Bagaimana untuk menenangkan dengan cepat apabila anda berada dalam suasana yang tidak baik

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Meningkatkan mood anda
• Kaedah 2 Bersosial
• Kaedah 3 Ubah persekitaran anda
• Kaedah 4 Berurusan dengan masalah asas

Suasana yang buruk itu seolah-olah anda seperti keadaan sukar untuk mengurus dan akan menjejaskan saudara-mara anda. Walaupun ia adalah perkara biasa untuk mempunyai emosi dan tidak gembira sepanjang masa, anda harus cuba menghilangkan mood yang buruk secepat mungkin. Cara terbaik untuk memperbaiki mood berbeza dari satu individu ke yang lain, tetapi jika anda mencuba beberapa kaedah yang kami tawarkan di sini, anda boleh menentukan yang mana yang sesuai untuk anda.

peringkat

Kaedah 1 Meningkatkan mood anda

1. 
   

   
   Lakukan aktiviti yang anda suka. Ini mungkin kelihatan kabur, tetapi di satu pihak adalah kerana hobi berbeza dari satu orang ke orang lain. Secara teori, apabila kita melakukan apa yang kita cintai, ia meningkatkan mood kita dengan mengurangkan tekanan dan menjauhkan kita daripada perasaan tidak enak. Anda tahu hobi anda sendiri lebih baik daripada orang lain, kerana memikirkan aktiviti yang membuat anda bahagia dan menikmatinya.

2. 
   

   
   Lakukan meditasi atau berlatih latihan rohani lain (seperti doa). Mempunyai kehidupan rohani biasanya membuat orang lebih bahagia. Doa atau pengantaraan membolehkan anda berehat dari persekitaran semasa anda dan menyegarkan ingatan anda.
   • Jika anda ingin melakukan meditasi, dapatkan tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa. Bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Salurkan nafas anda dan hapus semua pemikiran yang lain. Setiap kali anda menghembuskan nafas, bayangkan perasaan buruk anda meninggalkan badan anda.

3. 
   

   
   
   
   Tonton rancangan TV kegemaran anda atau baca buku. Pengajian telah menunjukkan bahawa pengalaman berpengalaman melalui orang lain (yang berlaku semasa anda membaca atau menonton watak-watak terkenal pada rancangan TV kegemaran) boleh menjadikan anda lebih bahagia.

4. 
   

   
   Cari gangguan yang baik. Sesetengah orang mengatakan mereka gembira selepas pergi membeli-belah, melakukan kerja rumah, atau diilhamkan oleh perasaan buruk mereka untuk hiburan. Keuntungan gangguan yang baik adalah masa yang anda harus lari dari alam sekitar yang mengganggu anda dan perasaan belajar untuk menghabiskan masa sahaja.

5. 
   

   
   Ketawa. Ketawa boleh mengubah metabolisme anda. Ini boleh menjadi pengganti perasaan marah dan kemurungan yang lain. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh membuat anda ketawa:
   • berbual dengan kawan yang menyeronokkan
   • menonton video komedi di pameran komedi TV
   • ingat peristiwa lucu yang berlaku dalam hidup anda
   • untuk membaca artikel lucu, satira atau kartun

6. 
   

   
   
   
   Main sukan. Terdapat hubungan kuat antara sukan sederhana dan peningkatan mood. Majoriti orang mengalami peningkatan mood selepas lima minit latihan. Terdapat pelbagai jenis senaman dan apa-apa aktiviti yang membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan badan anda mengecil endorphin dapat meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, aktiviti berikut juga menyumbang untuk meningkatkan mood anda.
   • Yoga: ia menggabungkan kehadiran fizikal dan kesedaran dan dengan itu mempunyai kelebihan meditasi dan sukan. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke bilik yoga, anda boleh menonton video yoga dalam talian.
   • Latihan Aerobik: Ini adalah aktiviti seperti menari, berjoging, berenang, berlari atau latihan. Mereka membantu meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan mood.
7. Biarkan seksprimer mood yang buruk. Ia hanya bermakna bahawa anda tidak perlu memaksa diri anda untuk menghilangkan mood yang buruk atau kemungkinan anda tidak akan sampai ke sana. Tahap kecekapan kami (atau keupayaan kami untuk melakukan yang lebih baik) berbeza-beza dari satu saat ke masa lain sepanjang hayat kami. Sebagai contoh, kecekapan anda dalam keadaan semangat anda tidak akan sama seperti yang anda rasakan ketika anda tidak berasa baik. Jadi jangan buat perbandingan jenisnya Saya telah melakukan tugas yang kompleks dengan perbelanjaan yang besar dan sekarang saya tidak dapat melakukan pekerjaan mudah ini dengan betul. Walau bagaimanapun, anda masih berpeluang untuk melakukan yang terbaik selagi mood semasa anda (atau keadaan minda) membolehkan anda berbuat demikian. Anda akan melihat bagaimana ketidakstabilan intelektual anda (mood buruk) akan mereda dengan cara yang semulajadi, tanpa anda perlu melakukan usaha sekurang-kurangnya.

8. 
   

   
   Lakukan langkah-langkah tarian dengan bunyi muzik kegemaran anda. Menari bukan sahaja meningkatkan latihan anda, tetapi ia mengaktifkan kawasan hiburan otak anda. Tutup pintu pejabat anda dan letakkan fon kepala anda (atau tidak) dan menari!

9. 
   

   
   Mempunyai makanan ringan atau makanan yang sihat. Makanan adalah berkaitan dengan suasana hati, bahkan di luar perasaan marah apabila anda lapar (yang biasa). Mempunyai diet yang seimbang dengan memakan makanan secara keseluruhan boleh membuat anda lebih bahagia dan sihat.
   • Buat diet buah, protein, bijirin dan sayur-sayuran. Mengambil lemak bermanfaat boleh mengisi anda untuk masa yang lama.
   • Elakkan mengambil makanan yang bebas lemak dan terlalu banyak diproses. Makanan ini sering tidak memberi nutrisi yang mencukupi dan boleh menyebabkan anda sentiasa lapar.
   • Makanan anti-keradangan dan makanan yang mengandung asid lemak omega 3 dapat membantu anda meningkatkan mood anda. Beberapa makanan tipikal yang juga sebahagian daripada kategori ini adalah lavocat, kacang, sayuran berdaun hijau, teh hijau, asparagus dan coklat gelap.

10. 
    

    
    Ambil coklat gelap kualiti yang lebih baik. Coklat yang mencintai dapat menenangkan ketegangan dan sifat antioksidan coklat gelap dapat membantu anda berasa lebih baik! Buat usaha untuk mengurangkan penggunaan anda dalam jumlah yang kecil (30 gram sehari). Makan dalam gigitan kecil supaya coklat anda tidak selesai dengan pantas!

11. 
    

    
    Tersenyum. Kita semua tahu bahawa orang tersenyum apabila mereka gembira, tetapi adakah anda tahu bahawa tersenyum boleh membantu anda berasa lebih baik? Menjaga postur yang baik dan bertindak balas dengan senyuman dan senyuman sebenarnya boleh meningkatkan mood anda.Perasaan dan pemikiran anda bergantung pada senyuman anda.

Kaedah 2 Bersosial

1. 
   

   
   Luangkan masa mesra pantas dengan rakan. Sekiranya anda berasa seperti diri anda dari orang lain, menghabiskan masa dengan kawan-kawan boleh menjadi cara yang baik untuk memperbaiki mood anda. Makan tengah hari lewat atau awal, pergi ke kedai kopi, filem atau makan bersama-sama. Sekiranya anda tidak mahu keluar, berjalan-jalan atau pergi ke taman di kawasan anda dan duduk di ayunan dan berbual.

2. 
   

   
   Hubungi kawan. Anda mungkin berada dalam mood yang tidak baik kerana anda berasa seperti anda sendiri. Masa membelanjakan semata-mata atau hanya berkomunikasi dengan orang lain dari komputer atau telefon anda boleh membuat anda berasa sendirian. Bercakap di telefon dan mengadakan perbincangan dua hala (terutamanya dengan rakan yang menyeronokkan!) Dengan cepat dapat meningkatkan mood anda.

3. 
   

   
   Mengobrol dengan rakan atau keluarga anda melalui video. Jika anda tidak dapat bertemu dengan seseorang secara langsung, buatlah usaha untuk berbual dengan seorang kawan yang membuat anda tersenyum. Kaedah ini benar-benar akan memberi anda gambaran bahawa anda menghabiskan masa dengan seseorang, dan ia membolehkan anda untuk berbual dengan orang lain, walaupun ketika menghantar mesej SMS.

4. 
   

   
   Mengamalkan sukan pasukan. Ikuti permainan bola keranjang yang cepat atau lihat jika syarikat anda mempunyai pasukan softball. Memainkan sukan pasukan membantu meningkatkan mood anda, memberi anda peluang untuk bersosial dengan orang lain semasa permainan.

5. 
   

   
   Membangunkan rancangan sosial yang kerap. Mengadakan mesyuarat dengan kawan sering dapat membantu anda menyingkirkan perasaan buruk anda. Buat usaha untuk membuat momen sosial yang serius dan berulang dalam jadual mingguan anda.

Kaedah 3 Ubah persekitaran anda

1. 
   

   
   Pergi berjalan-jalan di luar. Berjalan di luar rumah dengan cepat boleh meningkatkan mood anda. Ia membawa anda dari persekitaran biasa anda, yang boleh menjejaskan deria anda dan meletakkan anda dalam keadaan baru. Ini menjadikan anda melakukan sedikit sukan untuk meningkatkan mood anda. Di samping itu, telah terbukti bahawa orang mengalami peningkatan mood apabila mereka mendapati diri mereka di luar rumah.
   • Cuba untuk menyalurkan unsur-unsur alam apabila anda mendapati diri anda berada di luar: menyedari serangga, bunga atau haiwan yang anda tidak tahu. Perhatikan bagaimana orang lain berkomunikasi dengan alam semula jadi. Lihat permukaan kolam duduk. Sebelum anda tahu, anda mungkin terlupa suasana hati anda.

2. 
   

   
   Putuskan sambungan dari rangkaian sosial. Kajian baru-baru ini telah mengesahkan bahawa mood yang beredar di media sosial boleh menular. Membaca status buruk rakan anda boleh menjejaskan mood anda lebih daripada yang anda harapkan. Di samping itu, membandingkan kehidupan anda kepada rakan anda berdasarkan jawatan mereka yang anda lihat di rangkaian sosial boleh menjejaskan harga diri anda secara negatif.

3. 
   

   
   Tukar lampu. Sekiranya anda duduk di bawah lampu pendarfluor, cuba nyahaktifkannya dan bekerjasama dengan lampu yang redup untuk seketika. Sekiranya tempat anda berada dalam gelap, cuba bergerak ke tempat di mana terdapat lebih banyak cahaya. Perubahan cahaya dapat membuat persekitaran anda berbeza, yang dapat meningkatkan mood anda.
   • Sekiranya anda mempunyai pilihan, pilih cahaya semulajadi. Buka langsir atau lebih baik lagi, tingkap untuk mempunyai udara segar.

4. 
   

   
   Dengar muzik. Pilihan muzik anda bergantung pada citarasa anda. Sesetengah orang berfikir bahawa mendengar lagu-lagu yang mencerminkan emosi mereka melegakan mereka (contohnya, memainkan lagu sedih apabila mereka ditembak atau bunyi yang agresif apabila mereka menjadi jengkel dan sebagainya) dan bermain muzik kegembiraan untuk meningkatkan mood mereka. Orang lain mendapati bahawa memilikinya mendengar lagu yang menaikkan hati apabila mereka sedih dapat meningkatkan mood mereka. Anda boleh mencuba kedua-dua kaedah untuk melihat mana yang sesuai untuk anda.

Kaedah 4 Berurusan dengan masalah asas

1. 
   

   
   Kenal pasti mengapa anda tidak merasa baik. Anda perlu melakukan penglihatan semula sedikit untuk menentukan mengapa anda berada dalam suasana yang tidak baik. Mengetahui sumber perasaan anda akan membantu anda menangani masalah ini. Jawapannya kadangkala menjadi penyelesaian mudah (seperti sama ada anda lapar atau kesepian), tetapi anda mungkin mendapati bahawa ini adalah masalah besar yang menyebabkan mood buruk anda dan ada bukan cara mudah untuk membetulkannya.
   • Jika anda berfikir bahawa masalah besar menyebabkan mood buruk anda dan anda tidak mempunyai alat untuk mengatasinya, anda lebih baik pergi untuk melihat ahli terapi yang dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dan membuat perubahan jangka panjang. jangka masa dengan persepsi anda tentang kehidupan.

2. 
   

   
   Tambah beberapa tugas ke senarai tugasan anda. Ramai orang mempunyai mood yang tidak baik apabila mereka dibanjiri oleh banyak tugas yang perlu dilakukan atau melalui kehidupan seharian. Anda boleh merasa lebih baik apabila melakukan beberapa kerja, walaupun ia tidak banyak pada senarai panjang anda. Semak senarai anda untuk melihat sama ada terdapat satu atau dua tugas yang dapat anda lakukan dengan cepat. Menyekat pekerjaan ini dari senarai akan membuat anda berasa lebih baik atau memberi anda masa untuk mengambil lebih banyak pekerjaan.

3. 
   

   
   Jadilah positif dan bersyukur. Pikirkan tentang minggu atau hari anda dan lihat (lebih baik ambil perhatian) perkara yang baik yang boleh berlaku kepada anda. Anda akan berada dalam mood yang baik jika anda meluangkan masa untuk menyalurkan aspek positif hidup anda dan bersyukur atas hadiah yang diberikan oleh orang dan unsur-unsur tertentu dalam hidup anda.