Bagaimana untuk mempertahankan diri

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Percaya pada diri sendiri
• Bahagian 2 Belajar untuk mengesahkan
• Bahagian 3 Menyelesaikan Konflik

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mempertahankan diri jika anda digunakan untuk membiarkan orang lain melakukannya atau melakukan semua yang anda boleh untuk menyenangkan semua orang. Apabila anda menurunkan diri anda agar sesuai dengan orang lain, lebih mudah untuk keluar darinya. Semasa anda belajar untuk mempertahankan diri anda, anda akan memastikan orang lain menghormati anda tanpa cuba mendorong anda ke had anda atau memanipulasi anda. Anda tidak akan tiba dalam satu malam untuk melupakan tabiat lama anda dan untuk memperoleh keyakinan pada diri anda, tetapi perjalanan anda ke arah perbaikan peribadi bermula dengan langkah mudah.

peringkat

Bahagian 1 Percaya pada diri sendiri

1. 
   

   
   Percayakan diri anda. Langkah pertama dalam membela diri lebih baik ialah untuk membangunkan keyakinan diri yang kuat. Jika anda tidak mempunyai keyakinan diri, bagaimana anda boleh mengharapkan orang lain memilikinya?
   • Sangat mudah untuk orang lain melihat apabila seseorang tidak mempunyai peluang atau tidak mempercayainya, ini menjadikannya sasaran yang mudah. Jika anda yakin dengan diri sendiri, orang lain akan datang untuk menguji anda dengan kerap atau tidak akan melabel anda sebagai lemah.
   • Insurans mesti datang dari dalam, jadi lakukan semua yang anda perlu lakukan untuk berasa lebih baik tentang diri anda. Belajarlah untuk melakukan sesuatu yang baru, menurunkan berat badan, ulangi pengesahan positif setiap hari, tiada perubahan dalam satu malam, insurans anda hanya boleh berkembang dengan masa.

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat untuk diri sendiri. Matlamat-matlamat ini memberikan makna dan kawalan ke atas nasib anda dan mereka membantu anda mencapai apa yang anda mahukan. Ia penting apabila anda ingin mempertahankan diri dan menghalang orang lain daripada berjalan pada anda.
   • Memotivasi diri anda dengan menetapkan matlamat anda yang bercita-cita tinggi, tetapi boleh dicapai dalam beberapa minggu, bulan atau tahun yang akan datang. Anda boleh memilih apa-apa, promosi di tempat kerja, gred yang baik pada peperiksaan seterusnya, lari setengah maraton, selagi yang anda pilih memberi anda harga diri yang lebih baik.
   • Apabila anda mencapai matlamat anda, ingatlah untuk mengambil sedikit masa untuk melihat kembali sejauh mana perjalanan anda dan menghargai kejayaan anda. Bersumpah jangan pernah kembali kepada orang yang tidak puas awak sebelum ini.

3. 
   

   
   Membangunkan sikap yang baik. Sikap anda adalah perkara yang paling penting, ia memberi kesan kepada bagaimana orang lain melihat anda dan juga bagaimana anda melihat diri anda. Sikap anda menentukan nada suara anda, kualiti pemikiran anda dan boleh dilihat pada ekspresi muka anda dan bahasa tubuh anda.
   • Ingat, sikap anda berjangkit. Sekiranya anda bergembira, gembira dan ceria, anda akan menggalakkan orang-orang di sekeliling anda berasa baik tentang diri mereka dan dunia di sekeliling anda. Sekiranya anda lemah, pesimis dan sedih, anda akan menjangkiti orang lain dengan sikap negatif anda.
   • Kami sememangnya lebih suka menghabiskan masa dengan orang-orang yang membuat kita berasa baik tentang diri kita dan kita lebih cenderung untuk mendengar dan membalas secara positif kepada seseorang dengan sikap yang baik.
   • Dengan cara yang sama, kita cenderung untuk tidak menganggap orang malu, mangsa dan orang yang ditindas secara kekal. Buat pilihan untuk merasa positif dan mempunyai sikap positif, anda akan mempertahankan diri anda dengan lebih baik.

4. 
   

   
   
   
   Hentikan melihat diri anda sebagai mangsa. Apabila anda berkelakuan seperti mangsa, anda tidak membela diri, sebaliknya. Sebaliknya, anda cenderung mengambil tanggungjawab terhadap keadaan dan menyalahkan orang lain untuk semua masalah anda.
   • Bagi ramai orang, ketidakupayaan mereka untuk mengambil pertahanan mereka sendiri berakar pada ketakutan untuk ditolak atau dipermainkan, kerana pengalaman serupa pada masa lalu. Dengan memilih untuk mengambil pengalaman negatif ini secara peribadi dan merangkak di dalam cangkerang anda, anda berhenti membela diri dan anda mula menjadi mangsa.
   • Sekiranya anda mengalami pengalaman negatif pada masa lalu, perkara terbaik untuk dilakukan adalah cuba untuk membincangkan pengalaman ini kepada seseorang yang anda percayai. Ini akan membantu anda memahami apa yang menyebabkan mentaliti mangsa anda dan pergi ke hadapan bukan bersembunyi di belakang anda.

5. 
   

   
   Rasa baik tentang diri anda Walaupun anda tidak semestinya perlu melihat Superman, penampilan anda adalah penting dan anda akan mendapat lebih banyak jaminan jika anda merasa kuat dan sihat, yang akan membantu anda mempertahankan diri anda dengan lebih baik.
   • Pilih aktiviti yang anda suka untuk berlatih, sama ada angkat, berlari, menari atau memanjat dan memberi diri anda masa yang sukar. Anda bukan sahaja akan kelihatan lebih baik dan berasa lebih baik secara fizikal, tetapi anda juga akan mempunyai banyak keseronokan dan menjadi orang yang lebih menarik dan berpuas hati pada masa yang sama.
   • Anda juga harus mempertimbangkan mengamalkan seni bela diri atau mempertahankan diri. Disiplin dalaman yang anda pelajari akan membantu anda meningkatkan keyakinan diri anda, dan pergerakan yang diajar akan mengajar anda cara mempertahankan diri untuk menggandakan keyakinan diri anda dan mempertahankan diri jika anda mendapati diri anda berada di tengah pertarungan.

Bahagian 2 Belajar untuk mengesahkan

1. 
   

   
   Menegaskan diri sendiri. Pengesahan adalah kunci yang akan membantu anda mempertahankan diri. Ia bukan sekadar klise, ia merupakan cara yang terbukti untuk meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan apa yang anda mahukan dan untuk mendapatkan suara anda.
   • Dengan menegaskan diri anda, anda akan datang untuk menyatakan apa yang anda mahu, apa yang anda perlukan dan apa yang anda lebih suka dengan cara yang menunjukkan bahawa anda sudah bersedia mempertahankan diri sambil menghormati antara satu sama lain. Ia bermaksud menjadi terbuka dan jujur ​​tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikir ketika berusaha untuk mencari penyelesaian yang memuaskan kedua belah pihak.
   • Apabila anda menyatakan perasaan atau pendapat anda, adalah disyorkan untuk menggunakan ayat dengan Saya bukannya dengan andakerana mereka kurang menuduh dan akan menghindari pertahanan yang lain. Sebagai contoh, bukannya berkata anda tidak pernah bertanya pendapat saya, anda boleh katakan Saya rasa tidak dipinggirkan apabila anda membuat keputusan tanpa bercakap .
   • Kenyataan ini, untuk sebahagian besar, kemahiran yang diperoleh, jadi jangan merasa buruk jika anda tidak datang secara semula jadi. Terdapat banyak buku dan kursus untuk mengajar anda untuk menegaskan diri anda. Anda boleh memulakan dengan buku asas dengan meminta nasihat buku anda atau membaca cara untuk mengatakannya.

2. 
   

   
   Belajar untuk mengatakan tidak. Belajar untuk mengatakan tidak adalah salah satu cara yang paling sukar tetapi paling penting untuk belajar bagaimana mempertahankan diri. Jika anda cenderung untuk mengatakan ya kepada segala-galanya dan apa saja, anda berisiko menjadi doormat di mana semua orang membasuh kakinya.
   • Sebagai contoh, jika bos anda tidak berhenti meminta anda untuk bekerja lebih masa sementara rakan-rakan anda yang lain tidak teragak-agak untuk pergi tanpa berhenti sebentar, boleh jadi sukar untuk mengatakan tidak. Tetapi jika jumlah kerja tambahan ini membahayakan kehidupan peribadi dan hubungan anda, anda mesti menamatkan keadaan ini. Jangan memberi lebih penting kepada keperluan orang lain daripada keperluan anda sendiri, belajar untuk mengatakan tidak apabila diperlukan.
   • Belajar untuk mengatakan tidak akan membantu anda mempertahankan diri terhadap kawan anda, tetapi juga terhadap orang yang menakut-nakuti anda. Fikirkan kawan-kawan yang tidak berhenti meminjam wang dan yang tidak pernah membayar anda, anda boleh meminta mereka memberi anda wang anda dan mengatakan tidak pada masa akan datang mereka meminta anda, sambil mengekalkan persahabatan anda utuh.
   • Orang-orang ini mungkin berasa terkejut pada mulanya, tetapi mereka akan belajar menerima penentuan baru anda dan mungkin menghormati anda untuk itu.

3. 
   

   
   Gunakan bahasa badan anda. Cara anda berdiri, berjalan, dan duduk membuat kesan yang besar kepada orang lain. Anda boleh menggunakan bahasa badan positif anda untuk mendapatkan penghormatan, persetujuan dan ikatan amanah manakala bahasa tubuh negatif (menjaga anda melontarkan, mengerling pada diri sendiri) adalah hampir jemputan untuk berjalan pada anda.
   • Penggunaan bahasa tubuh terbuka menunjukkan orang lain bahawa anda mempunyai insurans, bahawa anda yakin diri anda dan akan lebih baik jika mereka tidak mencari anda. Untuk menunjukkan bahasa tubuh terbuka, anda boleh bersandar ke hadapan, melihat ke mata masing-masing, berdiri tegak dengan meletakkan tangan anda pada pinggul anda dan jarak kaki anda, menggunakan gerak isyarat yang perlahan, dikira dengan muka orang yang anda jumpai dan elakkan lengan atau kaki anda.
   • Sebaliknya, bahasa tubuh negatif mengeluarkan isyarat negatif dan boleh menjadikan anda mudah untuk menyerang. Bahasa tubuh negatif berlaku apabila anda menyeberangi lengan atau tangan anda, apabila anda menggunakan pergerakan yang cepat dan mengelak, apabila anda bercakap dengan objek secara mekanikal, apabila anda mengelak daripada menatap mata masing-masing dan apabila anda menghidupkan tubuh anda dan membentangkan sisi anda .
     
     

4. 
   

   
   Belajar untuk membela diri. Ia tidak datang secara semulajadi kepada ramai pemalu untuk mengambil pertahanan mereka, tetapi itu biasa. Anda hanya perlu latihan dan tidak lama lagi anda akan lebih yakin dan anda boleh menegaskan diri anda untuk membuat suara anda didengar.
   • Kadang-kadang anda mungkin tidak dapat datang ke pertahanan anda kerana anda tidak boleh mengatakan apa yang perlu dikatakan pada masa itu. Luangkan masa untuk menerangkan jawapan yang betul kepada situasi yang sukar dan berlatih dengan rakan dan jam randik.
   • Tanya rakan anda untuk berpura-pura menjadi orang yang sukar atau menakutkan yang memarahi anda dengan celaan. Hidupkan jam randik selama 2 minit dan jawabnya! Teruskan latihan ini sehingga anda tahu bagaimana untuk bertindak balas.
   • Anda juga boleh mempraktikkan mempertahankan diri dalam situasi kecil kehidupan seharian. Sebagai contoh, bukannya menerima tanpa mengatakan apa-apa yang pelayan itu salah dalam pesanan kopi anda, belajar untuk memberitahunya bahawa anda meminta kopi tanpa susu dan anda membuatnya seperti yang anda pesan. Tidak lama lagi, anda akan mempunyai insurans yang mencukupi untuk menangani masalah yang lebih besar!

5. 
   

   
   Jauhi orang-orang negatif. Sekiranya anda ingin tahu cara untuk mempertahankan pertahanan anda, anda juga mesti mempercayai naluri anda tentang orang lain dan tahu cara bertindak balas terhadapnya.
   • Sekiranya seseorang mengambil anda kerana negativiti beliau, jangan menghabiskan masa dengannya, angkatlah jarak anda dengan sopan, tetapi tegas.Anda tidak perlu penjelasan kepada orang negatif jika anda mahu menghabiskan masa dengan mereka.
   • Elakkan daripada mengganggu orang, orang negatif dan orang yang sarkastik. Anda tidak mendapat apa-apa dengan kehadiran mereka dan anda tidak melakukan apa-apa perkhidmatan dengan menyokong khayalan mereka atau menghargai tingkah laku buruk mereka.
   • Ingat, bukan kerana anda mengelakkan dari sumber malu yang anda lari dari mereka, ia adalah bahagian penting apabila anda belajar untuk mempertahankan diri, kerana anda menunjukkan bahawa anda tidak akan membiarkan bodoh dan nastiness mereka memberi kesan kepada anda kehidupan.

Bahagian 3 Menyelesaikan Konflik

1. 
   

   
   Mempertahankan diri dengan tenang dan bertanggungjawab. Mempertahankan diri secara lisan apabila menyerang, merangsang atau mengetepikan dan merawat anda apabila seseorang cuba merendahkan anda, menjebak anda, atau bahkan merugikan anda secara fizikal.
   • Jangan terus mendidih di sudut anda, lebih baik anda mengatakan apa yang anda fikirkan. Walaupun keputusannya tidak berubah, anda telah menunjukkan kepada diri sendiri dan kepada orang lain yang anda tahu bagaimana mempertahankan diri terhadap orang yang tidak menghormati anda.
   • Selalunya, kenyataan yang jelas mengenai sikap atau tingkah laku yang tidak menghormati akan mencukupi untuk menarik perhatian kepada keperluan perubahan, terutamanya jika anda berbuat demikian di hadapan lebih dari satu orang. Sebagai contoh: Maafkan saya, giliran saya untuk lulus dan saya tergesa-gesa seperti orang yang anda panggil.
   • Elakkan berbisik, merungut atau bercakap dengan cepat. Nada suara anda dan kelajuan ucapan adalah perkara penting untuk menjelaskan apa yang anda mahu dan menunjukkan bahawa anda mempunyai insurans.
   • Sudah tentu, bagaimana anda mempertahankan diri bergantung kepada keadaan dan jika seseorang terlalu letupan, fikirkan keselamatan anda terlebih dahulu.

2. 
   

   
   Jangan agresif. Anda tidak boleh menggunakan tingkah laku agresif apabila anda mahu mempertahankan diri. Lagresivitas dan juga kekerasan, adalah cara yang tidak produktif yang bukan sahaja akan menjadikan anda kawan.
   • Dengan bertindak secara agresif, sama ada secara lisan atau sebaliknya, anda menyebarkan kesakitan anda dengan melihat semua orang. Ini bukan cara yang membina untuk mendapatkan apa yang anda mahu dan ia hanya akan mengubah orang terhadap anda.
   • Anda lebih cenderung untuk mendapatkan hasil positif dengan menghampiri masalah dengan tenang dan objektif. Anda boleh mempertahankan kedudukan anda dan kekal teguh tanpa menaikkan suara anda atau mendapat kecewa.

3. 
   

   
   Elakkan tingkah laku pasif yang agresif. Perhatikan respon pasif agresif kepada orang lain.
   • Maklum balas pasif agresif adalah tindak balas di mana anda melakukan perkara-perkara yang enggan dan di mana anda mendapati diri anda marah dan marah, membenci orang yang menyebabkan perasaan itu, dan merasa tertekan dan tidak berdaya.
   • Ia memberi kesan buruk kepada hubungan anda dan juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda. Selain itu, pendekatan pasif yang agresif terhadap kehidupan tidak akan membantu anda mempertahankan diri.

4. 
   

   
   Cuba ubah perkara-perkara negatif ke dalam perkara yang positif. Anda juga boleh mempertahankan diri dengan mengambil perkara negatif yang diberikan kepada anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Apabila anda mengubah serangan ke sesuatu yang baik, anda akan sering melihat bahawa cemburu dan kekurangan jaminan adalah punca serangan ini.
   • Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa anda terlalu berminat, bukannya dikecewakan, ambil sebagai bukti bahawa anda seorang pemimpin yang lahir yang dapat menguruskan orang dan projek dengan baik dan aktif menyertai perubahan.
   • Jika seseorang berkata anda malu, ambilnya sebagai pujian yang bermaksud anda tidak bersedia untuk membuat kesimpulan, tetapi lebih suka berfikir terlebih dahulu tentang akibat sebelum anda bertindak.
   • Jika seseorang memberitahu anda bahawa anda terlalu sensitif atau terlalu emosional, ketahui bahawa itu bermakna anda mempunyai hati anda di tangan anda dan anda tidak takut untuk menunjukkannya kepada semua orang.
   • Seseorang mungkin mengatakan bahawa anda tidak berfikir cukup tentang kerjaya anda, tetapi untuk anda, ia mengesahkan bahawa anda menjalani kehidupan tanpa tekanan, yang akan membantu anda hidup lebih lama.

5. 
   

   
   Jangan berputus asa. Sekalipun anda membuat banyak usaha untuk mendapatkan lebih banyak jaminan dalam diri anda, akan ada hari-hari ketika anda tidak akan merasa lebih baik.
   • Daripada melihatnya sebagai tanda kekalahan anda apabila anda cuba mempertahankan diri, melihatnya seperti yang sebenarnya, hari-hari ketika keadaan tidak benar di jalan yang betul sebelum anda merasa lebih baik dalam hidup anda. kulit dan mengambil semula rambut binatang itu. Berikut adalah beberapa tip untuk membuat anda kembali ke landasan.
   • Berpura-pura sehingga sampai di sana. Walaupun anda tidak merasa yakin tentang diri anda, lakukan seolah-olah ia.
   • Bersikaplah konsisten dengan pendekatan yang anda gunakan. Orang akan menganggap bahawa orang yang anda sekarang adalah seseorang yang ingin mempertahankan diri.
   • Jangkakan sesetengah orang untuk salah faham keinginan baru anda untuk ikrar peribadi. Mungkin mengambil sedikit masa untuk memperbaharui corak hubungan yang telah anda tentukan dengan orang di sekeliling anda. Dalam beberapa kes, anda akan menyedari bahawa anda tidak mahu mereka dalam hidup anda, mengambilnya kerana ia datang kepada anda.