Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan apabila anda sembelit

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Melegakan ketidakselesaan
• Kaedah 2 Ubah suai diet anda
• Kaedah 3 Buat perubahan gaya hidup
• Kaedah 4 Fahami segala-galanya mengenai sembelit

Sembelit boleh menjadi salah satu gangguan yang paling tidak selesa dan memalukan yang boleh dimiliki seseorang. Ia masalah yang boleh berlaku kepada semua orang lambat laun. Untuk mengelakkannya atau melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya, anda boleh menggunakan beberapa kaedah yang selamat, serta ubat semulajadi.

peringkat

Kaedah 1 Melegakan ketidakselesaan

1. 
   

   
   Elakkan memampatkan abdomen. Apabila anda mengalami sembelit, pakaian yang ketat di bahagian perut boleh menyebabkan rasa sakit, tetapi anda mungkin memilih untuk memakai pakaian yang selesa dan longgar agar tidak menambah tekanan pada perut anda.
   • Rok atau seluar ketat boleh menyebabkan masalah pencernaan kerana mereka memberi tekanan pada bahagian abdomen.

2. 
   

   
   Sediakan julap dengan madu dan air. Ini adalah ubat semulajadi yang dikenali kerana kesannya yang menenangkan. Kandungan gula tinggi bertindak sebagai julap osmotik. Dalam erti kata lain, gula membantu dengan cepat mengangkut cecair ke dalam usus.
   • Dalam 250 hingga 300 ml air suam, tambahkan 30 ml madu. Cuba minum segera dengan segera sebaik sahaja air sejuk sedikit. Ramai yang menggunakan kaedah ini mengatakan bahawa ia mempunyai kesan segera.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai madu, anda boleh menggunakan molase.

3. 
   

   
   
   
   Cuba gunakan minyak zaitun. Minyak sayur ini menggalakkan peristalsis usus. Dalam 180 hingga 250 ml air, tambah satu sudu (15 ml) minyak zaitun. Tambah jus lemon segar ke air.
   • Jika anda lebih suka, anda boleh menggunakan minyak biji rami daripada minyak zaitun.
   • Mengambil minyak mineral adalah sama berkesan, tetapi ia tidak boleh diambil untuk jangka masa panjang kerana ia memperlahankan penyerapan vitamin dan pelbagai nutrien.

4. 
   

   
   Gunakan supositori gliserin. Produk ini mempunyai kesan segera dan membantu melegakan usus. Gliserin melincirkan dinding rektum dan memudahkan laluan najis. Di samping itu, suppository menghasilkan sedikit kesan sampingan kerana ia dimasukkan ke dalam dubur.
   • Gunakan suppositori gliserin hanya sekali-sekala, apabila perlu, dan ikut arahan label. Ingatlah bahawa suppositori ini bertindak dengan cepat.

5. 
   

   
   
   
   Cuba herba. Beberapa herba boleh melegakan sembelit kerana mereka mempunyai kesan purgatif. Ini termasuk senna, buckthorn, cascara dan lidah buaya. Gunakannya hanya dalam kes-kes yang teruk atau apabila episod jarang berlaku dan hanya di bawah penyeliaan pakar yang berkelayakan, seperti naturopath atau herba.
   • Tumbuhan manis meningkatkan jumlah najis atau mempunyai kesan merangsang ringan. Ini termasuk biji rami, senna, psyllium dan fenugreek.
   • Terdapat juga banyak teh herba di pasaran. Pilih teh herba yang sesuai untuk anda. Ingat bahawa anda sentiasa boleh menambah sedikit lemon atau madu untuk membuat rasa lebih menyenangkan. Tanya ahli farmasi atau pakar herba anda untuk mendapatkan nasihat mengenai produk yang sesuai untuk anda.
   • Senna juga boleh diambil dalam bentuk tablet atau kapsul. Produk buah dan daun tumbuhan senna adalah ubat yang lembut tetapi sangat berkesan yang membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan apabila sembelit. Kesannya biasanya berlangsung dari 8 hingga 12 jam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambilnya jika anda mempunyai penyakit Crohn atau kolitis ulseratif. Di samping itu, sentiasa ikuti arahan pengeluar untuk dos.
   • Anda juga boleh menggunakan psyllium. Ambil satu sudu benih tumbuhan ini dua kali sehari dengan sekurang-kurangnya 500 ml air. Pada mulanya, ambil satu sendok makan benih psyllium dan jika anda masih tidak dapat sampai ke bangku dalam masa 8 hingga 12 jam, ambil satu lagi, selalu dengan air. Sekiranya anda mengalami alergi asma atau psyllium, jangan ikut nasihat ini.

Kaedah 2 Ubah suai diet anda

1. 
   

   
   Ambil lebih banyak serat. Serat pemakanan adalah penting untuk membolehkan usus berfungsi dengan cara yang sihat dan biasa. Dengan meningkatkan pengambilan anda, anda boleh mengelakkan sembelit atau meredakan gejala jika anda sudah memilikinya. Terdapat banyak serat pemakanan dalam produk berikut.
   • Buah-buahan dan buah beri. Sekiranya kulit buahnya boleh dimakan (seperti epal, plum, anggur, dan lain-lain), makan kerana ia mengandungi banyak serat makanan.
   • Sayuran. Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kubis makanan, mustard, bit dan chard, sangat tinggi serat. Sayur-sayuran lain yang berguna untuk tujuan ini adalah brokoli, wortel, bayam, kembang kol, kubis Brussel, kacang hijau dan artikok.
   • Kacang dan kekacang. Ini termasuk lentil, kacang dan pelbagai jenis kacang (merah, putih, pinto dan lima). Malah cowpeas (petani bermata hitam) sangat tinggi serat dan anda boleh menambahnya kepada diet anda. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, kacang dan kekacang meningkatkan pengeluaran gas usus. Sekiranya anda juga mengalami masalah ini, anda harus mengelakkan punca serat ini apabila anda sembelit. Kacang dan kacang tanah sesuai untuk mencegah masalah sembelit.
   • Produk bijirin keseluruhan. Ini adalah makanan yang diperoleh daripada bijirin yang tidak diproses dan tidak diubah. Sebagai contoh, granola biasanya serat yang sangat tinggi, tetapi jika anda membeli pakej bijirin, baca label untuk memastikan ia mengandungi nutrien ini.
   • Benih dan kacang, seperti labu, bunga matahari, wijen, serta badam, hazelnut dan pecan.

2. 
   

   
   Makan prun. Cuba makan prun dan minum jus prune kerana ia membantu membuat pergerakan usus lebih mudah. Prun sangat kaya dengan serat dan mengandungi sorbitol, gula yang membantu membuat najis lebih lembut dan secara semula jadi melegakan sembelit. Sorbitol adalah perangsang kolon ringan yang mengurangkan masa transit najis dan mengurangkan risiko sembelit.
   • Jika anda tidak menyukai ure atau rasa kedutan, anda boleh memilih untuk minum jus. Jus prune berkuat kuasa selepas beberapa jam. Oleh itu, ambil hanya satu minuman pada satu masa, jika tidak, anda akan mengalami cirit-birit.
   • Dalam 100 g prun, 14.7 g sorbitol didapati, manakala 100 g (100 ml) jus prune mengandungi 6.1 g bahan ini. Untuk mencapai hasil yang sama, anda perlu minum lebih kurang dua kali jus sebagai buah itu sendiri.

3. 
   

   
   Makan probiotik. Ini adalah budaya bakteria hidup yang mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk kesihatan dan fungsi sistem pencernaan. Mereka memodifikasi flora bakteria usus, mengurangkan masa yang diperlukan untuk pencernaan makanan dan laluan mereka dalam saluran pencernaan. Oleh itu, probiotik membantu mencegah sembelit dan menggalakkan keteraturan usus yang baik.
   • Cuba ambil sebotol yogurt setiap hari. Apabila memilih yoghurt, semak label dan pastikan ia mengandungi budaya aktif bakteria hidup.
   • Tambah produk fermentasi dan sejenis seperti sauerkraut, kombucha dan kimchi untuk diet anda. Produk ini juga mengandungi bakteria yang membantu menggalakkan pencernaan dan melegakan sembelit.
   • Minum banyak air. Pembebasan keras, najis kering adalah tanda biasa sembelit. Semakin banyak air yang anda minum, semakin mudah masuk ke usus. Tidak ada peraturan khusus mengenai jumlah air yang tepat untuk diminum setiap hari, tetapi disarankan untuk minum 8 gelas cecair besar, kira-kira 2 liter.
   • Sekiranya anda mengalami sembelit, anda mungkin perlu minum sehingga 2.5 liter air sehari. Mula dengan cara ini, kemudian tentukan jumlah cecair yang sesuai untuk anda.

Kaedah 3 Buat perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Berjalan. Kini, ramai orang bekerja di hadapan komputer mereka atau di meja mereka dan akhirnya tidak lagi melakukan aktiviti fizikal. Dalam kes sembelit, ambil rehat pendek dan berjalan kira-kira sekali sejam. Anda tidak perlu berjalan-jalan, anda juga boleh melakukan senaman fizikal untuk memudahkan transit usus.
   • Untuk memulakan, berjalan perlahan-lahan, kemudian meningkatkan kelajuan anda sehingga anda mencapai kelajuan maksimum, tetapi tanpa berlari. Berlatihlah aktiviti ini selama kira-kira 10 minit setiap jam sambil bergantian setiap lima minit.
   • Sekiranya anda mempunyai sedikit masa dan tidak dapat melakukan latihan ini kerana tanggungjawab lain, cobalah untuk berjalan lebih lama apabila anda mencapai kelajuan yang lebih tinggi daripada biasa. Walau bagaimanapun, jangan bermula dengan cepat dengan berjalan kaki. Mula berjalan selama 30 saat pada kadar perlahan, kemudian mempercepatkan setiap sepuluh langkah. Anda mungkin mendapati ini sedikit tidak selesa, tetapi cuba untuk tidak berkecil hati.

2. 
   

   
   Beri diri anda cukup masa untuk mempunyai pergerakan usus. Begitu banyak orang yang tergesa-gesa dan tidak mengambil masa yang cukup untuk pergi ke bilik mandi.Apabila anda berada di bilik mandi, cuba berehat dan mengosongkan usus anda dengan betul. Ambil buku atau majalah dengan anda dan jangan biarkan sesiapa mengganggu anda.
   • Sekiranya boleh, cuba pergerakan usus pada waktu tertentu. Lakukan pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengawal aktiviti usus.

3. 
   

   
   Tukar kedudukan anda ke tandas. Anda juga boleh cuba duduk di tandas dengan cara yang berbeza. Apabila di bilik mandi, angkat kaki anda di atas najis atau tepi tab mandi. Cuba untuk terus lutut anda mendekati dada anda. Ini akan meningkatkan tekanan pada usus dan memudahkan laluan najis.
   • Pastikan untuk berehat secepat mungkin dan biarkan usus melakukan kerja keras.

4. 
   

   
   Adakah yoga. Sesetengah postur yoga juga dapat membantu merangsang usus, meninggalkan tubuh dalam kedudukan yang selesa untuk mengosongkan najis. Posisi ini boleh memberi manfaat kerana mereka meningkatkan tekanan dalaman pada usus, yang membolehkan najis meluncur lebih mudah.
   • Baddha Konasana (postur shoemaker): Duduk, bengkokkan lutut anda, ikut kaki anda supaya tumbuhan menyentuh satu sama lain dan genggam tangan anda dengan tangan anda. Putar kaki anda dengan cepat dan bersandar ke hadapan sehingga anda menyentuh tanah dengan dahi anda. Pegang kedudukan ini untuk 5 hingga 10 nafas.
   • Pavanmuktasana: bersandar dan bungkus kaki anda di hadapan anda. Bawa satu lutut ke dada dan tahan dengan tangan anda. Bend jari anda atau gerakkannya. Pegang kedudukan ini untuk 5 hingga 10 nafas kemudian ulangi dengan kaki kedua.
   • Uttanasana: bangun, pastikan kaki anda lurus dan curl di pinggang. Sentuh lantai (atau permaidani) dengan tangan anda atau ambil anak lembu. Pegang kedudukan ini untuk 5 hingga 10 nafas.

Kaedah 4 Fahami segala-galanya mengenai sembelit

1. 
   

   
   Fahami sebab-sebabnya. Sembelit (kelewatan atau kesukaran dalam pemindahan najis) paling kerap disebabkan oleh kekurangan serat pemakanan dan air dalam diet. Ia juga boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif atau kesan sampingan mengambil ubat yang berbeza.
   • Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini mungkin merupakan gejala beberapa keadaan yang lebih serius. Pemulihan rumah dapat membantu menguruskan sembelit yang disebabkan oleh diet yang buruk, kekurangan air, atau kesan sampingan ubat. Walau bagaimanapun, jika masalah anda adalah biasa atau berterusan dan ubat rumah tidak memperbaiki ketidakselesaan, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengenal pasti punca asasnya.

2. 
   

   
   Ketahuilah bahawa tidak ada kekerapan pergerakan usus normal. Tiada peraturan atau piawaian sebenar untuk najis. Masalahnya timbul hanya dalam kes sembelit atau cirit-birit. Kebanyakan orang hanya pergi ke bilik mandi sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi kekerapan boleh berbeza-beza. Sesetengah orang pergi ke bilik mandi dua atau tiga kali sehari, sementara yang lain mengosongkan usus mereka setiap hari, dan kedua-duanya adalah normal.
   • Sebagai peraturan umum, kekerapan sekurang-kurangnya empat hingga lapan kali seminggu dianggap sebagai norma. Ia bergantung kepada diet dan tahap keselesaan anda.
   • Orang yang mempunyai pergerakan usus yang lebih kerap mengambil lebih banyak serat dan sering mengikut diet vegetarian atau vegan. Penggunaan lebih banyak daging dan pengambilan air rendah membawa kepada najis yang lebih jarang berlaku.

3. 
   

   
   Pergi berjumpa doktor anda. Sekiranya tiada kaedah-kaedah ini berkuatkuasa dalam masa dua hingga tiga hari, buat temujanji dengan doktor anda. Sembelit jangka panjang mungkin menjadi gejala masalah kesihatan yang lebih serius.
   • Wanita hamil, bayi kejururawatan, atau wanita yang menyusu dengan sembelit harus berunding dengan pakar kesihatan sebelum mencuba salah satu ubat yang dijelaskan di atas.
   • Jika anda mengambil apa-apa ubat atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, berjumpa dengan doktor sebelum mencuba apa-apa penyelesaian yang diterangkan dalam artikel ini. Tumbuhan ubat-ubatan dan makanan tertentu boleh berinteraksi dengan pelbagai farmaseutikal, sebab itu adalah yang terbaik untuk tidak mengambil risiko ini.