileks apabila anda tidak lupa melupakan bahawa seluar jeans anda sesuai dengan saiz anda. Jadi, gunakan alasan itu untuk memakai jogging. Anda tidak boleh membiarkan apa-apa mengganggu anda.
   • Juga pastikan bilik berada pada suhu yang betul. Sediakan selimut atau sweater jika anda agak berhati-hati. Kadang-kadang panas juga boleh menghibur.

2. 
   

   
   Pergi ke bilik yang tenang dan duduk di kerusi yang selesa, di sofa atau di atas katil anda. Walaupun sesetengah orang lebih suka berbaring, anda lebih cenderung tertidur dalam kedudukan ini daripada duduk. Sama ada duduk atau berbaring, pastikan tidak menyeberang kaki anda atau mana-mana bahagian badan anda. Anda akan mengekalkan kedudukan yang sama untuk sementara waktu dan ini boleh menjadi tidak selesa.

3. 
   

   
   
   
   Pastikan tidak terganggu sekurang-kurangnya setengah jam. Lautohypnosis tidak berkesan jika anda terganggu dengan panggilan di telefon, oleh haiwan kesayangan anda atau oleh salah seorang anak anda. Matikan telefon, kunci pintu dan kunci diri anda. Ia adalah momen untuk anda.
   • Terserah kepada anda untuk menentukan berapa banyak masa yang anda ingin belanja di sana. Kebanyakan orang lebih suka berada dalam keadaan berkhayal (kita biasanya mengelakkan perkataan ini kerana biasanya mempunyai konotasi negatif) selama 15 hingga 20 minit, tetapi anda juga harus memberi diri anda masa untuk pergi ke penglihatan dan keluar daripadanya.

4. 
   

   
   Fikirkan matlamat hipnosis diri anda. Adakah anda mahu melakukannya untuk berehat? Untuk memperbaiki? Untuk melatih otak anda? Jika anda melakukan ini untuk mencapai matlamat yang lebih besar (contohnya, menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan lain-lain), sediakan senarai matlamat ini. Anda sendiri boleh menghipnotis diri untuk berehat, tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk mencapai matlamat banyak. Ramai orang menggunakannya untuk mencapai matlamat tertentu yang telah mereka tetapkan sendiri, yang lain mengubah cara mereka berfikir atau hanya sebagai penyatuan atau motivasi positif. Berikut adalah beberapa idea tentang apa yang anda boleh tulis:
   • jika anda mahu menghentikan kebiasaan buruk, lebih baik anda pergi terus ke titik. Fikirkan sesuatu seperti: Saya tidak mahu merokok lagi. Rokok tidak baik untuk saya.
   • jika anda ingin berfikir dengan cara yang lebih positif, tulis contohnya: Saya dapat melakukan semua yang saya mahu. Saya mempunyai kawalan dan saya mempunyai nilai.
   • jika anda ingin mencapai matlamat tertentu, misalnya kehilangan berat badan, gunakan ini: Saya makan seimbang. Saya kehilangan berat badan. Pakaian saya kelihatan lebih baik dan saya berasa lebih baik.
     • Ini adalah frasa yang anda akan membaca ketika anda menghipnotis diri sendiri. Sekali lagi, anda adalah orang yang membuat keputusan, tetapi ramai yang mendapati bahawa mereka adalah pembawa kehidupan dan berkesan.

Bahagian 2 Masukkan ke dalam keadaan hipnosis

1. 
   

   
   
   
   Tutup mata anda dan buat usaha untuk membersihkan fikiran anda tentang perasaan takut, tekanan dan kebimbangan. Apabila anda mula, ia akan kelihatan sukar untuk tidak berfikir. Anda akan menyedari bahawa fikiran tidak berhenti datang kepada anda. Apabila ini berlaku, jangan cuba memaksa pemikiran ini. Perhatikan mereka secara tidak langsung dan biarkan mereka pergi sendiri. Baca bagaimana untuk bermeditasi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai subjek.
   • Jika tidak, sesetengah orang lebih suka mencari titik di dinding yang mereka tumpukan. Ia boleh menjadi sudut, tempat atau apa sahaja yang anda mahukan. Berkonsentrasi pada titik ini dengan melihat kelopak mata anda. Ulangi di kepala anda bahawa anda perlu mendapatkan lebih berat dan biarkan kelopak mata anda ditutup apabila anda tidak lagi menyimpannya.

2. 
   

   
   Menjadi sedar akan ketegangan dalam badan anda. Bermula dengan jari kaki anda, bayangkan bahawa ketegangan dalam badan anda mula jatuh dan hilang. Bayangkan yang melepaskan setiap anggota badan anda, satu demi satu, bermula dengan jari kaki anda dan naik ke dalam badan anda. Huraikan bagaimana setiap bahagian tubuh anda menjadi lebih ringan apabila ketegangan hilang.
   • Bersantai jari kaki anda, kemudian kaki anda. Teruskan dengan betis, paha, pinggul, perut, dan sebagainya, sehingga setiap bahagian tubuh anda santai, termasuk wajah dan kepala anda. Gunakan teknik pencitraan untuk memvisualisasikan sesuatu yang menghiburkan dan menenangkan, seperti air (air yang mengalir di atas kaki dan pergelangan kaki dan membersihkan tekanan darah anda), ia boleh menjadi berkesan.

3. 
   

   
   Ambillah perlahan-lahan dan mendalam. Apabila anda menghembus nafas, lihat ketegangan dan kelalaian melepaskan diri dalam awan gelap. Apabila anda menyedut, lihat udara seperti tenaga hidup yang penuh dengan nyawa dan tenaga.
   • Pada ketika ini, anda boleh menggunakan visualisasi jika anda mahu. Fikirkan lemon dan potonglah separuh dalam fikiran anda. Bayangkan bagaimana jus mengalir pada jari anda. Letakkan di dalam mulut anda. Apakah tindak balas anda? Apa yang anda rasakan, apakah rasa dan bau? Kemudian, teruskan ke visualisasi yang lebih besar. Bayangkan bil anda dibasuh oleh angin. Bayangkan diri anda berjalan untuk kehilangan berat badan anda. Lihat seberapa banyak detail yang mungkin. Sentiasa fikirkan lima deria anda.

4. 
   

   
   Nikmati menjadi sangat santai sekarang. Bayangkan anda berada di tangga sepuluh langkah yang menjunam ke dalam air dari langkah kelima. Lihat semua butiran adegan ini dari atas ke bawah. Beritahu diri anda bahawa anda akan turun tangga menghitung setiap langkah dan bermula dengan sepuluh. Visualisasikan setiap nombor di kepala anda. Bayangkan bahawa setiap nombor yang dikira anda membawa anda lebih dekat ke bahagian bawah dan akhir. Selepas setiap angka, anda akan berasa lebih dan lebih dibawa dalam keadaan relaksasi ini.
   • Semasa anda berjalan ke tangga, bayangkan perasaan berjalan di bawah kaki anda. Sebaik sahaja anda tiba di tangga kelima, bayangkan dan rasakan kesejukan air dan katakan bahawa anda telah tiba di oasis kesucian dan kebersihan. Apabila anda memulakan langkah kelima, mulailah merasakan paras air yang lebih tinggi dan lebih tinggi pada badan anda. Kini anda perlu mula merasa mati rasa dan hati anda harus bermula untuk mempercepatkan, menonton dan biarkan semua rasa bersalah anda tentang situasi itu akan dibersihkan.

5. 
   

   
   Rasa sensasi terapung. Pada saat anda sampai ke dasar air, anda tidak perlu merasakan apa-apa, hanya perasaan terapung dengan bebas. Anda mungkin merasakan bahawa anda sedang beralih. Sekiranya anda tidak merasakan seperti itu, mula perlahan-lahan cuba memahami apa yang berlaku di dalam diri anda. Sebaik sahaja anda telah mencapai keadaan ini, kini anda boleh menjaga masalah anda dan memutuskan apa yang anda mahu lakukan sekarang.
   • Mulailah beritahu apa yang anda lakukan, ucapkan dengan lembut kepada diri sendiri pada masa kini dan masa depan, seolah-olah anda membaca e.
   • Mula dengan melihat tiga kotak di bawah air yang anda perlu berenang. Sebaik sahaja anda telah menemui kotak-kotak yang terbuka dengan perlahan-lahan, bulan demi bulan dan memberitahu anda apa yang berlaku apabila anda membukanya. Sebagai contoh: apabila saya membuka kotak, saya rasa bercahaya cahaya bercampur, seolah-olah ia menjadi sebahagian daripada saya. Cahaya ini adalah jaminan baru saya dalam diri saya dan saya tidak boleh kehilangannya kerana ia adalah sebahagian daripada saya, kemudian pergi ke kotak seterusnya.
   • Anda harus mengelak menggunakan kalimat dengan konotasi negatif, sebagai contoh Saya tidak mahu menjadi letih dan mudah marah. Sebaliknya, katakan: Saya kuat dan nipis, Saya berjaya dan saya fikir positif dan jika anda merasa sakit belakang saya mula menjadi lebih baik (merujuk kepada amaran tentang sakit).

6. 
   

   
   Ulangi ayat ini sebanyak yang anda mahu. Jangan teragak-agak untuk berjalan di dalam air, melihat anda mengosongkan kotak, mencari harta (dalam bentuk insurans untuk diri sendiri, wang, dll.) Atau hanya dengan membiarkan ketegangan anda hilang. Cari kawasan di mana air sejuk, hangat atau penuh dengan ikan. Biarkan imaginasi anda menyatakan sendiri.

7. 
   

   
   Bersedia untuk keluar dari keadaan hipnosis anda. Melangkah tangga pada setiap langkah, rasakan bagaimana paras air turun hingga mencapai tahap kelima. Apabila anda benar-benar keluar dari air dan anda mendapati diri anda pada langkah keenam, anda harus merasa lebih berat atau mempunyai berat di dada anda. Tunggu sedikit pada perarakan sehinggalah sensasi ini berlalu, mengulangi ayat-ayat yang selalu anda perhatikan.
   • Setelah sensasi telah berlalu, terus berjalan langkah-langkah, menggambarkan setiap langkah dengan jumlahnya dan merasakan berjalan kaki di bawah kaki anda. Beri diri anda kehendak untuk mendaki ke puncak tangga.
     • Ingatlah bahawa air tontonan tidak begitu rumit kerana bunyi. Sekiranya anda mendapati senario yang anda suka, gunakannya! Ia sama baiknya, mungkin lebih baik, kerana ia berfungsi untuk anda.

8. 
   

   
   Sebaik sahaja anda membuat sandaran, tunggu sebentar untuk membuka mata anda. Anda dapat memvisualisasikan diri membuka pintu ke dunia luar. Lakukan perlahan-lahan dan bayangkan cahaya yang datang melalui pintu, ini mesti membuka mata secara semulajadi. Jika perlu, hitung dari sepuluh dan katakan bahawa sebaik sahaja anda menjadi sifar, anda boleh membuka mata anda sekali lagi.
   • Ambil masa sebelum bangun. Kemudian, beritahu diri sendiri: selamat berjaga, berjaga dengan baik atau perkataan yang anda gunakan untuk bangun. Ini akan membawa minda anda ke keadaan sedar dan membawa anda kembali ke realiti.

Bahagian 3 Memperbaiki pengalaman anda

1. 
   

   
   Lakukan dengan serius. Tiada hipnosis diri atau mantra tidak akan nyata di dunia nyata jika anda tidak mempercayainya. Untuk teknik ini berkesan, anda mesti percaya kepada diri sendiri dan dalam tindakan anda. Dan mengapa tidak? Jika anda melakukannya dengan serius, ia boleh berfungsi.
   • Sekiranya kali pertama tidak kelihatan sangat berkesan, jangan berputus asa. Ia memerlukan masa dan kesabaran untuk menjadi baik di beberapa kawasan. Ulangi beberapa hari kemudian dan ulangi eksperimen ini. Anda mungkin terkejut.
   • Buka fikiran anda. Anda harus percaya bahawa teknik ini boleh berfungsi dengan berkesan. Keraguan anda hanya akan berjalan dengan lancar.

2. 
   

   
   Uji sendiri secara fizikal. Jika anda memerlukan bukti keadaan kesayangan anda, ada latihan yang boleh anda lakukan! Ia akan berfungsi dengan semua yang anda boleh lihat atau rasakan. Berikut adalah beberapa idea:
   • balas jari anda. Biarkan mereka menyeberang selama tempoh berkhayal dengan memberitahu anda bahawa mereka terjebak dalam satu sama lain, seolah-olah mereka ditutup dengan gam. Kemudian cuba untuk memisahkannya. Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak tiba, anda sedang berkhayal!
   • fikirkan salah satu senjata anda menjadi lebih berat. Anda tidak perlu memilih secara sedar, otak anda akan melakukannya untuk anda. Bayangkan sebuah buku di lengan anda, kemudian cuba angkatnya. Bolehkah anda melakukannya?

3. 
   

   
   Visualisasikan situasi. Walau apa pun matlamat anda, sama ada anda mahu menjadi lebih yakin, mengurangkan berat badan atau berfikir positif, perangkanlah diri anda dalam situasi di mana anda berkelakuan seperti yang anda mahu. Jika anda mahu menjadi lebih kurus, bayangkan diri anda memakai seluar jeans yang ketat dengan mudah, melihat cermin dan tersenyum pada badan sempurna anda. Satu-satunya teras dendorphin yang menyebabkannya bernilai!
   • Ramai orang menggunakan hipnosis untuk menghilangkan masalah seperti rasa malu. Ia tidak perlu untuk menyerang kepala malu, hanya mencari sesuatu yang berkaitan dengannya. Bayangkan bepergian dengan kepala anda, tersenyum dan melihat antara satu sama lain di mata untuk menjadi lebih extroverted.

4. 
   

   
   Gunakan perkara luar untuk membantu anda. Dengan kata lain, sesetengah orang suka mendengar muzik untuk membantu mereka masuk ke dalam hipnosis. Terdapat banyak melodi untuk hipnosis yang akan anda dapati di internet yang dibuat untuk tujuan ini sahaja. Sekiranya jenis lanskap tertentu, seperti saluran air atau hutan hujan, boleh membantu anda, anda juga akan dapati di Internet!
   • Pemasa juga boleh membantu anda. Sesetengah orang merasa sukar untuk keluar dari berkhayal kerana anda kehilangan masa. Jika anda tidak mahu menghabiskan berjam-jam dalam hipnosis tanpa menyedari, anda boleh menggunakan pemasa. Hanya pastikan bahawa cincin tidak akan terlalu kasar.

5. 
   

   
   Gunakannya untuk memperbaiki diri anda. Cari matlamat peribadi yang anda ingin capai dan fokus pada keadaan relaksasi anda. Fikirkan tentang orang yang anda mahu menjadi orang itu. Hypnosis sangat baik untuk mendapatkan meditasi yang mendalam, tetapi ia lebih baik kerana anda boleh menggunakannya untuk tujuan yang lebih mulia. Ramai orang mendapati apa yang kembali dari keadaan hipnosis mereka lebih positif dan dengan rasa yang lebih baik daripada apa yang mereka perlu lakukan. Ambil kesempatan daripada peluang ini!
   • Tidak ada cara yang buruk untuk pergi.Sama ada anda ingin menghilangkan tabiat buruk, memberi tumpuan kepada kehidupan profesional anda atau mengubah pemikiran anda, hipnosis boleh membantu anda. Dengan menghilangkan tekanan dalam hidup anda, anda boleh menjadi orang yang anda mahu dan teknik ini dapat membantu anda. Semakin banyak anda melakukannya, semakin baik anda mendapatkan, semakin terasa semula jadi.