Cara merawat kejang otot di bahagian belakang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Melegakan kesakitan
• Kaedah 2 Mengatasi punca kekejangan
• Kaedah 3 Elakkan kejang pada masa akan datang

Kesakitan belakang adalah sukar untuk ditanggung. Walau bagaimanapun, yang disebabkan oleh kekejangan otot belakang boleh menjadi sangat ganas dan melumpuhkan. Malangnya, jika anda telah mengalami kekejangan otot, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak lagi. Sering kali, mereka disebabkan oleh pengumpulan ketegangan kecil yang menyebabkan keradangan otot belakang. Kepekaan saraf yang dekat dengan kawasan yang terjejas menyebabkan penguncupan otot yang menyakitkan dan tidak sengaja. Selepas kekejangan, anda mungkin mahu melegakan kesakitan anda. Apabila anda mengalami kesakitan yang kurang, lakukan langkah-langkah untuk menghapuskan punca kekejingan ini dan menghalangnya daripada berulang pada masa akan datang.

peringkat

Kaedah 1 Melegakan kesakitan

1. 
   

   
   Sapukan pek ais selama kira-kira 20 minit. Ambil beg ais krim dan balut dengan tuala. Kemudian, berbaring di belakang dan letakkan beg yang bersentuhan dengan kawasan yang sakit. Bersantai semasa bernafas dengan mendalam dan kekal dalam kedudukan ini selama 20 minit.
   • Bersandar pada cenderah untuk mengurangkan tekanan pada belakang anda. Sekiranya anda mengalami kekejangan di bahagian bawah badan anda, angkat kaki anda untuk membantu melegakan kesakitan dengan lebih berkesan.
   • Untuk 2 atau 3 hari pertama, ulangi setiap dua jam yang diperlukan. Jangan berbaring dengan beg ais selama lebih dari dua puluh minit dan jangan tidur di atasnya. Sesungguhnya, sentuhan yang berpanjangan boleh menyebabkan kerosakan saraf atau radang dingin.

2. 
   

   
   
   
   Ambil penahan kesakitan di atas meja. Ubat anti-radang nonsteroidal (NSAIDs) membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. yang NSAIDs Produk yang paling lazim di kaunter termasuklah naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) juga boleh melegakan kesakitan anda, walaupun ia bukan anti-radang.
   • Anda juga boleh mengambil relaxant otot (ubat untuk berehat otot). Ambil dos kecil, kerana ia menyebabkan rasa mengantuk dan perhatian kepada perkataan!

3. 
   

   
   Cuba berjalan kaki. Selepas mengalami kekejangan otot di bahagian belakang, naluri pertama anda pastinya akan berkembang sehingga rasa sakit hilang. Walau bagaimanapun, berjalan kaki singkat akan mengaktifkan peredaran darah anda, yang dapat membantu memulakan proses penyembuhan. Sejurus selepas kekejangan, cubalah berjalan kaki singkat kira-kira setiap jam.
   • Malah, berbaring terlalu lama dapat membuat masalah anda lebih buruk. Malah, ketidakaktifan menyebabkan kekejangan otot, yang boleh memburukkan lagi kesakitan dan juga mewujudkan kekejangan yang lain.
   • Semasa 2 minggu pertama, aktiviti berjalan dan rendah seperti berenang sangat baik. Mula perlahan dan tambahkan tempohnya secara beransur-ansur.

4. 
   

   
   
   
   Sapukan haba lembap selepas 72 jam. Sekali masa ini telah berlalu, keradangan dan bengkak akan berkurangan. Pada masa ini, anda boleh menggunakan haba untuk melegakan otot anda dan meningkatkan aliran darah anda. Untuk itu, ambil mandi panas atau gunakan pad pemanasan yang boleh anda dapati di pasaran.
   • Lebih baik menggunakan haba lembap kerana ia tidak kering tisu otot. Penghidratan yang baik menggalakkan pencegahan kekejangan otot dan rawatan mereka.

5. 
   

   
   Gunakan kortison. Anda boleh meminta doktor untuk memberikan suntikan bahan ini. Ia adalah ubat anti-radang yang mengurangkan keradangan di sekeliling saraf. Ia bertindak dengan cara yang sama seperti anti-radang over-the-counter, tetapi kesannya bertahan selama beberapa bulan dan bukannya beberapa jam.
   • Suntikan kortisone hanya melegakan kesakitan yang dikaitkan dengan kekejangan otot. Mereka tidak memperlakukan mereka.

Kaedah 2 Mengatasi punca kekejangan

1. 
   

   
   Kenal pasti pencetus kekejangan. Ia boleh menjadi pergerakan tiba-tiba selepas tempoh yang tidak aktif atau penggunaan otot belakang yang berlebihan, contohnya apabila mengangkat beban berat. Spasme juga boleh disebabkan oleh kecederaan belakang.
   • Terdapat sejumlah besar rawatan untuk mengubati kekejangan otot belakang. Dengan memahami apa yang menyebabkan anda, anda akan dapat memilih rawatan yang sesuai dengan anda.
   • Sekiranya punca kekejangan anda terlalu pergerakan selepas tempoh ketidakaktifan dan anda tidak mempunyai masalah fizikal lain, gunakan rawatan sejuk dan panas, lakukan peregangan cahaya dan tetap aktif .
   • Bercakap dengan doktor anda. Ia akan membantu anda mengenal pasti punca kesakitan anda. Anda juga boleh membincangkannya dengan ahli fisioterapi atau jurulatih anda.

2. 
   

   
   Cuba urut untuk mengurangkan ketegangan dan tekanan. Urutan terapeutik ini, jika diamalkan oleh profesional yang disahkan, boleh melegakan otot anda dan meningkatkan peredaran darah anda. Jika anda menganggap kekejangan anda disebabkan oleh tekanan, urutan boleh menjadi berkesan.
   • Anda mungkin melihat peningkatan dalam keadaan anda selepas hanya satu sesi. Bagaimanapun, sebagai peraturan umum, anda memerlukan beberapa sesi dalam tempoh beberapa bulan untuk hasil terapi terapeutik dapat dikekalkan.

3. 
   

   
   Rujuk doktor anda untuk diagnosis rasmi. Jika rawatan yang anda lakukan tidak melegakan kesakitan anda atau jika anda terus mengalami kekejangan otot di tempat yang sama, doktor anda mungkin menetapkan ujian lanjut untuk mengenal pasti punca penyakit anda.
   • Bercakap tentang kejang belakang anda kepada doktor anda dan beritahu dia mengenai rawatan yang telah anda cuba.
   • Dia mungkin meminta anda mempunyai x-ray, MRI atau imbasan CT untuk menganalisis keadaan belakang anda dengan teliti.

4. 
   

   
   Cuba fisioterapi atau fisioterapi. Rawatan ini digunakan untuk menyembuhkan kecederaan otot. Jika anda mengalami air mata atau kecederaan seperti ini, terapi fizikal akan membantu anda menyembuhkan dan memulihkan otot yang terjejas. Ia juga membantu untuk membetulkan ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kerja keras otot tertentu dan, akhirnya, kekejangan otot.
   • Seorang pakar fisioterapi juga boleh menunjukkan kepada anda latihan khusus yang direka khusus untuk merawat penyebab kekejangan otot belakang anda.

5. 
   

   
   Rujuk kiropraktik untuk masalah dengan tulang belakang. Jika dia tidak lurus atau jika dia mengalami kecederaan, seperti cakera herniated, penjagaan kiropraktik boleh membantu merawat masalah asas yang menyebabkan kekejangan otot belakang anda.
   • Secara amnya, kiropraktik menggunakan kaedah rawatan manual untuk menyesuaikan semula vertebra anda. Mereka juga boleh mengamalkan urutan, latihan terapeutik dan rawatan lain untuk merangsang saraf dan otot anda.

6. 
   

   
   Semak bahawa sakit anda tidak mempunyai sebab-sebab neurologi. Keadaan saraf yang serius seperti penyakit Parkinson atau sklerosis berganda boleh menyebabkan kekejangan otot. Sekiranya anda mengalami kekejangan yang kerap tanpa pencetus yang dikenal pasti, berbincang dengan doktor anda.
   • Ini akan menganalisis gejala anda secara keseluruhan. Jika perlu, dia akan menghantar anda ke pakar neurologi untuk diagnosis menyeluruh.
   • Sekiranya anda mengalami ketidaksuburan (anda tidak dapat memegang air kencing), rujuk doktor kerana ini mungkin tanda masalah yang serius.

Kaedah 3 Elakkan kejang pada masa akan datang

1. 
   

   
   Minum air dengan kerap untuk dikeringkan dengan baik. Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan dan kekejangan otot. Penghidratan yang betul tidak semestinya menghalang spasme belakang yang baru, tetapi ia akan membantu otot anda tetap tenang.
   • Untuk terhidrasi dengan baik, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Elakkan minuman yang mengandungi kafein dan alkohol, kerana bahan ini mempunyai kesan diuretik dan menghalang penghidratan yang baik.

2. 
   

   
   Tonton berat badan anda! Kekurangan berat badan adalah tidak baik untuk punggung dan sistem otot dan tulang anda, ia meningkatkan kemungkinan masalah belakang. Pastikan berat badan anda berkaitan dengan badan anda. Tentukan BMI anda (indeks jisim otot) dan tanya doktor anda untuk penilaian.
   • Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, lawati pakar diet untuk merancang diet yang sesuai dengan keadaan anda. Sekali punggung anda lebih baik, beransur-ansur menambah senaman ke jadual harian anda.

3. 
   

   
   Kekurangan mineral yang betul dalam diet anda. Diet rendah dalam magnesium, kalsium atau kalium boleh meningkatkan kekerapan kekejangan otot. Walaupun anda dirawat oleh ahli fisioterapi atau pakar kiropraktik, kejang anda mungkin berterusan jika anda terlepas mineral.
   • Ambil sebaik-baiknya makanan kaya dengan garam mineral. Kentang atau pisang adalah sumber kalium yang baik, sementara produk tenusu kaya dengan kalsium.
   • Sekiranya anda mengalami kekurangan galian, kurangkan atau hentikan penggunaan gula dan kopi yang diproses. Sesungguhnya kedua-dua produk ini menghalang asimilasi garam mineral oleh badan.

4. 
   

   
   Berjalan untuk terus aktif. Aktiviti fizikal memainkan peranan yang sangat penting dalam mencegah kekejangan belakang. Berjalan adalah aktiviti fizikal berdampak rendah yang tidak mengganggu punggung anda. Mulakan dengan berjalan kaki singkat, kemudian tambahkan masa latihan sehingga anda mencapai dua puluh minit berjalan kaki sehari.
   • Berenang dan berbasikal juga mempunyai senaman rendah yang memberi manfaat kepada belakang anda.
   • Jika anda pergi ke gym, anda boleh menaiki jurulatih elips atau eskalator selama lima belas hingga dua puluh minit.

5. 
   

   
   Termasuk peregangan dalam latihan fizikal anda. yang Pilates atau yoga boleh meningkatkan fleksibiliti punggung anda dan pelbagai gerakan yang anda boleh capai. Cuba beberapa regangan asas sebelum dan selepas senaman anda untuk berehat otot di belakang anda.
   • Jangan memaksa terlalu banyak apabila meregangkan. Sekiranya anda rasa tidak selesa atau sakit, hentikan segera. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kerosakan otot yang lain.
   • Peregangan yang lembut juga boleh membantu anda melegakan kesakitan dengan segera selepas kekejangan otot belakang.

6. 
   

   
   Gunakan sokongan lumbar untuk duduk. Letakkan bantal di antara belakang kerusi dan bahagian belakang yang lebih rendah untuk mengekalkan kedudukan yang baik semasa duduk. Lakukannya semasa anda berada di pejabat atau memandu dalam perjalanan panjang. Bangun sekurang-kurangnya sekali sejam, berjalan sedikit, dan elakkan duduk lama.
   • Jangan bengkok semasa duduk.
   • Sekiranya anda perlu duduk lama, ubah kedudukan anda dengan kerap.

7. 
   

   
   Mula membina batang anda. Otot batang membentuk sarung semulajadi yang membuat tulang belakangnya tegak dan belakang berada pada kedudukan yang baik. Dengan menguatkan batang anda, anda boleh mengelakkan kekejangan belakang baru.
   • Lembaga adalah latihan pelapisan asas yang boleh anda praktikkan tanpa peralatan. Berbaring di perut anda, bersandar pada siku anda dengan lengan bawah anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat badan anda untuk disokong hanya oleh lengan dan kaki anda. Kencangkan otot batang dan tahan kedudukan ini selama dua puluh saat untuk bermula.
   • Amalkan latihan ini beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan panjang masa anda memegang tinggi badan anda.
   • Bernafas secara teratur dan mendalam sambil memegang papan. Ramai orang cenderung menahan nafas semasa latihan ini.
   • Jangan membuat gerakan tiba-tiba apabila mengangkat berat atau benda berat, ini boleh merosakkan belakang anda.