Bagaimana dengan cepat mengetahui bagaimana membuat perbezaan besar

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mempersiapkan Perbezaan Besar
• Bahagian 2 Stretch, stretch, stretch!

Mengetahui bagaimana untuk membuat perbezaan besar adalah bukti mutlak fleksibiliti dan sentiasa berfungsi pada rakan-rakan anda! Sama ada anda melakukannya untuk gimnastik, balet, karate atau hanya untuk keseronokan, anda boleh melakukan pecahan hanya dalam beberapa minggu jika anda mengikuti rutin regangan harian. Rujuk Langkah 1 untuk bermula!

peringkat

Bahagian 1 Mempersiapkan Perbezaan Besar

1. 
   

   
   Memanaskan badan. Sangat penting untuk dipanaskan dengan baik sebelum mencuba jurang yang besar. Ini akan menjimatkan kecederaan dan membolehkan anda meregangkan lebih baik. Anda boleh memanaskan badan semasa berlari selama 5 minit, melompat atau menari dengan penuh rasa bersemangat pada muzik kegemaran anda, semuanya adalah baik selagi ia membuat anda bergerak!

2. 
   

   
   Tempah 15 minit pada hari anda. Anda tidak akan tahu bagaimana untuk melarikan diri jika anda hanya menghulurkan selama dua minit sekali atau dua kali seminggu. Anda mesti terlibat dalam rutin yang melibatkan sekurang-kurangnya 15 minit peregangan "setiap hari".
   • Tulis 15 minit ini dalam jadual harian anda dan jangan lupa dengan alasan apa pun. Jika masa sudah habis, lakukan beberapa perkara sekaligus! Lakukan latihan regangan anda dengan menonton TV, belajar jadual pendaraban anda atau tunggu untuk lelaki penghantaran pizza.
   • Ingat bahawa semakin lama anda meregangkan, lebih cepat anda akan membuat perbezaan besar. Jika anda benar-benar ingin tahu cara melakukannya secepat mungkin - sama ada untuk gimnastik, kelas tarian atau karate - fikirkan pemanasan 15 minit setiap pagi dan 15 minit setiap malam. Ini akan mempercepat proses!

3. 
   

   
   
   
   Ketahui batasan anda. Dalam melakukan pecahan, anda perlu merasa ketegangan dalam otot kaki anda, tetapi anda tidak perlu merasa sakit.
   • Jika ini berlaku, hentikan segera kerana memaksa boleh menyebabkan kecederaan otot yang serius.
   • Jika anda meregangkan atau menguatkan otot anda, anda mungkin tidak akan dapat membuat perbezaan yang besar!

Bahagian 2 Stretch, stretch, stretch!

1. 
   

   
   Buat regangan V. Duduk di atas tanah dan letakkan kaki anda di atas V. Jika ia dapat membantu anda, letakkan kaki anda di dinding.
   • Lean ke kanan, simpan belakang lurus dan ambil kaki anda dengan kedua-dua tangan. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat, kemudian lakukan dengan kaki kiri anda.
   • Kemudian, lekapkan tangan anda sebanyak mungkin dan cuba menyentuh lantai dengan dada anda. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat.

2. 
   

   
   
   
   Sentuh jari kaki sambil duduk. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan, kaki anda bersama-sama dan sentuh jari kaki anda.
   • Jika anda tidak tahu bagaimana menyentuh mereka, ambil buku lali anda. Jika anda tahu bagaimana untuk mencapai jari kaki anda, dapatkan tapak kaki anda.
   • Ingat untuk menjaga lurus belakang anda.
   • Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat.

3. 
   

   
   Sentuh jari kaki anda sambil berdiri. Lakukan perkara yang sama, tetapi berdiri! Berdiri dengan kaki bersama-sama, kaki lurus, bersandar dan cuba menyentuh jari kaki anda.
   • Ingat untuk tidak membengkokkan lutut anda dan cuba untuk menjaga berat badan anda di tapak kaki anda daripada tumit anda. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat.
   • Sekiranya anda fleksibel, cuba letakkan tapak tangan anda di atas tanah.

4. 
   

   
   Adakah regangan rama-rama itu. Duduk dan bengkokkan lutut sehingga tapak kaki anda saling sentuh. Tolak lutut anda ke lantai dengan menggunakan siku anda, jika perlu. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat.
   • Pastikan belakang lurus semasa meregangkan dan cuba tarik tumit anda ke dekat badan dengan sebaik mungkin.
   • Untuk peregangan yang lebih sengit, cuba bengkok dan letakkan tangan anda di atas tanah sejauh mungkin dari kaki.

5. 
   

   
   Regangkan lutut anda. Sapukan dan letakkan satu kaki di hadapan anda, pastikan ia dilanjutkan sepenuhnya.
   • Letakkan satu tangan di setiap sisi kaki panjang dan bersandar ke hadapan. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat, kemudian lakukan di sisi lain.
   • Untuk peregangan yang lebih sengit, letakkan kaki terulur pada permukaan yang dibangkitkan seperti kusyen atau tilam.

6. 
   

   
   Melatih jurang yang besar. Salah satu cara terbaik untuk meregangkan jurang besar adalah dengan sebenarnya mengamalkan jurang besar itu sendiri! Berlatih hak besar dan kemudian jurang besar kiri atau pilih hanya satu.
   • Amalkan perlahan-lahan melakukan setiap jenis jurang, dengan perlahan-lahan membawa kaki anda sejauh yang anda boleh. Apabila anda mencapai had anda, cuba memegang kedudukan selama 30 saat. Kemudian berikan diri anda berehat sebelum cuba lagi. Tekan setiap kali sedikit lagi.
   • Untuk membantu anda pergi ke bawah, anda boleh meminta kawan atau ahli keluarga untuk menolak bahu atau kaki anda semasa manuver - pastikan mereka berhenti sebaik sahaja anda bertanya!
   • Anda juga boleh memakai kaus kaki (bukan berkaki ayam atau kasut), ia akan membantu anda meluncur dengan lebih mudah, terutamanya di lantai atau linoleum.