Bagaimana untuk menghilangkan kejang akut pada bahagian belakang pada waktu pagi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kenal pasti punca kekejangan belakang anda
• Kaedah 2 Pulih dari sakit belakang yang teruk
• Kaedah 3 Ambil ubat
• Kaedah 4 Cuba Rawatan Alternatif

Ramai orang di dunia terjejas oleh kejang otot belakang pada waktu pagi. Ini adalah masalah yang mengecewakan yang boleh mengganggu tidur dan aktiviti kehidupan harian anda, dan merupakan punca ketidakhadiran kerja. Dengan mengenal pasti punca kekejangan otot anda dan merawat masalah dengan sewajarnya, anda akan mengurangkan peluang kerosakan kekal sambil mengelakkan sakit kronik dan asthenia.

peringkat

Kaedah 1 Kenal pasti punca kekejangan belakang anda

1. 
   

   
   Ketahui bahawa kekejangan belakang pada waktu pagi sering muncul kerana ketegangan di kawasan lumbar. Apabila ligamen, tendon atau otot punggung bawah cedera, beberapa ketegangan di punggung bawah boleh berkembang. Masalah ini biasanya berkaitan dengan penggunaan otot yang berat (ia sering berlaku semasa anda menjalankan atau mengangkat beban berat) atau beberapa bentuk trauma langsung.
   • Mengenai kejang yang berkaitan dengan tekanan pada lumbar, keradangan akan muncul di sekitar otot, tendon atau ligamen yang rosak. Kesakitan akan menjadi tajam dan akan menjadi semakin teruk apabila anda bergerak. Anda akan lebih baik selepas tempoh rehat, seperti ketika anda bangun dari tidur pada waktu pagi.
   • Ketahuilah bahawa rasa sakit mungkin tidak berterusan. Ia boleh berkurangan dan juga hilang jika anda berdiri dengan baik dan berehat.

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan kemungkinan cakera herniated. Setiap cakera tulang belakang anda terdiri daripada kapsul luar serat yang dipenuhi dengan bahan seperti jeli. Cakera ini menyokong vertebra dan membolehkan mereka bergerak. Kadang-kadang, bagaimanapun, bahan fleksibel di dalam membengkak atau keluar dari cincin berserabut, menyebabkan mampatan akar saraf yang keluar dari saluran foramina tulang belakang dan vertebra. Akibatnya, anda mungkin mengalami terlalu banyak rangsangan dan kekejangan otot yang berkaitan dengan saraf ini.
   • Semasa kekejangan yang disebabkan oleh cakera herniated, anda akan mendapati bahawa kesakitan menjadi progresif dan berterusan. Ia memburukkan lagi apabila anda tenang dan tenang apabila anda bergerak.
   • Perhatikan bahawa rasa sakit mungkin tidak terhad kepada bahagian bawah. Ia boleh diperluaskan ke kaki dan punggung anda, dan anda mungkin mengalami sensasi aneh seperti gatal-gatal, pemanasan, dan mati rasa di kawasan yang berkaitan dengan saraf yang dipersoalkan.

3. 
   

   
   
   
   Kerengsaan badan anda juga boleh berlaku kerana pencerobohan tulang. Pencerobohan tulang adalah pengurangan dalam laluan saraf tunjang atau saraf tulang belakang yang disebabkan oleh pertumbuhan tulang yang berlebihan atau kedudukan abnormal vertebra. Pengurangan ini boleh berlaku di kedua terusan tunjang dan foramina tulang belakang (di mana saraf tulang belakang keluar dari saluran tulang belakang). Pencerobohan tulang sering disebabkan oleh pertumbuhan tulang belakang (sering dikaitkan dengan osteoarthritis) atau oleh tergelincir satu vertebra ke yang lain (gangguan yang dipanggil spondylolisthesis).
   • Jika kekejangan disebabkan oleh pencerobohan tulang, rasa sakit pasti akan nyata sebagai sensasi membosankan yang meluas ke kaki dan punggung. Anda hanya boleh merasakannya di satu pihak.
   • Tidak seperti kesakitan cakera herniated, rasa sakit boleh meningkat atau berkurang semasa rehat. Ia boleh menjadi lebih buruk apabila anda berjalan, berdiri, atau bersandar.

4. 
   

   
   Perhatikan kecacatan tulang. Kadang sakit belakang boleh dikaitkan dengan kecacatan tulang belakang. Kecacatan ini mungkin muncul dari kelahiran dan dalam kes-kes scoliosis (gangguan yang membengkak tulang belakang di sisi). Struktur yang tidak normal ini boleh memberi tekanan kepada otot belakang dan menyebabkan kekejangan.

5. 
   

   
   Bincang dengan doktor anda. Ini boleh membantu anda menentukan asal-usul belakang anda. Dia akan menanya soalan tentang sejarah perubatan anda (contohnya jika terdapat kes-kes arthritis atau osteoporosis dalam keluarga anda) serta tentang kemalangan, trauma atau pembedahan yang mungkin menyumbang kepada kesihatan anda. penampilan masalah ini. Di samping itu, dia mungkin mempunyai ujian darah untuk memeriksa sama ada anda tidak mempunyai keradangan atau jangkitan.
   • Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mahu anda mempunyai ujian lain, seperti x-ray atau MRI.

Kaedah 2 Pulih dari sakit belakang yang teruk

1. 
   

   
   Rehatkan punggung anda. Dalam kebanyakan kes kekejangan di bahagian belakang, termasuk kekejangan yang berkaitan dengan tekanan atau peregangan pada otot, rawatan terbaik pada mulanya adalah rehat. Pergerakan anda boleh membuat kecederaan lebih teruk dan melambatkan pemulihan anda. Beri diri anda dua atau tiga hari untuk menangani kecederaan dan biarkan masa untuk otot anda mula membaiki diri mereka sendiri.
   • Jangan berfikir bahawa "berehat" bermakna anda perlu tidur di tempat tidur tanpa bergerak. Anda boleh pergi ke bilik mandi, mandi dan duduk untuk waktu yang singkat di kerusi. Matlamat anda ialah untuk meluangkan sebanyak mungkin masa dalam kedudukan yang selesa, yang boleh berbeza bergantung kepada kawasan di mana anda telah cedera.

2. 
   

   
   Bangun perlahan-lahan. Selepas tidur malam yang panjang, badan anda tidak bersedia untuk menyokong pergerakan dalam semua arah. Jika anda bangun tiba-tiba, anda boleh merosakkan usaha otot anda untuk membaiki diri mereka pada waktu malam.
   • Untuk hasil terbaik, anda tidak boleh bangun dan keluar dari katil. Sebaliknya, berbaring di belakang anda dan bengkokkan pinggul dan lutut anda. Bawa paha ke dada anda dan bernafas secara mendalam selama beberapa saat. Latihan ini akan membolehkan otot anda memanaskan badan. Kemudian, berbaring di sebelah anda dan bangun perlahan-lahan dengan menanggung berat badan anda di tangan anda. Sebagai contoh, jika anda berbaring di sebelah kanan, bangun perlahan-lahan dengan menekan katil dengan telapak tangan kiri anda.

3. 
   

   
   Elakkan kedudukan tidur yang buruk. Ia boleh menjadi sukar untuk mengawal kedudukan anda ketika anda tidur, tetapi anda pasti dapat mengurangkan peluang tidur dalam posisi yang memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung anda. Mulailah dengan berbaring di sebelah anda. Pastikan kaki bawah lurus dan bengkokkan paha pada pinggul dan lutut. Letakkan kusyen di bawah kaki yang bengkok. Ia adalah kedudukan yang selesa untuk kebanyakan orang.
   • Sekiranya anda mengalami penyakit cakera degeneratif atau rasa sakit saraf akar, pertimbangkan untuk meletakkan bantal lumbar di belakang anda.
   • Jika anda lebih suka tidur di perut anda, ketahuilah bahawa kedudukan ini boleh menyakiti punggung anda. Jadikannya kurang berbahaya dengan meletakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah perut anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan berehat semasa tidur. Malah orang yang sihat biasa berasa otot yang ketat dan sakit belakang selepas tidur yang panjang. Ini kerana sesetengah otot memendekkan dan meregang untuk tempoh yang berpanjangan. Mereka mungkin juga menerima kurang darah kerana kedudukan tidur yang tidak normal. Sekiranya kejang anda kelihatan lebih teruk selepas tempoh tidur yang panjang, bahagikan tidur anda ke dalam dua tempoh yang berbeza.
   • Untuk mempunyai tempoh tidur dibahagikan kepada dua, gunakan jam penggera. Apabila ia berdering, letakkan sumber haba di punggung anda atau urutkannya dan regangkan perlahan-lahan. Kemudian kembali ke tempat tidur.

5. 
   

   
   Sapukan ais. Terapi sejuk berfungsi keajaiban pada otot yang tegang. Ia melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan bengkak dan tisu.
   • Sapukan ais di mana kesakitannya teruk, tiga kali sehari (pagi, siang dan malam) selama lima belas hingga dua puluh minit. Berhati-hati agar tidak memakai ais terus ke kulit anda (menggunakan kain atau bahan lain). Anda tidak boleh menggunakannya melebihi dua puluh minit atau tidur dengan ais di belakang anda, kerana anda mungkin akan mengalami luka bakar yang sejuk.
   • Tahu bahawa ais tidak akan membantu anda dalam kes-kes kesakitan yang disebabkan oleh kerengsaan saraf.

6. 
   

   
   Cuba panas. Apabila kesakitan akut telah berlalu dan keadaan anda lebih stabil, cuba gunakan haba. Pada ketika ini, otot mula membaiki diri. Panas akan melegakan otot, merangsang saraf di kawasan ini dan melegakan kesakitan. Ia juga akan membantu melebarkan saluran darah, yang akan membawa anda peredaran darah yang lebih baik.
   • Sekiranya anda ingin menggunakan kaedah ini dengan panas, ambil mandi air panas pada waktu pagi. Untuk hasil yang terbaik, lakukan beberapa peregangan pada masa yang sama. Lean ke depan supaya air mengalir terus ke kawasan yang menyakitkan anda, kemudian peregokkan tangan anda dan cuba menyentuh jari kaki anda tanpa menyebabkan sakit. Mandi selama dua puluh minit harus melegakan kesakitan selama beberapa jam ke depan.
   • Anda juga boleh cuba menggunakan kompres panas pada waktu malam selama lima belas hingga dua puluh minit. Jika anda tidak memampatkan panas, anda boleh meletakkan seterika panas pada tuala, dan apabila cukup panas, sapukan ke belakang anda.

7. 
   

   
   Adakah senaman bangunan otot. Apabila sakit akut hilang, anda boleh mula melakukan beberapa latihan. Latihan ini akan membantu anda memperbaiki peredaran darah di kawasan yang terjejas dan mempercepat penyembuhan. Mereka juga akan menguatkan otot-otot leher, bahu dan belakang sambil meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti anda. Di samping itu, dalam kes penyakit degeneratif, latihan ini akan membantu otot untuk menyokong tulang belakang anda yang tidak stabil.
   • Anda harus selalu berjumpa doktor atau ahli fisioterapi untuk memilih senaman yang sesuai untuk keadaan anda. Sesetengah latihan boleh merosakkan otot dan cakera anda.
   • Mulakan dengan latihan ringan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Mula dengan regangan sehingga anda merasa sedikit ketegangan, kemudian tahan selama dua hingga lima saat sebelum kembali ke kedudukan asal anda. Ulang tiga hingga lima kali. Jangan paksa jika anda merasa sakit.

8. 
   

   
   Buat diri anda urut yang lembut. Apabila anda bangun pada waktu pagi, ambil masa untuk mengurut otot belakang anda dengan hujung jari anda. Ini akan melegakan otot, meningkatkan peredaran darah dan melepaskan endorfin, mediator kimia yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semulajadi.
   • Untuk hasil terbaik, habiskan sepuluh hingga lima belas minit untuk mengurut belakang anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh bermula semula sebelum tidur.

Kaedah 3 Ambil ubat

1. 
   

   
   Mulakan dengan paracetamol. Jika kesakitan anda ringan atau sederhana, doktor anda mungkin mengesyorkan bermula dengan paracetamol (juga dikenali sebagai acetaminophen). Dos yang standard adalah satu lozenge tiga kali sehari selepas makan.
   • Jika anda mengambil parasetamol secara teratur, anda mungkin mahu menambah antacid, seperti omeprazole atau ranitidine (masing-masing 20 mg dan 150 mg setiap hari). Tanya doktor anda jika ubat tambahan ini mungkin membantu anda.

2. 
   

   
   Cuba anti-radang. Sekiranya anda tidak dapat mengawal rasa sakit anda dengan paracetamol, anda memerlukan sesuatu yang membantu anda dengan keradangan. Anda boleh mencuba 400 mg ibuprofen dua kali sehari atau 500 mg naproxen tiga kali sehari. Mereka boleh didapati tanpa preskripsi, tetapi anda masih perlu berbincang dengan doktor sebelum mengambilnya secara teratur.

3. 
   

   
   Minta ubat antispasmodik kepada doktor anda. Sekiranya anda mengalami kekejangan teruk, anda juga perlu mengambil ubat antispasmodik pada masa yang sama sebagai ubat anti-radang. Bercakap dengan doktor anda. Dos biasa Baclofen adalah 5 hingga 10 mg tiga kali sehari, iaitu Tizanidine 2 mg tiga kali sehari.
   • Untuk keputusan yang terbaik, ambil ubat anti-radang selepas makan malam, maka ubat antispasmodik sebelum tidur untuk membantu anda mengawal kejang anda.

Kaedah 4 Cuba Rawatan Alternatif

1. 
   

   
   Cuba akupunktur. Akupunktur, rawatan semula jadi Cina yang melibatkan memasukkan jarum ke dalam bahagian tertentu badan, telah wujud selama berabad-abad. Ia sepatutnya melepaskan opioid semulajadi yang menghantar s kepada sistem saraf, yang seterusnya melepaskan hormon dan pemancar neurokimia. Pada mulanya, mulakan dengan dua atau tiga lawatan seminggu.
   • Semak dengan syarikat insurans anda. Terdapat banyak selimut yang termasuk akupunktur.

2. 
   

   
   Dapatkan urut profesional. Urutan boleh menjadi lebih bermanfaat untuk orang-orang yang mengalami kesakitan dan kekejangan tidak kronik. Di samping itu, ia membebaskan mereka dari kecemasan dan kemurungan mereka.
   • Urutan sangat berkesan untuk kekejangan belakang yang berlaku semasa kehamilan. Mencari ahli terapi yang pakar dalam urut pranatal.

3. 
   

   
   Rujuk kiropraktor. Kiropraktor dilatih untuk memanipulasi tulang belakang dengan meningkatkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Lawatan berkala ke chiropractor, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, boleh membantu anda mengurangkan kesakitan dan kekejangan.

4. 
   

   
   Ketahui Teknik Alexander. Bentuk terapi ini mengajar orang untuk memperbaiki postur mereka, yang membantu mereka melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti mereka. Penyelidikan telah mencadangkan bahawa teknik ini boleh menyebabkan pelepasan kesakitan jangka panjang dan mengurangkan kemungkinan hilang upaya kekal.

5. 
   

   
   Perhatikan diet anda. Tiada diet khas untuk kekejangan belakang, tetapi makanan sihat adalah baik untuk otot, tulang dan kesihatan keseluruhan anda. Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan anda jika anda tidak pasti apa yang anda perlu makan.
   • Vitamin B12, vitamin D, magnesium dan capsaicin boleh membantu sesetengah orang dengan sakit belakang. Unsur-unsur ini mempunyai sifat anti-radang. Pertimbangkan untuk mengambilnya sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan penggunaan anda dalam diet sihat anda.