Bagaimana untuk pulih dari sejuk

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menyokong sistem imun anda
• Kaedah 2 Rawatan OTC
• Kaedah 3 Home Remedies

Selesema yang buruk boleh menangguhkan rancangan anda, membuat anda tidak bahagia dan membuat anda berada di tempat tidur, di mana anda lebih suka keluar. Cara terbaik untuk pulih dari selsema adalah untuk mendapatkan rehat yang cukup, menyokong sistem imun anda dengan tabiat yang sihat, dan melegakan gejala anda dengan herba dan ubat-ubatan. Luangkan masa untuk merawat tubuh anda dengan betul. Penyejukan telah disebabkan oleh sistem imun yang kekurangan dan yang terakhir mesti mengatasi sejuk sebelum anda menjadi lebih baik. Oleh itu, anda harus membantu badan anda dan memberikan alat yang diperlukan untuk sembuh sendiri.

peringkat

Kaedah 1 Menyokong sistem imun anda

1. 
   

   
   Tidur banyak. Seorang dewasa memerlukan purata tujuh hingga lapan jam tidur malam dan lebih penting lagi untuk tidur dengan baik apabila sistem kekebalan tubuh anda kekurangan. Pastikan anda berehat dengan baik. Jangan sampai larut malam dan tidur sekiranya mungkin. Tidur memberikan masa awak untuk sembuh.
   • Pertimbangkan untuk sakit di tempat kerja atau datang kemudian untuk memberi anda masa yang cukup untuk tidur. Anda tidak perlu tidur sepanjang hari, melainkan jika anda merasa seperti itu, tetapi sekurang-kurangnya cuba berehat.

2. 
   

   
   Tinggal terhidrasi dengan baik. Mudah untuk mendapatkan dehidrasi apabila anda sinus sakit dan kering hanya akan memperburuk gejala pilek anda. Minum banyak air, teh herba dan sup untuk mengurangkan kerengsaan.
   • Elakkan minum alkohol atau minuman manis, kerana minum yang sederhana dapat melemahkan sistem imun anda. Berharap berasa lebih baik untuk meneruskan semula tabiat ini dan apabila sistem imun anda sudah bersedia untuk bertarung lagi.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan humidifier di dalam bilik tidur anda untuk mengelakkan hawa nafas terlalu kering pada waktu malam. Anda boleh membeli pelembap elektrik di pasar raya besar atau tanda perkakas rumah.

3. 
   

   
   
   
   Elakkan pendedahan kepada mikrob. Sistem imun anda sudah kekurangan, jadi anda harus menjaga bakteria yang dapat membuat keadaan anda lebih teruk. Jangan pergi ke hospital, mengelakkan orang ramai dan orang sakit lain. Lupakan semua tempat di mana kuman berlimpah. Basuh tangan anda dengan disinfektan tertentu beberapa kali sepanjang hari.
   • Pertimbangkan membawa botol pembersih tangan kecil dengan anda. Bersihkan tangan anda setiap kali anda bersentuhan dengan mikrob atau orang sakit.
   • Jangan mencemari orang lain, terutamanya kanak-kanak, orang tua, atau sesiapa yang mempunyai sistem imun yang lemah. Tutup hidung dan mulut dengan tangan, sapu tangan atau tuala apabila bersin atau batuk. Basuh kes bantal, tuala, pakaian dan peralatan yang dijangkiti untuk mengelakkan mencemari diri anda apabila anda menjadi lebih baik.

4. 
   

   
   Elakkan gula. Penggunaan gula melemahkan sistem imun anda dan memakan banyak makanan yang sangat manis dapat mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk pulih dari gejala-gejala yang sejuk. Terdapat beberapa perselisihan tentang sama ada atau tidak anda minum gula semasa sejuk untuk memendekkan tempoh, tetapi secara amnya diterima bahawa menghapuskan gula pada umumnya adalah lebih baik untuk sistem imun anda.
   • Kita cenderung sakit semasa tempoh penggunaan gula yang berat, apabila kita ditekankan dan semasa musim sejuk. Tekanan itu sendiri telah melemahkan sistem imun, jadi hubungan dengan gula boleh berbahaya. Adalah lebih baik untuk mengelakkan pengambilan gula dari semasa ke semasa, supaya tidak memburukkan lagi masalah.
   • Elakkan gula-gula, soda dan gula-gula lain. Jus buah manis, tetapi mereka juga biasanya kaya dengan vitamin C. Anda harus mengelakkan mereka yang mengandungi banyak gula tambahan.
   • Ramai haiwan dapat menukar gula menjadi vitamin C, tetapi ini tidak berlaku pada manusia. Gula bersaing dengan vitamin C dalam badan, yang membawa kepada kepekatan vitamin C yang rendah apabila anda mengambil banyak gula.

Kaedah 2 Rawatan OTC

1. 
   

   
   
   
   Gunakan dekongestan hidung untuk melegakan hidung tersumbat. Produk ini tidak akan mengurangkan tempoh sejuk anda, tetapi ia dapat membantu anda menahan gejala yang lebih baik. Jenis ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet, getah dan bentuk cecair. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil semburan hidung yang mengandungi kortison (dengan persetujuan doktor). Produk ini untuk decongesting hidung umumnya selamat digunakan, asalkan anda mengikuti arahan pada pembungkusan. Anda boleh mencari dekongestan over-the-counter di rak kebanyakan farmasi.
   • Bahan-bahan aktif yang terkandung dalam kebanyakan produk ini untuk membongkar hidung perdagangan sama ada ephedrine pseudo atau phenylephrine. Produk ini berfungsi dengan mengetatkan saluran darah yang berada di dinding hidung. Ini mengurangkan aliran darah di kawasan ini, supaya tisu dalaman hidung dikurangkan dan membolehkan laluan udara yang lebih baik.
   • Jangan gunakan dekongestang hidung selama lebih dari tiga hari, kerana badan anda mungkin bergantung kepada ubat jenis ini. Hidung anda akan memberi kesan yang lebih tersumbat jika anda bergantung kepada dekongestan selepas penggunaan yang berpanjangan. Ini dipanggil "kesan pemulihan".

2. 
   

   
   Gunakan penindas untuk melegakan batuk. Anda boleh mencari syrup ubat over-the-counter di kebanyakan farmasi, sama seperti anda boleh mencari lozenges batuk yang menenangkan. Sesetengah sirap batuk direka bentuk untuk menjadikan kehidupan anda lebih mudah setiap hari, sementara yang lain akan membantu anda tidur lebih baik apabila batuk anda membuat anda terjaga.
   • Dextromethorphan adalah bahan aktif utama dalam kebanyakan ubat batuk perubatan. Produk ini selamat jika dimakan secara sederhana, tetapi tidak menghantar lebih banyak daripada dos yang disyorkan, terutamanya jika vial mengandungi expectorant yang dipanggil guaifenesin. Jangan gunakan jika anda juga mengambil antidepresan apa-apa jenis.
   • Pertimbangkan untuk mengambil ubat batuk dengan anda sepanjang hari. Sirap batuk mempunyai tempoh tindakan lebih panjang daripada lozenges, tetapi mereka cenderung menjadi herba dan tidak mengandungi ubat, yang tidak akan membuat anda mengantuk.

3. 
   

   
   Gunakan ubat penahan sakit di atas meja untuk melegakan sakit kepala, sakit tekak dan kesakitan yang lain. Ubat-ubatan ini tidak akan memendekkan tempoh sejuk anda, tetapi akan membuat beberapa gejala lebih menawan. Anda hanya perlu menggunakan ubat ini untuk masa yang singkat untuk melegakan kesakitan. Jangan gunakannya secara berterusan supaya anda tidak mengalami ketagihan.
   • Bahan aktif dalam kebanyakan ubat-ubatan ini adalah paracetamol atau ubat anti-radang bukan steroid lain. Walaupun produk ini berkesan dalam melegakan kesakitan, tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama. Jika salah satu daripada produk ini tidak sesuai dengan anda, anda boleh cuba yang lain.
   • Pastikan anda mengikuti dos yang ditunjukkan pada pakej. Jangan mengambil lebih banyak daripada jumlah yang diperlukan dan jangan sekali-kali mengambil masa yang lebih lama daripada yang disyorkan. Pengambilan ubat secara over-the-counter juga boleh menjadi toksik. Contohnya paracetamol, misalnya, boleh menyebabkan kegagalan hati, yang boleh membawa kepada pemindahan hati atau kematian.

Kaedah 3 Home Remedies

1. 
   

   
   Cuba mentol atau madu untuk melegakan batuk dan sakit tekak yang sakit. Anda boleh menggunakan komponen semula jadi untuk mencapai keputusan yang sama jika anda tidak mahu mengambil penahan batuk atau ubat penahan sakit.
   • Pertimbangkan menggunakan menthol, bahan aktif dalam pudina, untuk melegakan masalah tekak anda. Terus pudina pada atau berkumur dengan cuci mulut pipi dan ambil kesempatan daripada kesan sedikit anestetik pudina untuk melegakan kesakitan anda.
   • Pertimbangkan menggunakan madu sebagai penahan batuk. Penyelidikan telah membandingkannya dengan dextromethorphan dan mendapati madu menjadi lebih berkesan. Petua ini amat berguna untuk merawat kanak-kanak yang tidak menghargai rasa syrup ubat over-the-counter. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak membesar-besarkan penggunaan madu anda, kerana gula yang terkandung di dalamnya dan yang menahan batuk juga boleh melemahkan sistem kekebalan tubuh anda apabila diambil dalam kuantiti yang banyak.

2. 
   

   
   Cuba gunakan mentol, leucalyptus dan minyak kapur bar untuk membersihkan hidung anda. Letakkan salep mentol di bawah hidung anda untuk membersihkan saluran udara anda dan membantu melegakan kulit yang teriritasi di pangkal hidung. Menthol, leucalyptus, dan camphor semuanya mengandungi sifat anestetik yang dapat membantu anda meringankan rasa sakit yang berkaitan dengan hidung yang sangat teriritasi oleh gesekan.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan herba untuk meningkatkan pertahanan imun anda. Sokong sistem imun anda dengan vitamin, herba dan unsur-unsur semula jadi lain seperti vitamin C, zink, bawang putih, ginseng, echinacea dan lain-lain. Pertimbangkan mengambil multivitamin untuk sokongan keseluruhan. Suplemen ini tidak akan menyembuhkan sejuk anda dengan sihir, tetapi mereka dapat menguatkan badan anda dan membolehkannya untuk melawan jangkitan dengan lebih berkesan.
   • Anda boleh menemui makanan tambahan yang menyokong imuniti anda di kedai makanan kesihatan dan kadangkala juga di pasar raya. Menyelidiki kesan suplemen herba sebelum menelan mereka. Tetapi sedar bahawa herba dan vitamin ini umumnya kurang berbahaya daripada farmaseutikal paling banyak.
   • Echinacea telah disebut-sebut sebagai "perangsang imun", tetapi keupayaannya untuk mencegah atau mengurangkan virulensi selesema diperdebatkan dalam komuniti perubatan. Ujian makmal telah menunjukkan bahawa ia berfungsi dengan baik terhadap bakteria, virus dan kulat, walaupun kajian ini telah digantung. Beberapa kajian kecil, serta penyokong yang gigih dalam perubatan Asia, mencadangkan bahawa ginseng mempunyai kuasa untuk meningkatkan fungsi sistem imun.

4. 
   

   
   Minum minuman panas untuk melegakan hidung tersumbat. Cecair panas membantu melegakan kesesakan, mencegah dehidrasi dan membenamkan membran meradang yang mengganggu hidung dan tekak. Minum teh herba, teh, sup atau air panas dengan limau. Pastikan minuman tidak terlalu panas, jika tidak, anda boleh mencetuskan kerongkong dan meningkatkan ketidakselesaan anda.
   • Cubalah ubat yang sangat panas, ubat yang sangat lama, jika anda sesak sehingga tidak dapat tidur pada waktu malam. Jadikan diri anda teh herba. Tambah satu sudu teh madu dan kira-kira jari rum atau wiski. Hadkan diri anda ke sebuah minuman keras. Penyalahgunaan alkohol akan membakar membran sinus, yang dikontraindikasikan jika anda ingin merawat selesema.

5. 
   

   
   Gargle dengan garam panas untuk melegakan tekak gatal. Gargle sekurang-kurangnya sekali setiap jam menggunakan garam sudu teh (5g) yang dibubarkan dalam seperempat kuah air suam (250ml) untuk mengurangkan bengkak dan melegakan ketidakselesaan. Gargle kerap jika hidung anda berjalan dan anda menghasilkan banyak lendir yang menumpahkan kerongkong, untuk mengurangkan kerengsaan tekak.
   • Pertimbangkan gargling dengan cuka sari apel. Kadar keasidan cuka yang tinggi dapat menghilangkan bakteria di dalam kerongkong. Selain itu, cuka epal cider membantu meningkatkan imuniti anda dengan meningkatkan jumlah sel darah putih. Ia juga merupakan expectorant semulajadi yang menghilangkan bakteria dan menipis lendir.
   • Pertimbangkan gargling dengan ubat kumur antibakteria. Ubat mouthwash tidak semestinya melegakan simptom-simptom anda, tetapi ia akan menghilangkan beberapa bakteria di kerongkong, sehingga mikroba berkembang dengan cepat.

6. 
   

   
   Sapukan pemampat hangat di muka untuk membersihkan hidung. Anda boleh membeli kompres yang boleh diguna semula di kedai, tetapi anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah. Ambil kain lap basah dan panaskannya ke dalam ketuhar gelombang mikro selama tiga puluh saat. Anda juga boleh menjalankan air paip panas (atau tuangkan air panas atau mendidih) di atas kain lap sehingga ia direndam dengan sempurna. Pastikan ia tidak akan membakar sebelum meletakkannya di muka anda.

7. 
   

   
   Hentikan hidung anda untuk melegakan kesesakan. Perlahan-lahan meletup supaya anda tidak merengsakan sinus anda atau mengganggu telinga batin anda, kerana terlalu banyak kembung boleh menyebabkan jangkitan nosebleed dan telinga. Cuba pasangkan satu lubang hidung dan tiup yang lain, kemudian ganti sisi.
   • Blow yourself in your hands ketika anda sedang mandi panas dan biarkan air membersihkan lendir. Ini cara yang baik untuk membersihkan hidung, walaupun hanya sementara.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan kertas tandas baru sebagai alternatif ekonomi untuk kertas tisu. Pastikan roller berdekatan anda sekiranya anda perlu meniup hidung atau bersin anda.

8. 
   

   
   Jaga kepala anda untuk mengelakkan sesak apabila anda tidur. Angkat kepala anda dengan berehat pada satu atau dua bantal tambahan. Pastikan mereka bersih. Hidung anda boleh menjadi tersumbat pada waktu malam apabila cecair berkumpul mendalam di tekak, terutamanya jika anda cenderung tidur di belakang anda. Pertimbangkan tidur di sebelah anda atau perut untuk menghalang hidung anda dari tersumbat.