Bagaimana untuk bangun dalam masa

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Bangun jam
• Kaedah 2 Tetap terjaga
• Kaedah 3 ormir pada masa yang sesuai
• Kaedah 4 Tukar gaya hidup anda untuk tidur dengan lebih baik

Adakah anda pernah terjaga apabila anda mempunyai sesuatu yang penting untuk dilakukan? Ia tidak selalu mudah untuk bangun tepat pada waktunya, terutamanya apabila anda menghadapi masalah untuk mendapatkan dan berjaga. Sekiranya anda ingin bangun dengan lebih mudah pada waktunya, ketahui bahawa ada beberapa perubahan sederhana yang mudah untuk dilakukan dalam kehidupan harian anda.

peringkat

Kaedah 1 Bangun jam

1. 
   

   
   Kenal pasti sebab-sebab mengapa anda perlu bangun pada waktu pagi. Sama ada anda akan bekerja atau hanya duduk untuk sarapan pagi yang baik dengan keluarga anda, kenalpasti sebab-sebab mengapa anda akan bermotivasi untuk bangun apabila penggera anda dimatikan. Ambil beberapa minit sebelum tidur untuk menulis sebab-sebab ini dan susunkan mereka pada waktu pagi.

2. 
   

   
   Letakkan jam penggera anda dalam kedudukan yang lapuk. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk membungkam penggera di waktu pagi, anda tidak akan mendapat peluang untuk bangun tepat pada waktunya. Letakkan jam penggera anda di tempat yang anda tidak dapat sampai tanpa tidur, contohnya di bahagian atas almari pakaian.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan jam penggera yang canggih. Terdapat beberapa jenis awakenings yang agak menarik dan itu tidak akan memudahkan anda untuk tinggal di tempat tidur selepas cincin. Waking jam penggera atau jam penggera adalah contoh jam penggera asal yang akan membantu anda keluar dari katil pada waktu pagi.

4. 
   

   
   Benarkan diri anda masa yang anda perlukan untuk tidur. Pergi ke katil 30 minit lebih awal daripada biasa jika anda perlu bangun lebih awal. Pastikan anda mempunyai cukup masa untuk tidur selagi diperlukan. Orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam, remaja 9-10 jam dan kanak-kanak sekurang-kurangnya 10 jam.

5. 
   

   
   Jangan tekan fungsi "penggera seketika" penggera. Ini tidak akan membuat anda bangun dengan mudah. Malah, menekan butang ini akan membuat anda lebih letih dan anda akan memulakan hari dalam mod kurang produktif. Cuba untuk bangun selepas cincin pertama penggera anda.

6. 
   

   
   
   
   Tetapkan penggera anda sedikit lebih awal dari masa penggera yang dijadualkan. Walaupun telah terbukti bahawa menekan butang "Stop Momentary" pada penggera akan mengurangkan produktiviti keseluruhan anda pada siang hari dan tidak memberikan rehat yang berkualiti baik, lebih baik anda merancang masa tambahan sedikit, di mana anda akan berakhir menekan butang yang terkenal itu.

Kaedah 2 Tetap terjaga

1. 
   

   
   Apabila anda bangun, dedahkan diri anda ke cahaya matahari. Buka penutup anda atau ambil beberapa langkah di luar. Membelanjakan 30 minit pada waktu matahari pagi dapat bangun dan tetap terjaga.

2. 
   

   
   Minum segelas air tawar apabila anda bangun. Minum segelas air segar pada kebangkitan membantu menghidratkan badan untuk hari yang akan datang. Air tawar juga akan menyegarkan anda dan meningkatkan metabolisma anda, kerana badan anda memerlukan sedikit tenaga untuk menghangatkan air sejuk.

3. 
   

   
   Minum secawan kopi atau teh. Kafein dalam kopi atau teh memberi anda tenaga tambahan yang anda perlukan agar tetap terjaga. Penyelidikan telah mencadangkan pada masa lalu bahawa kopi akan menyumbang kepada beberapa masalah kesihatan, bagaimanapun, menurut penyelidikan yang lebih baru-baru ini, penggunaan sederhana kopi (1 hingga 2 cawan setiap hari) boleh mendapat manfaat kesihatan, termasuk tidak menghairankan beberapa kewaspadaan mental.

4. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi. Hubungan antara sarapan melompat dan tahap tenaga rendah pada hari terbukti. Kami juga cenderung untuk makan terlalu banyak pada waktu malam. Sentiasa bermula dengan sarapan pagi yang baik pada waktu pagi, untuk memberi anda tenaga sepanjang pagi. Anda boleh mengambil serpihan oat, yogurt, buah-buahan, telur dan kacang.

5. 
   

   
   Semburkan muka anda dengan air sejuk atau selesaikan mandi pagi anda dengan air sejuk. Ia akan menyegarkan kulit anda dan membantu anda bangun.

6. 
   

   
   Merangsang otak anda. Stimulasi dari aktiviti seperti membaca atau mengerjakan teka-teki, membolehkan mengaktifkan otak dan tetap terjaga. Cuba lakukan beberapa teka silang kata atau sudoku sejurus selepas bangun untuk mengaktifkan otak anda dan mulailah dengan baik.

Kaedah 3 ormir pada masa yang sesuai

1. 
   

   
   Pikirkan keperluan tidur anda. Lebih sukar untuk bangun pada waktu jika anda tidak cukup tidur. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam, remaja 9-10 jam dan kanak-kanak sekurang-kurangnya 10 jam. Perhatikan masa anda tidur dan masa anda bangun sepanjang minggu untuk mengira jumlah tidur anda setiap malam. Sekiranya anda tidur kurang daripada yang anda perlukan, anda perlu melakukan beberapa penyesuaian dalam rutin tidur anda.

2. 
   

   
   Secara beransur-ansur menyesuaikan waktu tidur anda. Salah satu sebab anda tidak mendapat cukup tidur adalah mungkin anda tidur terlalu lewat. Untuk menyesuaikan waktu tidur anda, memajukannya 15 minit setiap malam dan bangun 15 minit lebih awal setiap pagi. Lakukan ini bilangan hari yang diperlukan untuk tiba pada kadar yang dikehendaki.

3. 
   

   
   Sediakan teh herba untuk membantu anda berehat. Linfusionia Chamomile terkenal dengan kebaikannya. Ambil cawan sebelum tidur untuk berehat badan dan minda anda.

4. 
   

   
   Minum segelas susu panas. Teknik yang terkenal untuk membuat mengantuk benar-benar berfungsi. Kira-kira 30 minit sebelum tidur, panas segelas susu dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira 60-90 saat (bergantung kepada kekuatan gelombang mikro anda).

5. 
   

   
   Santai badan anda. Untuk melegakan badan anda, mandi panas, amalkan yoga atau bermeditasi sebelum tidur. Aktiviti fizikal yang santai ini juga akan membantu menenangkan fikiran anda dan menyediakan anda untuk tidur malam yang sihat.

6. 
   

   
   Jangan tengok masa. Hidupkan jam penggera anda ke arah yang lain dan elakkan daripada melihat masa apabila anda tidur. Sentiasa melihat pada masa itu membuatkan anda gugup dan tidak membuat tidur lebih mudah.

7. 
   

   
   Sebelum tidur, matikan TV, komputer, tablet, atau peranti elektronik lain dengan paparan cerah. Peranti ini memancarkan cahaya yang menjadikan tidur lebih sukar, sebab itu anda tidak boleh tidur dengan lampu ini di dekatnya. Idealnya, anda perlu mematikannya 2 jam sebelum tidur. Jika anda memerlukan cahaya atau bunyi putih untuk tidur, gunakan lampu malam dan hidupkan kipas atau dengar muzik santai.

8. 
   

   
   Ambil melatonin untuk menjadikan anda lebih mudah tidur. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau tidur sepanjang malam, cubalah mengambil 0.5 hingga 1 mg melatonin sebelum tidur. Kelenjar pineal anda secara semulajadi menghasilkan melatonin. Walau bagaimanapun, pengeluaran melatonin badan anda berkurangan dengan usia dan juga boleh dipengaruhi oleh musim, jadi mengambil makanan tambahan boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

9. 
   

   
   Rujuk pakar tidur. Sekiranya anda terus mengalami masalah tidur, anda mungkin mengalami masalah dan anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk rawatan perubatan dan lain-lain.

Kaedah 4 Tukar gaya hidup anda untuk tidur dengan lebih baik

1. 
   

   
   Elakkan menggunakan kafein pada sebelah petang. Kafein boleh mengganggu tidur anda dengan ketara jika anda mengambilnya terlalu dekat dengan waktu tidur. Minum minuman berkafeina pada sebelah petang untuk mengelakkan insomnia yang disebabkan oleh kafein.

2. 
   

   
   Elakkan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol juga mungkin mengganggu tidur anda, terutamanya jika anda makan terlalu lewat pada waktu malam. Jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol setiap malam dan ingat untuk membolehkan beberapa jam berlalu antara waktu anda memakannya dan ketika anda tidur.

3. 
   

   
   Main sukan kerap. Terdapat bukti bahawa aktiviti fizikal biasa meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, orang yang senaman tidur lebih kerap tidur daripada yang lain. Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang bermain sukan lebih bertenaga sepanjang waktu selepas mereka bangun. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sehari, seperti berjalan pantas setiap pagi.

4. 
   

   
   Ambil makanan yang menyebabkan tidur. Karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak yang baik membantu meningkatkan tahap serotonin dan mempromosikan tidur yang baik. Biji-bijian Wholegrain (beras keseluruhan, roti serba lengkap, biji-bijian, dan lain-lain), ikan, ayam, ayam belanda, keju rendah lemak dan kacang adalah makanan yang baik.

5. 
   

   
   Jangan merokok. Kajian telah menunjukkan bahawa merokok menyebabkan gangguan tidur dan membuat bangun lebih sukar pada waktu pagi. Kesan ini adalah disebabkan oleh tindakan nikotin dalam rokok, sebab itu produk lain yang mengandungi nikotin (cerutu, rokok elektronik, dll) juga boleh menyumbang kepada kesukaran tidur dan bangun.