Bagaimana untuk berehat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengenal pasti tekanan dan mengubah minda anda
• Bahagian 2 Mengurangkan ketegangan dalam tubuhnya
• Bahagian 3 Adakah Aktiviti Santai
• Bahagian 4 Tetap santai dengan orang yang tertekan

Dalam artikel ini: Mengakui Tekanan dan Tukar Tekanan Anda Mengurangkan Ketegangan dalam Aktiviti Berfungsi BodyMake AndaRest Bersantai dengan Orang StresfulSummary of the articleVideo17 Rujukan

Adalah normal untuk berasa tertekan, tetapi ia tidak baik untuk anda. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk berehat untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda dan memulihkan semangat dan kegembiraan dalam hidup anda. Jika anda membiarkan tekanan memberi kesan kepada anda, anda mungkin mengalami kemurungan, sakit, berat badan dan perasaan tidak puas hati. Belajar mengenali tekanan dan menguruskannya dengan menenangkan minda dan badan anda. Anda juga perlu menghabiskan masa untuk melakukan perkara yang anda suka. Akhirnya, anda akan berasa lebih santai jika anda belajar bagaimana menangani orang-orang yang sukar di sekeliling anda.

peringkat

Bahagian 1 Mengenal pasti tekanan dan mengubah minda anda

1. Ketahui bagaimana mengenali gejala-gejala tekanan mental. Sesetengah bentuk tekanan boleh menjadi positif. Dalam dos kecil, ia dapat membuatkan anda termotivasi dan penuh tenaga. Tetapi jika tahap tekanan dalam hidup anda menyebabkan anda dapat menahan perkara-perkara yang merosakkan atau melelahkan sepanjang masa, anda berisiko untuk melihatnya semakin meningkat. Anda mungkin berasa terlalu tertekan dalam kes-kes berikut.
   • Anda tidak berhenti memikirkan kerja. Ini boleh menjadi perniagaan anda sendiri, kerjaya anda, pekerjaan gaji, suri rumah atau aktiviti lain yang mengambil masa anda dan sepanjang hidup anda dan kepekatan yang berlebihan ini menjadikan anda tidak dapat dihargai, kecewa , tidak berpuas hati atau tidak berpuas hati.
   • Anda sering berasa marah, anda dengan cepat kehilangan sabar dan anda mungkin menghadapi masalah menumpukan pada tugas-tugas tertentu.
   • Anda berasa seperti anda terlalu banyak untuk melakukan dan anda tidak boleh berehat.
   • Anda tidak ingat kali terakhir yang anda ketawa dan anda kehilangan rasa humor anda.

2. 
   

   
   
   
   Perhatikan sekiranya tekanan memberi kesan kepada badan anda. Tekanan bukan hanya di kepala anda. Ia juga boleh menyebabkan banyak masalah fizikal. Anda mungkin ditekankan dalam kes berikut.
   • Anda sering merasa ketegangan dalam badan anda, seperti sakit kepala, sakit leher, sakit belakang atau sakit umum.
   • Anda mempunyai masalah tidur atau tidur terlalu lama.
   • Anda melihat perubahan dalam selera makan anda.

3. 
   

   
   Luangkan masa untuk berehat. Sebaik sahaja anda telah menerima kehadiran unsur-unsur yang mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan anda, adalah penting untuk anda membuat masa di antara aktiviti anda untuk berehat. Cari cara untuk menambah detik-detik kelonggaran kepada agenda anda yang sesuai dengan anda.
   • Luangkan waktu sepanjang hari untuk berehat. Lihatlah itu sebagai janji temu dengan pelanggan paling penting anda bahawa anda tidak boleh membatalkan atau mengelakkan. Tuliskannya dalam kalendar anda atau tetapkan penggera pada telefon anda.
   • Anda boleh menulis: "Kelas yoga dari 14 hingga 15 jam pada hari Rabu. Luangkan sedikit masa untuk berehat kerana anda akan meluangkan masa untuk bertemu rakan atau pergi ke doktor.

4. 
   

   
   
   
   Jangan merasa bersalah untuk berehat. Dengan penciptaan teknologi baru yang menjadikan kami bersambung 24 jam sehari, anda mungkin merasa bahawa anda sentiasa perlu melakukan sesuatu. Ia boleh meletihkan dalam jangka panjang. Berikan diri anda hak untuk berehat.
   • Anda juga boleh menulisnya. Sebuah pos di cermin yang mengatakan "anda mempunyai hak untuk mandi mandi selepas bekerja! Adalah cara terbaik untuk mengingati bahawa anda mempunyai hak untuk berehat.

5. 
   

   
   Berfikir secara positif. Pemikiran positif dapat berfungsi dengan keajaiban pada kesihatan mental anda. Cuba ubah cara anda bercakap. Elakkan mengkritik diri anda dan berusaha untuk mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif.
   • Sebagai contoh, bukannya bertanya kepada diri sendiri mengapa anda begitu tertekan dan mengapa anda tidak dapat melakukannya, anda harus memberitahu diri anda bahawa anda telah bekerja keras dan berhak sedikit masa untuk berehat.
   • Jika anda membuat kesilapan, jangan salahkan diri anda. Sebaliknya, cuba untuk mengenali apa yang berlaku dan memberi semangat sedikit untuk melakukannya lebih baik pada masa akan datang.
   • Gunakan teknik visualisasi. Walaupun anda tidak berasa tenang dan santai, anda dapat meningkatkan pandangan anda dengan membayangkan suasana yang tenang dan santai. Bayangkan pantai, berehat panjang, kenaikan, dan lain-lain, untuk membantu anda berehat.

6. 
   

   
   Gunakan pengesahan untuk menukar pandangan anda. Pengesahan adalah cara terbaik untuk berhenti membuat kesimpulan negatif yang terburu-buru. Ini adalah ungkapan yang ringkas dan kuat yang menaikkan semangat anda dan meningkatkan keyakinan anda kepada anda untuk membantu anda mengharapkan hasil yang positif.
   • Berikut adalah contoh pengesahan yang baik: "Saya kuat dan saya menghadapi cabaran kerana saya mempunyai sikap positif. "

7. 
   

   
   Belajar untuk mengutamakan perkara-perkara tertentu. Buat senarai tugasan untuk hari itu. Susun senarai mengikut tahap kepentingan dan proaktif. Menjaga mereka sebelum mereka menjadi masalah. Jika anda menghabiskan masa anda lebih produktif, anda juga akan mempunyai lebih banyak masa untuk berehat.
   • Pastikan anda menyelesaikan kerja anda. Walaupun ini mungkin kelihatan bertentangan dengan matlamat utama anda, anda akan berasa lebih baik mengetahui bahawa anda tidak mempunyai apa-apa selain daripada mengetahui bahawa anda mempunyai perkara yang perlu dilakukan esok. Lakukan apa yang perlu anda lakukan sekarang dan anda boleh berehat.

Bahagian 2 Mengurangkan ketegangan dalam tubuhnya

1. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam apabila anda tertekan. Perlahan pernafasan dan tumpukan. Ambillah melalui hidung perlahan-lahan menghitung hingga empat atau lima, kemudian mulut melalui mulut menghitung dengan jumlah yang sama.
   • Ini akan membolehkan anda berehat otot dan saraf anda. Semasa anda menghembus nafas, perhatikan tekanan dan ketegangan anda yang meninggalkan badan anda melalui pernafasan anda.

2. 
   

   
   Makan sihat untuk berasa lebih baik. Dengan makan dengan baik, anda akan membantu badan anda berasa seimbang dan sihat. Ini akan membuat anda kurang terdedah kepada peningkatan gula darah dan perasaan kecemasan. Ia juga akan membantu anda untuk mendapatkan lebih banyak tenaga.
   • Makan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh pada setiap hidangan. Contohnya, anda boleh menyediakan telur dadar sayuran, buah beri dan sebilangan roti sepenuh untuk sarapan anda.
   • Ambil banyak protein yang sihat seperti ayam, ikan, bijirin bijirin, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau dan produk tenusu ringan. Cuba tauhu jika anda vegetarian.
   • Elakkan produk manis seperti bar bijirin, pastri atau minuman ringan.
   • Elakkan berlebihan kafein. Ia boleh membuat anda saraf dan mudah marah. Cuba untuk tidak mengambil kafein selepas 13 atau 14 jam. Minum sebaliknya minum teh herbal dan bukannya kopi.
   • Tetap terhidrasi dengan meminum banyak air.

3. 
   

   
   Latihan setiap hari. Ini cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Di samping itu, ia sangat baik untuk kesihatan anda! Anda akan terkejut betapa mudahnya untuk mengatasi tekanan jika anda bersenam secara teratur. Sebagai contoh, cuba salah satu aktiviti berikut.
   • Lakukan sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti sederhana sehari.
   • Pergi berjalan-jalan di taman, di dalam hutan atau di atas treadmill.
   • Ambil tangga bukannya menggunakan lif.
   • Letakkan kenderaan anda sedikit jauh dari pintu masuk kedai.
   • Naik basikal.
   • Pergi berenang. Anda boleh melakukannya di kolam renang perbandaran, di tasik berhampiran rumah anda, atau di rumah kawan atau saudara yang mempunyai kolam. Anda tidak perlu menjadi perenang yang sangat baik, hanya berendam di dalam air untuk berehat.
   • Adakah beberapa regangan. Kurangkan bahu anda untuk membantu anda berehat. Ketahui ketegangan yang membangkitkan dengan cepat di bahu dan leher anda.

4. 
   

   
   Cuba mengurut otot tegang anda. Pergi ke spa berhampiran anda untuk urutan. Dengan melenyapkan simpulan fizikal anda, anda juga akan dapat membatalkan knot mental anda. Tanya rakan atau ahli keluarga untuk mengesyorkan tukang urut yang baik.
   • Sekiranya ini melebihi bajet anda, adakah rakan atau rakan anda menggosok bahu anda. Anda juga boleh mempunyai pedikur untuk mengurut kaki!

5. 
   

   
   Buat beberapa tidur keutamaan anda. Cuba tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Ini akan membantu anda berasa segar dan bersedia menghadapi hari ini. Dapatkan kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
   • Matikan peranti elektronik anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur untuk mempunyai masa untuk melonggarkan minda anda.
   • Buat tabiat yang santai sebelum tidur, contohnya dengan membaca atau mengambil mandi air panas.

Bahagian 3 Adakah Aktiviti Santai

1. 
   

   
   Ambil a mandi panas. Air panas boleh menjadi sangat santai. Isi tab dan mewujudkan suasana yang akan melegakan anda.Anda boleh menyalakan lilin di sekitar tab mandi, meredakan lampu dan menambah mandi gelembung. Lavender adalah aroma yang sangat baik untuk berehat, jadi anda boleh menambah minyak esensial lavender untuk mandi anda.
   • Anda boleh membaca majalah dalam mandi anda, mendengar muzik atau hanya menutup mata dan berehat.

2. 
   

   
   Baca buku yang baik. Membaca adalah cara yang baik untuk melepaskan diri dari realiti. Cari sudut yang selesa dan selesaikan. Sebagai contoh, anda boleh merapat di sofa dengan selimut dan secawan teh chamomile.
   • Sekiranya anda berasa cemas, elakkan membaca thriller menakutkan. Ia tidak akan membantu anda tenang.

3. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Hilangkan pemikiran dan emosi fikiran anda dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Meditasi membantu anda memberi tumpuan kepada diri anda untuk membantu anda berehat. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk menguasai, tetapi permainan itu bernilai usaha.
   • Mulailah dengan duduk sekurang-kurangnya seperempat jam, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempoh ini sehingga anda mencapai 45 hingga 60 minit meditasi.
   • Cuba bermeditasi secara teratur. Malah lima minit sehari boleh memberi manfaat!
   • Cari seorang mentor yang diiktiraf jika anda menghadapi masalah belajar bermeditasi sendiri.
   • Jangan merasa tegang atau kecewa dan membuat meditasi persaingan, semua emosi ini tidak produktif.

4. 
   

   
   Pertimbangkanautohypnosis. Berkonsentrasi pada sesuatu, ambil beberapa nafas dalam dan menghipnotis diri sendiri. Sekiranya anda menghadapi masalah, anda mungkin mahu melihat hypnotherapist yang disahkan. Jangan biarkan seorang amatur cuba untuk menghipnotis anda, kerana ini boleh menjadi sangat tertekan.

5. 
   

   
   Lakukan aktiviti yang anda suka. Perkara yang paling penting untuk diingati adalah untuk mencari kaedah yang sesuai dengan anda. Fikirkan tentang perkara-perkara yang anda suka tentang kehidupan dan luangkan masa untuk melakukannya. Inilah yang boleh anda lakukan.
   • Anda boleh memancing, menjahit, menyanyi, cat atau mengambil gambar.
   • Anda boleh cuba menyanyi lagu dengan nombor dan bukan lirik. Nyanyian membolehkan anda melupakan tekanan anda untuk berehat.
   • Gunakan muzik sebagai terapi. Dengar dengan suara yang anda mahu, bergantung pada tahap bunyi yang membolehkan anda berehat.

6. 
   

   
   Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda. Cuddle atau bermain dengannya. Ia akan menyenangkan mereka dan kamu juga. Bincangkan dengannya tekanan dan kecemasan yang anda ada dan anda akan berasa lebih baik. Terapi haiwan adalah cara yang terbukti untuk berehat.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, anda boleh meminta kawan untuk meluangkan masa bersama haiwan kesayangan anda. Banyak bandar juga mempunyai kafe di mana kucing berkeliaran bebas dan dengan siapa anda boleh menghabiskan masa.

7. 
   

   
   Senyum dan ketawa. Ketawa adalah ubat yang terbaik. Sewa, membeli atau pergi menonton filem lucu. Smiles dan ketawa melepaskan endorfin yang melawan tekanan, membantu anda berehat dan ingat bahawa ia bukan hanya berfungsi dalam kehidupan. Walaupun kelihatannya aneh pada mulanya, anda mesti membuat kebiasaan untuk tersenyum lebih kerap.
   • Anda juga boleh melihat pertunjukan komedi atau keluar dengan teman lucu anda.

Bahagian 4 Tetap santai dengan orang yang tertekan

1. 
   

   
   Buat ruang antara anda dan orang yang sangat tertekan. Ia boleh meletihkan untuk berada di syarikat orang yang menegaskan anda. Jika anda tidak mempunyai pilihan, cuba bayangkan sempadan yang tidak kelihatan (seperti dinding) di antara anda dan mereka. Ia sebenarnya teknik visualisasi yang anda bayangkan bahawa anda dilindungi daripada gelombang negatif orang yang terlalu tertekan di sekeliling anda. Lihat tingkah laku dan sikap mereka terhadap apa yang mereka ada, tahu bagaimana mengenali kesan tekanan mereka, tetapi enggan membiarkannya menembus perisai anda.
   • Ia boleh menjadi sukar untuk memisahkan diri anda daripada tekanan orang lain, terutamanya jika anda sering menunjukkan empati, tetapi terus berlatih sehingga anda terbiasa dipengaruhi oleh perasaan mereka. negatif.

2. 
   

   
   Letakkan orang toksik. Matikan telefon, tutup kotak anda dan pergi. Apabila anda merasakan perlunya bertindak balas dengan marah kepada seseorang yang telah mendorong anda ke tepi, jangan lakukannya. Apabila anda berasa marah dan tertekan, anda cenderung untuk mentafsir negatif interaksi anda, dan jika anda meneruskan jalan ini, anda mungkin mempunyai alasan yang baik untuk marah jika orang lain bertindak balas secara negatif. Biarkan lewat malam bukan menjawab dan cuba teknik relaksasi.
   • Tulis draf kasar jawapan anda dan biarkan lulus hari. Jika semua yang anda tulis masih benar dan sah selepas 24 jam, anda boleh mempertimbangkan untuk menghantarnya. Sekiranya ini tidak berlaku, anda boleh mengucapkan terima kasih kerana menunggu.
   • Pergi dan bungkus. Daripada bertindak balas apabila anda berasa marah, anda harus berpindah dari keadaan sehingga anda merasa lebih tenang.
   • Elakkan daripada personaliti toksik. Luangkan sedikit masa dengan orang yang cuba membuat anda merasa bersalah kerana memaksa anda melakukan sesuatu atau membuat anda berfikir anda tidak cukup baik. Melakukannya walaupun mereka adalah ahli keluarga anda.
   • Elakkan orang yang selalu mengadu. Tekanan boleh berjangkit, jadi anda harus mengelakkan orang yang dijangkiti. Jelas, anda perlu menyokong orang lain. Tetapi jika mereka seolah-olah tidak mahu bantuan anda atau jika mereka hanya mahu menarik anda ke bawah, mungkin sudah waktunya bagi anda mengambil sedikit ruang.

3. 
   

   
   Ambil yang lain di tangan anda. Sediakan serangan positif dan bersentuhan dengan orang yang kelihatan tertekan dan negatif. Pelukan boleh membantu mengurangkan tekanan dan berehat. Berkat kawan dan keluarga anda dengan pelukan dan jangan takut untuk menghibur seseorang dengan memeluk atau minta satu jika anda merasa terharu.

4. 
   

   
   Tahu bila memotong jambatan. Ia boleh menjadi sukar untuk menyedari bahawa sesetengah orang terlalu toksik atau terlalu bergantung untuk mengekalkannya dalam hidup anda. Mereka boleh merompak anda tenaga dan tekanan anda. Kadang-kadang, lebih baik memotong jambatan, tetapi hanya setelah memikirkannya. Elakkan menghakimi orang lain, menyakiti mereka dan terlalu langsung, hanya bergerak jika perlu. Luangkan masa untuk berfikir tentang orang yang anda sayangi dan ambil tindakan dalam kes berikut:
   • jika orang itu manipulatif atau autoritarian;
   • jika ia adalah kawan yang toksik;
   • jika ia adalah rakan kongsi toksik.

Video : Bagaimana untuk berehat

Watch Adakah video ini membantu anda? Ringkasan Ringkasan ArtikelX

Sekiranya anda perlu berehat, mulakan dengan menghirup selama 5 saat, tahan nafas selama 5 saat, kemudian nafas dalam 5 saat. Ulangi urutan ini seminit, memberi tumpuan kepada pernafasan anda akan membantu menenangkan anda. Walau bagaimanapun, jika kaedah ini tidak berfungsi, berbaring di dalam bilik yang gelap, tenang, dan menutup mata anda. Dengar muzik kegemaran anda atau muzik lembut. Fikirkan perkara-perkara yang tidak memberi tekanan kepada anda, menjauhkan diri daripada masalah anda sering merupakan cara terbaik untuk berehat. Jika tiada apa-apa berlaku, pergi berjalan-jalan tanpa komputer atau komputer anda, kerana mereka boleh menekankan anda tanpa anda perasan! Jika anda ingin mengetahui cara lain untuk berehat, seperti melakukan meditasi atau melarikan diri dari tekanan, teruskan membaca.

nasihat

• Elakkan kekacauan di rumah. Ia akan menjadi sangat sukar untuk berehat di rumah di mana selalu ada sesuatu yang berlaku di jalan anda yang memutuskan apa yang anda lakukan.
• Muat turun eBook untuk berehat. Gunakan teknik pernafasan terkawal, ketegangan dan kelonggaran otot, ikrar (untuk menjadi subliminal dalam ketidaksadaran anda) dan visualisasi untuk memanfaatkan sepenuhnya kelonggaran anda.
• Sentiasa memberi keutamaan kepada diri sendiri, anda cenderung memikirkan masalah orang lain dan anda berasa lebih tertekan setiap hari.

amaran

• Lihat doktor jika tekanan menyebabkan gejala serius seperti sakit kepala, kehilangan selera makan, atau keletihan umum.
• Beribu-ribu orang menjadi kecanduan dadah atau alkohol semasa tempoh tekanan yang ketara tanpa menyedarinya. Salah satu perkara yang paling sukar apabila berhadapan dengan stres adalah untuk mengenali bahawa ia wujud dan mengelakkan godaan untuk menutupinya bukannya menyelesaikannya.