Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan anda di telefon

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mengatasi Ketakutan
• Kaedah 2 Mengurus Panggilan Telefon
• Kaedah 3 Gunakan teknik relaksasi

Untuk alat yang dicintai di seluruh dunia dan didapati di hampir semua poket, setiap beg dan setiap tangan, mungkin menakjubkan untuk mengetahui bahawa terdapat banyak orang yang sebenarnya takut untuk lulus panggilan telefon. Jika anda merasa cemas untuk bercakap di telefon, anda boleh belajar cara menguruskan kebimbangan anda dan menyimpan perbualan telefon. Pertama, anda perlu memahami di mana ketakutan anda datang dari bercakap di telefon. Kemudian gunakan strategi praktikal seperti bermain peranan atau teknik pernafasan untuk melegakan tekanan ketika membuat panggilan.

peringkat

Kaedah 1 Mengatasi Ketakutan

1. 
   

   
   Memahami di mana ketakutan anda datang. Satu-satunya cara untuk mengatasi kebimbangannya mengenai telefon adalah untuk memahami apa yang menyebabkannya. Tanya di mana dia datang: Adakah anda takut mengatakan sesuatu yang memalukan? Adakah anda takut penolakan?
   • Luangkan masa untuk melihat pemikiran yang datang kepada anda apabila anda perlu bercakap di telefon. Perhatikan perkara yang anda katakan kepada diri sendiri.

2. 
   

   
   Mencabar pemikiran anda. Sebaik sahaja anda memahami lebih baik apa yang sedang berlaku di kepala anda, cuba ubahnya. Anda boleh melakukan ini dengan mengubah apa yang anda katakan semasa bercakap di telefon. Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan bahawa anda akan mengatakan sesuatu yang bodoh atau memalukan.
   • Jika ya, cuba ingat masa apabila anda memanggil seseorang dan anda tidak mengatakan apa-apa yang memalukan. Sekarang, renungkan fikiran ini dengan berkata, "Saya sudah membuat beberapa panggilan di masa lalu dan tidak ada yang memalukan. Saya dapat mempunyai perbualan yang berjaya melalui telefon.

3. 
   

   
   
   
   Bekerja dengan a ahli terapi. Ketakutan kronik panggilan telefon boleh menjadi penunjuk masalah yang lebih mendalam, seperti kecemasan sosial. Dengan berunding dengan ahli terapi pakar, anda akan dapat mengenal pasti masalah mendasar dan mengembangkan kemahiran untuk mengatasinya.
   • Sebagai contoh, rawatan untuk kebimbangan sosial boleh merangkumi terapi tingkah laku kognitif, terapi pendedahan, atau latihan kemahiran sosial. Teknik-teknik ini boleh membantu anda mengenal pasti corak kecemasan, belajar bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda, dan membangunkan strategi yang berguna untuk menangani situasi sosial.

Kaedah 2 Mengurus Panggilan Telefon

1. Tentukan apabila anda membuat panggilan. Anda boleh menyebarkannya dalam tempoh masa atau anda boleh lulus semua dalam satu hari, mengikut mana-mana kaedah sesuai dengan anda. Kadang-kadang, dengan menghadkan diri kepada satu atau dua panggilan sehari, anda dapat melegakan sedikit ketegangan yang anda rasakan. Adalah penting untuk menentukan waktu terbaik untuk membuat panggilan. Bercakap di telefon apabila anda berasa lebih baik.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berasa lebih selamat dan lebih berehat pada waktu pagi atau selepas bersenam. Rancang untuk membuat panggilan anda pada masa ini.
2. Tetapkan matlamat untuk panggilan. Pikirkan tujuan panggilan dan bersiap sedia untuk lebih mudah. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan anda.
   • Sekiranya anda perlu membuat panggilan untuk meminta maklumat, buatlah senarai soalan yang ingin anda tanyakan.
   • Jika anda perlu mengumumkan cerita kepada rakan atau rakan sekerja, tulis apa yang anda perlu berikan kepadanya.

3. 
   

   
   
   
   Mulakan dengan panggilan kurang menyedihkan. Adakah anda merasakan bahawa anda berasa lebih selamat semasa beberapa panggilan dan kurang selamat semasa orang lain? Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengambil lebih banyak keyakinan diri dengan membuat panggilan yang menyebabkan anda kurang kebimbangan.
   • Sebagai contoh, jika anda perlu membuat tiga panggilan, satu kepada rakan, satu kepada rakan sekerja dan yang terakhir membuat tempahan, memerintahkan mereka dengan tahap kebimbangan yang menyebabkan anda. Kemudian mulailah dengan orang yang paling mesra anda, sebagai contoh, panggil kawan. Ambil panggilan pertama ini untuk memberi keberanian kepada diri anda. Kemudian beralih ke seterusnya dan sebagainya.

4. 
   

   
   Ulangi panggilan terlebih dahulu. Beberapa panggilan boleh menyebabkan tekanan kerana kon. Dalam kes ini, anda boleh melegakan kebimbangan anda dengan mengulangi panggilan dengan rakan atau ahli keluarga. Dengan cara ini, orang ini boleh membantu anda membuat desensitisasi sebelum panggilan sebenar membuat komen tentang prestasi anda.
   • Sebagai contoh, sebelum temuduga kerja di telefon, anda boleh melakukan "latihan" dengan rakan. Tanya dia untuk bertanya kepada anda soalan. Kemudian anda boleh menjawabnya seolah-olah anda benar-benar menghabiskan masa temu duga. Tanya kepadanya pendapatnya tentang reaksi anda untuk mengetahui apa yang anda boleh memperbaiki.

5. 
   

   
   Amalkan banyak. Lebih banyak anda memaksa diri untuk menghadapi ketakutan, semakin kurang ia menguasai anda. Oleh itu, anda secara beransur-ansur boleh mengurangkan kebimbangan yang anda rasa tentang panggilan telefon dengan melewati lebih banyak lagi. Daripada menghantar o, hubungi rakan, rakan sekerja atau orang yang anda mahu hubungi. Sekiranya anda mahu menghantar seseorang kepada guru atau bos anda, cuba sebaliknya.
   • Semasa anda berlatih membuat panggilan telefon, anda akan menyedari bahawa aktiviti ini kurang tertekan.

6. 
   

   
   Berpura-pura bahawa segala-galanya baik-baik saja. Sering dikatakan bahawa adalah mungkin untuk mengatasi ketakutan dengan berpura-pura tidak memilikinya. Ini juga berlaku untuk kegelisahan di telefon. Sebagai contoh, apabila anda berasa kurang yakin, angkat dagu anda, bawa bahu anda kembali dan senyum semasa panggilan. Dengan menunjukkan bahasa tubuh "paksa", anda akan berasa lebih selamat.
   • Bayangkan bercakap dengan orang ini secara bersemuka bukannya di telefon.

7. 
   

   
   Rasa sesuatu dengan tangan anda. Ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda dengan pergerakan kecil. Apabila anda perlu membuat panggilan, ambil sesuatu di tangan anda, seperti bola tekanan, perhiasan, atau beberapa guli kaca. Main dengan objek ini semasa anda sedang dalam panggilan untuk melegakan beberapa ketegangan.

8. 
   

   
   Minta bantuan Jika anda perlu membuat panggilan telefon yang menegaskan anda, cuba minta bantuan rakan. Orang ini boleh hadir secara senyap-senyap untuk menawarkan sokongan psikologi anda. Dia juga boleh campur tangan semasa panggilan untuk membantu anda jika anda terlupa apa yang anda mahu katakan atau jika anda tidak boleh bercakap lagi.
   • Sebagai contoh, jika anda memanggil penyelia, anda boleh meminta rakan sekerja untuk membantu anda semasa panggilan. Jika anda memanggil orang yang dikasihi, tanyakan ibu atau ibu bapa anda untuk tinggal bersama anda.
9. Tapis panggilan. Jika anda takut untuk menjawab telefon, anda boleh melegakan kebimbangan anda dengan menyaring panggilan. Hanya jawab mereka yang ada dalam senarai anda. Jika tidak, biarkan panggilan bersambung untuk mendapatkan idea siapa yang cuba menghubungi anda. Kemudian anda boleh membuat keputusan jika anda ingin menjawab dan mengawal bagaimana percakapan akan berlaku.

Kaedah 3 Gunakan teknik relaksasi

1. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Pernafasan yang mendalam adalah cara praktikal untuk mengawal kebimbangan anda.Di samping itu, anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana, walaupun semasa perbualan telefon, anda hanya perlu berhati-hati untuk tidak bernafas ke dalam mikrofon. Cuba alihkan telefon dari mulut anda untuk mengambil beberapa nafas dalam atau mematikan bunyi untuk bernafas ketika orang lain bercakap.
   • Teknik pernafasan yang mendalam ini memerlukan anda untuk menghirup udara melalui hidung selama beberapa saat (bermula dengan empat). Kemudian, tahan nafas anda selama tujuh saat. Akhirnya, menghembuskan nafas melalui mulut anda mengira kepada lapan. Ulang keseluruhan kitaran selama beberapa minit sehingga anda merasa lebih tenang.
   • Jika anda bercakap di telefon, dua atau tiga pusingan pernafasan yang mendalam dapat membantu anda kembali dengan cepat dan mengurangkan kecemasan anda.

2. 
   

   
   Lakukan pemeriksaan lengkap badan anda. Apabila anda merasa cemas, anda cenderung untuk menahan ketegangan dalam badan anda. Dengan melakukan pemeriksaan badan anda, anda boleh mengetahui kawasan yang tegang untuk meredakannya. Senaman relaksasi ini boleh berguna sebelum atau selepas panggilan telefon yang sukar.
   • Mulakan dengan bernafas dengan mendalam. Tumpukan perhatian pada jari kaki anda dengan satu kaki. Perhatikan sensasi yang anda ada di sana. Teruskan menghirup dan menghembus nafas ketika anda menggambarkan pernafasan tenang yang menghilangkan ketegangan dari jari kaki anda. Sekali kawasan ini benar-benar santai, bergerak ke tapak kaki, buku lali, anak lembu dan sebagainya sehingga seluruh tubuh anda santai.

3. 
   

   
   Lihat panggilan yang berjaya Visualisasi boleh menjadi teknik yang kuat untuk melegakan kebimbangan dan memperoleh keyakinan dalam aktiviti yang menyebabkan kecemasan seperti panggilan telefon. Mula dengan melihat tempat berehat di dalam fikiran anda.
   • Cuba persembunyian kegemaran anda ketika anda masih kecil, tebing sungai atau padang rumput yang indah di pedalaman. Gunakan semua deria anda untuk memvisualisasikan tempat ini di kepala anda. Kemudian bayangkan telefon itu berdering semasa anda berada di sana. Anda mengambil dan semuanya berjalan lancar. Anda tidak gementar. Anda bercakap dengan yakin dan bijak. Setiap kali anda merasa cemas, anda melihat di sekeliling anda, anda melihat tempat yang tenang ini dan ketegangan anda hilang.