Bagaimana untuk bertindak dengan orang yang menjengkelkan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Uruskan reaksi anda pada masa ini
• Kaedah 2 Tetapkan had yang sesuai
• Kaedah 3 Menjadi perhatian terhadap titik lemah anda

Sama ada adik ipar anda yang masih mengadu tentang politik atau rakan sekerja yang membuat komen yang tidak sesuai tentang pakaian anda, terdapat beberapa orang yang sentiasa tahu bagaimana untuk mendapatkan saraf anda. Walaupun anda tidak dapat mengawal apa yang dilakukan orang lain, anda boleh memilih untuk tidak bertindak balas apabila ini berlaku. Sekiranya seseorang berkata atau melakukan sesuatu yang mengganggu anda, anda boleh mengambil sedikit masa untuk bernafas dan cuba mengawal diri anda. Sebaik sahaja anda telah tenang, cuba jelaskan had anda kepada orang ini. Ia juga boleh berguna dalam jangka panjang untuk mengenal pasti perkara-perkara yang mengganggu anda dan bertanya mengapa mereka mengganggu anda.

peringkat

Kaedah 1 Uruskan reaksi anda pada masa ini

1. 
   

   
   Ambil beberapa inspirasi yang mendalam sebelum anda teruja. Jika seseorang baru saja berkata atau melakukan sesuatu yang mengganggu anda dan anda berasa seperti anda akan meletup, berhenti dan mengambil beberapa nafas dalam melalui hidung anda. Mengemudi untuk mengembang perut anda, ia akan menenangkan anda dan membolehkan anda mengendalikan kemarahan anda.
   • Ia juga boleh membantu untuk mengira kepada lima ketika anda menyedut, dan sekali lagi apabila menghembuskan nafas.

2. 
   

   
   Cuba senaman berlabuh cepat. Apabila emosi anda terlepas dari kawalan, anda boleh memberi tumpuan pada saat ini dengan latihan berlabuh. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memilih elemen persekitaran anda yang boleh anda fokuskan, lebih disukai sesuatu yang merayu kepada banyak deria anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh memeluk tangan anda ke dalam saku anda dan menyentuh kunci anda. Buat mereka bergerak sedikit demi sedikit untuk mendengar penerjunan tersebut.
   • Anda juga boleh memberi tumpuan kepada perasaan tanah di bawah kaki anda, mendengar bunyi di sekeliling anda atau menonton objek yang anda dapati menarik.

3. 
   

   
   
   
   Keluar dari bilik untuk satu minit untuk menenangkan diri. Kadang-kadang cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh kemarahan adalah untuk bergerak sedikit. Jika anda merasakan anda terlalu kecewa untuk mengendalikan keadaan dengan sewajarnya, cuba meninggalkan bilik atau pergi berjalan-jalan.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya minta maaf, saya perlukan sedikit masa. "

4. 
   

   
   Tanya sendiri mengapa anda marah. Sebelum bertindak balas, anda perlu mengambil sedikit masa untuk melihat emosi anda. Fikirkan bukan sahaja tentang perasaan anda, tetapi juga tentang sebab-sebab perasaan itu. Dengan meletakkan nama pada apa yang anda rasa dan mengenal pasti punca-punca, anda mungkin mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap emosi anda.
   • Contohnya, bukannya berfikir, "ibu saya mendapat saraf saya," anda mungkin berkata, "Saya berasa sangat kecewa kerana ibu saya bertanya ketika saya merancang untuk menikah apabila saya telah memberitahunya saya tidak saya tidak bersedia. "
   • Dengan cara ini, bukannya berasa marah pada ibu anda, anda boleh memberi tumpuan khusus kepada perkara yang mengganggu anda, dalam hal ini, kerana melanggar batas privasi anda dengan mengatasi subjek yang anda tidak mahu bercakap tentang. Kenal pasti masalah ini supaya anda boleh memberi tumpuan lebih mudah pada penyelesaiannya.

   Majlis: jangan salahkan diri anda jika anda marah atau marah. Anda mempunyai hak untuk mempunyai emosi seperti itu. Perkara yang paling penting ialah mengetahui apa yang anda akan lakukan sebagai tindak balas kepada emosi ini.

   
   

5. 
   

   
   Fikirkan tentang apa yang anda mahu katakan sebelum menjawab. Jika seseorang menjadi kecewa, anda mungkin tergoda untuk melepaskan dan memberitahunya perkara-perkara yang menyakitkan pertama yang melepasi kepala anda. Bagaimanapun, jika anda berbuat demikian, anda hanya akan membuat keadaan lebih buruk dan anda juga akan berasa lebih teruk. Hentikan dan fikirkan apa yang anda ingin katakan.
   • Tanyalah diri anda sama ada apa yang anda katakan adalah benar, jika perlu atau sesuai, atau jika ia jelas menyatakan apa yang anda fikirkan atau rasakan.

Kaedah 2 Tetapkan had yang sesuai

1. 
   

   
   Biarkan dia tahu bagaimana tindakannya memberi kesan kepada anda. Sekiranya seseorang telah berkata atau melakukan sesuatu yang mengganggu anda, mungkin orang ini tidak menyedarinya. Jelaskan dengan jelas dan tepat apa yang membuat anda marah dan perasaan anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh beritahu dia, "Fred, saya rasa tidak selesa apabila anda membuat komen mengenai berat badan saya. "
   • Elakkan menuduh ayat atau serangan peribadi, sebagai contoh: "Anda benar-benar seorang lelaki lumpuh! Fokus bukan pada tingkah laku dan tindak balas anda sendiri, sebagai contoh: "Saya berasa sangat malu apabila anda melakukannya. "

2. 
   

   
   Tunjukkan tingkah laku yang anda sanggup bertolak ansur. Apabila anda menetapkan had anda kepada orang lain, adalah penting untuk anda dan orang lain yang jelas menunjukkan batas anda. Menjadi khusus dan saling mengarahkan mengenai jenis tingkah laku yang anda harapkan dari mereka.
   • Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya memberi banyak kepentingan kepada ruang peribadi saya. Jangan sentuh saya tanpa meminta izin terlebih dahulu. "

   Majlis: ia sukar untuk menetapkan had, terutamanya dengan orang yang anda sayangi. Walau bagaimanapun, ingat bahawa had anda adalah bahagian penting dari mana-mana hubungan yang sihat.

3. 
   

   
   Jelas menunjukkan akibatnya jika tidak mematuhi. Di samping menentukan sempadan, adalah penting untuk anda menentukan apa yang akan berlaku jika seseorang tidak menghormati batas anda. Tunjukkan akibatnya dan pastikan untuk menerapkannya jika perlu.
   • Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Jika anda terus terlambat setiap kali kita saling bertemu, kita akan berhenti melihat satu sama lain untuk kebaikan. "

4. 
   

   
   Kurangkan kenalan anda dengan orang yang tidak mengetahui had anda. Sekiranya seseorang terus mendapatkan saraf anda dan memecahkan had anda, anda perlu membuang masa dengan orang itu. Ini benar terutamanya jika ia seolah-olah melakukannya dengan sengaja. Kurangkan masa yang anda habiskan sebaik mungkin atau hentikan berhenti bercakap dengan diri sendiri jika perlu.
   • Sekiranya anda tidak boleh mengelakkannya sepenuhnya, misalnya jika ia adalah rakan sekerja atau orang yang dikasihi, cuba ikut serta apabila anda perlu berjumpa dengan anda. Tetap sopan kepadanya, tetapi jangan bercakap dengannya lebih daripada perlu.

Kaedah 3 Menjadi perhatian terhadap titik lemah anda

1. 
   

   
   Buat senarai semua perkara yang mengganggu anda. Sekiranya anda merasa mudah untuk merasa kecewa, ambil sedikit masa untuk berfikir tentang perkara-perkara yang mengejutkan anda. Setelah anda mengenal pasti beberapa, lebih mudah untuk mempersiapkan diri untuk kali berikutnya anda mendapati diri anda dalam keadaan yang sama.
   • Sebagai contoh, komen tentang penampilan fizikal anda mengganggu anda yang paling atau anda berasa benar-benar marah apabila pasangan anda sentiasa melihat telefonnya daripada bercakap dengan anda.

2. 
   

   
   Cuba cari sebab-sebab yang menjadikan perkara ini mengganggu anda. Dengan memahami mengapa beberapa perkara mengganggu anda lebih daripada yang lain, mungkin lebih mudah bagi anda mengendalikan reaksi anda. Apabila anda memahami bahawa perasaan anda datang dari suatu tempat, anda akan berasa kurang seperti berada di belas kasihan orang yang tidak memperdulikan yang datang untuk mengganggu anda. Kali berikutnya anda merasakan seseorang mendapat saraf anda, berhenti dan berfikir tentang sumber sebenar perasaan anda.
   • Sebagai contoh, anda mungkin merasa sangat marah oleh rakan anda yang memotong anda apabila mereka berminat dengan subjek. Fikirkanlah dan tanya diri anda jika gangguan ini tidak mengingatkan anda bagaimana saudara besar anda memotong anda, yang membuatkan anda berasa seperti anda tidak didengar.
   • Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti punca masalah tersebut, cuba maklum pada masa ini bahawa reaksi anda dibesar-besarkan. Ini dapat membantu anda membangunkan tindak balas yang lebih sesuai untuk situasi yang anda hadapi.

   Majlis: Sekiranya anda mengalami sakit atau trauma pada masa lalu yang boleh menjejaskan hubungan anda dengan orang lain, anda harus mempertimbangkan bercakap dengan ahli terapi. Dia boleh membantu anda mengatasi masalah ini dan meletakkan strategi yang baik untuk mengurusnya.

3. 
   

   
   Berasaskan diri dengan perasaan anda yang mengganggu. Anda juga boleh merasakan bahawa anda mengawal diri anda dengan mengetahui bagaimana mengenali tanda amaran kemarahan yang akan berlaku. Pada masa yang lain seseorang mendapat saraf anda, cuba untuk melihat bagaimana perasaan anda. Sebaik sahaja anda belajar untuk mengenali perasaan ini, anda boleh bekerja untuk mengawalnya sebelum melarikan diri anda.
   • Sebagai contoh, anda mungkin perasan bahawa apabila anda merasa kecewa, anda bernafas dengan cepat dan bahu anda tegang. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana mengenali sensasi ini, anda boleh memerangi mereka dengan membuat usaha yang sadar untuk bernafas dengan perlahan dan melonggarkan badan anda.

4. 
   

   
   Amalan meditasi untuk mengawal tekanan anda. Latihan meditasi yang kerap akan membantu anda berasa lebih tenang sambil membolehkan anda menyedari emosi anda. Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk mengawal reaksi anda apabila orang mengganggu anda, meditasi boleh membantu anda.
   • Cuba lakukan meditasi kesedaran yang mudah. Duduk di tempat yang tenang dan selesa dan hanya menumpukan pada pernafasan anda untuk seketika. Seterusnya, berikan perhatian kepada perasaan anda, secara fizikal dan emosi. Jangan menilai atau menganalisis perasaan anda, hanya sedarlah itu.
   • Anda juga boleh belajar dalam talian mengenai meditasi berpandu. Cuba cari yang khusus menangani kemarahan atau kekecewaan.