Bagaimana untuk mempersiapkan mesyuarat renang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Sediakan hari sebelum
• nasihat
• amaran
• Unsur-unsur yang anda perlukan untuk memenuhi renang

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 87 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Acara berenang membantu menguji rintangan, teknik, dan kepekatan perenang dalam persekitaran yang sangat kompetitif. Untuk dapat memberikan yang terbaik semasa berenang, adalah penting untuk memastikan bahawa anda telah berehat dengan baik, bahawa anda terjaga dan penuh tenaga dari permulaan pertemuan anda. Ia memerlukan organisasi dan usaha di pihak anda, tetapi ia berbaloi - dalam bentuk teratas di mesyuarat anda boleh membuat perbezaan antara prestasi hebat dan prestasi cemerlang!

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Sediakan hari sebelum

1. 4 Masukkan kolam dan berenang. Jangan pergi buruk, atau jangan terlalu cepat. Pergi ke sana dan kemudian meregang untuk merasakan air. Latihan sesuai dalam keadaan ini.
   • Jika anda merasakan keperluan untuk pergi dengan cepat, membuat angka yang cepat tetapi tidak melebihi 80 peratus daripada kelajuan maksimum anda. Pastikan rehat anda membolehkan anda berehat secukupnya. Ini akan menggalakkan peredaran darah, memberi anda perasaan yang baik untuk berenang; dan anda akan kekal dalam bentuk untuk permainan besar. Matlamatnya ialah jaga tenaga anda sambil menjaga badan anda dalam keadaan baik pada masa yang sama.
   pengiklanan

nasihat

• Ingatlah untuk sentiasa menyimpan gogal menyelam dan topi anda sepanjang masa, dan ikuti tanda untuk memastikan anda bersedia untuk acara anda.
• Anda harus sentiasa melakukan senaman sebelum pertemuan anda; meregangkan selama kira-kira 20 minit, melakukan lengan tarik, dan meregangkan empat bahagian lengan, terutama untuk perenang menggunakan teknik dada breaststroke.
• Jangan sekali-kali berfikir bahawa anda akan kehilangan. Ia akan melambatkan anda sedikit.
• Hanya berehat, jangan tertekan tentang apa-apa, dan bersenang-senang, dating adalah peluang yang baik untuk berhubung dengan rakan-rakan dan membuat yang baru.
• Jangan gementar. Ia boleh menjejaskan prestasi anda.
• Jangan bosan semasa senaman anda sehari sebelumnya.
• Adalah menjadi idea yang baik untuk menaikkan kaki anda selama kira-kira sejam semasa anda berehat. Berbaring di belakang anda dan letakkan kaki anda di atas kerusi. Ambillah perlahan-lahan dan mendalam. Ia adalah masa yang baik untuk memulakan penggambaran strategi anda atau melakukan senaman santai.
• Tulis bukti anda di atas kertas supaya anda tidak terlepas apa-apa.
• Bertemu lebih awal untuk mengelakkan tekanan.
• Sekiranya anda mempunyai anak yang akan berenang (anak anda), tuliskan nombor / nombor suapan / dewan di lengannya supaya dia tidak lupa.
• Ibu bapa, anda mungkin enggan ketika membiarkan anak anda berhadapan dengan anak lain, dan bukannya semasa berenang. Maafkan saya kerana memecahkan gelembung anda, tetapi ia mementingkan diri sendiri. Anda menduduki tempat dalam ruang pasukan sedangkan anda lebih suka memakai diri sebagai sukarelawan. Kecuali anak anda boleh bertindak tanpa pertolongan anda, menarik diri dan biarkan jurulatih / perenang lain menjaga dia. Sekali lagi, mereka adalah perenang junior dan mereka tahu latihan apa.
• Pastikan hangat apabila anda tidak berenang. Pakai seluar joging kegemaran anda dan seluar panjang yang paling selesa. Lebih daripada 80% darah anda berada di perut anda (perut, dada) jadi pastikan anda selalu menutup bahagian ini, sambil mengelakkan penggunaan tuala basah.
• Terutama semasa musim panas, anda perlu meminum 'ton' air. Empat hingga enam botol air cukup untuk mesyuarat itu. Terus ke sebotol Gatorade, mengambil sambutan sebelum / selepas perlumbaan. Terlalu banyak Gatorade akan menyebabkan peningkatan gula dalam darah anda, yang akan menyebabkan anda mundur apabila anda memerlukan tenaga. Ia mengambil masa dua minggu untuk pulih sepenuhnya daripada dehidrasiJadi jangan ambil peluang !!
• Sukar untuk berjalan jika anda mahu kencing. Pastikan anda melakukan ini sebelum ia berlaku.
• Semasa anda bersedia untuk berenang beberapa minit sebelum berlari anda, meningkatkan peredaran darah dalam badan anda dengan melompat, berjabat tangan anda, dan sebagainya.
• Sentiasa tanya jurulatih anda sebelum berenang. Dia tahu lebih baik dan sentiasa dapat memberi anda beberapa petua.
• Walaupun gula sepatutnya membuatkan anda hiperaktif, ia tidak akan berlaku. Jika anda merasakan keperluan untuk mengambil sesuatu yang manis, nasihat kecil akan melakukan silap mata.
• Makan sedikit selepas setiap perlumbaan. Ini akan menyelamatkan anda daripada merasakan keinginan untuk makan banyak pada akhir pertemuan anda. Makan lebihan selepas mesyuarat anda akan menjejaskan prestasi anda pada hari berikutnya.
• Biarkan diri anda pergi. Ini mesti datang secara semula jadi dalam kebiasaan atlet yang paling berpengalaman dan perentak berbeza dari satu orang ke yang lain. Muzik dan visualisasi cenderung membantu dalam arah ini. Apabila anda membiarkan diri anda pergi, anda pasti yakin bahawa anda akan menang.
• Walaupun sukar untuk kekal saraf sebelum perlumbaan, adalah penting untuk tidak jatuh ke dalam perangkap terlalu panas. 30 minit sebelum acara anda, anda perlu melakukan pemanasan di kawasan 4x1, diikuti dengan permainan di kawasan 8x1 atau variasi jenis ini. Selepas itu, tenang dengan melakukan 2 atau beberapa pusingan berfokus pada teknik renang anda. Sebaik sahaja anda selesai memanaskan badan, keluar dari kolam dengan segera dan jangan seret di sana. Kembali ke kawasan rehat anda dan dapatkan salah satu daripada jurulatih / pakar / rakan sepasukan anda memberi anda urut. Santai badan anda sebelum berlari anda.
• Pembelian katil lipat adalah sesuatu yang banyak atlet lakukan untuk berehat. Ia juga membolehkan mereka mencari tempat untuk berbaring untuk urutan.

pengiklanan

amaran

• Jangan mengambil banyak gula - tenaga tiruan tidak menjadikan anda lebih mahir dalam air.
• Jangan makan terlalu banyak. Anda mungkin merasa kurang tidur tetapi jangan tergoda untuk mengambil sejumlah besar glikogen untuk mengimbangi tenaga yang hilang. Melekat diet 3000 kalori semasa hari perlumbaan, dan stok makanan selepas telah menyelesaikan sesi berenang, terutama makanan yang mengandungi banyak protein. Terlalu banyak makanan sebelum mesyuarat itu akan menimbang anda, dijamin.
• Semasa mesyuarat, berada dalam mod "zen". Jangan risau tentang apa yang berlaku di sekeliling anda, cuma tutup mata dan rilekskan.
• Ia sentiasa lebih baik untuk memanaskan badan daripada mandi. Pancuran hanya menyediakan aroma buatan.
• Jangan sekali-kali minum sebarang bentuk minuman tenaga (Rakasa, tenaga 5 jam), kopi, minuman tanpa alkohol pada hari perlumbaan, ia hanya akan mengosongkan elektrolit dan meregangkan otot anda.

pengiklanan

Unsur-unsur yang anda perlukan untuk memenuhi renang

• Cermin menyelam
• Topi renang
• Jersey untuk bersenam dan berlari
• Tuala (biasanya satu untuk setiap acara dan satu untuk pemanasan)
• Pakaian yang sesuai (jenis pullover atau sweatshirt); jangan duduk di baju anda tanpa pakaian di antara setiap acara
• Botol yang mengandungi air

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"