Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan lutut yang disebabkan oleh berlari

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menggunakan protokol RGCE (rehat, ais, mampatan, ketinggian)
• Kaedah 2 Mengurangkan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan
• Kaedah 3 Dapatkan bantuan perubatan

Berlari boleh meletakkan lutut seseorang untuk ujian dan kadang-kadang menyebabkan rasa sakit di kawasan itu. Sekiranya anda merasakan kesakitan ini selepas berlari, ketahui bahawa terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mendapatkan bantuan. Jika kesakitan sangat sengit dan tidak hilang selepas beberapa hari, hubungi doktor secepat mungkin untuk memulakan rawatan.

peringkat

Kaedah 1 Menggunakan protokol RGCE (rehat, ais, mampatan, ketinggian)

1. Melindungi lutut anda dari kerosakan dan kesakitan yang lebih. Jika anda mengalami kecederaan di kawasan itu atau jika anda merasa sakit apabila anda menekan tekanan pada lutut, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk melindunginya, mengelakkan berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda berjalan, cuba duduk. Sekiranya tidak, tanya seorang kawan untuk membiarkan anda bersandar kepadanya sehingga anda mendapati tempat yang selamat untuk duduk.
   • Jangan cuba terus berjalan atau berlari walaupun rasa sakit yang anda rasa. Sekiranya kesakitan berlaku apabila anda berlari, terus melakukannya atau berjalan kaki boleh membuat keadaan lebih teruk.
   • Jika lutut menyakitkan, pergi ke doktor atau pergi ke bilik kecemasan.

2. 
   

   
   
   
   Rehat lutut. Pertimbangkan untuk tidak berlari selama beberapa hari dan jangan melakukan apa-apa aktiviti lain yang boleh memberi tekanan pada lutut, seperti berjalan kaki, ski, dan berbasikal. Dalam keadaan apa-apa jangan anda meneruskan rutin aktiviti fizikal anda sehingga lutut anda sembuh.
   • Gunakan tongkat atau meminta bantuan kepada seseorang apabila anda bercadang untuk bangun dari kerusi atau pergi ke bilik lain. Cuba letakkan sedikit tekanan pada lutut.
   • Sekiranya anda menjalani rawatan selepas mengalami kecederaan di bahagian badan ini, tanya doktor untuk berapa lama anda harus sakit lutut.
   • Kesakitan yang disebabkan oleh perlumbaan harus hilang selepas beberapa hari tidak aktif. Sekiranya ini tidak berlaku, buat temujanji dengan doktor.

3. 
   

   
   Sapukan pada lutut untuk memampatkan sejuk. Lakukannya 4-5 kali sehari untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan, dengan berhati-hati untuk tidak meletakkannya secara langsung dengan kulit anda. Bungkus icicles, pek es, atau beg kacang beku dalam kain sebelum meletakkannya di lutut anda dan biarkan ia di tempat selama 15 hingga 20 minit dengan setiap permohonan.
   • Pastikan untuk berehat lutut di antara setiap aplikasi pemampat untuk membolehkan epidermis kembali ke suhu normal. Dengan kata lain, selepas menggunakan pad, tunggu kira-kira 1 hingga 2 jam sebelum mengulangi prosedur.

4. 
   

   
   
   
   Mampat kawasan sekitar lutut. Bungkus lutut dengan pembalut elastik atau olahraga supaya anda dapat memampatkan kawasan tersebut tanpa menyekat pergerakan sendi. Anda boleh membeli pembalut jenis ini di farmasi dan memakainya setiap kali anda tidak menggunakan kompres sejuk.
   • Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak mengatasi masalah ini, kerana ini mungkin menghalang peredaran yang baik di kawasan tersebut. Malah, pembalut mesti menyokong sendi tanpa menghentikan aliran darah.

5. 
   

   
   Pastikan kaki anda meningkat. Apabila anda berbaring, cuba angkat lutut dan kaki yang terpengaruh di atas tahap jantung anda. Ini berguna untuk mengurangkan bengkak. Untuk sampai ke sana, letakkan kaki yang cedera pada beberapa bantal ketika anda berbaring di waktu malam untuk menyimpannya di atas paras jantung. Sekiranya siang hari, berbaring di kerusi berbaring atau di sofa, pastikan kaki anda dinaikkan dengan beberapa bantal.

Kaedah 2 Mengurangkan kesakitan dan mempromosikan penyembuhan

1. 
   

   
   Ambil ubat penahan sakit bukan preskripsi. Dadah seperti aspirin, libuprofen, acetaminophen boleh mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan lutut pelari. Walau bagaimanapun, baca risalah pakej dengan teliti dan ikuti semua arahan pengilang sebelum mengambilnya.
   • Libuprofen membantu mengurangkan kesakitan sendi kerana ia adalah NSAID (ubat anti-radang bukan steroid). Ia mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan.
   • Sekiranya anda tidak tahu dos yang betul, tanyakan nasihat doktor anda.

2. 
   

   
   Pakai pendakap lutut. Ini boleh membantu dalam mengelakkan kecederaan yang lebih tinggi kerana ia akan menghalang lutut anda. Dengan menggunakannya, anda akan dapat melindungi sendi pada masa depan lutut lutut. Anda boleh membeli satu di farmasi atau memesan dari juruteknik orthotic dan prostetik supaya anda menyesuaikannya supaya ia sesuai dengan anda.
   • Doktor dan juruteknik boleh memberitahu anda berapa jam sehari anda harus memakainya, tetapi anda boleh menilai betapa mudahnya memakainya dan menggunakannya lebih lama. Dalam erti kata lain, anda mungkin menyedari bahawa ia perlu memakainya secara berterusan atau untuk melakukannya hanya apabila anda bercadang melakukan latihan.
   • Perlu diingat bahawa kusut sendirian tidak dapat menghilangkan rasa sakit. Anda perlu memakai jaket lutut sebagai sebahagian daripada pelan pemulihan yang merangkumi latihan, pembetulan dan pengubahsuaian untuk teknik larian anda.

3. 
   

   
   Gunakan sol tapak sokongan kaki. Jika kaki anda rata atau berongga, rasa sakit yang anda rasai di lutut boleh disebabkan oleh kekurangan sokongan dari gerbang. Anda boleh membeli insoles khusus untuk meletakkan kasut berjalan anda di kedai sukan atau farmasi. Sekiranya anda mahu sesuatu yang lebih sesuai, hubungi pesakit kaki yang akan mendapatkan tapak kaki tersuai atau ahli fisioterapi untuk mempunyai peranti ortopedik tersuai.
   • Sekiranya anda mempunyai tapak adat, cuba ikuti arahan ortopedik tentang seberapa kerap anda perlu menggunakannya. Anda mungkin perlu menyimpannya sepanjang hari atau hanya apabila anda menjalankan.

4. 
   

   
   Termasuk sesi pemanasan dan pemulihan. Ini adalah aspek asas untuk mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan aktiviti sukan. Sentiasa menghabiskan sekurang-kurangnya 5 minit pemanasan dan sejuk.
   • Untuk melakukan ini, lakukan aktiviti intensiti rendah selama 5 hingga 10 minit. Sebagai contoh, anda boleh berjalan selama 5 minit untuk memanaskan badan, jika anda hendak berlari, kemudian berehat di penghujung perlumbaan dengan berjalan selama 5 minit lagi.
   • Anda juga boleh memasukkan senaman regangan intensiti sederhana semasa tempoh pemanasan dan sejuk.

Kaedah 3 Dapatkan bantuan perubatan

1. 
   

   
   Hubungi doktor jika sakit adalah teruk atau berterusan. Sekiranya anda mengalami banyak masalah dan keadaan tidak bertambah baik selepas 2 hingga 3 hari, rujuk kepada profesional. Gejala ini boleh menjadi tanda kecederaan serius yang tidak dapat diselesaikan tanpa campur tangan seorang profesional kesihatan.

2. 
   

   
   Ikuti fisioterapi. Ahli fisioterapi boleh menubuhkan rutin dan senaman regangan yang akan membantu anda pulih dari kecederaan anda. Juga, dia boleh bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti dan membantu anda mengatasi kesukaran anda.
   • Contohnya, jika kesakitan disebabkan oleh teknik larian yang buruk, ia boleh membantu anda memperbaikinya supaya anda mengelakkan kecederaan dan kesakitan yang lain.

3. 
   

   
   Ketahui mengenai suntikan kortikosteroid. Suntikan ini boleh melegakan kesakitan pada lutut yang cedera, tetapi perlu diberikan dalam tempoh beberapa bulan. Di samping itu, dari masa ke masa, mereka boleh menyebabkan penipisan kulit lutut. Bercakap dengan doktor untuk mengetahui sama ada ini adalah penyelesaian yang sesuai untuk anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan menjalani pembedahan. Anda boleh melakukan ini untuk merawat kesakitan yang teruk atau kronik. Sebenarnya, dalam beberapa kes, mungkin diperlukan untuk melakukan operasi untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh lutut yang cedera. Jika anda telah mencuba segala-galanya tanpa kejayaan, tanya doktor anda untuk memberitahu anda lebih lanjut mengenai prosedur pembedahan, yang mungkin termasuk berikut.
   • Arthroscopy yang terdiri daripada mengeluarkan serpihan tisu atau rawan dan rosak. Ini adalah prosedur yang sangat biasa (setiap tahun lebih daripada 4 juta prosedur sedemikian dilakukan di seluruh dunia). Air mata Meniscal adalah salah satu lesi paling biasa yang berkaitan dengan larian dan paling sering memerlukan pembedahan arthroscopic.
   • Osteotomy penyusunan semula yang membolehkan untuk membetulkan sudut atau penjajaran patela. Ia dilakukan dalam kes-kes yang paling serius.

• Kesakitan boleh berkurang secara semula jadi dari masa ke masa, tetapi jika ia sangat akut, teruk atau berterusan, anda perlu menghubungi doktor secepat mungkin.