Bagaimana untuk berehat sebelum acara penting

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersiap sedia untuk acara itu
• Bahagian 2 Menggunakan teknik relaksasi

Anda mungkin sangat teruja sebelum peristiwa penting. Anda tidak boleh bernafas, anda mengalami kesukaran duduk atau tidur pada waktu malam. Adalah penting untuk mempersiapkan badan dan minda anda untuk acara dengan santai. Sekiranya anda tiba di hari acara dengan santai, anda akan mendapat lebih banyak kejayaan.

peringkat

Bahagian 1 Bersiap sedia untuk acara itu

1. 
   

   
   Elakkan kafein. Jangan makan kafein selepas tengah malam hari sebelum acara anda. Kafein meningkatkan respons tekanan anda dan persepsi anda tentang stres. Jika anda sudah cemas kerana acara anda, kafein akan menjadikan tubuh anda mempunyai respons yang lebih teguh terhadap stres. Anda mungkin berasa lebih santai jika anda tidak minum atau makan kafein (contohnya coklat, beberapa teh, soda, kopi ...).

2. 
   

   
   Latihan. Senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga atau berkebun akan membantu anda berehat. Latihan akan mempromosikan pengeluaran kesejahteraan lenghorn di otak anda, akan mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Pastikan anda melakukan senaman yang anda suka. Latihan tidak boleh dilihat sebagai tugas, tetapi ia harus membantu anda mengubah fikiran anda sebelum acara tersebut.

3. 
   

   
   
   
   Dengar muzik yang tenang. Muzik dapat membantu anda menenangkan diri dan bersantai sebelum acara berlangsung. Elakkan muzik dengan tempo pantas atau muzik rock keras. Muzik akan membantu anda mengubah idea anda sebelum acara dan mengurangkan hormon tekanan. Letakkan muzik begitu keras sehingga anda tersesat di dalamnya.
   • Jika anda tidak suka muzik, cuba hobi kreatif yang lain untuk mengubah idea anda, seperti menulis atau melukis.

4. 
   

   
   Mandi atau mandi. Mandi atau pancuran mandi panas akan membantu anda berehat dan membolehkan anda tidur dengan baik sebelum acara anda. Tambah chamomile, lavender, mandarin atau minyak lencense untuk mandi anda untuk kecekapan yang lebih tinggi. Semasa anda sedang mandi, cuba jangan memikirkan acara anda. Tutup mata anda dan bernafas dengan mendalam.
   • Tinggal di bilik mandi antara 15 dan 20 minit untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

5. 
   

   
   
   
   Hubungi keluarga dan rakan anda. Rangkaian sokongan yang baik dapat membantu anda mengendalikan keseronokan anda. Keluarga dan kawan anda tahu dengan baik dan mereka mahu anda dengan baik. Jika anda tidak mahu bercakap mengenai acara itu, mereka akan membantu anda mengubah fikiran anda. Sekiranya anda gugup atau bimbang tentang peristiwa tersebut, beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Mereka pasti akan memberi anda beberapa kata-kata galakan.

6. 
   

   
   Berfikir secara positif. Mempercayai hakikat bahawa acara itu akan terungkap dengan cara yang terbaik. Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang negatif mengenai acara tersebut, balaslah pemikiran tersebut dengan sesuatu yang positif dan afirmatif. Cari cara untuk mengembalikan keadaan untuk melihatnya secara positif. Daripada mengatakan "Sangat sukar," katakan, "Saya akan ke sana."
   • Suruh diri anda dengan orang yang positif sebelum acara anda. Orang-orang negatif boleh membuat anda lebih gementar dan membuat anda ragu-ragu.

Bahagian 2 Menggunakan teknik relaksasi

1. 
   

   
   Cuba pernafasan jauh. Cari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu dan selesaikan kedudukan anda. Adalah disyorkan untuk duduk di kerusi atau kerusi bukannya berbaring. Anda tidak boleh tidur. Sekarang bayangkan titik di bawah butang perut anda dan bayangkan anda menghirup dan menghembuskan nafas. Menghembus secara mendalam, kemudian menghembus nafas seolah-olah anda meniup belon. Perlahan, pernafasan yang mendalam meningkatkan aliran oksigen yang berjalan melalui badan anda dan akan membantu anda berehat.

2. 
   

   
   Cuba meditasi. Cari tempat yang tenang, duduk di kedudukan yang selesa dan berdiri tegak. Matikan atau kurangkan cahaya. Berkonsentrasi pada pernafasan anda semasa anda menghirup dan menghembus nafas dan menghidupkan nafas. Bernafas secara mendalam dan menumpukan pada nafas anda. Fikiran anda boleh mereda, tetapi mengalihkan fikiran anda ke nafas anda.
   • Lakukan usaha sedar untuk membawa kembali pemikiran anda ke dalam pernafasan anda dan bukannya menghentikan pemikiran anda.

3. 
   

   
   Gunakan visualisasi. Bayangkan tempat atau seketika di mana anda merasa sangat santai dan damai. Tutup mata anda dan bayangkan diri anda berjalan di tempat ini. Fikirkan tentang masa siang, warna, bau, bunyi, urea dan orang-orang yang berada di sana. Gunakan semua deria anda semasa anda memvisualisasikan. Cuba teknik ini selama beberapa minit sebelum tidur.
   • Duduk di tempat yang tenang dan pakai pakaian yang selesa dan longgar semasa melihat.

4. 
   

   
   Melakukan relaksasi otot yang progresif. Cari tempat di mana anda tidak akan terganggu dan menempah 15 minit. Semasa latihan ini, anda akan menjaga kontrak dan berehat setiap kumpulan otot (contohnya: kaki, kaki bawah, kaki keseluruhan, punggung, perut, dada, leher dan bahu). Mulailah dengan mengikat dan melegakan otot jari kaki anda, kemudian kembali ke leher dan kepala anda. Tegang otot anda selama 5 saat, kemudian lepaskannya selama 30 saat.
   • Sebaik sahaja anda telah selesai kerja anda dengan semua kumpulan otot, hentikan dan nikmati perasaan relaksasi yang baru ini.