Bagaimana untuk mendapatkan bentuk dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Latihan senaman kardiovaskular
• nasihat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 22 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

Untuk mengubah perlembagaan badan anda, ia mengambil masa dan tidak teragak-agak untuk melibatkan diri dalam tabiat yang sihat. Sukar untuk menyedari perubahan ketara pada badan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, selepas beberapa minggu bersenam dengan diet berkhasiat, anda perlu melihat perubahan positif dalam badan anda dari segi berat badan, membina dan kekuatan keseluruhan. Dapatkan jalan untuk bersenam dengan latihan senam aerobik, latihan kekuatan dan fleksibiliti. Di samping itu, menyertai program diet seimbang baru anda, yang akan membolehkan anda mempunyai sumbangan yang diperlukan untuk aktiviti fizikal anda dan membentuk badan anda.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Latihan senaman kardiovaskular

1. 4 Minum cecair dalam kuantiti yang baik. Sama seperti anda mesti makan makanan yang seimbang, anda perlu memastikan bahawa anda minum cecair yang mencukupi setiap hari untuk menjadi terhidrat dengan baik.
   • Dengan melakukan lebih banyak sukan, anda kehilangan lebih banyak air dan cecair melalui peluh. Selain minum cecair yang sesuai untuk badan anda, anda mesti minum cukup untuk menggantikan cecair yang hilang semasa aktiviti.
   • Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan minum antara 8 dan 13 gelas sehari. Urin anda harus jelas atau kuning pucat.
   • Minum cecair sahaja yang menghidratkan badan anda tanpa membawa kalori. Anda boleh minum air, air berperisa, kopi atau teh tanpa kafein.
   pengiklanan

nasihat

• Sebelum memulakan program latihan baru, berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan, ketidakselesaan atau kesukaran bernafas semasa bersenam, dapatkan rawatan perubatan segera.
• Jika anda mempunyai masalah kesihatan, selalu meminta physio, doktor atau pelatih sukan. Profesional ini boleh membangunkan program diet atau senaman yang disesuaikan dengan keperluan anda.
• Pakai kasut yang baik dan regangan untuk mengelakkan kecederaan otot. Sentiasa bermula dengan berat ringan, kemudian meningkatkan secara beransur-ansur selagi anda selesa.
• Minum banyak air. Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Jika tidak, anda akan terdedah kepada kecederaan dan menjadi kering.
• Elakkan makan di luar dan minum alkohol. Anda makan lebih banyak apabila anda keluar dan minum. Batasi godaan selama 6 minggu pertama dan setelah masa itu telah berlalu, tetap berkuasa.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"